劉惠

腰部承上啟下，是人體中非常重要的一個部位。所以，保養(yǎng)腰部有著重要的養(yǎng)生意義。那么，中醫(yī)專家對此有什么看法？他們的護腰理念和做法又有哪些呢？

小燕飛緩解慢性腰痛

山東省立醫(yī)院推拿科主任醫(yī)師王海泉：過去體力勞動占主導，人們覺得劉曉慶這樣的四方圓臉、稍胖的身材是美的；時代變了，過去的審美在年輕一輩看來就顯得畸形了。但客觀來說，現代人稍偏瘦是有益的，有句成語叫腸肥腦滿，胖人血管里血脂堆積得較多。

我每天起床前就活動腰部，給身體這個發(fā)動機先做做預熱：趴在床上練習小燕飛，這對緩解慢性腰痛有益。此外我每天走路，少則8000步，多則15000步。

（編者注：詳見P39《腰痛？趕緊練腰》一文中小燕飛的動作要領。）

運動+熱性食物溫暖腰腹部

長春中醫(yī)藥大學附屬蛟河中醫(yī)院主治中醫(yī)師趙治國：人冷了要穿衣服，同樣道理，腹腔里頭的胃腸、肝胰腺等涼了，身體就會自發(fā)調動脂肪長到內臟周圍、長到肚皮上，以保持肚子這塊的溫度。腹部與腰部一前一后，肚子脂肪多了，加上腰為腎之府，腎涼了，腰部長脂肪保溫，腰圍自然就大了，所以我認為根子還在寒涼上。

對于營養(yǎng)過剩導致的肥胖，需管住嘴、增加運動量，平時可多吃蒜、花椒之類的熱性食物；對于身體腫胖者，可借用熱性的食物（如雞肉、羊肉等）來補充熱量，同時利用站馬步、跪膝、打坐、踢臀部等運動方式，將下肢氣血的熱量轉移到腹部上來。另外，艾灸腹部也是不錯的方式。

腰眼是重點，食療可輔助

北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院推拿疼痛科副主任醫(yī)師范東：給老年朋友推薦兩個腰部養(yǎng)生動作：①雙手握空拳叩擊腰眼（位于脊柱兩側），每天1分鐘即可。②雙手搓熱，護住腰眼上下搓，然后捂住5～6秒，接著雙手頂住腰部，做左右撞胯的動作，左右各3下。此外，腰為腎之府，做好腹部、腰部保暖，不受涼很重要。另外可吃點黑米黑豆核桃粥，能補腎、護腰。

實在減不下腰圍，就順其自然

中國中醫(yī)科學院針灸醫(yī)院教授王宏才：腰圍影響壽命。腰圍過于肥胖者（編輯插嘴：女性腰圍大于80厘米、男性大于85厘米則算超標），患脂肪肝及其他代謝性疾病的可能性較高，不妨上醫(yī)院瞧瞧有無這方面問題?？刂蒲鼑?，一要鍛煉，僅靠敲打和按摩腰部穴位還不行；二要合理飲食。我每天走路，走多少步隨意；每周至少打2次羽毛球，每場2小時，至今堅持了10多年，這令我體重10多年來很穩(wěn)定。

腰圍過大者要積極控制，但若老年朋友實在減不下，可能有部分遺傳因素在起作用，不妨順其自然，畢竟養(yǎng)生最重要還在于好心態(tài)。