喻佳

〔摘 要〕 舞蹈是通過人體動作來塑造形象的藝術(shù)形式。跳躍動作是舞蹈的基本動作和表現(xiàn)手法，它在舞蹈基訓課中占有重要的地位。它不僅是鍛煉體能素質(zhì)的手段，更是舞者表達情感的綜合能力的體現(xiàn)。在舞蹈基訓課中科學地掌握跳躍的基本原理及運動規(guī)律，能夠為更快更好地提高學生自身素質(zhì)，加強舞蹈表現(xiàn)力打下扎實基礎。

〔關(guān)鍵詞〕舞蹈基訓 跳躍 訓練方法

舞蹈是通過人體動作來塑造形象的藝術(shù)形式 。雖然舞蹈有著各種不同的表現(xiàn)形式，如芭蕾舞、古典舞、民族舞、現(xiàn)代舞等，但舞蹈的主體永遠是演員肢體本身。通過舞蹈者的肢體來反應社會生活內(nèi)容、人物情緒和表演者內(nèi)心世界。所以作為舞蹈演員，肢體的基礎訓練課程便顯得格外重要。跳躍是多種舞蹈中的基本動作之一，在舞蹈訓練中占有重要的位置。

一、舞蹈基訓課中跳躍訓練的重要性

舞蹈基訓課中的跳躍訓練不僅是舞蹈訓練中鍛煉體能和素質(zhì)的手段，更是一種綜合能力的訓練。隨著學生學習的深入，跳躍訓練教材越來越豐富，在課堂中的比例也越來越大，跳躍訓練的作用也越來越重要。

在跳躍訓練時除了掌握軀干直立，腰、背和腿部肌肉具有一定的能力，還必須有較好的舞蹈素質(zhì)——體力、爆發(fā)力和協(xié)調(diào)能力。在訓練中我們要注重“蹲—起跳—落地”三個重要環(huán)節(jié)。從準備時的蹲到直立提胯，到腳跟、腳掌、腳趾的推登地面，到快速繃到腳尖（雙腳先后或同時離開地面形成騰空動作），落地時均以腳尖先著地，然后是腳掌，最后是腳跟，用腳趾、腳掌和腿部的力量緩釋身體的重力，使落地的蹲穩(wěn)定且能保持動作連貫。跳躍是難度較大的舞蹈技巧。它不僅要求有較好的“彈跳力”，還要求跳躍時動作富有表現(xiàn)力，即跳躍到空中后盡可能長時間保持固有的姿態(tài)上，仿佛將舞姿懸掛在空中一樣。為此，只有經(jīng)過系統(tǒng)、有步驟的嚴格訓練，才能鍛煉出跳躍技巧。掌握跳躍技巧的過程同時也是有效的訓練與提高學生的腰、腿基本功能力以及協(xié)調(diào)能力的過程。

二、舞蹈基訓課跳躍訓練的分類

跳躍訓練簡單來說可以分為小跳、中跳和大跳三種。它們之間既有共同的訓練目的，也有不同的訓練作用。小跳：是較小的低跳，動作比較簡單，是訓練跳躍能力的基礎，是教會學生掌握起、落的方法，著重訓練腳的靈活與踝關(guān)節(jié)的力量、速度。中跳：比小跳要加大彈跳的力量和幅度，它是增長彈性能力的重要手段，尤其對膝關(guān)節(jié)的韌性能力和大腿的肌肉能力以及爆發(fā)力的培養(yǎng)起著相當重要的訓練作用。大跳：空中技術(shù)能力的訓練，它既體現(xiàn)出控制技術(shù)的難度、幅度、速度、空中姿態(tài)的準確性，同時也在訓練中強調(diào)肢體的表現(xiàn)力、氣息的運用、騰空的感覺與節(jié)奏，因此大跳是舞臺的表演動作，也是人體在運動中空中肢體語言訓練的重要組成部分。

三、舞蹈基訓課中跳躍的訓練方法

舞蹈基訓課中的跳躍是一個空中動作的訓練，是把地面上的姿態(tài)放在空中來做，是地面姿態(tài)擴展的復合型訓練。也是考察學生的自然彈力、軟度條件、動作協(xié)調(diào)性以及空中意識的重要技巧，僅憑學生自然彈性是不夠的，所以看似簡單的跳躍卻在訓練當中并不是那么容易。對舞蹈基訓課中的跳躍訓練方法必須從低年級“開法兒”的鋪墊開始，教給學生起跳、爆發(fā)、騰空、落地的正確方法，才能逐漸培養(yǎng)學生完成高難度跳躍技術(shù)技巧的能力。

1.跳躍訓練中起跳、落到的訓練——蹲的訓練方法。蹲是跳躍訓練的關(guān)鍵，人們常說“沒有好的蹲就沒有好的跳”。因此蹲的方法正確與否對跳的好壞起著決定性的作用。蹲本身是訓練腿部肌肉的柔韌和力量的一種手段。在跳當中，蹲具有兩種功能：一是爆發(fā)的功能，也就是準備起跳時通過蹲到提胯、立腰、推腳背來體現(xiàn)爆發(fā)力。其次是緩沖的功能。也就是當人體從空中落地時，利用蹲來減緩由于重力造成的對各關(guān)節(jié)的沖撞力量，形成了保護的作用。是對于跳來說，爆發(fā)力的程度決定著跳的速度、高度以及舞姿形成的準確性。所以爆發(fā)力在蹲的作用下形成了跳躍。

跳躍訓練中蹲的訓練首先是強調(diào)規(guī)范性。無論是低年級還是高年級都不能忽視。除了外開、立腰等基本要求以外，蹲時更要注意提胯。膝蓋向旁拉開，腿胯都不能“松”或“懈”。立時更要強調(diào)上拔到頭，而不是一般的拉直，一定要把肌肉收到最高的位置，半腳尖上的蹲對拉長股四頭肌和提胯都是很有效的手段。這樣，才能使肌肉的拉長和收縮達到最大限度。 其次是節(jié)奏處理。低年級的跳躍在力度和高度上都屬于初級階段，所以可以使用平穩(wěn)的節(jié)奏處理，使學生著重于方法和要領的掌握。在中年級和高年級時，隨著中跳和大跳數(shù)量、質(zhì)量、強度上的提高，蹲的節(jié)奏應當根據(jù)需要進行變化處理。可多運用慢蹲快起的形式，訓練肌肉快速收縮的功能，從而掌握爆發(fā)的原動力，同時也可以將快蹲快起，慢蹲慢起，快蹲慢起等不同節(jié)奏的蹲運用到各種動作中去，使肌肉適應不同節(jié)奏的要求，增強肌肉的應變能力和控制能力。然后是推地訓練和負重訓練。這一部分的訓練是以力量訓練為主，一方面訓練中多使用半腳尖以腳跟、從匈到蹦的小彈腿，快速連續(xù)的擦地、小踢腿以及擺動中快速抓起的強調(diào)和直膝原地小跳等一系列踝關(guān)節(jié)的動作，訓練踝關(guān)節(jié)的力量和反應。另一方面，針對能力較差的學生，為增強其力量，可以借助負重的方法。一種是在上述訓練的同時在踝部綁沙袋，在局部負重的狀態(tài)下完成動作（注意規(guī)格，防止彎膝造成的粗腿現(xiàn)象）。再有一種是肩部負重時，做從半蹲到半腳尖的重復的輔助練習，保證規(guī)格，即可增強腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)的力量，又能訓練腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)肌肉向上收縮的力量。

2.跳躍訓練中爆發(fā)力的訓練方法。跳躍訓練中爆發(fā)力的訓練前提是蹲，包括蹲的角度、速度和力量。這種時間的延長和關(guān)節(jié)肌肉的緩沖不是無止境的，它受時間和角度的限制。形成爆發(fā)力的快速半蹲要從腳接觸地面的同時就充當緩沖和反彈的雙重角色。所以，必須在觸及地面的瞬間有意識地快速地壓迫地面，給地面造成壓力，使人躍地的力量大于人本身的重量，加強地面給予人的反作用力，這樣，就可以獲得更快的離地速度和高度，產(chǎn)生更大的爆發(fā)力量，形成跳躍。這也就是我們常說的“借勁使勁”。這一點對于跳來說是十分關(guān)鍵的。因此說，跳躍是力量、時間、速度、角度的統(tǒng)一。

3.跳躍訓練中騰空——舞姿肌肉能力的訓練方法。在各類跳中，大腿上的股四頭肌和小腿三頭肌是主動肌，它帶動著掌、趾、踝、膝和其它肌肉的共同收縮來實現(xiàn)跳躍。股四頭肌和三頭肌都屬于骨骼肌，它的三個物理特性是收縮性、伸展性和彈性。要具備收縮性，必須要以伸展性和彈性為前提，因為只有當肌肉的拉長達到一定限度之后，再被反彈回來，才有可能形成收縮。 因此中國古典舞中的一些跳躍動作，常常以快速凝聚，漸漸延伸的方式為特點，在空中體現(xiàn)“點”的意識，比如大射燕跳、踢吸式跳等。這類動作，除了遵循其運動規(guī)律之外，更是依靠全身性的肌肉協(xié)調(diào)配合來完成。在訓練中，我們可以通過打擊類的動作和快慢節(jié)奏交替的適應，來加強肌肉的靈活性與節(jié)奏變化的訓練，訓練肌肉變化和反應的速度和能力。大踢腿在速度和力量的訓練中起著重要作用，隨著數(shù)量的增加、幅度的加大、節(jié)奏和方向上的變化，都會在肌肉的彈性素質(zhì)上起到積極的作用。并且可以作為跳類訓練的輔助訓練手段。

而我們強調(diào)跳躍訓練不僅僅是為了發(fā)展技能，更重要的是要體現(xiàn)跳躍的舞蹈風格性和跳躍過程中的美感，舞蹈作品中一個成功的跳躍會使整個舞蹈作品起到畫龍點睛的作用，同時又能增強感染力和扣人心弦的吸引力，使觀眾從中不僅能享受到豐富多彩，美麗壯觀的舞蹈場面，而且還能喚起觀眾強烈的 共鳴和不久消失的回味，而這就是舞蹈中跳躍帶給舞蹈的精彩之處。綜合上述我們只有堅持正確的訓練原則和科學的訓練方法，有了力量和速度，把握“借勁使勁，不松不繃”的原則，同時還要深入廣泛的向其他藝術(shù)學科和運動學科去學習和借鑒，不斷吸收它們在跳躍動作中的寶貴實踐經(jīng)驗，才能使舞蹈跳躍技能的教學訓練不斷得到更多更新的啟示，進一步提高舞蹈的教學效果和教學水平。

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