凌　潔

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女子體操團(tuán)身前空翻動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)學(xué)及技術(shù)要領(lǐng)研究

凌潔

（湖南省體操運(yùn)動(dòng)管理中心，湖南 長(zhǎng)沙 410005）

近年來(lái)國(guó)際體操聯(lián)合會(huì)不斷對(duì)規(guī)則進(jìn)行修改，推動(dòng)著體操各個(gè)項(xiàng)目向“高、精、尖”方向發(fā)展。但任何高難度的空翻或者空翻連接都是以扎實(shí)的單個(gè)空翻技術(shù)為基礎(chǔ)的，而團(tuán)身前空翻則是向前類(lèi)型空翻中最為基礎(chǔ)也是最為重要的一個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作。中國(guó)的體操女運(yùn)動(dòng)員從業(yè)余體校開(kāi)始就學(xué)習(xí)掌握這一動(dòng)作，直到進(jìn)入國(guó)家隊(duì)以后，團(tuán)身前空翻仍然是基礎(chǔ)動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練不可或缺的內(nèi)容。為了幫助廣大教練員和運(yùn)動(dòng)員更好地掌握這一基礎(chǔ)動(dòng)作技術(shù)，改進(jìn)訓(xùn)練方法，文章從運(yùn)動(dòng)學(xué)的視角來(lái)分析總結(jié)團(tuán)身前空翻動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)及訓(xùn)練方法，得出了“兩大、一早、一高”是關(guān)鍵技術(shù)要領(lǐng)的結(jié)論，并提出了“五步訓(xùn)練法”的建議。

女子體操；團(tuán)身前空翻；平衡木；自由體操

團(tuán)身前空翻是女子體操的重要基礎(chǔ)動(dòng)作，無(wú)論是在平衡木還是在自由體操項(xiàng)目上都有著極為廣泛的技術(shù)應(yīng)用。中國(guó)的體操女運(yùn)動(dòng)員從業(yè)余體校開(kāi)始就學(xué)習(xí)掌握這一動(dòng)作，直到進(jìn)入國(guó)家隊(duì)以后，團(tuán)身前空翻仍然是基礎(chǔ)動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練不可或缺的內(nèi)容。很多教練員和運(yùn)動(dòng)員對(duì)這一習(xí)以為常的基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練并沒(méi)有投入更多的精力去研究總結(jié)其規(guī)律，訓(xùn)練中往往是只求完成不求高質(zhì)量，把更多精力投入到打造E組以上的高難度動(dòng)作上面了。其實(shí)根據(jù)筆者多年從事體操運(yùn)動(dòng)和教學(xué)工作的實(shí)踐經(jīng)歷來(lái)看，這樣一個(gè)看似不起眼的基礎(chǔ)動(dòng)作如果不能夠掌握好要領(lǐng)，把技術(shù)練細(xì)、練精，再難的高難度動(dòng)作即便練會(huì)了也不會(huì)是穩(wěn)定持久的，俗話說(shuō)“基礎(chǔ)不牢地動(dòng)山搖”就是這個(gè)道理。為了幫助廣大教練員和運(yùn)動(dòng)員更好地掌握這一基礎(chǔ)動(dòng)作技術(shù)，改進(jìn)訓(xùn)練方法，本文從運(yùn)動(dòng)學(xué)的視角來(lái)分析總結(jié)團(tuán)身前空翻動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)及訓(xùn)練方法。

1　研究背景

近年來(lái)，國(guó)際體操聯(lián)合會(huì)不斷對(duì)規(guī)則進(jìn)行修改，推動(dòng)著體操各個(gè)項(xiàng)目向“高、精、尖”方向發(fā)展。其中，在平衡木和自由體操兩個(gè)項(xiàng)目，把技巧類(lèi)動(dòng)作提到了一個(gè)更為重要的位置，對(duì)于高難度的空翻轉(zhuǎn)體以及空翻連接給予更多的D分支持以及更高的連接價(jià)值，從而鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展更高難度的空翻動(dòng)作，大大提高了女子體操比賽的驚險(xiǎn)性和可觀賞性，使比賽變得更加精彩。要想取得優(yōu)異的成績(jī)，必須發(fā)展單個(gè)難度動(dòng)作并進(jìn)行有效連接，同時(shí)要提高難度動(dòng)作的穩(wěn)定性。但任何高難度的空翻或者空翻連接都是以扎實(shí)的單個(gè)空翻技術(shù)為基礎(chǔ)的，而團(tuán)身前空翻則是向前類(lèi)型空翻中最為基礎(chǔ)也是最為重要的一個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作。掌握好團(tuán)身前空翻的要領(lǐng)，練就高質(zhì)量完美的動(dòng)作，對(duì)于提高成套動(dòng)作水平、發(fā)展更高難度的向前空翻動(dòng)作及連接具有重要意義。以平衡木為例，盡管規(guī)則幾經(jīng)修改，但“助跑團(tuán)身前空翻站木”始終保持了D組的較高難度，而在此基礎(chǔ)上我國(guó)體操世界冠軍眭祿發(fā)展了“助跑團(tuán)身前空翻轉(zhuǎn)體180”，獲得了F組的高難度價(jià)值，目前，中國(guó)體操女隊(duì)也有多位運(yùn)動(dòng)員掌握了這一動(dòng)作，但她們都有一個(gè)共同特點(diǎn)，這就是她們的團(tuán)身前空翻技術(shù)掌握得非常到位，基礎(chǔ)牢固了，自然就能夠很順利地發(fā)展更高難度的動(dòng)作。同樣對(duì)于自由體操來(lái)說(shuō)，目前流行的團(tuán)身前空翻接技巧串連接以及技巧串連接或直體后空翻轉(zhuǎn)體1080度接團(tuán)身前空翻回籠技術(shù)也無(wú)不都體現(xiàn)了團(tuán)身前空翻技術(shù)的重要基礎(chǔ)地位。顯而易見(jiàn)，團(tuán)身前空翻動(dòng)作歷經(jīng)體操規(guī)則技術(shù)的發(fā)展變化，始終都符合女子體操動(dòng)作技術(shù)的發(fā)展趨勢(shì)與潮流。因此，通過(guò)對(duì)團(tuán)身前空翻的分析，歸納影響該空翻類(lèi)難度動(dòng)作完成的因素，進(jìn)而提煉科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，能夠?yàn)槲覈?guó)教練員、運(yùn)動(dòng)員今后的訓(xùn)練提供理論參考，具有積極的現(xiàn)實(shí)意義。

2　研究對(duì)象

以團(tuán)身前空翻這一動(dòng)作為研究對(duì)象，運(yùn)用運(yùn)動(dòng)學(xué)原理進(jìn)行解析，探討完成這一難度動(dòng)作的關(guān)鍵指標(biāo)，通過(guò)綜合歸納國(guó)內(nèi)高水平運(yùn)動(dòng)員對(duì)于團(tuán)身前空翻的現(xiàn)有經(jīng)驗(yàn)，為中國(guó)女隊(duì)選手今后的訓(xùn)練提供依據(jù)，為中國(guó)女隊(duì)保持在平衡木項(xiàng)目上的領(lǐng)先優(yōu)勢(shì)奠定基礎(chǔ)。這里需要說(shuō)明的是，本文研究的團(tuán)身前空翻動(dòng)作不特指在平衡木或自由體操等某個(gè)項(xiàng)目器械、場(chǎng)地上完成的，而是立足于基礎(chǔ)動(dòng)作技術(shù)的訓(xùn)練。

3　研究方法

3.1實(shí)踐總結(jié)法

筆者曾經(jīng)獲得過(guò)1999年天津世界體操錦標(biāo)賽的世界冠軍，同時(shí)有過(guò)省體校、省專(zhuān)業(yè)隊(duì)以及國(guó)家隊(duì)等從基層到高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)的執(zhí)教經(jīng)歷，培養(yǎng)了曾斯琪、譚佳薪等一批優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，對(duì)于團(tuán)身前空翻的技術(shù)要領(lǐng)以及訓(xùn)練方法等積累了較多的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，在本文中將進(jìn)行總結(jié)歸納和提煉，結(jié)合到理論分析中，增強(qiáng)實(shí)踐性和可操作性。

3.2文獻(xiàn)資料法

通過(guò)中國(guó)期刊網(wǎng)、百度以及Google等搜索引擎查詢(xún)有關(guān)向前類(lèi)型空翻技術(shù)訓(xùn)練以及平衡木、自由體操空翻類(lèi)難度方面的期刊、論文，根據(jù)論文撰寫(xiě)的需求對(duì)文獻(xiàn)進(jìn)行深入閱讀、整理及分析，為研究開(kāi)展奠定理論基礎(chǔ)。目前，國(guó)內(nèi)有部分研究涉及了平衡木“助跑團(tuán)身前空翻站木”、“團(tuán)身前空翻上木”以及“團(tuán)身前空翻轉(zhuǎn)體180度”等專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作技術(shù)，但從基礎(chǔ)動(dòng)作技術(shù)的角度來(lái)單獨(dú)探討團(tuán)身前空翻的文獻(xiàn)仍然是一個(gè)空白。因此，本文嘗試對(duì)這一問(wèn)題進(jìn)行探討，能夠彌補(bǔ)當(dāng)前體操理論研究中理論體系的不足，希望能夠填補(bǔ)這一空白，并起到拋磚引玉之效果，

3.3專(zhuān)家訪談法

對(duì)曾經(jīng)擔(dān)任國(guó)筆者教練的劉桂成、謝智敏以及時(shí)任中國(guó)體操女隊(duì)的主教練陸善真進(jìn)行訪談，同時(shí)也對(duì)現(xiàn)任中國(guó)體操女隊(duì)的部分教練員、運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訪談。在此基礎(chǔ)上，根據(jù)研究需要，擴(kuò)大范圍，訪談對(duì)象涵蓋到培養(yǎng)出眾多世界冠軍、奧運(yùn)冠軍的長(zhǎng)沙市體操學(xué)校、湖南省體操學(xué)校以及湖南省體操隊(duì)的知名專(zhuān)家教練和優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員等，獲該動(dòng)作實(shí)踐性總結(jié)。

3.4錄像解析法

根據(jù)中國(guó)體操女隊(duì)、湖南省體操隊(duì)以及長(zhǎng)沙市體操學(xué)校提供的各級(jí)各層次運(yùn)動(dòng)員的團(tuán)身前空翻訓(xùn)練錄像以及部分優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的平衡木、自由體操比賽錄像，在教練員的指導(dǎo)下，利用慢鏡頭回放、視頻截圖等技術(shù)，對(duì)團(tuán)身前空翻類(lèi)型動(dòng)作進(jìn)行運(yùn)動(dòng)學(xué)解析。

3.5運(yùn)動(dòng)學(xué)分析法

將實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)提煉與科學(xué)的理論分析相結(jié)合，運(yùn)用運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的理論及方法對(duì)團(tuán)身前空翻技術(shù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)學(xué)分析，對(duì)該動(dòng)作逐步分析總結(jié)出一般規(guī)律從而對(duì)技術(shù)要領(lǐng)及訓(xùn)練提供科學(xué)依據(jù)。

4　結(jié)果與分析

4.1團(tuán)身前空翻整體運(yùn)動(dòng)學(xué)分析

為了研究需要，我們將團(tuán)身前空翻劃分為起跳、騰空以及落木三個(gè)階段，由于各階段都要受到前一階段動(dòng)作完成狀況的影響，所以不同技術(shù)階段的動(dòng)作特點(diǎn)以及相關(guān)參數(shù)對(duì)于本文的研究具有重要意義。根據(jù)錄像和視頻截圖分析，團(tuán)身前空翻身體重心的運(yùn)動(dòng)軌跡呈現(xiàn)出典型的拋物線狀態(tài)。起跳階段，運(yùn)動(dòng)員的身體重心軌跡由于下肢緩沖弧形向下，接著經(jīng)下肢蹬伸弧形朝上；空翻階段，運(yùn)動(dòng)員身體重心沿著標(biāo)準(zhǔn)的拋物線軌跡運(yùn)動(dòng)；最后的落木階段，由于下肢的緩沖，運(yùn)動(dòng)員身體重心向下，當(dāng)身體平衡并實(shí)現(xiàn)平穩(wěn)起身后重心軌跡曲線再次朝上。

團(tuán)身前空翻是一個(gè)橫軸轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。根據(jù)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的相關(guān)理論，人體有冠狀軸、矢狀軸和垂直軸等三個(gè)相互垂直的基本軸構(gòu)成，其中，冠狀軸呈從左至右的方向平行與地面，也就是前文所述的橫軸；矢狀軸呈從后至前的方向平行與地面，與冠狀軸垂直交叉；而垂直軸則呈由下而上的方向垂直與地面，也即日常所說(shuō)的縱軸。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，團(tuán)身前空翻的主要運(yùn)動(dòng)學(xué)原理就是騰空之后運(yùn)動(dòng)員繞身體進(jìn)行冠狀軸翻轉(zhuǎn)，從而產(chǎn)生冠狀軸的動(dòng)量矩來(lái)實(shí)現(xiàn)翻轉(zhuǎn)。所以說(shuō)，良好地冠狀軸翻轉(zhuǎn)的動(dòng)量矩是運(yùn)動(dòng)員需要成功完成團(tuán)身前空翻動(dòng)作的重要理論條件。

4.2團(tuán)身前空翻起跳階段的運(yùn)動(dòng)學(xué)及技術(shù)要領(lǐng)分析

4.2.1起跳階段的運(yùn)動(dòng)學(xué)分析。起跳階段就是做好動(dòng)作準(zhǔn)備，包括姿態(tài)準(zhǔn)備、力量準(zhǔn)備和意識(shí)準(zhǔn)備，在蹬地的一剎那間將勢(shì)能轉(zhuǎn)換為動(dòng)能，獲得向上的垂直初速度，并使選手產(chǎn)生冠狀軸向前翻轉(zhuǎn)動(dòng)量矩的基礎(chǔ)技術(shù)階段。依據(jù)動(dòng)量定理，物體動(dòng)量的該變量就是物體所受合外力的沖量，所以在團(tuán)身前空翻起跳的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員充分蹬伸下肢，身體能夠獲得更大的動(dòng)量，于是騰空高度隨之增加，這將有利于運(yùn)動(dòng)員的完成空翻轉(zhuǎn)體動(dòng)作。此外，運(yùn)動(dòng)員起跳時(shí)身體不是以與地面垂直的狀態(tài)起跳的，而是整個(gè)身體會(huì)略微前傾與地面水平面形成一個(gè)角度，這叫做起跳角度，也可以影響騰空高度。一般來(lái)講，大角度的起跳能夠降低動(dòng)作完成過(guò)程中重心速度水平分量變化（即冠狀軸向前翻轉(zhuǎn)產(chǎn)生的水平動(dòng)量）對(duì)騰空高度的影響，當(dāng)然反過(guò)來(lái)如果起跳角度過(guò)大甚至完全垂直則會(huì)影響到向前空翻的水平動(dòng)量。

4.2.2起跳階段的技術(shù)要領(lǐng)分析。從技術(shù)要領(lǐng)的角度來(lái)看，團(tuán)身前空翻的起跳階段分為三個(gè)階段：姿勢(shì)準(zhǔn)備、動(dòng)作緩沖和蹬伸起跳。在姿勢(shì)準(zhǔn)備的階段，運(yùn)動(dòng)員手臂上伸、手掌向前（可疊放或平行）舉過(guò)頭頂，深呼吸，注意力集中，頂肩、含胸，身體從背部至臀部和腿部繃緊，身體與地面呈垂直角度，腳尖踮地腳跟抬起，為向下緩沖積蓄作準(zhǔn)備。進(jìn)入動(dòng)作緩沖階段，運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始進(jìn)行屈髖、屈膝，拉長(zhǎng)下肢伸肌群以獲得彈性勢(shì)能，逐漸運(yùn)動(dòng)員屈髖和屈膝幅度增加直到相等的最大角度，一般髖關(guān)節(jié)角度在120度左右、膝關(guān)節(jié)在130度左右，此時(shí)勢(shì)能積蓄也達(dá)到最大值。同時(shí)雙臂開(kāi)始做引臂，一般采用“刀臂式”，即運(yùn)動(dòng)員引臂向上，肩關(guān)節(jié)在矢狀軸所在平面內(nèi)屈，在冠狀軸所在的平面內(nèi)做外展，肘關(guān)節(jié)做屈曲運(yùn)動(dòng)，通過(guò)對(duì)胸大肌等肌肉的初長(zhǎng)度的拉伸來(lái)儲(chǔ)存彈性勢(shì)能。進(jìn)入蹬伸階段后，運(yùn)動(dòng)員重心迅速上移，雙腿用全力蹬地將勢(shì)能轉(zhuǎn)換為動(dòng)能，同時(shí)快速伸肘并引臂向下，雙肩做屈曲運(yùn)動(dòng)，借助身體總動(dòng)量矩的增加，來(lái)加大騰空階段的翻轉(zhuǎn)動(dòng)力。

4.3團(tuán)身前空翻騰空階段的運(yùn)動(dòng)學(xué)及技術(shù)要領(lǐng)分析

4.3.1騰空階段的運(yùn)動(dòng)學(xué)分析。在團(tuán)身前空翻的騰空階段，運(yùn)動(dòng)員首先要借助向上的動(dòng)量到達(dá)一定的騰空高度，然后要利用起跳時(shí)的角度以及身體力量將向上的動(dòng)量分解一部分到水平位置產(chǎn)生向前的動(dòng)量，為完成翻轉(zhuǎn)360度提供支持。同時(shí)，身體到達(dá)一定的高度后在重力作用下，向上的動(dòng)能轉(zhuǎn)換為重力勢(shì)能，由上升變?yōu)橄侣洹Ｔ谵D(zhuǎn)體過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)學(xué)原理是，軀干上半段首先繞身體冠狀軸轉(zhuǎn)動(dòng)，然后牽拉腹部肌群同時(shí)積攢彈性勢(shì)能，一旦達(dá)到扭轉(zhuǎn)最大角度，就會(huì)通過(guò)腹部肌肉的恢復(fù)形變來(lái)帶動(dòng)身體下肢的轉(zhuǎn)動(dòng)，進(jìn)而完成整個(gè)轉(zhuǎn)體動(dòng)作。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員繞身體冠狀軸翻轉(zhuǎn)到最后1/4周時(shí)，運(yùn)動(dòng)員身體軀干位于正立位，準(zhǔn)備落地。

4.3.2騰空階段的技術(shù)要領(lǐng)分析。騰空階段的技術(shù)要領(lǐng)可以劃分為：上升翻轉(zhuǎn)階段、下落翻轉(zhuǎn)階段、落地準(zhǔn)備階段。在騰空后運(yùn)動(dòng)員不能等待上升到動(dòng)能轉(zhuǎn)換為重力勢(shì)能的高度或者等到開(kāi)始下落的高度才開(kāi)始做翻轉(zhuǎn)動(dòng)作，因此，無(wú)論是上升還是下落都是與翻轉(zhuǎn)技術(shù)幾乎同時(shí)進(jìn)行的。運(yùn)動(dòng)員可以以重心的位置作為判定轉(zhuǎn)體的時(shí)機(jī)，在上升后，重心進(jìn)一步上移，當(dāng)移動(dòng)至脊柱下約第三個(gè)關(guān)節(jié)處左右的位置時(shí)就可以開(kāi)始做翻轉(zhuǎn)動(dòng)作，快速屈髖、屈膝、梗頭以及含胸，通過(guò)形成“背弓”來(lái)減輕身體的轉(zhuǎn)動(dòng)慣量，借助加大翻轉(zhuǎn)角速度，開(kāi)始完成團(tuán)身前空翻。然后雙臂向前下方下壓，低頭，帶動(dòng)肩部肌肉和軀干部向前翻轉(zhuǎn)，左右髖關(guān)節(jié)和膝蓋關(guān)節(jié)繼續(xù)彎曲至最小值，團(tuán)身過(guò)程中，左、右髖關(guān)節(jié)角度最小值約一般可以在80度左右，膝關(guān)節(jié)角度最小值會(huì)一般可以在60度左右，同時(shí)雙臂繼續(xù)下壓至與可以觸碰到雙腿時(shí)迅速產(chǎn)生一個(gè)抱腿動(dòng)作，形成明顯的團(tuán)身動(dòng)作。一般來(lái)講這一時(shí)機(jī)應(yīng)對(duì)剛好在身體變?yōu)橄侣潆A段前完成，因?yàn)槿绻搅讼侣潆A段，運(yùn)動(dòng)員身體并非是自由落體狀態(tài)，下壓的力量與下落的重力會(huì)形成疊加，加速下落過(guò)程，會(huì)對(duì)落地造成不利影響，這也就是我們?cè)谝I(lǐng)中說(shuō)的“早轉(zhuǎn)”要領(lǐng)。

一旦身體開(kāi)始下落，就要進(jìn)入到落地的準(zhǔn)備階段。正如前文所述，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員身體逐漸由倒立進(jìn)入水平然后接近正立位置時(shí)，身體必須自始至終保持團(tuán)身繃緊的狀態(tài)，不能有放松，否則會(huì)造成動(dòng)作的變形。此時(shí)重心當(dāng)逐步下移至臀部，然后運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)結(jié)束團(tuán)身狀態(tài)，降低翻轉(zhuǎn)的角速度，以“踹”的技術(shù)“放腿”，同時(shí)身體后仰，雙臂放開(kāi)向頭頂處伸直，增加身體轉(zhuǎn)動(dòng)的慣性，恢復(fù)到起跳階段的直臂狀態(tài)，完成落木準(zhǔn)備。

總體上說(shuō)，該動(dòng)作騰空階段成敗的關(guān)鍵為運(yùn)動(dòng)員對(duì)轉(zhuǎn)體時(shí)機(jī)的把握，如果轉(zhuǎn)體時(shí)間過(guò)晚，不僅會(huì)影響落木準(zhǔn)備，也會(huì)因?yàn)橥瓴怀蓸?biāo)準(zhǔn)的團(tuán)身姿勢(shì)而被E組裁判扣掉相應(yīng)的分?jǐn)?shù)；當(dāng)然這里說(shuō)的“早轉(zhuǎn)”也不能過(guò)于早，如果時(shí)間過(guò)早，就會(huì)造成騰空高度的降低，同樣不利于團(tuán)身轉(zhuǎn)體動(dòng)作的完成。只要“早轉(zhuǎn)”技術(shù)把握好了，落地準(zhǔn)備放腿的時(shí)機(jī)也就易于把握了。

4.4團(tuán)身前空翻落地階段的運(yùn)動(dòng)學(xué)及技術(shù)要領(lǐng)分析

4.4.1落地階段的運(yùn)動(dòng)學(xué)分析。在落地階段，重力勢(shì)能接近于全部轉(zhuǎn)化為向下方向的動(dòng)能，垂直向下速度達(dá)到最大。運(yùn)動(dòng)員雙腳接觸到地面的瞬間形成地面對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的相反作用力，這些力量必須由運(yùn)動(dòng)員通過(guò)姿態(tài)調(diào)整以及運(yùn)用肌肉的彈性進(jìn)行化解才能夠確保站穩(wěn)。因此，落地階段也是不可忽視的重要階段。

4.4.2落地階段的技術(shù)要領(lǐng)分析。運(yùn)動(dòng)員落地時(shí)，重心要落到大腿位置，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)保持一定的大角度，一般大概髖關(guān)節(jié)保持在80度左右，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)保持在120度左右。這是因?yàn)槿绻嵌冗^(guò)小，地面反作用力通過(guò)關(guān)節(jié)的彎曲被緩沖的余地就小，容易造成重心失控而坐地；當(dāng)然大角度也不是說(shuō)越大越好，如果角度過(guò)于大，地面反作用力會(huì)對(duì)小腿肌肉以及腿骨形成巨大沖擊，造成肌肉和骨骼的損傷。接觸到地面的一瞬間，“踹”腿要迅速而有力，同時(shí)要注意適當(dāng)運(yùn)用髖關(guān)節(jié)和膝蓋的彎曲運(yùn)動(dòng)來(lái)緩沖部分地面反作用力，重心略微下移到小腿，到緩沖最大時(shí)刻時(shí)，左右髖關(guān)節(jié)一般在70度左右，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)在100度左右，雙臂前平舉保持身體平衡，就可以化解地面反作用力，控制住身體站立起來(lái)，此時(shí)雙臂由最大緩沖時(shí)的前平舉迅速向上伸直，目的也是幫助運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生一個(gè)向上的力量保持穩(wěn)定，同時(shí)也是為了完成向裁判致意動(dòng)作完成，此時(shí)，髖、膝、踝關(guān)節(jié)伸直，重心迅速上移至脊柱位置，以高重心的直立狀態(tài)完成整個(gè)動(dòng)作。

5　結(jié)論與建議

5.1“兩大、一早、一高”是關(guān)鍵技術(shù)要領(lǐng)

“兩大”指的是大角度起跳、大角度緩沖。正如前文從運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度得出結(jié)論，團(tuán)身前空翻可劃分為起跳、騰空以及落地四個(gè)階段，良好地冠狀軸翻轉(zhuǎn)的動(dòng)量矩是運(yùn)動(dòng)員需要成功完成團(tuán)身前空翻的重要理論前提條件。大角度起跳，使身體在起跳時(shí)與地面保持較大角度更有利于提高騰空高度，同時(shí)獲得沿冠狀軸翻轉(zhuǎn)的向前動(dòng)量。大角度緩沖則包括了起跳階段和落地階段的關(guān)鍵技術(shù)要領(lǐng)，髖關(guān)節(jié)、左右膝關(guān)節(jié)和腳踝關(guān)節(jié)都要盡量保持一個(gè)較大的緩沖角度，從而使得起跳蹬伸和落地踹腿既能夠利用關(guān)節(jié)的活動(dòng)獲得盡可能大的緩沖幅度并且不給肌肉和骨骼造成過(guò)載的沖擊力、防止受傷。

“一早”指的是向前轉(zhuǎn)體要早。早轉(zhuǎn)是指在騰空過(guò)程中到達(dá)頂點(diǎn)也即下落點(diǎn)之前就要開(kāi)始發(fā)力轉(zhuǎn)體，目的是為向前團(tuán)身轉(zhuǎn)體動(dòng)作的完成贏得更多時(shí)間，防止轉(zhuǎn)體動(dòng)作影響到落地準(zhǔn)備，既造成動(dòng)作的不到位、同時(shí)還給落地的穩(wěn)定性造成隱患。教練員和運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中一定要樹(shù)立“早轉(zhuǎn)”的意識(shí)。

“一高”指的是重心要高。在整個(gè)動(dòng)作的完成過(guò)程中，除了落地階段腿部緩沖地面反作用力重心會(huì)自然下落至腰部和腿部之外，其他階段運(yùn)動(dòng)員要始終保持把重心往高處提的意識(shí)，起跳階段提至脊柱第三關(guān)節(jié)處左右的位置開(kāi)始發(fā)力，翻轉(zhuǎn)過(guò)程中重心下落很快但也要保持在腰部位置，形成轉(zhuǎn)動(dòng)軸，落地腳接觸地面后要迅速抬高重心以保持站立的穩(wěn)定性。

5.2關(guān)于“五步訓(xùn)練法”的建議

第一步，素質(zhì)訓(xùn)練。建議在今后的訓(xùn)練中，首先應(yīng)當(dāng)強(qiáng)化女子體操選手的基本素質(zhì)和體能訓(xùn)練，可以通過(guò)核心力量訓(xùn)練強(qiáng)化選手的速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、靈敏素質(zhì)及協(xié)調(diào)能力，提高運(yùn)動(dòng)員獲得較大垂直和水平速度的能力，為起跳階段奠定良好的基礎(chǔ)。強(qiáng)化爆發(fā)力訓(xùn)練，特別是提高下肢肌肉爆發(fā)力，從而提高身體動(dòng)量矩，為后續(xù)翻騰/轉(zhuǎn)體提供動(dòng)力。

第二步，起跳訓(xùn)練。起跳看似簡(jiǎn)單，其實(shí)是整個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)，起跳做不好，整個(gè)動(dòng)作也就難以高質(zhì)量完成。建議以起跳作為技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)階段，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行單獨(dú)的起跳技術(shù)而不加入空翻的訓(xùn)練?？梢赃\(yùn)用彈簧板起跳、跳高墊訓(xùn)練以及從高墊向自由體操場(chǎng)地地面跳下然后利用反彈力量起跳等多種訓(xùn)練手段，目的是讓運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)心體會(huì)起跳的“大角度起跳、大角度緩沖和高重心”技術(shù)要領(lǐng)。

第三步，空翻訓(xùn)練。建議空翻訓(xùn)練采取循序漸進(jìn)的過(guò)程，先采取讓運(yùn)動(dòng)員往高墊子上進(jìn)行空腹感練習(xí)的方式讓運(yùn)動(dòng)員找到空翻時(shí)身體各部位的發(fā)力感覺(jué)。之后可以采取教練員拉保護(hù)帶的方式，幫助運(yùn)動(dòng)員糾正團(tuán)身向前空翻中的姿態(tài)問(wèn)題，同時(shí)幫助運(yùn)動(dòng)員找準(zhǔn)“早轉(zhuǎn)”的時(shí)機(jī)。最后，撤去保護(hù)帶，讓運(yùn)動(dòng)員往海綿坑里練習(xí)空翻，綜合體會(huì)空翻的發(fā)力、空中姿態(tài)以及“早轉(zhuǎn)”技術(shù)。

第四步，登陸訓(xùn)練。先由教練員采取拉保護(hù)帶的方式幫助運(yùn)動(dòng)員找準(zhǔn)放腿、踹腿的時(shí)機(jī)，體會(huì)大角度緩沖在登陸階段的運(yùn)用。之后，可以采取運(yùn)動(dòng)員站在高墊子上向低墊子進(jìn)行團(tuán)身前空翻練習(xí)站立的方式，讓運(yùn)動(dòng)員體會(huì)重心的變化和如何保持較高的重心。最后再逐步撤掉墊子，完成最終登陸。

第五步，提高訓(xùn)練。完成上述四步只能說(shuō)初步掌握了團(tuán)身前空翻的技術(shù)，但要發(fā)揮這一技術(shù)的優(yōu)勢(shì)，為今后上平衡木或者增加轉(zhuǎn)體、空翻連接等奠定基礎(chǔ)，需要提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作質(zhì)量和水平。可以采取在運(yùn)動(dòng)員腰間和腿間綁沙袋的方式，增加運(yùn)動(dòng)員的負(fù)重感，待運(yùn)動(dòng)員習(xí)慣之后，撤掉沙袋，運(yùn)動(dòng)員會(huì)感覺(jué)異常輕松，這就有利于教練員進(jìn)一步在這個(gè)動(dòng)作基礎(chǔ)上發(fā)展更高的難度動(dòng)作。

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（責(zé)任編校：周欣）

2016－02－15

凌潔（1983－），女，湖南衡陽(yáng)人，現(xiàn)任湖南省體操隊(duì)教練，中級(jí)教練員職稱(chēng)，悉尼奧運(yùn)會(huì)體操高低杠亞軍，體操世界杯總決賽高低杠冠軍、平衡木季軍。

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