斯特凡·盧扎思

拉弓姿勢(shì)可增強(qiáng)體力，鍛煉臀部和大腿肌肉，增強(qiáng)毅力。

詹姆斯·邦德的飾演者丹尼爾·克雷格練瑜伽，奧斯卡獎(jiǎng)得主馬修·麥康納練瑜伽，搖滾偶像Sting也練瑜伽，當(dāng)然也少不了世界杯神射手馬里奧·格策和德國(guó)隊(duì)主教練尤阿希姆·勒夫，甚至連新西蘭“全黑”橄欖球隊(duì)的肌肉男們和德國(guó)最大能源供應(yīng)商萊茵集團(tuán)的老板皮特·特里安也不例外。

是的，他們都練瑜伽。瑜伽能夠強(qiáng)壯肌肉，減少痙攣，改善注意力，讓男人精力充沛，心態(tài)平和。當(dāng)然前提是，他們能夠消除不必要的心理障礙，例如擔(dān)心顯得不夠男人或是因此出丑——這一思想一如既往地盤踞在很多男人心中，盡管這一有著數(shù)千年歷史的鍛煉體系實(shí)際上曾完全是一項(xiàng)男人的運(yùn)動(dòng)。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，練瑜伽的德國(guó)人有260萬(wàn)，其中只有約39萬(wàn)是男人。而現(xiàn)在，一個(gè)名叫保盧斯·尼夫的男人帶來(lái)了令人矚目的新變化。這位曾經(jīng)的網(wǎng)絡(luò)先鋒、數(shù)字企業(yè)Pixelpark的創(chuàng)建者在“所有人的瑜伽”這一理念的指導(dǎo)下，計(jì)劃成立一個(gè)名為Unyte的連鎖瑜伽工作室。他表示：“瑜伽是一種新的健康方式，我們想盡可能激發(fā)人們?yōu)樽约旱纳眢w投資的積極性?！逼浠貓?bào)是“個(gè)人和職業(yè)生活的成就”。

帕特里克·布魯姆是尼夫團(tuán)隊(duì)中的一位顧問(wèn)，他是《男人的瑜伽》《心靈武夫》等書的作者，也是德國(guó)足球隊(duì)的瑜伽老師。2014年德國(guó)隊(duì)能贏得世界杯冠軍，可以說(shuō)也有他的一分功勞。他說(shuō)：“我們想提供對(duì)男人富有吸引力的瑜伽課?！劭搴汀ＡΡM絕大程度上是一種男性現(xiàn)象，大部分工作狂都是男人。我們想為他們提供除酒精和抗精神病藥物之外的另一條出路?！?/p>

對(duì)于瑜伽姿勢(shì)是否真的適合男人這個(gè)問(wèn)題，布魯姆回答道：“很多男人大肆嘲笑瑜伽，盡管他們自己從未真正嘗試過(guò)做瑜伽。而這正是男人的缺點(diǎn)：他們不一定是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，而只是更喜歡做他們所擅長(zhǎng)的事情;比起改善自己的缺陷，他們更愿意打磨自己的天賦?！?/p>

自從贏得2014年世界杯冠軍以來(lái)，來(lái)到布魯姆工作室的男性瑜伽參與者翻了倍，大部分瑜伽初學(xué)者都有背痛、壓力綜合征或心臟循環(huán)問(wèn)題。在練習(xí)的過(guò)程中，他們常常驚奇地發(fā)現(xiàn)“瑜伽能讓男人更有男子氣概”。

在德國(guó)瑜伽教師職業(yè)協(xié)會(huì)的委托下，觀點(diǎn)研究所GfK進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查，結(jié)果表明：練瑜伽的男人感覺(jué)自己的身體更加健康、均衡，更易集中注意力。安德烈·丹科曾是華納兄弟娛樂(lè)公司的一名企業(yè)顧問(wèn)，如今他成為一名模特，也是昆達(dá)里尼瑜伽大師Yogi Bhajan門下成長(zhǎng)起來(lái)的瑜伽教師。他在雅致的酒店中提供專為男性設(shè)計(jì)的瑜伽課，以“開(kāi)發(fā)男人的潛力和能力，鍛煉成功男人的品質(zhì)，消除封鎖和恐懼，形成新的自我概念”為目標(biāo)。

（6）冥想2：即所謂的心靈冥想，將思想集中于內(nèi)心世界，能消除壓力。

丹科列舉出了幾種專門適合男人練習(xí)的瑜伽姿勢(shì)。（1）樹(shù)姿勢(shì)促進(jìn)身體的平衡感，控制呼吸，強(qiáng)健腰部和腳踝。（2）跳板姿勢(shì)訓(xùn)練整個(gè)軀干的肌肉，幫助對(duì)抗身體虛弱。（3）拉伸姿勢(shì)強(qiáng)化身體張力和腹肌，幫助改善執(zhí)行力。（4）三角姿勢(shì)是一種對(duì)角線拉伸，有助于增強(qiáng)男性魅力。（5）冥想1：每5秒交替吸氣和呼氣，然后屏氣15秒，能帶來(lái)能量。

丹科認(rèn)為，瑜伽和男人能夠完美相合。“瑜伽能帶來(lái)什么？平靜的內(nèi)心、清晰的思維和集中力，所有這些都是能夠支持男性達(dá)成職業(yè)和生活中各項(xiàng)目標(biāo)的傳統(tǒng)優(yōu)點(diǎn)。”

在德國(guó)，為男人開(kāi)設(shè)的瑜伽課程正在逐漸增多。迪爾克·本納威茨可能是最獨(dú)具特色的男性瑜伽傳授者之一。漢堡媒體稱他為“漢堡最強(qiáng)悍的瑜伽老師”，因?yàn)樗且幻?zhàn)士、一家安保公司的老板和高級(jí)別人物的保鏢，如今他是《男人瑜伽》一書的作者、“力量瑜伽”教師。

本納威茨說(shuō)：“這是我知道的最好的鍛煉方式?！彼J(rèn)為人們的思想觀念目前已經(jīng)發(fā)生了一些明顯變化：盡管比起身體，大多數(shù)男人仍然更加重視保養(yǎng)他們的車，但現(xiàn)在，他的學(xué)員中男性已經(jīng)占到了30%。他思考了一會(huì)兒后補(bǔ)充道：“他們都是些很正常的家伙?！?/p>

此外，丹科還給出了健康生活方式方面的建議。

1 開(kāi)始Solo表演！

為了消除心理障礙，我建議先獨(dú)自練一個(gè)小時(shí)瑜伽。

2戒掉酒精

練瑜伽時(shí)，身體會(huì)了解到，它不再需要酒精來(lái)幫助自己徹底放松。

3花費(fèi)不多

最初一段時(shí)間，每周去瑜伽工作室一次就足夠了。

4找到寧?kù)o！

瑜伽幫助男人保持鎮(zhèn)定、強(qiáng)壯和勇敢，找到身體的平衡。

5享受食物

某些食物也有助于消除壓力，例如印度酥油。