文 本刊記者 劉倩瑋 攝 劉新葉

綠色生活

放下手中煙，健康你我他

Put down the Cigarette and Healthy You and Me

文 本刊記者 劉倩瑋 攝 劉新葉

全世界每年因吸煙死亡的人數以百萬計，而中國作為全球最大的煙草生產國和消費國，吸煙情況不容樂觀。據研究表明，吸煙不僅會導致吸煙者本人的身體受到傷害，增加患癌癥、肺部疾病、心臟病、口腔疾病、過早死亡等風險，吸煙者呼出的煙霧及香煙燃燒時所產生的煙霧中所含有的焦油、阿摩尼亞、尼古丁、懸浮微粒、PM2.5、釙-210等超過4000種有害化學物質及數十種致癌物質，更是嚴重危害著周圍人的身體健康，尤其是對少年兒童。

吸煙是一種很難打破的習慣，美國肺臟協(xié)會曾指出，煙草中的主要成分尼古丁會給人帶來愉悅感，一旦染上會很快讓人上癮，并難以戒除。雖然戒煙很難很痛苦，但為了保護自身、家人和他人的健康，選擇戒煙這條健康的人生道路還是很有必要的。

擁有戒煙意識，發(fā)揮戒煙自控力

要想成功戒煙，最重要的是要擁有戒煙的自我意識。你需要時刻準備著，在自己有吸煙沖動時第一時間意識到，并知道是什么讓你產生了吸煙的沖動。同時要明白地告誡自己，如果這次失敗了，明天可能仍會失敗，自己的身體可能會越來越差。也不要有逐漸減少吸煙根數的想法，因為這樣的戒煙通常是以失敗告終。

有了戒煙的自我意識后再發(fā)揮你的自控力，通過堅定的意志和頑強的忍耐力避免戒煙失敗的發(fā)生。首先，為你的戒煙制定一個完整的計劃，設定好戒煙的時間，預先設想好在戒煙期間可能出現的問題及應對辦法。告知周圍的親人、朋友，戒煙期間親人、朋友的支持和鼓勵會讓你獲得源源不斷的戒煙動力。其次，改變你的生活和工作環(huán)境，將可能讓你產生吸煙沖動的東西，如：香煙、打火機、火柴、煙灰缸等通通拿走，保持生活、工作環(huán)境的干凈整潔，避免舊的煙草氣味勾起你對尼古丁的渴望。

當你有吸煙想法的時候，不妨尋求一些替代的方法，如：聽聽音樂、和朋友打電話等轉移自己的注意力。如果因工作壓力大產生緊張情緒，想吸煙排解時，可暫時放下手頭的工作，到室外活動一下，食用些事前放在辦公室的水果、低熱量的零食、礦泉水等，通過吸煙以外的方式消除緊張情緒，排解壓力。為了讓自己在戒煙的過程中不放棄，可在實現階段性目標后適當獎勵自己，比如：買一件心儀的衣服、看一場一直想看的電影等，以此讓自己有進行下去的信心和動力。

當你成功幾個月都沒有吸煙時，千萬不要掉以輕心，因為戒煙是一輩子的事，尤其是對“老煙民”而言，要時刻抵制住重新吸煙的誘惑，避免再次染上煙癮。

多種方法巧利用，克服戒斷綜合征

無論是通過何種方法戒煙，戒煙者都不可避免地會出現頭暈、焦慮、煩躁不安、睡眠困難、口渴、易怒等癥狀，并且煙齡越高，癥狀表現越明顯，這就是我們常說的戒斷綜合征。對于這些不適癥狀我們該如何克服它們呢？

多食用富含維生素的新鮮蔬菜、水果，如：可祛痰、幫助肺部細胞排毒的葡萄、緩解緊張情緒的香蕉……據研究表明，維生素A可保護細胞，防止細菌進入肺部，因此吸煙者多食用含維生素A的黃綠蔬菜等可緩解他們肺部細胞的損傷，保護黏膜。而維生素B則可起到排解緊壓力，幫助睡眠的作用。

為了緩解便秘癥狀，可增加粗糧的食用比例，多飲水。適當選擇有安撫神經、排毒功效的茉莉花茶、綠茶或是有緩解頭痛、抑郁、焦慮等作用的含羞草茶作為日常的飲品，避免飲用大量刺激性的飲品，如：咖啡、可樂、奶茶等。

戒煙后很多人的食欲都會變好，與之伴隨的通常是體重的增加，其實這是因為戒煙后人體吸收食物的能力得到改善，同時新陳代謝速度會變慢，而一些人也往往通過吃東西來克服吸煙的誘惑。因此，要想在戒煙的同時保持身材，你需要增加你的運動量來加快自身的新陳代謝速度，并控制自己的飲食，轉移吸煙注意力的零食也要保證低熱量。

睡眠問題是戒煙過程中的常見問題，戒煙者可能會出現嗜睡、失眠、睡眠中斷等各種睡眠問題，面對這些不要焦慮。根據癥狀調整自己的睡眠時間，嗜睡的可通過午睡或延長晚間的睡眠時間克服；失眠的可在傍晚適當做些舒緩運動，營造良好的睡眠環(huán)境等改善失眠癥狀；而睡眠中斷無法繼續(xù)入睡時，可起身寫寫日記或是進行閱讀，放松身心，讓自己重新產生睡意。

除此之外，還可向專業(yè)的醫(yī)療機構尋求幫助，在醫(yī)生的指導下，通過藥物、戒煙產品或是與其他戒煙成功人士交流經驗心得等克服這些癥狀。

戒煙的過程是痛苦的，但戒煙之后的改善也是顯著的。一般來說，男性在戒煙之后的一周左右就會有明顯的改善，臉色會變得紅潤有光澤，味覺、嗅覺等也會變好。

隨著成功戒煙時間的增加，你身體中的一氧化碳含量會逐漸恢復正常；作為肺部的清潔系統(tǒng)，肺部的纖毛也開始恢復正常的功能，從而提高肺部抵御感染的能力；你的牙齒不再會因尼古丁變黑，你的皮膚代謝也不會再受香煙中有害物質的影響……你身體的各個部分都會慢慢發(fā)生變化，朝好的方向發(fā)展。因此，為了自身、家人和他人的健康，選擇戒煙，活出更健康的人生吧！