李鵬航 張春伶

（1.北京工業(yè)大學實驗學校，100021；2.北京市第八十中學管莊分校，100018）

2016年排球墊球技術(shù)作為北京市初中體育現(xiàn)場考核的選項之一進入考試內(nèi)容，要求考生在1分鐘內(nèi)于3米邊長的正方形內(nèi)完成高度不低于男生2.35米、女生2.15米的自墊球。針對這一變化，在備考階段可以從基本能力和測試專項能力兩個方面展開訓練，以提升學生的排球墊球技術(shù)水平，同時進一步改善學生的協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、靈敏性、方位感等能力。

一、基本能力訓練

1.原地自墊球

練習目的：熟悉球性，鞏固技術(shù)。

練習方法：原地雙手持球向上拋起，開始自墊。要求：注意技術(shù)動作的完整性、協(xié)調(diào)連貫，身體放松、自然；自墊高度應(yīng)高于頭部2個排球以上（見圖1）。

練習形式：可采用計時、計數(shù)、競賽等形式進行練習。

圖1

2.行進間自墊球

練習目的：提高控球能力。

練習方法：原地雙手持球向上拋起，在完成自墊的同時，向前行進。要求：控制行進速度，球的墊起高度應(yīng)高于頭部2個排球以上（見圖2）。

練習形式：行進墊球由慢到快，也可采用接力游戲的形式進行。

3.墊球擊準

練習目的：提高控球能力。

圖2

練習方法：相距目標一定的距離，將球墊至目標區(qū)域或墊入某高低設(shè)置的容器或球網(wǎng)內(nèi)。要求：墊球部位面朝向目標方向，墊球出手后，送臂動作清晰、穩(wěn)定（見圖3）。

練習形式：對墻墊球、對籃球框墊球，或?qū)⑶驂|過排球網(wǎng)并落入指定區(qū)域。

4.墊反彈球

練習目的：提高移動的反應(yīng)能力及控球能力。

圖3

練習方法：墊球人面向拋球人成預備姿勢，拋球人將球于距墊球人體前一定距離的位置擊地反彈，墊球人迅速做出判斷并移動取位，將球墊回給拋球人。要求：反彈球應(yīng)不低于墊球人腰腹部位，取位時，墊球部位面盡可能朝向目標方向（見圖4）。

圖4

練習形式：多人拋反彈球，墊反彈球目標方向可多變。

5.墊跑接力

練習目的：提高控球的能力，體會墊球發(fā)力。

練習方法：兩組相距一定距離（建議6米以上）迎面來回墊球，將球墊給對面組接球人后，跑至對面組隊尾，依次循環(huán)。要求：墊球到位，墊跑及時（見圖5）。

圖5

練習形式：兩組可隔網(wǎng)進行，也可采用多組互墊互跑的形式進行；可采用計時或計數(shù)游戲。

6.背墊轉(zhuǎn)身接自墊或自墊接墊至目標

練習目的：提高控球能力。

練習方法：雙手持球自拋至額前上方，采用背墊技術(shù)將球墊至身后，迅速轉(zhuǎn)身接球進入自墊或接自墊若干次后將球墊給另一個同伴。要求：拋球位置準確，背墊后轉(zhuǎn)身迅速、接球快（見圖6）。

圖6

練習形式：可單人進行，也可兩名學生一組，一名學生背墊一名學生接背墊球，進行自墊。也可自墊若干次后繼續(xù)做背墊接自墊，循環(huán)進行。

二、測試專項能力訓練

1.自拋一墊一接

練習目的：控制墊球高度。

練習方法：雙手持球?qū)⑶驋伷穑瑢⑶驂|至女生高于2.2米、男生高于2.4米的空中標志線或符合高度的球網(wǎng)上沿（考慮到中考計數(shù)采用電子掃描設(shè)備，為避免儀器靈敏度可能產(chǎn)生的誤差，我們將規(guī)定高度各增加了5厘米），落下后用手接住，循環(huán)進行。要求：注意觀察墊球高度，體會正確高度的用力程度。

練習形式：可逐步增加為兩墊一接、三墊一接，以此類推。

2.自墊擊掌

練習目的：控制墊球的高度、訓練反應(yīng)速度。

練習方法：雙手持球?qū)⑶驂|起，將球墊至女生高于2.2米、男生高于2.4米的空中標志線或符合高度的球網(wǎng)上沿，球出手后擊掌2～3次后，待球下落繼續(xù)進行下一次自墊。要求：擊掌不得少于2次，擊掌后迅速變換為墊球手型及姿勢，球的高度符合標準（見圖7）。

練習形式：可由多次自墊一擊掌過渡至每次自墊一擊掌。

3.5米正方形內(nèi)自墊球練習

練習目的：提高控球能力，訓練方位感。

圖7

練習方法：在邊線為5米的正方形范圍內(nèi)的場地中，進行自墊或沿場地四邊墊球練習。要求：在正方形四邊設(shè)置高度為女生2.2米、男生2.4米的空中標志線，要求高度達標；墊球行進時不得踩到四邊邊線（見圖8）。

圖8

練習形式：在5米范圍內(nèi)接反彈球進行自墊。即，在5米范圍內(nèi)四邊所設(shè)空中標志線上懸掛標志，將球墊至該標志附近并迅速移動繼續(xù)自墊。

練習建議：根據(jù)學生掌握的程度，可以通過調(diào)整邊長來提高難度。如，可將5米邊長逐漸變?yōu)?米、3米、2米等。

4.計時測驗或競賽

練習目的：增強對時間與自墊次數(shù)關(guān)系的感性認識。

練習方法：以北京市《2016中考體育畢業(yè)升學現(xiàn)場考核排球考核標準》滿分40次為標準，設(shè)置20秒、40秒、1分鐘的計時自墊球練習，并對應(yīng)設(shè)置合格、良好及優(yōu)秀的標準。要求：練習必須符合高度及規(guī)則的相關(guān)規(guī)定，低于規(guī)定高度不予計數(shù)，不得踩到場地邊線，否則不予計數(shù)。

練習形式：可以自墊40個滿分為基準，分別設(shè)置80秒、70秒、60秒的考試時長，規(guī)定合格、良好及優(yōu)秀的次數(shù)，時間由長至短，逐步達到1分鐘自墊能完成40個以上的水平。