翻來覆去睡不著，這樣的痛苦經(jīng)歷可能不少人都有過。這個時候大家可能會嘗試各種辦法，比如洗個熱水澡、喝杯熱牛奶，又或者是數(shù)羊，但卻未必見效。美國科學家韋爾博士創(chuàng)造了一種新的催眠方法，4-7-8呼吸技巧。

具體做法：

1.用口發(fā)出“呼”的聲音；

2.閉嘴，用鼻子平靜吸氣，在心中數(shù)4個數(shù)（1，2，3，4）；

3.停止吸氣，屏住呼吸，在心中數(shù)7個數(shù)（1，2，3，4，5，6，7）；

4.用口再發(fā)出“呼”的聲音，同時心中數(shù)數(shù)（1，2，3，4，5，6，7，8）。每四次這樣的“一呼一吸”為一遍，需要重復3遍，便能感受到睡意，而整個過程僅用57秒。

注意事項：

在這套呼吸法中我們通過鼻子靜靜地吸氣，然后伴隨著可以聽見的聲音從嘴巴呼氣。整個過程，舌尖都保持在一個位置。呼氣用的時間是吸氣時間的兩倍長，花在每個階段的時間并不重要，4-7-8的比例才是最重要的。這種技巧基于“普拉那雅瑪”，是一種古代印度瑜伽呼吸訓練法，意思是“呼吸控制”。

4-7-8呼吸法是一種有效的技巧，因為它使得氧氣更好地充滿肺部，對副交感神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一種放松效果，使人們進入平靜，緩解焦慮。

人們最好每天能做2次這種呼吸訓練，練習大約6至8周，直到熟悉掌握了這種技巧，能達到在60秒鐘內睡著的神奇效果。