劉洋 周義昌

中圖分類號(hào)：G871 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）08-000-04

摘 要 本研究采用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、觀察與數(shù)理統(tǒng)計(jì)等方法對(duì)陜西省優(yōu)秀射擊運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練課進(jìn)行研究，結(jié)果顯示射擊量在第三周達(dá)到最高射擊量，射擊量增加則意象訓(xùn)練會(huì)適當(dāng)減少，射擊訓(xùn)練方案能結(jié)合項(xiàng)目特征及運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異進(jìn)行設(shè)計(jì)，訓(xùn)練內(nèi)容安排有耐力訓(xùn)練、球類綜合訓(xùn)練、啞鈴力量訓(xùn)練等，但內(nèi)容不夠多樣化且缺乏診斷測(cè)試安排，針對(duì)目前體能訓(xùn)練特征及存在的問(wèn)題提出合理建議，為陜西射擊項(xiàng)目競(jìng)技水平的提高提供必要理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞 陜西省 射擊運(yùn)動(dòng)員 專項(xiàng)體能訓(xùn)練

一、前言

體能是任何體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)之一，運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的提高、運(yùn)動(dòng)操作的預(yù)防以及運(yùn)動(dòng)生涯的長(zhǎng)短均與其體能有著密不可分的關(guān)系。對(duì)陜西省射擊運(yùn)動(dòng)隊(duì)體能訓(xùn)練課時(shí)行為時(shí)四周的跟蹤觀察了解該隊(duì)伍目前的體能訓(xùn)練現(xiàn)狀特征，結(jié)合專項(xiàng)體能訓(xùn)練理論與方法為其以后的專項(xiàng)體能訓(xùn)練提出合理化建議，促進(jìn)該項(xiàng)目健康、科學(xué)、可持續(xù)發(fā)展。

二、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

本研究以陜西省優(yōu)秀射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的專項(xiàng)體能訓(xùn)練為主要研究對(duì)象。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法。通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)期刊數(shù)據(jù)庫(kù)、西安體育學(xué)院圖書(shū)館、陜西省圖書(shū)館、西安市圖書(shū)館、網(wǎng)絡(luò)等查閱國(guó)內(nèi)有關(guān)體能訓(xùn)練理論與方法原理、射擊項(xiàng)目特點(diǎn)及比賽規(guī)則、射擊相關(guān)研究文獻(xiàn)資料。充分認(rèn)識(shí)項(xiàng)目特征及專項(xiàng)體能訓(xùn)練理論方法，整理目前研究文獻(xiàn)了解該項(xiàng)目研究現(xiàn)狀；為本文的研究提供了堅(jiān)實(shí)的理論基礎(chǔ)。

2.專家訪談法。在查閱大量文獻(xiàn)資料的基礎(chǔ)上對(duì)陜西省射擊射箭中心教練員、領(lǐng)隊(duì)、科研人員、運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了一對(duì)一訪談。了解陜西省優(yōu)秀射擊運(yùn)動(dòng)員體能現(xiàn)狀、訓(xùn)練方法、手段、評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)等內(nèi)容。

3.觀察與數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。本研究從2016年1月4日-2016年1月30日為期四周對(duì)陜西省射擊優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的內(nèi)容、負(fù)荷、手段、方法等進(jìn)行全程跟蹤觀察并做詳細(xì)記錄。采用Microsoft-Excel與SPSS統(tǒng)計(jì)學(xué)軟件對(duì)收集數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

三、結(jié)果與分析

（一）三項(xiàng)射擊運(yùn)動(dòng)射擊數(shù)量分析

表1數(shù)據(jù)顯示步槍、飛碟、手槍三項(xiàng)目每周中、上、下午平均射擊量最大值均出現(xiàn)在星期三，射擊量上午分別為204±11，255±30，315±90下午分別為85±19，135±75，135±57。步槍、飛碟、手槍三項(xiàng)目每周中、上、下午平均射擊量最小值上午均出現(xiàn)在星期六，分別為157±17，90±35，156±57；下午步槍射擊量最小值出現(xiàn)在星期二，射擊量為66；下午飛碟射擊量最小值出現(xiàn)于星期五為75±30；下午手槍射擊量最小值出現(xiàn)于星期一為78±29?？梢?jiàn)三項(xiàng)目射擊負(fù)荷量上午最大在每周星期三，最小在星期五；射擊負(fù)荷量下午最大星期三，最小在星期一、二或星期五。星期一上午射擊量最多的均是飛碟與手槍均為180，下午射擊量最多的是飛碟。星期二上午射擊量最多的是手槍最少的是步槍，下午射擊量最多的是飛碟，最少的是步槍。星期三上午射擊量最多的是手槍，最小的是步槍，下午射擊量最多的是飛碟與手槍均為135。星期四射擊量最多的是手槍，最少的是步槍。下午射擊量最多的是手槍，最少的是步槍。星期五上午射擊量最多的是手槍最少的是步槍，下午射擊量最多的是手槍最少的是步槍。星期六射擊量最多的是手槍最少的是飛碟。每天射擊量顯示在一周中上午步槍射擊量從星期一到星期三逐漸增加星期四下降星期五再次上升星期六下降。飛碟與手槍則是星期一到星期三逐漸上升，星期四開(kāi)始逐漸下降直到星期六。下午步槍射擊量星期一在較高位置星期二降到最低星期三上升到最高之后逐漸下降；飛碟與手槍則是從星期一開(kāi)始逐漸上升至星期三達(dá)最高點(diǎn)之后開(kāi)始逐漸下降。

表2顯示周練習(xí)射擊量步槍最大量為1617發(fā)出現(xiàn)在第四周，飛碟射擊最大量為2460出現(xiàn)在第四周，手槍最大射擊量為2760出現(xiàn)在第四周。射擊最小量步槍為1298出現(xiàn)在第二周，飛碟射擊最小量為1320出現(xiàn)在第一與二周。手槍最小射擊量為1296出現(xiàn)在第一周。第一周射擊量最高是步槍為1408發(fā)，最少是手槍為1296發(fā)，第二周射擊量最高是手槍為1560發(fā)，最少是步槍為1298發(fā)，第三周射擊量最高是手槍主1968發(fā)，最少是步槍為1430發(fā)，第四周射擊最高量是手槍為2760發(fā)，最少是步槍為1617發(fā)。其中四周總射擊量手槍射擊量最高為7584，步槍射擊量最小為5753發(fā)。從周射擊量變化情況看步槍為先下降之后上升，飛碟與手槍為持續(xù)上升走勢(shì)。

每天的射擊練習(xí)量上午要比下午多這與前人的研究成果“為了讓大腦建立正確的技術(shù)動(dòng)作定型應(yīng)該在神經(jīng)肌肉沒(méi)有出現(xiàn)疲勞前進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練”是一致的。三個(gè)項(xiàng)目的射擊練習(xí)量均為一周一次最大負(fù)荷量而且三個(gè)項(xiàng)目最大負(fù)荷量均出現(xiàn)在第三周，這種循序漸進(jìn)的訓(xùn)練模式要注意了解隊(duì)員承受負(fù)荷的能力，有效撐控負(fù)荷的增加與減少量。

（二）三項(xiàng)射擊運(yùn)動(dòng)空槍意象訓(xùn)練分析

表3數(shù)據(jù)顯示三項(xiàng)目空槍意象訓(xùn)練每周六天中上午步槍與手槍最大值出現(xiàn)在星期一分別為25±6，34±6；飛碟訓(xùn)練最大量出現(xiàn)在星期二與六均為28。下午步槍訓(xùn)練最大值出現(xiàn)在星期二為22±5，飛碟訓(xùn)練最大量出現(xiàn)在星期五為28±5，手槍訓(xùn)練最大值出現(xiàn)在星期一為34±5?？諛屢庀笥?xùn)練最小量在上午步槍出現(xiàn)在星期五為21±6、飛碟出現(xiàn)在星期四25±5，手槍出現(xiàn)在星期三26±5，下午步槍出現(xiàn)在星期一為18±3，飛碟出現(xiàn)在星期二為16±11，手槍出現(xiàn)在星期三為30±4。從一周每天訓(xùn)練量的變化看在上午步槍與手槍均為周一相對(duì)較高之后逐漸降低隨后再上升。飛碟則是周一開(kāi)始先上升之后下降再上升。下午步槍為周一開(kāi)始先是上升態(tài)之后下降再上升，飛碟與手槍則是周一開(kāi)始先下降之后連續(xù)上升態(tài)。

由表4知空槍意想訓(xùn)練總數(shù)最高是手槍為1355次，依次是飛碟為1099次，最后是步槍為960次。其中步槍訓(xùn)練最高次數(shù)為283次出現(xiàn)在第一周，最少訓(xùn)練次數(shù)為203次出現(xiàn)在第四周，飛碟訓(xùn)練最高次數(shù)為313次出現(xiàn)在第二周，最少訓(xùn)練次數(shù)為224次出現(xiàn)在第一周。手槍訓(xùn)練最高次數(shù)為360出現(xiàn)在第一、二周，最少訓(xùn)練次數(shù)為280次，出現(xiàn)在第四周。第一周訓(xùn)練次數(shù)最高為的槍，最少為飛碟，第二周，第三周，第四周訓(xùn)練次數(shù)均最高為手槍最少為步槍。從四周訓(xùn)練量變化看步槍為先下降之后上升再下降，飛碟為先上升之后持續(xù)下降，手槍為持續(xù)下降的走勢(shì)。

意象訓(xùn)練有助于提高大腦對(duì)動(dòng)作技術(shù)的鞏固是一效的提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的訓(xùn)練方法。結(jié)合射擊量與意象訓(xùn)練量的數(shù)據(jù)可以看出二者存在一定的負(fù)相關(guān)關(guān)系，及當(dāng)射擊量增加時(shí)意象訓(xùn)練量相應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少，反之亦然?？赡芙叹殕T為了減少運(yùn)動(dòng)的疲勞而在二者的訓(xùn)練量上按一定相反的數(shù)量安排。

（三）三項(xiàng)射擊運(yùn)動(dòng)耐力訓(xùn)練分析

表5顯示每天上午的耐力訓(xùn)練飛碟與手槍最長(zhǎng)時(shí)間均在星期六分別為33±3分，33±2分。步槍最長(zhǎng)時(shí)間在星期二，時(shí)長(zhǎng)為31±6分。下午耐力訓(xùn)練時(shí)間三項(xiàng)目均是在星期三最長(zhǎng)，分別為40±9分，36±6分，42±6分鐘。耐力訓(xùn)練最短時(shí)間在上午飛碟項(xiàng)目出現(xiàn)在星期三，為22±1分鐘，步槍最短時(shí)間再現(xiàn)在星期一、四、五、為25分鐘。手槍最短時(shí)間出現(xiàn)在星期四，為25±6分鐘。下午飛碟最短訓(xùn)練時(shí)間出現(xiàn)在星期一，為29±7，步槍最短訓(xùn)練時(shí)間出現(xiàn)在星期四，為25±5分鐘，手槍最短訓(xùn)練時(shí)間出現(xiàn)在星期五，為25±4分鐘。從每天耐力訓(xùn)練時(shí)間變化看上午的耐力訓(xùn)練時(shí)間變化飛碟為先下降之后上升再次下降再次上升，步槍為先上升之后下降最后上升的走勢(shì)。的槍為先下降之后上升。下午的耐力訓(xùn)練時(shí)間變化飛碟為先持續(xù)上升之后持續(xù)下降。步槍為先是持續(xù)上升之后下降再上升。手槍為先是下降之后上升再下降再上升的走勢(shì)。

表6顯示三項(xiàng)目耐力訓(xùn)練總時(shí)間量依次是手槍為1364分鐘，飛碟1309分鐘，步槍1221分鐘。步槍耐力訓(xùn)練時(shí)間量最大值出現(xiàn)于第三、四周為330分鐘，最小值出現(xiàn)在第一周為253分鐘。飛碟耐力訓(xùn)練時(shí)間量最大值出現(xiàn)在第二周為341分鐘，最小值出現(xiàn)在第一周為308分鐘。手槍耐力訓(xùn)練時(shí)間量最大值出現(xiàn)在第二周為374分鐘，最小值出現(xiàn)在第一周為308分鐘。第一周耐力訓(xùn)練時(shí)間量最大為飛碟與手槍為308分鐘，最小是步槍為253分鐘；第二周耐力訓(xùn)練最大值是手槍為374分鐘，最小值是步槍為308分鐘。第三周耐力訓(xùn)練時(shí)間量三項(xiàng)目時(shí)間相同均為330分鐘，第四周耐力訓(xùn)練時(shí)間量最大值是手槍為352分鐘，最小值是步槍與飛碟為330分鐘；從每周耐力訓(xùn)練時(shí)間變化量看步槍為持續(xù)上升走勢(shì)，飛碟為先上升之后下降的走勢(shì)。手槍為先上升之后下降隨后再上升的走勢(shì)。進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間系統(tǒng)的耐力訓(xùn)練有利于抑制交感神經(jīng)作用而促進(jìn)副交感神經(jīng)作用，幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)調(diào)節(jié)心理穩(wěn)定性。

（四）三項(xiàng)射擊運(yùn)動(dòng)球類綜合訓(xùn)練分析

表7顯示球類綜合訓(xùn)練時(shí)間飛碟最長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)在星期四，為28±7分鐘。步槍最長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)在星期二，為28±10分鐘，手槍最長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)在星期三，為30±7分鐘，球類綜合訓(xùn)練飛碟最短時(shí)間出現(xiàn)在星期一、二、五，為22分鐘，步槍最短時(shí)間出現(xiàn)在星期三、五，為22分鐘，手槍最短時(shí)間出現(xiàn)在星期四、五，為25分鐘。結(jié)合一周每天訓(xùn)練時(shí)間變化看飛碟與手槍為先上升之后下降的走勢(shì)，步槍為先下降之后上升再下降的走勢(shì)。

表8顯示球類綜合訓(xùn)練總時(shí)間多少依次是手槍為495發(fā)，飛碟451發(fā)，步槍424分鐘。步槍球類訓(xùn)練時(shí)間最大值出現(xiàn)在第四周為154分鐘。最小值出現(xiàn)在第二周為83分鐘。飛碟球類訓(xùn)練時(shí)間最大值出現(xiàn)在第二、三周為121分鐘，最小值出現(xiàn)在第四周為99分鐘，手槍球類訓(xùn)練時(shí)間最大值出現(xiàn)在第四周為165分鐘，最小值出現(xiàn)在第二周為99分鐘。球類綜合訓(xùn)練第一周手槍訓(xùn)練時(shí)間最長(zhǎng)為121分鐘，步槍最少為88分鐘，第二周飛碟訓(xùn)練時(shí)間最長(zhǎng)為121分鐘，步槍訓(xùn)練時(shí)間最少為83分鐘，第三周飛碟訓(xùn)練時(shí)間最長(zhǎng)為121分鐘，步槍訓(xùn)練時(shí)間最少為99分鐘，第四周手槍訓(xùn)練時(shí)間最長(zhǎng)為165分鐘，飛碟訓(xùn)練時(shí)間最少為99分鐘。從周訓(xùn)練時(shí)間變化看，步槍訓(xùn)練時(shí)間先下降之后持續(xù)上升，飛碟訓(xùn)練時(shí)間為先上升之后下降，手槍球類訓(xùn)練時(shí)間先下降之后持續(xù)上升。

球類綜合運(yùn)動(dòng)提高隊(duì)員神經(jīng)與肌肉協(xié)調(diào)控制的同時(shí)可增加下肢的力量耐力，增加下肢對(duì)人體的直立支撐能力，前人有研究顯示射箭運(yùn)動(dòng)員的下肢力量與瞄準(zhǔn)的穩(wěn)定程度成正比。射擊隊(duì)員具備類似的能力則也有利于控制瞄準(zhǔn)的穩(wěn)定。

（五）三項(xiàng)射擊運(yùn)動(dòng)啞鈴力量訓(xùn)練分析

表9顯示啞鈴力量訓(xùn)練組數(shù)飛碟最高組數(shù)為6±1出現(xiàn)在星期三。步槍最高組數(shù)為6±1出現(xiàn)在星期三、四；手槍最高組數(shù)為7±1出現(xiàn)在星期三；力量訓(xùn)練組數(shù)飛碟最小組數(shù)為3±1出現(xiàn)在星期五，步槍與手槍最小組數(shù)均為4±1均出現(xiàn)在星期一、五。從訓(xùn)練組數(shù)變化看飛碟為先下降再上升之后持續(xù)下降。步槍為先上升之后下降。手槍為先上升之后持續(xù)下降。啞鈴力量訓(xùn)練次數(shù)飛碟最高次數(shù)為17出現(xiàn)在星期二，步槍最高訓(xùn)練次數(shù)為15±3出現(xiàn)在星期三，手槍最高次數(shù)為17出現(xiàn)在星期五。啞鈴力量訓(xùn)練次數(shù)飛碟最小次數(shù)為11出現(xiàn)在星期一與星期五，步槍最小次數(shù)為11出現(xiàn)在星期一、二、四，手槍最小次數(shù)為11出現(xiàn)在星期一。結(jié)合訓(xùn)練次數(shù)變化看飛碟訓(xùn)練重復(fù)次數(shù)先上升之后逐漸下降，步槍訓(xùn)練重復(fù)次數(shù)先上升之后下降再上升，手槍訓(xùn)練重復(fù)次數(shù)為持續(xù)上升的走勢(shì)。

表10顯示四周啞鈴訓(xùn)練總頻次依次是飛碟最多為1331次，步槍為1162次，手槍為1137次，啞鈴訓(xùn)練次數(shù)步槍最大值出現(xiàn)在第四周為357次，最小值出現(xiàn)在第一周為230次。飛碟啞鈴訓(xùn)練次數(shù)最大值出現(xiàn)在第三周為436次，最小值出現(xiàn)在第一周為230次，手槍啞鈴訓(xùn)練最大次數(shù)出現(xiàn)在第二周為357次，最小值出現(xiàn)在第一周為133次。從周訓(xùn)練次數(shù)變化看步槍為持續(xù)上升，飛碟為連續(xù)上升之后下降，手槍為先上升之后下降再上升。第一周啞鈴訓(xùn)練步槍與飛碟次數(shù)最高均為230次，手槍最小為133次。第二周飛碟訓(xùn)練次數(shù)最高為375次，步槍訓(xùn)練次數(shù)最少為272次，第三周飛碟訓(xùn)練次數(shù)最多為436次，步槍訓(xùn)練次數(shù)最少為303次，第四周步槍訓(xùn)練次數(shù)最高為357次，飛碟訓(xùn)練次數(shù)最少為290次。

四、結(jié)論與建議

（一）訓(xùn)練過(guò)程中均安排有意象訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、球類訓(xùn)練、力量訓(xùn)練等，但是練習(xí)內(nèi)容不夠多樣化，應(yīng)結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)加強(qiáng)發(fā)展隊(duì)員身體所有部位的體能訓(xùn)練，如閉眼單足站立平衡練習(xí)，靠墻半蹲動(dòng)態(tài)靜態(tài)練習(xí)、持久性靜態(tài)控槍練習(xí)等。

（二）在訓(xùn)練過(guò)程中體能訓(xùn)練的內(nèi)容、方法等能夠結(jié)合項(xiàng)目特征及隊(duì)員的個(gè)體差異，對(duì)不同時(shí)期不同隊(duì)員的身體狀況制定有針對(duì)性的訓(xùn)練方案。應(yīng)當(dāng)注意體能訓(xùn)練的負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度的把握，負(fù)荷量不可過(guò)大以免引起疲勞過(guò)度損傷，負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)安排在中等或中等以下進(jìn)行。

（三）在本研究的體能訓(xùn)練階段只是在開(kāi)始階段對(duì)隊(duì)員做了診斷測(cè)試、在中期及后期均沒(méi)有安排診斷測(cè)試，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力以及其對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的反應(yīng)情況了解越多就越有利于改善其運(yùn)動(dòng)能力提高競(jìng)技水平。應(yīng)及時(shí)安排診斷測(cè)試了解運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況，實(shí)時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，幫助運(yùn)動(dòng)員在盡可能短的時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生較明顯的體能訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn)：

[1] Harre， D. Trainingslehre[M].Berlin （DDR）.1986：15-43.

[2] Hollmann， W.& Hettinger， T.H. Sportmedizin[M].Schattauer.1980：146-157.

[3] 田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：高等教育出版社.2006：7-290.

[4] 袁林，袁雷，袁吉.國(guó)外優(yōu)秀射箭運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的理論、方法與有效手段研究[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào).2011.27（6）：61-62.

[5] 巴義名.對(duì)我省高水平射擊射箭運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的探討[J].貴州體育科技.2007.12（4）：42-44.

[6] 高展.青少年射擊、射箭運(yùn)動(dòng)員比賽心理調(diào)整與力量訓(xùn)練[J].運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué).2012.28（2）：25-27.

[7] 袁運(yùn)平.運(yùn)動(dòng)員體能與專項(xiàng)體能特征的研究[J].體育科學(xué).2004.24（9）：48-66.

[8] 高琦.運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練探析[J].競(jìng)技體育.2012.6（44）：14-15.

[9] 熊斗寅.淺析“體能”概念[J].解放軍體育學(xué)院學(xué)報(bào).2000.19（1）：1-3.

[10] 畢龍樹(shù).射手身體的穩(wěn)定性是評(píng)價(jià)其技術(shù)狀況的指標(biāo)[J].中國(guó)射擊射箭.1987（1）：28-30.