張景云

2015年，中國女排時隔12年之后，再次奪得“世界杯”冠軍，引起不小的轟動。女排總教練、當(dāng)年在賽場上風(fēng)靡一時的“鐵榔頭”郎平終于又帶出一支世界一流的隊伍，實現(xiàn)了夙愿。不服輸也許是“鐵榔頭”郎平的性格特點之一，殊不知，在生活中郎平的骨骼也一直夠硬。2014年，北京電視臺金牌欄目《養(yǎng)生堂》主持人悅悅與“骨質(zhì)疏松關(guān)愛大使”郎平同時接受了骨密度檢測儀的檢驗，檢測結(jié)果顯示，時年54歲的郎平骨密度指數(shù)為0.1，而剛30出頭的悅悅骨密度指數(shù)僅為-1.0，郎平的骨密度指數(shù)超出她多少倍。

我們知道中國女性大都缺鈣，那么，郎平的硬骨頭是如何煉成的呢？

據(jù)郎平自己介紹，她是選擇適度并適合自己的運動保護膝關(guān)節(jié)的。其實，她27歲時的膝關(guān)節(jié)就已經(jīng)和65歲老人的磨損程度差不多了。因超強度訓(xùn)練和經(jīng)常帶傷訓(xùn)練，她的膝關(guān)節(jié)一共做了7次手術(shù)，腳踝、膝蓋現(xiàn)在都有骨刺，長時間坐或站都已經(jīng)不行了。鑒于她的膝蓋傷情，她會盡量選擇騎單車、游泳等運動方式來護膝。

據(jù)骨科專家介紹，保護膝關(guān)節(jié)的運動有個共同的特點，就是減少壓力并鍛煉肌肉。關(guān)節(jié)和汽車一樣是需要養(yǎng)護的，保養(yǎng)好的捷達不一定比奔馳使用年限短。專家說，45歲以上的人骨骼和年輕人不一樣，最好不要過多參加一些負(fù)重的鍛煉，像爬山、爬樓梯等。其實，減少骨骼壓力并能夠鍛煉肌肉的運動有很多，比如騎單車，因為騎車時身體的大部分重量壓在車座上，這樣膝關(guān)節(jié)的受力很輕，減少了關(guān)節(jié)面撞擊和磨損的機會。同時，能使股四頭肌得到很好的鍛煉，可以更好地使膝關(guān)節(jié)得到保護。

游泳是一項全身運動，并且也符合少壓并煉肌肉的特點。游泳時，身體漂浮在水中，這同樣能使膝關(guān)節(jié)不承受體重，減少摩擦。游泳的動作（如蛙泳）又能保證關(guān)節(jié)的適量活動，從而鍛煉肌肉力量。以此類推，看電視時，坐著練習(xí)腿伸直慢慢抬高的動作，也是非常能保健膝蓋的。每組20次，每天練15分鐘就可以達到效果。

在飲食上，要做到飲食均衡，豆奶制品不斷。郎平的骨密度t值為0.1，高于同齡人，必有她的保養(yǎng)之道。郎平表示，她的營養(yǎng)是比較均衡的，包括豆制品、奶類等這些飲食都攝取比較多?！拔以诿绹鼋叹?，有一堂課就叫營養(yǎng)課，在這方面我有一些知識，我會很注意運動的時候會消耗多少卡路里，隨后逐漸成為自己科學(xué)合理的生活習(xí)慣。回到國內(nèi)后，我會喝酸奶，還會每天吃鈣、維生素。

除了科學(xué)合理的飲食，郎平還堅持每天都在球場上運動、曬太陽。大家都知道，以前郎平就是運動員，平時只要一出太陽，就帶運動員出去，做一些體育訓(xùn)練?！霸谙挛鐑牲c鐘以前，太陽是最好的，如果這個時間我們沒有訓(xùn)練的話，就會安排出去曬太陽?！崩善綄ψ约旱墓趋罓顩r非常自信。她稱，她養(yǎng)成了定期檢測骨密度的習(xí)慣，非常清楚自己的骨骼狀況。

專家指出，隨著年齡增大，鈣質(zhì)會從人體骨質(zhì)中流失，導(dǎo)致人們的骨密度下降。郎平的職業(yè)特點和飲食的均衡，是她把骨密度保持得這么好的原因之一。

調(diào)查顯示，我國30～40歲人群中，骨量流失及骨質(zhì)疏松者高達47%。人的骨量峰值在35歲左右。女性在45歲以后，男性在60歲以后，骨質(zhì)含量都會有一部分流失。調(diào)查還顯示，中國城市居民平均每日鈣攝入量只有400毫克左右，僅為推薦攝入量的1/2，國人每日鈣缺口約600毫克，各年齡段人群都應(yīng)關(guān)注補鈣問題。當(dāng)你的骨密度指數(shù)降低、鈣攝入量不足的時候，你的血鈣就會不足，就會動用到我們的骨鈣，導(dǎo)致了鈣的流失和骨質(zhì)含量的丟失。

補鈣也要會補。補鈣的同時還要補充維生素D。除了口服維生素D之外，戶外曬太陽也會達到這種效果。專家表示，除此之外，在補鈣的同時補充鎂，對鈣的吸收有很大的幫助，而香蕉中就含有鎂。補鈣同時還要注意多做戶外運動，這既可以刺激骨骼，導(dǎo)致骨質(zhì)含量上升；還能在外面曬太陽，增強對鈣的吸收。專家建議，成人每天至少在戶外運動30分鐘左右，夏日最好是穿短衣短褲運動。補鈣和戶外運動時間最好在吸收鈣質(zhì)的最佳時段——下午2時之前。有些老年人服用鈣片后會腹脹，可選擇晚飯后補鈣。有的老人晚飯后補鈣易出現(xiàn)便秘問題，可把運動時間放到上午，從而促進腸的蠕動。

專家特別指出，不良生活習(xí)慣也會影響骨骼健康，比如長期喝濃咖啡、抽煙、喝酒、常喝碳酸飲料等，都可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松提早來到。