陳忠麗

摘 要：武術(shù)在中國已經(jīng)流傳了幾千年，是中華民族優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化，是各個民族都熱愛的傳統(tǒng)體育項目。在古代，以身體活動為存在形式的武術(shù)是人與人之間和國與國之間克敵制勝的主要技擊術(shù)，當然更對練習(xí)者的身體健康起重大作用。發(fā)展到近現(xiàn)代，武術(shù)不再是主要的技擊術(shù)，而發(fā)展成為了為滿足人們更高的物質(zhì)和精神需求的一種體育運動，充分體現(xiàn)了其重要的健身價值。本文將通過文獻資料研究法、描述性研究法、邏輯分析法重點對武術(shù)的健身功能價值進行研究分析，并根據(jù)發(fā)展現(xiàn)狀提出建議。

關(guān)鍵詞：武術(shù)；健身；發(fā)展；措施；建議

一、前言

武術(shù)是以攻防技擊為主要內(nèi)容的民族傳統(tǒng)項目，有套路演練和格斗對抗等運動形式，注重內(nèi)外兼修、形神兼?zhèn)?、動靜結(jié)合、內(nèi)外合一。從古至今，武術(shù)都有鍛煉身心、防御自衛(wèi)的作用。我國擁有多個民族，地域遼闊，各民族各地區(qū)的拳術(shù)繁多，據(jù)不完全統(tǒng)計達到一百余個，每種拳術(shù)又分很多流派，各具特色，也有變化無窮的特點。 另外還有刀、槍、劍、棍、鞕、戟等器械練習(xí)。 由于其場地不限、形式多樣、運用范圍廣，每個人都可以根據(jù)自身的體質(zhì)和素質(zhì)來選擇適合自己的動作和套路，加上國家推行的“健康第一”“終身體育全民健身的政策，所以武術(shù)就成為了一項不分地區(qū)、民族、季節(jié)、年齡、性別、體質(zhì)的健身運動。

武術(shù)在幾千年的形成與發(fā)展中，汲取了我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)、養(yǎng)生、仿生學(xué)的很多知識，這就增強了其健身功能價值。對人體的神經(jīng)系統(tǒng)、心肺系統(tǒng)、運動系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)幾個方面有著積極的影響，另外也可以起到改善消化和排泄系統(tǒng)的作用。在實踐和科學(xué)實驗中也驗證了武術(shù)的健身價值，促進身體的全面發(fā)展，增進健康，提高人體的適應(yīng)能力，延緩衰老等。

二、武術(shù)健身的機理

（一）運動系統(tǒng)

人體的骨骼和肌肉隨著運動鍛煉會不斷的改善，骨骼更加強健堅固，肌肉更發(fā)達健壯，可以達到預(yù)防減輕損傷的作用。眾所周知，在生活中隨時都有可能發(fā)生意外造成損傷，特別是骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉損傷，相對不參加鍛煉的人來說，經(jīng)常鍛煉的人受到的傷害要小很多，也易于恢復(fù)。鍛煉使得筋強骨壯，人體的關(guān)節(jié)肌肉保護層較厚較結(jié)實，骨骼粗壯，本身不宜損傷；肌肉收縮舒張力量變大，擴大了活動范圍，減少運動損傷。

武術(shù)作為傳統(tǒng)的體育運動項目，不像球類運動和其他運動那樣鍛煉的部位單一，且難度較大和多方面受限制，它簡單易學(xué)，適用性廣泛，整個套路或是格斗對抗都充分運用了全身各個關(guān)節(jié)肌肉，使得動作協(xié)調(diào)流暢。武術(shù)不管是對兒青少年、成年人，還是老年人都適宜，根據(jù)不同人群的骨骼肌肉運動系統(tǒng)的差異都可以選擇出適合自己的動作。

（二）神經(jīng)系統(tǒng)

中醫(yī)講究經(jīng)絡(luò)學(xué)說，而傳統(tǒng)的武術(shù)正是先祖在無數(shù)的發(fā)展中融合中醫(yī)學(xué)的養(yǎng)生知識。特別是借鑒傳統(tǒng)養(yǎng)生導(dǎo)引術(shù)的內(nèi)功功法，更是武術(shù)與中醫(yī)的結(jié)合。醫(yī)學(xué)上講“痛則不通，通則不痛”，就是指要疏通經(jīng)絡(luò)，才能消除疾病。武術(shù)中的動作有踢、打、摔、拿等動作，通過這些動作可以活動筋骨，刺激經(jīng)絡(luò)和穴位，達到身體通暢的作用。同時武術(shù)靈活多變，武術(shù)強調(diào)其意與氣合、氣與力合、手與腳合、肩與跨合、肘與膝合，要求身體的協(xié)調(diào)配合，經(jīng)常練習(xí)可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，改善神經(jīng)系統(tǒng)的控制力。還有調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，平衡精神心理狀態(tài)。

（三）心血管系統(tǒng)

鍛煉可以使心臟功能增強，心肌收縮有力，促進血液循環(huán)。武術(shù)動作動靜結(jié)合，特別是傳統(tǒng)的拳術(shù)套路和養(yǎng)生功法，如：八卦掌、形意拳、太極拳、八段錦等，用勁若春蠶吐絲，卻綿綿不斷，有緩有疾，時而柔和，時而剛勁，易于加強血管的韌性和彈性，增強血管穩(wěn)定性。

（四）呼吸系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)

武術(shù)鍛煉形式各異，強度和難度也各不相同，通過不同強度的練習(xí)可以鍛煉心肺功能，增強呼吸肌，增強胸腔的變化幅度，提高呼吸質(zhì)量，使呼吸與動作節(jié)奏結(jié)合，提高耐力體力。講究精、氣、神，通常為了達到動作的最佳效果會有提氣、憋氣、沉氣等，對呼吸系統(tǒng)起很大的鍛煉作用。當然參加鍛煉也是可以鞏固免疫系統(tǒng)的，尤其是是淋巴系統(tǒng)，幫助抵抗疾病。

（五）消化系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)

通過武術(shù)訓(xùn)練后，會帶來能量消耗、促進物質(zhì)代謝等等，從而保持身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，減少疾病發(fā)生。

三、武術(shù)的健身特點

（一）傳統(tǒng)精髓，易于接受

武術(shù)是我國傳統(tǒng)文化的瑰寶，在早期的時候武術(shù)還未能形成體系，只是用于軍事技術(shù)中，再到唐宋至明清武術(shù)經(jīng)歷了一個逐漸成熟的過程，到明清時才演變出了套路、內(nèi)功、流派，形成了融合健身、技擊、表演的民間武術(shù)體系。武術(shù)起源于民間，且繁榮在民間，群眾基礎(chǔ)好，貼近生活，簡單易行，特別是養(yǎng)生功法和太極拳更不受年齡場地限制。再者中國人特有的愛國和民族情結(jié)，更是促進了人們選擇武術(shù)。

（二）表演藝術(shù)性強，健身于樂

武術(shù)是一種極具表演性的體育項目，套路、器械、對練、格斗有很大的觀賞性，且現(xiàn)在的表演服裝更是絢麗多彩，奪人眼球。加上古代武俠傳說和電視特技的渲染，就讓人們更向往學(xué)習(xí)和練習(xí)武術(shù)，探究其中奧秘。依靠興趣支撐的練習(xí)會保持的更久，而且達到身體力行、沉醉在物我兩忘的境界。

（三）內(nèi)容豐富，老少皆宜

武術(shù)的動作豐富，形式多樣，無論老少、男女，不論做何種工作，體質(zhì)如何，都可以在其中找到適合自己練習(xí)的動作和項目。有適合有基礎(chǔ)的練習(xí)者的競技套路和傳統(tǒng)套路；有適合無基礎(chǔ)的練習(xí)者的簡單組合動作和拳操以及太極拳；有適合青少年的競技套路和武術(shù)功法，如：長拳、南拳、劍術(shù)等競技項目和少林拳等傳統(tǒng)拳術(shù)，以及散打；有適合中年、老年練習(xí)的太極拳、八卦掌、形意拳等內(nèi)容。

（四）身心合一，全面健康

武術(shù)的動作完成優(yōu)劣與練習(xí)者的身體素質(zhì)的強弱有密切的關(guān)系，而良好的身體素質(zhì)又有賴于長期艱苦的訓(xùn)練。從古至今，習(xí)武都是一件很苦的事情，必須要有恒心、強大的自制力和堅韌性，即有頑強的毅力、不屈不撓、堅持不懈地克服各種困難的堅強意志，善于控制自己的情感和行動。所以通過武術(shù)訓(xùn)練，不僅強壯了身體，減少疾病和運動損傷；而且培養(yǎng)習(xí)練武之人勇敢、堅韌、剛毅、奮發(fā)、誠信等優(yōu)秀品格，崇尚武德。真正的意義健康，既是身體上無疾病的健康狀態(tài)，又是心理上的健康狀態(tài)，武術(shù)正是符合了這一要求。

四、武術(shù)健身價值實踐

（一）武術(shù)健身目前的發(fā)展

1.武術(shù)健身的現(xiàn)狀

隨著全民健身計劃的推廣，武術(shù)作為一項易于實施的體育項目被政府推出實驗。

在中小學(xué)和高校開展武術(shù)課程：在一些小學(xué)成為必修課，學(xué)生們學(xué)習(xí)基本功和基本套路，用來鍛煉身體，促進生長發(fā)育；在中學(xué)，有些學(xué)校也支持學(xué)生通過體育考試與文化考試折算去考取大學(xué)，所以設(shè)有體育訓(xùn)練，包括球類、操類、武術(shù)類、田徑類，由于武術(shù)的優(yōu)勢特點，不少學(xué)生選擇武術(shù)為其中一個專項，這也為武術(shù)的發(fā)展找到了新的出路；在大學(xué)，特別是設(shè)有體育專業(yè)的學(xué)校也有武術(shù)專項和武術(shù)的公共體育課，其他大學(xué)或多或少地有體育課教授武術(shù)（如太極拳）。

在社區(qū)，很多中老年人，熱愛鍛煉，早晚都可以看見很多人在練習(xí)太極拳和太極劍，以及傳統(tǒng)拳術(shù)。

在社會中舉辦各類武術(shù)比賽，以省、城市、社區(qū)、學(xué)校為參賽單位，如：全國青少年武術(shù)套路錦標賽、全國武術(shù)散打錦標賽、全國武術(shù)太極拳比賽等，以此鼓勵群眾練習(xí)武術(shù)，為武術(shù)的發(fā)展搭建了良好的平臺。

現(xiàn)在無論是學(xué)校還是社區(qū)都可以見到人們以武術(shù)健身，特別是太極拳以其緩慢柔和與簡單易行的特點使其推廣的更廣泛。

2.武術(shù)健身面臨的問題

武術(shù)并不像球類和操類等其他項目一樣易于推廣，國家武術(shù)方面的人才并不是很多，廣大群眾并不是很了解。相對跆拳道而言，城市中的跆拳道培訓(xùn)學(xué)校遠多于武術(shù)，除了少林寺及道觀和少數(shù)的武術(shù)學(xué)校在教授武術(shù)外，并沒有其它的途徑了。人們更喜愛跆拳道的對抗特性，而錯誤的認為武術(shù)是花架子沒有實用性，大多用來表演和觀賞，并沒有意識到其獨特的健身價值。

另外，武術(shù)種類豐富，流派繁雜，廣大群眾不知如何選擇適合自己的有效健身套路。

再者，武術(shù)的推廣發(fā)展存在地區(qū)差異，一般在大城市推廣的較好，如成都，而在小城市并未得到有力推行，農(nóng)村就更沒有推廣的可能了；存在資源差異，在傳統(tǒng)武術(shù)文化底蘊好的地方發(fā)展的更好，如河南，而其它資源缺乏的地方則沒能得到發(fā)展。

（二）針對武術(shù)目前健身發(fā)展采取的措施

利用武術(shù)的文化的優(yōu)勢，進行武術(shù)文化的宣傳和渲染，并且通過課程和講座以及媒體形式來傳播武術(shù)文化，讓人們先建立起認知結(jié)構(gòu)，再來指揮行為，落實到行動上。

增加學(xué)校的武術(shù)教師和社會專業(yè)的武術(shù)指導(dǎo)人員，達到教學(xué)平衡，促進武術(shù)的良性發(fā)展。編創(chuàng)簡化動作套路，使其簡單易學(xué)。

加強發(fā)展小城市和農(nóng)村體育，普及健身知識，擴大體育人口，在此基礎(chǔ)上推動武術(shù)走近群眾。政策上，提倡大城市帶動周邊小城市發(fā)展，資源共享，基礎(chǔ)好的地方帶動資源缺乏的地方發(fā)展。

五、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.武術(shù)的健身價值

從武術(shù)健身機理可以推出：武術(shù)強健筋骨，增強肌肉力量，提高身體素質(zhì)；疏通經(jīng)絡(luò)，促進肢體的協(xié)調(diào)，提高靈活性，使得行為動作更敏捷，加強神經(jīng)系統(tǒng)的控制，調(diào)節(jié)神經(jīng)興奮保持積極的心理狀態(tài)；增強心肌力量，強化收縮與舒張，促進造血和泵血功能，為血液循環(huán)創(chuàng)造良好內(nèi)環(huán)境；加強心肺功能，使呼吸更深更長，利于有氧代謝，反過來為進一步的鍛煉打下基礎(chǔ)；促進身體的酶運作，幫助消化代謝，以及促進排汗及排除廢渣，保護胃腸功能不受損，維持內(nèi)分泌平衡。

2.武術(shù)健身的現(xiàn)狀

當代，政府大力推行武術(shù)，越來越多的人在練習(xí)武術(shù)，武術(shù)的推廣解決了許多人群的運動困難，使其可以簡單的就掌握一項健身技術(shù)。隨著時代的發(fā)展，武術(shù)的健身功能已成為了武術(shù)重要的功能價值。但是武術(shù)的實質(zhì)和精神并未被群眾了解，不能達到持久傳播的目的，且武術(shù)的地區(qū)差異明顯，資源有限，且種類繁多不易選擇。

（二）建議

政策上，政府繼續(xù)加強推行武術(shù)進入學(xué)校，支持學(xué)校在武術(shù)方面的發(fā)展。

加大武術(shù)傳統(tǒng)文化的傳播，使群眾深刻理解武術(shù)的價值，對武術(shù)產(chǎn)生興趣，參與到武術(shù)健身中來。

培養(yǎng)優(yōu)秀的武術(shù)教師人才和健身指導(dǎo)員，讓他們將武術(shù)帶到群眾身邊，讓群眾可以系統(tǒng)科學(xué)地運用武術(shù)來健身。

政府應(yīng)改善武術(shù)健身機制，發(fā)展支流，由簡到難，使之能夠適合各種人群。大膽地去嘗試組織各種武術(shù)健身活動，促進交流。

在大力發(fā)展城市社區(qū)體育、群眾體育的背景下，注重去宣傳和開展武術(shù)健身運動。

引導(dǎo)組織小城市和農(nóng)村的人民參與武術(shù)健身活動，為全民健身做貢獻。

改編武術(shù)套路動作，使其簡化，更易學(xué)習(xí)和練習(xí)。豐富武術(shù)拳種，擴大選擇。

繼續(xù)舉辦武術(shù)賽事，特別是高水平比賽，在競技中激發(fā)學(xué)習(xí)興趣和熱情。 （作者單位：成都體育學(xué)院）

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