巴特爾·葉斯力汗

中圖分類號(hào)：G863 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）08-000-02

摘 要 高山滑雪小回轉(zhuǎn)的入門技術(shù)有三個(gè)：擰轉(zhuǎn)，輕身，點(diǎn)杖。這些技術(shù)的學(xué)習(xí)，必須具備一定的基礎(chǔ)。高山滑雪小回轉(zhuǎn)的學(xué)習(xí)應(yīng)該安排在基礎(chǔ)平行已經(jīng)熟練之后，能夠自然的立刃和引身，能夠在中級(jí)道滑出完美的大S。

關(guān)鍵詞 高山滑雪 小回轉(zhuǎn) 入門 技術(shù)

一、動(dòng)作解析

從四種基礎(chǔ)動(dòng)作的角度，可以更細(xì)致的分析小回轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)要求和進(jìn)階的動(dòng)作。

（一）前后

前后平衡主要在犁式階段重點(diǎn)練習(xí)，在基礎(chǔ)平行階段熟練。但在小回轉(zhuǎn)的加壓動(dòng)作下，雪板因?yàn)轭~外的力而加速，因此會(huì)有著力點(diǎn)從腳掌到腳心/腳跟變化的新體驗(yàn)。同時(shí)小回轉(zhuǎn)的節(jié)奏非?？欤虼藢τ谥匦牡那昂髣?dòng)態(tài)平衡要求更高。

（二）左右

左右方向的平衡/控制在犁式就可以接觸并從容學(xué)習(xí)了，但主要是在基礎(chǔ)平行階段練習(xí)和強(qiáng)化，是走出大S彎的關(guān)鍵。此后無論學(xué)習(xí)哪種技術(shù)，側(cè)向的平衡都只是強(qiáng)化和適應(yīng)新情況，以及不斷擴(kuò)展控制極限，并沒有什么新內(nèi)容需要學(xué)習(xí)，當(dāng)然補(bǔ)課是要除外的。

（三）上下

上下方向的動(dòng)作基本上就是蹲下和站起。在基礎(chǔ)平行階段這是引身的內(nèi)容。在小回轉(zhuǎn)階段，又增加了另一對上下方向的動(dòng)作：輕身/加壓。只有將輕身/加壓與擰轉(zhuǎn)配合，才能轉(zhuǎn)出輕盈靈活的小彎，否則會(huì)有生澀、擰不動(dòng)的感覺。小回轉(zhuǎn)的輕身是通過蹲屈實(shí)現(xiàn)的，通過減小雪面壓力，可以更快速的轉(zhuǎn)動(dòng)雪板。而加壓則是由后面站起的動(dòng)作實(shí)現(xiàn)，會(huì)使雪板更加彎曲，加速轉(zhuǎn)彎。加壓在動(dòng)作上與引身非常相似，但是幅度加大，并因此帶來了前后方向的壓力調(diào)整。因?yàn)檫@些姿態(tài)、壓力、時(shí)機(jī)等的差別，建議加壓動(dòng)作與引身動(dòng)作完全區(qū)分開來，重新體驗(yàn)。初學(xué)小回轉(zhuǎn)時(shí)，可以暫不關(guān)注加壓動(dòng)作，當(dāng)成引身就好，等進(jìn)階下一階段時(shí)再專項(xiàng)練習(xí)。

（四）旋轉(zhuǎn)

小回轉(zhuǎn)需要開始學(xué)習(xí)一種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作：擰轉(zhuǎn)，和一種“反旋轉(zhuǎn)”動(dòng)作：反擰。擰轉(zhuǎn)在小回轉(zhuǎn)之前的各個(gè)基礎(chǔ)階段不建議練習(xí)，然而，對于小回轉(zhuǎn)則必不可少。擰轉(zhuǎn)是指擰動(dòng)雪板圍繞身體軸心轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作。擰轉(zhuǎn)通常與立刃結(jié)合，以驅(qū)動(dòng)雪板“轉(zhuǎn)向”。與雪板立刃后自動(dòng)走出的圓弧軌跡不同，加上擰轉(zhuǎn)后的圓弧半徑會(huì)更小，因此是滑出小彎的必需技術(shù)。在缺少指導(dǎo)下初學(xué)小回轉(zhuǎn)的擰轉(zhuǎn)可能會(huì)覺得很困難，但這種困難其實(shí)是只紙老虎，后文會(huì)用簡單的四個(gè)字戳破它。當(dāng)擰轉(zhuǎn)發(fā)生在完全沒有立刃的情況下，就變成了腿部的獨(dú)立旋轉(zhuǎn)。與“轉(zhuǎn)向”截然不同，這是一種直接擰動(dòng)雪板轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作，并且只能以腳踝為軸轉(zhuǎn)動(dòng)。為便于說明，將這種動(dòng)作稱之為“滑轉(zhuǎn)”。

二、練習(xí)方法

（一）擰轉(zhuǎn)的學(xué)習(xí)

擰轉(zhuǎn)是學(xué)習(xí)小回轉(zhuǎn)入門第一步，沒有掌握擰轉(zhuǎn)則其他都是浮云。擰轉(zhuǎn)是指在立刃的基礎(chǔ)上，以身體中心為軸，在雪板上施加一個(gè)改變雪板方向的力，從而促使雪板更快的轉(zhuǎn)向。擰轉(zhuǎn)的要點(diǎn)是施加改變方向的力量，但是不可直接轉(zhuǎn)動(dòng)雪板，也就是發(fā)力要做到“只擰不轉(zhuǎn)”，轉(zhuǎn)彎仍然是雪板在受力下自動(dòng)完成的。需要注意的是，在入彎階段，立刃剛剛開始，用較大的力量進(jìn)行扭轉(zhuǎn)會(huì)導(dǎo)致雪板迅速旋轉(zhuǎn)。如果此時(shí)還沒有做出立刃的姿態(tài)，則動(dòng)作就接近于立刃滑轉(zhuǎn)了，雪板相當(dāng)于在身體軸線的附近轉(zhuǎn)動(dòng)，其后果是失去立刃回轉(zhuǎn)的空間，只能側(cè)身剎車。因此，在開始學(xué)習(xí)小回轉(zhuǎn)時(shí)，早立刃、慢入彎是非常必要的。擰轉(zhuǎn)練習(xí)的第一步應(yīng)采用犁式，只用外側(cè)大腿發(fā)力，轉(zhuǎn)出更小更緊湊的彎。通過單腳練習(xí)熟悉這種“只擰不轉(zhuǎn)”的發(fā)力特點(diǎn)之后，第二步可以采用雙腳單向半彎練習(xí)：板尖指向滾落線開始，雙腳同步立刃擰轉(zhuǎn)，到達(dá)橫站后恢復(fù)垂直雪面站立并擰板滑轉(zhuǎn)使板尖重新對準(zhǔn)滾落線?？山柚┱韧瓿蛇@個(gè)直角滑轉(zhuǎn)動(dòng)作，然后再次立刃擰轉(zhuǎn)，不斷重復(fù)直到雪道邊緣，換方向繼續(xù)練習(xí)。整個(gè)練習(xí)是向斜下方穿過整個(gè)雪道的，必須經(jīng)常觀察山上情況以保證安全。

（二）輕身的學(xué)習(xí)

在立刃時(shí)施加擰轉(zhuǎn)的力驅(qū)動(dòng)雪板走出更小的彎，必然會(huì)感受到明顯的雪面阻力，因此要結(jié)合輕身動(dòng)作以減輕阻力，加速雪板轉(zhuǎn)向。在入彎階段，擰轉(zhuǎn)時(shí)自然的下蹲，驅(qū)動(dòng)雪板迅速移動(dòng)到立刃位置；然后自然的站起，完成引身換彎動(dòng)作。整個(gè)過程可以看作是身體的自然起伏，但在時(shí)機(jī)上要與腳下的擰轉(zhuǎn)正確配合，才會(huì)有順滑的感覺。初學(xué)輕身，也就是小回轉(zhuǎn)入門的第三步練習(xí)，仍舊應(yīng)采用犁式，練習(xí)單外腳的擰轉(zhuǎn)和輕身。這時(shí)轉(zhuǎn)出的彎應(yīng)當(dāng)更小，甚至內(nèi)腳幾乎沒有向前移動(dòng)多少。練習(xí)的重點(diǎn)是身體起伏與腳下擰轉(zhuǎn)動(dòng)作的配合，必須非常熟練形成身體記憶，再進(jìn)行下一步。第四步練習(xí)即可嘗試完整的單個(gè)轉(zhuǎn)彎練習(xí)，尤其是入彎的動(dòng)作。從橫站位置開始，結(jié)合身體起伏入彎并立刃，然后自然的引身出彎，注意在整個(gè)過程中（尤其是出彎時(shí)）做好站姿的動(dòng)態(tài)調(diào)整，同時(shí)保持上半身的穩(wěn)定。必須要一個(gè)彎一個(gè)彎的練習(xí)，目前還不是連續(xù)轉(zhuǎn)彎的時(shí)候。也可以用雪杖在彎心方向點(diǎn)地輔助支撐。

（三）上下分離和點(diǎn)杖

小回轉(zhuǎn)需要做到完全的上下分離。通過以橫滑降為基礎(chǔ)的一系列練習(xí)，并結(jié)合點(diǎn)杖來固定上半身動(dòng)作，是最好的學(xué)習(xí)方式。不過，在學(xué)習(xí)之前，先熟悉一下純擰轉(zhuǎn)狀態(tài)下的上下分離站姿，這與之前的立刃站姿有些不同。兩腳同肩寬，以運(yùn)動(dòng)站姿站好，保持上半身不動(dòng)，兩腳同向旋轉(zhuǎn)到極限，好了。很簡單，但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)與立刃站姿一樣的板頭差，這也是兩種運(yùn)動(dòng)形式可以完美結(jié)合的一個(gè)體現(xiàn)。如果想象一下腳下踩著雪板，這時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)上半身朝向與雪板縱軸夾角并沒到直角。繼續(xù)微微反向旋轉(zhuǎn)胯部使夾角達(dá)到90度，感受一下腰部是否像擰緊的發(fā)條一樣充滿力量，這種力量可以在釋放時(shí)用來加速雪板的轉(zhuǎn)向。第五步練習(xí)是橫滑降，用于兩腳同步立刃和釋放、上下分離、著力點(diǎn)控制等，以及熟悉雪板左右滑動(dòng)的感覺，要做到勻速滑動(dòng)和隨時(shí)停止。同時(shí)可以練習(xí)落葉飄，掌握著力點(diǎn)在腳尖和腳跟之間的變化，及其對平衡和滑動(dòng)方向的影響。最后加上擺杖動(dòng)作，每次停止時(shí)擺出平端雪杖面朝山下的姿態(tài)，兩手要在外板外側(cè)，兩個(gè)雪杖的尖分別指向上一個(gè)彎和下一個(gè)彎的中心。第六步：在橫滑降擺杖后做點(diǎn)杖轉(zhuǎn)彎，然后仍舊是擺杖的姿態(tài)。一個(gè)彎一個(gè)彎的練習(xí)，熟練橫滑降練習(xí)。這個(gè)練習(xí)完成后，去掉轉(zhuǎn)彎之間的橫滑降，就是小回轉(zhuǎn)的連續(xù)動(dòng)作，但是要做到正確的基礎(chǔ)小回轉(zhuǎn)，還需要更多的練習(xí)。注意，小回轉(zhuǎn)的換刃很多時(shí)候并不需要雪板到達(dá)與滾落線90度夾角的位置，但也不能小太多，至少應(yīng)該把出彎的動(dòng)作做完整。在橫滑降之后，也可以做一些擰轉(zhuǎn)滑降練習(xí)，用于練習(xí)上下分離，兩腿同步，重心居中等。以橫滑降開始，寬板距，注意板頭差，上身保持面朝山下。兩板同步以腳心為軸旋轉(zhuǎn)，開始時(shí)先轉(zhuǎn)到板尖朝山下半擰轉(zhuǎn)滑降，再擰轉(zhuǎn)到水平方向或者直接側(cè)身剎車；熟練后連續(xù)旋轉(zhuǎn)180度，注意胯部也有微小的轉(zhuǎn)動(dòng)以保持面朝山下。練習(xí)的標(biāo)準(zhǔn)是：無論橫滑降還是擰轉(zhuǎn)時(shí)，下滑的速度要保持一致；雪面痕跡的寬度，盡量保持在一個(gè)半雪板長的范圍內(nèi)，極致是一個(gè)雪板長。這是一個(gè)很好的練習(xí)，要做達(dá)標(biāo)有點(diǎn)難度，但對小回轉(zhuǎn)入門來說并不算必須的，反而在下一個(gè)階段，動(dòng)態(tài)小回轉(zhuǎn)時(shí)必須練熟。

（四）連續(xù)動(dòng)作練習(xí)

節(jié)奏練習(xí)，是指以穩(wěn)定的節(jié)奏，連續(xù)進(jìn)行小回轉(zhuǎn)動(dòng)作，包括上身的軸向穩(wěn)定以及在橫向和縱向的有節(jié)奏移動(dòng)。點(diǎn)杖可以有效的增強(qiáng)節(jié)奏感。注意身體的協(xié)調(diào)性和動(dòng)作的連貫性，以及逐步感受上一個(gè)彎結(jié)束時(shí)，腰部扭轉(zhuǎn)的力量在下一個(gè)彎內(nèi)的釋放，這種感覺是小回轉(zhuǎn)連貫進(jìn)行的關(guān)鍵之一。

通道練習(xí)，就是在指定的寬度內(nèi)連續(xù)進(jìn)行小回轉(zhuǎn)?？梢韵葟膶捯恍┑耐ǖ篱_始，逐漸收窄。注意保持彎形，不能靠減小圓弧來縮小回轉(zhuǎn)寬度。這個(gè)練習(xí)對形成連續(xù)、穩(wěn)定、有節(jié)奏的小回轉(zhuǎn)動(dòng)作很有幫助，尤其是時(shí)機(jī)與協(xié)調(diào)方面。隨著通道的收窄，回轉(zhuǎn)頻率會(huì)逐漸加快，對動(dòng)作時(shí)機(jī)和準(zhǔn)確性的要求越來越嚴(yán)格，對身體協(xié)調(diào)性的要求也會(huì)更高。這個(gè)練習(xí)做過第一個(gè)之后，小回轉(zhuǎn)入門就算基本完成，但是還可以繼續(xù)練習(xí)下去，不斷提高自己的技術(shù)水平。事實(shí)上，通道每收窄1/4，都需要很多很多的努力。

（五）部分后續(xù)練習(xí)

窗口練習(xí)：檢驗(yàn)或強(qiáng)化上身穩(wěn)定性，豎持雪杖在面前形成一個(gè)窗口，滑行時(shí)窗口內(nèi)遠(yuǎn)處的景物不能變化。雙手平伸練習(xí)：在滑行中，用雙手引導(dǎo)胯部的上下和前后移動(dòng)，形成節(jié)奏和韻律。這個(gè)練習(xí)可以有效的強(qiáng)化站姿的動(dòng)態(tài)居中。作為一個(gè)有著漫長進(jìn)階過程的主要?jiǎng)幼鞣诸?，小回轉(zhuǎn)的各種練習(xí)還是非常豐富的，并且大部分在掌握基礎(chǔ)小回轉(zhuǎn)之后都可以嘗試。

三、總結(jié)結(jié)果

首先，按5S標(biāo)準(zhǔn)做一下例行總結(jié)。小回轉(zhuǎn)中，最難的其實(shí)應(yīng)該是“時(shí)機(jī)與協(xié)調(diào)”，不僅擰轉(zhuǎn)與輕身等需要時(shí)機(jī)的配合，逐漸加快的頻率也要求對時(shí)機(jī)的掌握越來越準(zhǔn)確，同時(shí)還對身體的協(xié)調(diào)性提出了挑戰(zhàn)。其次，應(yīng)該是“壓力控制”，不但要主動(dòng)加壓，還要感受被動(dòng)壓力的變化，并適應(yīng)壓力、利用壓力。再然后是“站姿與平衡”，這是由前后壓力變化、以及更快的動(dòng)態(tài)調(diào)整所帶來的更高要求?！皵Q轉(zhuǎn)”作為小回轉(zhuǎn)的技術(shù)，難度卻沒有那么大，因?yàn)檫@其實(shí)是我們在轉(zhuǎn)彎時(shí)最本能、最容易自發(fā)做出的動(dòng)作。最后是“立刃”，這是基本功，在學(xué)習(xí)小回轉(zhuǎn)之前就應(yīng)該完全掌握，不要等到這時(shí)候再回爐。然后，需要了解一下各種小回轉(zhuǎn)風(fēng)格，以便確定自己的技術(shù)方向。基礎(chǔ)小回轉(zhuǎn)是以搓雪入彎為主，即CSIA/PSIA等倡導(dǎo)的立刃+擰轉(zhuǎn)，也是六級(jí)小回轉(zhuǎn)的第一級(jí)，繼續(xù)向上進(jìn)階是理所當(dāng)然的方向。如果加強(qiáng)立刃減弱擰轉(zhuǎn)，則可稱為卡雪入彎，對下行能量的利用效率更高，進(jìn)階目標(biāo)可直指深弧小彎。而反過來只擰轉(zhuǎn)的方式，就變成掃雪入彎，入彎速度更快，轉(zhuǎn)彎更靈敏，比如貓?zhí)Ｓ玫亩虜[等。最后，當(dāng)需要極快的出彎和入彎時(shí)，就要用到跳換刃技術(shù)，這種方式也可以叫做“離雪入彎”。

四、小回轉(zhuǎn)學(xué)習(xí)中的注意事項(xiàng)

（一）小回轉(zhuǎn)入彎時(shí)抬內(nèi)板板尾是一種常見情況，可能是高手有意為之，也可能是進(jìn)階者不得已的困惑。在立刃轉(zhuǎn)彎時(shí)，內(nèi)板的半徑必然比外板小，因此要兩板同步小回轉(zhuǎn)，對內(nèi)板的動(dòng)作要求更高。在半徑小于處理能力后，就需要抬起內(nèi)板的板尾，以避免卡住。另外，陡坡也相當(dāng)于縮小了內(nèi)板轉(zhuǎn)彎半徑，因?yàn)榧词箼M向板距不變，兩板高度差更大了。改變這種情況的辦法有兩個(gè)，要么擴(kuò)大彎形，要么提高速度。因此這個(gè)問題也可以描述為，轉(zhuǎn)彎半徑與速度/坡度不匹配。

（二）小回轉(zhuǎn)更快之后，對入彎的速度要求更高，因此入彎可能簡化為“將雪板直接移動(dòng)到立刃位置”（掃雪入彎）。這個(gè)動(dòng)作看起來像是直接旋轉(zhuǎn)雪板，同時(shí)進(jìn)行側(cè)蹬，但是要準(zhǔn)確做出來可沒那么容易，僅僅是單純模仿很容易誤入歧途，必須循序漸進(jìn)的學(xué)習(xí)。要完成這個(gè)快速動(dòng)作，除了腳下控制的精準(zhǔn)，上身“錨”的作用，腰部扭轉(zhuǎn)蓄能和釋放，以及雪板的反彈，都發(fā)揮了很重要的作用。

（三）舊技術(shù)與新技術(shù)的區(qū)別，大概產(chǎn)生于大頭板誕生之后。新板的側(cè)切設(shè)計(jì)，使得轉(zhuǎn)彎效率更高，因此過去一些以擰轉(zhuǎn)為主的小回轉(zhuǎn)技術(shù)也慢慢被拋棄或者僅用于特定場合。但是，部分網(wǎng)上的教學(xué)錄像仍然能看到這些老式技術(shù)，自學(xué)的時(shí)候需要注意甄別。本文所講述的技術(shù)和練習(xí)可以參考佐藤久哉的《小彎入門》（紅花梁譯），以及里奇·貝爾的《搓雪小回轉(zhuǎn)入門》這兩個(gè)視頻。

參考文獻(xiàn)：

[1] CSIA/PSIA手冊[M].

[2] 網(wǎng)絡(luò)滑雪教學(xué)視頻錄像[Z].

[3] LearnToSki-ShortTurn[Z].