運動后第二天經(jīng)常渾身酸痛，這也是讓人難以堅持下去的原因。運動后做4個整理動作，每個動作做20～30秒，可以放松緊繃的肌肉，防止運動后腰酸腿疼。

坐位體前驅(qū) 坐在地上，雙腿向前伸直，保持背部挺直，身體向前傾，盡量靠近腿，保持一會，對腿部筋腱有好處。

弓步 站在離墻約25厘米的地方，兩手撐在墻上，右腳向后邁一步，彎曲左腿膝蓋，右腳跟盡量向下壓，兩腿輪流做，對拉伸肌腱和小腿有很好的效果。

肩部拉伸 抬起右臂，肘部彎曲呈直角，置于頭頂；抬起左臂，用右手去抓左手手肘，將其輕輕向右拉，兩臂交替練習，有利于放松肩部及后背。

壓腳跟 一只腳的腳尖踩在臺階上，然后輕輕地將腳跟向下壓，保持一會兒，兩腳交替進行，有助于放松踝關節(jié)。

（摘自《中國中醫(yī)藥報》）