時利 夏以琳 王俊

【健康教室·寶貝養(yǎng)生經(jīng)】

三伏天是一年之中氣溫最高的日子，所謂“夏練三伏”即在晝長夜短的盛夏時節(jié)鍛煉身體，提高機(jī)體的耐熱能力，改善呼吸、循環(huán)、消化等各系統(tǒng)的功能。

對于還在生長發(fā)育階段的孩子來說，盛夏高強(qiáng)度的體育鍛煉容易發(fā)生中暑，或因過熱、出汗多而貪涼，導(dǎo)致胃腸功能紊亂、感冒等。相較之下，我們更倡導(dǎo)“夏養(yǎng)三伏”。

今年三伏有點(diǎn)長。

計算伏天的傳統(tǒng)方法是從農(nóng)歷夏至開始的，依照干支紀(jì)日的排列，第三個庚日為初伏第一天，第四個庚日為中伏第一天，立秋后第一個庚日為末伏第一天。

通常每伏10天，有些年份的中伏是20天。比如今年7月17日是“初伏”第一天;10天后的7月27日進(jìn)入“中伏”，為期20天;8月16日“末伏”開始，8月25日“出伏”。這意味著2016年的三伏總共是40天。

使全家人安然度盛夏，大家準(zhǔn)備好了嗎？

夏季養(yǎng)生訣：防暑&養(yǎng)陽

一年四季，陽氣最盛的季節(jié)是夏季，此時人體新陳代謝旺盛，“陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)”，為適應(yīng)炎熱的氣候，皮膚毛孔開泄，通過汗液的排出來調(diào)節(jié)體溫。

既然陽氣那么盛，還需要養(yǎng)陽嗎？當(dāng)然需要！

中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”;明代汪綺石在《理虛元鑒》中也說，“夏防暑熱，又防因暑取涼，長夏防濕……”典籍中清楚地表明了：在炎熱的夏季，防暑祛濕的同時，須注意保護(hù)人體陽氣，防止因避暑貪涼而傷害了陽氣。

生活Tips：

1. 媽媽每天要記得提醒孩子：主動喝白開水，它是及時補(bǔ)充體內(nèi)水分的最佳飲料，不要等到口渴極了才“牛飲”。

2. 為彌補(bǔ)鉀、鈉、鈣、鎂、鐵、鋅、硫、磷等元素隨汗水的流失，可以給愛出汗的寶貝喝點(diǎn)淡鹽水。

3. 空調(diào)無處不在的夏日，我們特別需要在防暑和護(hù)陽之間求得一個平衡，至少可以在家里有意識地控制空調(diào)的溫度不過低，一般室內(nèi)26℃～28℃為宜。

4. 早晚涼快的時候開窗通風(fēng)。盛夏晝長夜短，清晨空氣清新，可以早點(diǎn)起床，和爸爸或者爺爺去戶外散步，做些體育活動，比如羽毛球、滑板車、輪滑等。

5. 媽媽要告訴孩子，再熱也不能貪涼，不對著空調(diào)風(fēng)扇吹，不宜用冷水沖腳。

6. 保證睡眠，中午時段午餐后可以小睡一會兒，即使只有10分鐘也能幫助我們養(yǎng)心安神。

7. 每天要做好個人衛(wèi)生，勤洗澡，可以用艾葉、絲瓜葉等草藥熬水來洗澡，對保護(hù)皮膚、預(yù)防夏季皮膚病有幫助。

飲食推薦：清熱養(yǎng)脾，多酸甘

盛夏時節(jié)，寶貝食養(yǎng)是關(guān)鍵。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，夏季飲食宜清淡、少油膩，以素為主（也不排斥葷食），而且要以溫食為主。愛吃冰凍飲料、冰激凌的孩子可要記住“食暖”哦！

至于“食暖”的方法，喝粥、喝湯都不錯！早、晚餐時喝粥，既生津止渴，清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。

夏季食材豐富之極，爸爸媽媽最好選當(dāng)季當(dāng)?shù)氐氖澄铮貏e是對清熱健脾有益的品種，比如綠豆、黃瓜、苦瓜、百合等。暑濕對脾不利，可適當(dāng)多吃一些味甘、酸的食物，比如山藥、薏米、西紅柿、桃子、西瓜、草莓等。

DIY：三鮮飲

制作：

取新鮮的竹葉、荷葉和薄荷各30克，加水煎煮約10分鐘，過濾取汁，溫涼后加蜂蜜代茶飲用。

功效：

清熱解毒，生津止渴。

最家常：綠豆百合粳米粥

制作：

1.各取一把綠豆（約30克）、百合（約50克），兩把粳米（約100克），洗凈，浸泡2小時。

2.將食材倒入電飯鍋，加足量的水，按下煮粥鍵，1小時后軟糯的綠豆百合粥就做好啦！

功效：

清熱解毒，潤燥消暑。

如果孩子疰夏，胃口不好，仍然應(yīng)以健脾為調(diào)理原則，實(shí)在覺得需要補(bǔ)一補(bǔ)的話，可選益氣養(yǎng)陰生津的清補(bǔ)之品，如太子參、枸杞子、北沙參、麥冬等，絕對不能用紅參、附子、熟地等滋膩溫?zé)岬难a(bǔ)品，以免“火上澆油”！

治療建議：三伏貼

“三伏貼”是祖國醫(yī)學(xué)的瑰寶，傳統(tǒng)的自然療法。盛夏，人體腠理疏松，氣血暢通，藥性易于深達(dá)臟腑，乘其勢而治療往往可以獲得良好的療效。

“三伏貼”有奇效

對哮喘、咽炎引起的咳嗽以及過敏性鼻炎有很好的療效。

臨床發(fā)現(xiàn)，不少咳喘患者除了進(jìn)行規(guī)范的內(nèi)科治療，在三伏天到中醫(yī)醫(yī)院貼“三伏貼”之后，冬季哮喘發(fā)作的次數(shù)減少，癥狀減輕，病情較輕的患者甚至不再發(fā)作。

很多免疫力水平低、冬天容易感冒的孩子（俗稱“易感兒”）貼了“三伏貼”以后，冬天感冒的次數(shù)少了，癥狀輕了，病程短了，稍稍服點(diǎn)藥就容易控制。

特別提醒媽媽們：

不同的患者不同的病證，“三伏貼”的配方會有所區(qū)別。藥物用量、比例，藥材的炮制要求都頗有講究，貼的穴位也因人因病而異，切不可照網(wǎng)上的現(xiàn)成方子隨性“自己來”。

伏天往往是中醫(yī)醫(yī)院人多的時候，貼的時間一般從頭伏開始，至末伏止，有的需要連貼3年。孩子若有需要的話，最好提前預(yù)約。

保健良方：家庭艾灸

夏季很適合艾灸，因為此時大自然陽氣最盛，艾草性溫，屬純陽之物，以陳艾絨灸相關(guān)經(jīng)穴，能溫經(jīng)通絡(luò)，直達(dá)病處，祛寒除濕，其補(bǔ)益人體陽氣的作用比其他季節(jié)要強(qiáng)。

像風(fēng)濕、哮喘、免疫力低下、過敏性疾病等一些慢性病，非常適合夏天艾灸。并且因為季節(jié)的緣故，人體對溫度比較敏感，不易被燙傷。

目前，艾灸的材料、器具可以很方便地從各種渠道買到，我們在家就可施灸保健。

艾灸身柱治百病

民間有這樣的說法，灸身柱穴可以通治兒科百病?！娥B(yǎng)生一言草》上也有記載，小兒每月灸身柱、天樞，可保無病。

材料：

5年陳薊艾艾條

取穴：

身柱穴位于背部第三胸椎棘突下。坐著的時候向前低頭，從頸后最高的大椎（第七頸椎）往下行在第三胸椎下方凹陷處就是身柱穴?？梢宰尯⒆臃醋谝巫由?，雙手扶著椅背，下巴或額頭枕在手背上，保持放松。

懸灸法：

將艾條點(diǎn)燃后，放在距穴位處的皮膚2～3厘米處懸灸。小年齡的孩子描述溫度不確切，媽媽可以將另一手放在他的背上感受溫度，并控制距離（開始時不燙可近一些，過后燙了可離開遠(yuǎn)一點(diǎn)），盡量避免皮膚燙傷的發(fā)生。

如果覺得有必要可以沿脊柱灸大椎至身柱一線施灸，一般每次每穴10分鐘，皮膚灸至微紅即可，三伏天隔天1次，要堅持哦。

功效：

對于消化不良、食欲不振、泄瀉、感冒、支氣管炎、百日咳、抽風(fēng)、發(fā)育不良、脾胃虛所致的面黃肌瘦，都有預(yù)防和治療的作用。（穴位圖根據(jù)參考圖請人另畫）

古人云：“夏三月，欲安其神者?！毙撵o心寬，身自然涼。

爸爸媽媽有假期的話，帶上孩子去旅行吧，目的地可以是北方的避暑勝地，也可以南方的碧海沙灘，愜意到忘記三伏的煩擾，一轉(zhuǎn)眼一個月又過去了。