曲成衛(wèi)

【摘 要】近年來，實(shí)心球投擲項(xiàng)目已經(jīng)成為初中體育加試的一項(xiàng)重要內(nèi)容。實(shí)心球投擲對于學(xué)生身體協(xié)調(diào)性和力量的要求比較高，將實(shí)心球投擲項(xiàng)目納入到初中體育加試之中，可以有效測試和反映出學(xué)生的身體綜合素質(zhì)。提高實(shí)心球投擲成績需要學(xué)生掌握良好的技術(shù)和投擲技巧。加強(qiáng)投擲技巧訓(xùn)練具有十分重要的作用。

【關(guān)鍵詞】初中；體育加試；實(shí)心球投擲；技巧訓(xùn)練

近年來，實(shí)心球投擲項(xiàng)目已經(jīng)成為了很多初中體育加試的重要考核內(nèi)容。實(shí)心球投擲項(xiàng)目對于學(xué)生的身體力量和協(xié)調(diào)性的要求比較高，測試成績可以全面有效地反映出學(xué)生的身體綜合素質(zhì)。因此，實(shí)心球投擲訓(xùn)練已經(jīng)成為了初中體育課教學(xué)的重要內(nèi)容，引起了學(xué)生和家長的普遍關(guān)注和重視。

與其他投擲項(xiàng)目相比，實(shí)心球投擲項(xiàng)目的技術(shù)具有一定的區(qū)別。提高實(shí)心球投擲項(xiàng)目成績，需要對學(xué)生進(jìn)行長期系統(tǒng)的訓(xùn)練，有效提高投擲技巧和技術(shù)。

一、實(shí)心球投擲技術(shù)分析

一般來說，在初中體育加試和訓(xùn)練的過程中，學(xué)生一般采取的是原地雙手正向投擲方法，這個(gè)投擲方法的主要技術(shù)特點(diǎn)包括如下幾方面：

1.持球

持球動作是決定投擲總體水平和成績的關(guān)鍵。很多初中生在日常訓(xùn)練和測試的過程中，大都避免單手持球，而改成雙手持球，最大限度地增加持球力量，實(shí)現(xiàn)出手時(shí)手指快速撥球。因此，正確的持球動作應(yīng)當(dāng)是雙手伸直，手指微微張開，雙手拇指緊貼，用拇指的第一關(guān)節(jié)、食指、中指和無名指的第一、第二和第三關(guān)節(jié)緊緊托住球身中下部，小指用于穩(wěn)定球體。在持球的過程中，持球者的掌心應(yīng)當(dāng)是保持空心的姿勢。對于部分上肢力量較小的學(xué)生來說，手指的根部還可以接觸球身。

2.投擲預(yù)備

在投擲預(yù)備階段，學(xué)生的主要姿勢包括站姿和預(yù)擺兩個(gè)方面。

在站姿方面，良好的站姿能夠最大限度地提高投擲距離，也能夠充分發(fā)揮出學(xué)生的身體力量，防止投擲過程中的重心偏差。經(jīng)過多次實(shí)踐研究，投擲者的最有效站姿應(yīng)當(dāng)是雙腿岔開，上身作后仰滿弓狀。這種站姿能夠最大限度地穩(wěn)定身體重心，在投擲出手之時(shí)也能夠發(fā)揮出腿部蹬地力量。

預(yù)擺姿勢是投擲出手之前的最后準(zhǔn)備階段。通過預(yù)擺，學(xué)生能夠準(zhǔn)確定位球的投擲線路，同時(shí)充分動員學(xué)生的身體機(jī)能，做好身心全方位地準(zhǔn)備，并調(diào)動肌肉增加爆發(fā)力。因此，實(shí)心球投擲預(yù)擺的正確姿勢應(yīng)當(dāng)是投擲者的頭部前傾并稍低，同時(shí)雙手自然彎曲，肩關(guān)節(jié)保持放松，雙臂小幅度前后擺動3-4次，同時(shí)進(jìn)行呼吸調(diào)整，調(diào)穩(wěn)呼吸節(jié)奏和心率，為最后投擲出手做好準(zhǔn)備。

3.出手

出手是實(shí)心球投擲的實(shí)質(zhì)性階段。一般來說，實(shí)心球投擲出手階段包括超越器械以及最后用力兩個(gè)主要方面。在實(shí)心球投擲的實(shí)際測試過程中，學(xué)生的超越器械階段往往采取的是“滿弓”的技術(shù)動作。學(xué)生如果在實(shí)際投擲的過程中采取這個(gè)技術(shù)動作，會加大實(shí)際做功的距離，影響投擲成績。因此，正確的滿弓出手動作應(yīng)當(dāng)包括抬頭、挺胸、送髖、屈膝和后引球等幾個(gè)環(huán)節(jié)。實(shí)踐證明，當(dāng)學(xué)生頭部保持30度左右后仰、同時(shí)保持屈膝、膝關(guān)節(jié)彎曲130度左右，腿部蹬地力量最大，實(shí)心球獲得的加速度也最大。而在后引球的過程中，要做到從前向后引球，大小臂的夾角控制在90度左右，這個(gè)角度是引球臂力與角度的最有效結(jié)合點(diǎn)。

在投擲的最后用力過程中，投擲者要注重用力的合理性。最后用力投擲的速度、角度、力量、方向等與投擲的最后成績密切相關(guān)。因此，正確的用力應(yīng)當(dāng)包括雙腳、髖關(guān)節(jié)、腹部、胸部、肩部、臂部、腕部和手指等。在最后用力的過程中，要按照上述順序分別發(fā)力，各個(gè)部位的發(fā)力還要遵循各自的技巧。在出手點(diǎn)選擇方面，如果出手過早，會極大影響投擲速度和距離，而出手過晚則會導(dǎo)致“砸球”。研究結(jié)果表明，當(dāng)投擲角度保持在33度至37度之間時(shí)，才是最佳的投擲角度，投擲的距離最遠(yuǎn)。而在投擲出手之時(shí)，還要盡量避免腿部的過多彎曲，以免影響腿部支撐作用的發(fā)揮以及影響出手高度，降低出手力量。

二、影響實(shí)心球投擲成績的幾種主要錯(cuò)誤動作分析

筆者在教學(xué)實(shí)踐過程中發(fā)現(xiàn)，有幾種錯(cuò)誤的技術(shù)動作影響到學(xué)生的實(shí)心球投擲成績，具體包括如下幾種：

1.投擲實(shí)心球時(shí)的手腕及手指沒有力量

手指手腕無力是學(xué)生影響實(shí)心球投擲成績的主要問題之一。造成這個(gè)問題的原因主要有兩個(gè)方面，一是手指手腕本身力量不足，二是沒有掌握正確的握球方法。為了糾正這個(gè)錯(cuò)誤動作，教師應(yīng)當(dāng)要求學(xué)生在握球的過程中雙手手指保持適度緊張，不能完全放松，同時(shí)加強(qiáng)抓握練習(xí)，要求學(xué)生通過抓握鉛球等，提高手指手腕力量。

2.投擲過程中出手角度過小

在實(shí)際投擲的過程中，很多學(xué)生會因雙臂肘關(guān)節(jié)過早下降導(dǎo)致出手角度過小，影響投擲成績。為了有效解決這個(gè)問題，在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，教師應(yīng)當(dāng)要求學(xué)生在出手投擲的過程中避免肩部過早移動，要合理控制出手用力的節(jié)奏，最好根據(jù)學(xué)生身體特點(diǎn)采取針對性和個(gè)性化的節(jié)奏和方式。

3.投擲過程中腰腹與手臂動作不協(xié)調(diào)

在實(shí)際投擲訓(xùn)練的過程中，筆者還發(fā)現(xiàn)有一部分學(xué)生單純依靠手臂力量進(jìn)行投擲，腰腹力量沒有充分利用，或腰腹收縮與手臂用力不協(xié)調(diào)。為了糾正這個(gè)問題，教師應(yīng)當(dāng)將力量訓(xùn)練拆分為若干環(huán)節(jié)，加強(qiáng)各個(gè)環(huán)節(jié)的基礎(chǔ)動作訓(xùn)練，并逐步提高連貫性。

三、加強(qiáng)實(shí)心球投擲訓(xùn)練水平的建議

筆者認(rèn)為，為了有效提高初中體育加試實(shí)心球投擲項(xiàng)目的成績，加強(qiáng)投擲技巧訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)采取如下幾方面措施：

1.要將學(xué)生的實(shí)心球投擲進(jìn)行科學(xué)化和具體化的分解，提高各個(gè)環(huán)節(jié)教學(xué)和訓(xùn)練的針對性和有效性

筆者認(rèn)為，根據(jù)目前初中階段學(xué)生采取的原地雙手投擲方式，應(yīng)當(dāng)將投擲分為持球、預(yù)備投擲、出手及維持身體平衡四個(gè)主要階段。在各個(gè)不同的階段中，教師要根據(jù)上文提到的正確方式進(jìn)行訓(xùn)練和指導(dǎo)。

2.以力量訓(xùn)練作為重點(diǎn)

總體來說，實(shí)心球投擲項(xiàng)目是力量項(xiàng)目，學(xué)生的力量將在根本上決定投擲成績。因此，教師應(yīng)當(dāng)以力量訓(xùn)練作為基礎(chǔ)和重點(diǎn)，采取重復(fù)訓(xùn)練法、大強(qiáng)度訓(xùn)練法以及爆發(fā)力訓(xùn)練法等，全面提高學(xué)生的身體力量。

3.提高技術(shù)訓(xùn)練各環(huán)節(jié)的科學(xué)性

為了有效提高實(shí)心球投擲項(xiàng)目訓(xùn)練的總體科學(xué)化水平，應(yīng)當(dāng)引入一些科學(xué)化的訓(xùn)練手段和方法，同時(shí)注意結(jié)合初中生的身體特點(diǎn)，避免過大強(qiáng)度訓(xùn)練給身體造成的損害和影響。在引進(jìn)訓(xùn)練方法的過程中，負(fù)重半蹲跳、拋擲鉛球、仰臥起坐等等都是提高身體協(xié)調(diào)性和運(yùn)動機(jī)能的有效方法。

參考文獻(xiàn)：

[1]張超凡.初中實(shí)心球教學(xué)策略整體性的思考與實(shí)踐.當(dāng)代體育科技.2016（2）