總有人感嘆老了，隨著年齡增長，感覺身體一年不如一年，生個病都不像年輕時恢復(fù)得那么快。為什么呢？身體機能退化了？免疫力下降了？其實是因為我們的身體器官也長“年齡”了。

1. 心臟

心臟的年齡：25歲以后，人的心血管系統(tǒng)會衰退15%，如果還不定期做運動，你的心臟會漸漸衰弱下去。

對策：一星期至少3次有氧運動可以促進你的心率，幫助加快新陳代謝，延緩心臟的老化。除了各種體育鍛煉，上班盡量少乘車，多走路，在家多做家務(wù)活。

2. 肺

生活在一個不環(huán)保的環(huán)境里，它老得更快。

對策：多做戶外運動，讓你的肺呼吸到充足的氧氣。每天早晚各做5分鐘左右的深呼吸運動，方法是將一只手掌放在肚臍上，另一手掌放在胸部偏上的位置，然后呼氣，同時收縮腹部，放在肚臍上的手會有下沉的感覺，接著再吸氣，你的肋骨有膨脹的感覺，吸氣后屏住呼吸持續(xù)一會兒，可以強化你的肺功能。

3. 肌肉

30歲后，肌肉會漸漸收縮，而脂肪會肆無忌憚地在身體的各部位“安家落戶”。如果身體發(fā)出了這樣的警示信號，表明你的肌肉已不再富有青春活力了，不要再指望它像以前一樣經(jīng)受得了長時間的運動。

對策：做一些重量型和具有靈活性的運動，舉啞鈴和游泳都是不錯的選擇。也可以做一些瑜伽功，它可以增強你肌肉的柔韌性和靈活性。

4. 大腦

如果你發(fā)現(xiàn)自己總是丟三落四，好像得了健忘癥，記憶力大減，思維也變得遲鈍呆滯，這說明你的大腦缺乏運動和鍛煉，已經(jīng)有老化的趨勢。

對策：研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加社交活動的人比那些孤僻、與世隔絕的人的記憶力要強，因為不同的話題能刺激大腦，使它變得更加敏捷靈活。像拼圖游戲或猜謎語這樣的智力游戲也能有效延緩大腦的衰老。

5. 骨骼

動不動就骨折，說明你的骨頭老了。人體骨骼的密度隨著年齡的增長會變得疏松起來，更年期后易患骨質(zhì)疏松癥。節(jié)食、酗酒、吸煙以及久坐不運動的生活習慣也容易使骨骼變得疏松。

對策：經(jīng)常跑步的人，骨骼比那些不愛運動的人的骨骼更強健。常做一些有益的運動，如：跳繩、慢跑或蹦床，可以幫助你防止骨骼變疏松。

6. 眼睛

年齡大了，眼球的晶狀體和眼睛周圍的肌肉會逐漸變虛弱，視力也會隨著變?nèi)?、變差。這時就需要多呵護一下。

對策：做眼部運動。把一張寫有字的紙貼在墻上，然后你站在離墻有一定距離，但能清楚地看到紙上字的地方，每天向后退一步辨認字。過一段時間，你可以把這張紙換成字體更小、字間距更密集的另一張紙，站在你能看見的地方繼續(xù)訓練眼力。這種眼部運動會逐漸改善你疲弱的視力。

7. 神經(jīng)系統(tǒng)

神經(jīng)系統(tǒng)由大腦和脊髓組成，它主要負責將一些信號從你的感官傳輸?shù)缴眢w的各個部位，如當你觸摸滾燙的東西時，神經(jīng)系統(tǒng)會向你發(fā)出信號讓你把手縮回來；它還能調(diào)節(jié)平衡和反應(yīng)，指導肌肉的運動。不過，當你已不再年輕，神經(jīng)系統(tǒng)的功能也會逐漸削弱，你的反應(yīng)不再像年輕時那般敏捷。

對策：光腳站在地上，閉上雙眼，兩手放在臀部，然后將腳后跟盡可能高的提起，使它離開地面，同時讓膝蓋充分放松，看你能保持這種姿勢多長時間。每星期重復(fù)做1次這種運動。

（靈芝/文，摘自《中國婦女》雜志）