王雪梅

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）08-000-01

摘 要 在競技運動越來越激烈的運動時期，對每項運動的要求以及身體各方面的機能要求也在增加；然而核心力量訓(xùn)練可以提高核心部位的力量以及控制身體穩(wěn)定平衡的作用，通過文獻資料法來綜述核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用進行分析總結(jié)。結(jié)果表明，通過合理的核心力量訓(xùn)練能使運動員核心肌群力量得以協(xié)調(diào)發(fā)展。

關(guān)鍵詞 核心力量 訓(xùn)練方法

隨著人類學(xué)科的進步、科技的發(fā)展，人類對運動領(lǐng)域也逐漸的加深了研究。使人體運動更傾向于科學(xué)性、合理性，人體運動都以發(fā)展人體健康為中心來鍛煉身體；其中核心力量訓(xùn)練則是被廣泛應(yīng)用與競技領(lǐng)域和醫(yī)療康復(fù)領(lǐng)域。核心力量訓(xùn)練在目標、方法和手段上非常強調(diào)力量的鏈接和傳遞。重視力量柔韌和協(xié)調(diào)能力的結(jié)合；核心肌肉群在身體作用中擔(dān)負著穩(wěn)定身體重心、傳導(dǎo)力量等，也是動作發(fā)力過程的重要環(huán)節(jié)，提高核心部位的穩(wěn)定性是有利于肢體力量有效傳遞的。

當(dāng)代，常用的核心訓(xùn)練的模式和方法，其內(nèi)在的供能特征還不清晰。其他核心力量訓(xùn)練在運動速度、肌肉的協(xié)調(diào)用力還有節(jié)奏上缺乏研究以及實踐檢驗，并不能滿足競技專項的發(fā)展要求。其中技能類項目核心力量訓(xùn)練發(fā)展快速力量、力量耐力、最大力量等方面尚沒有形成系統(tǒng)的理論方法。

一、核心區(qū)域

核心是指膈肌—盆底肌間的區(qū)域，即“腰椎—骨盆—髖關(guān)節(jié)”構(gòu)成的關(guān)節(jié)組織聯(lián)合體，囊括附骨骼、肌腱、肌肉與韌帶等組織，核心是核心區(qū)域的簡稱[1]。

二、核心力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練其概念始于人體脊柱的解剖和生理特征，而所謂“核心”是指人體軀干的中間環(huán)節(jié)，主要區(qū)域包括肩關(guān)節(jié)以下，髖關(guān)節(jié)形成的一個整體，包括29塊肌肉。在四肢活動過程中，核心部位對力量傳遞起著承上啟下的樞紐作用，并對各種運動的姿勢以及運動技能和技術(shù)動作的實施起著穩(wěn)定和支持作用[2]。

三、核心力量的發(fā)展

核心力量是一種穩(wěn)定人體核心部位，控制重心運動、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力，是人體運動的一個“發(fā)力源”，核心力量訓(xùn)練在中國的發(fā)展分為以下幾個時期：

（一）萌芽時期

1.對核心力量訓(xùn)練的功能理解模糊；2.對核心力量的訓(xùn)練方法認識不清；3.缺乏核心力量訓(xùn)練的指導(dǎo)人員。

（二）成長階段

1.對核心力量訓(xùn)練的進一步細化；2.核心力量訓(xùn)練工作更具有程序化；3.核心力量訓(xùn)練在國家運動隊的廣泛應(yīng)用。

核心力量訓(xùn)練是在不穩(wěn)定條件下進行訓(xùn)練，尤其注重核心部位的小肌群的訓(xùn)練，以培養(yǎng)運動員在運動中核心穩(wěn)定性的控制能力，它對增強各種力量之間的傳遞、各大小肌肉群的傳遞協(xié)調(diào)和整合運動技能的特點，體現(xiàn)了全身多維度的整體性，多肌群同時參與運動的新理念。

四、不需要借助任何器材的單人訓(xùn)練

主要有仰橋、腿臂交叉兩頭起、臥挺髖、單臂俯臥撐控腹等。

五、利用簡單的器械進行的訓(xùn)練

主要有瑜伽球、杠鈴、啞鈴等輔助器材幫助訓(xùn)練。（一）利用綜合型器材進行的訓(xùn)練；（二）各種普拉提練習(xí)形成（利用大腦思想意念去控制身體的動作）；（三）兩個人共同參與的練習(xí)；（四）在同伴的協(xié)同幫助下進行的練習(xí)；（五）眼睛睜開和閉合狀態(tài)下的多種站立練習(xí)。董德龍，王衛(wèi)星，梁建平為運動技術(shù)完成提供穩(wěn)定支持，傳遞與控制人體近遠端肌肉用力，降低運動能量消耗及提高運動效率及預(yù)防運動損傷，核心力量與振動力量是功能性力量的范疇及訓(xùn)練形式，生理基礎(chǔ)與訓(xùn)練指向相同，核心力量與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練優(yōu)勢互補，依據(jù)運動項目與訓(xùn)練任務(wù)科學(xué)安排兩者負荷比例及時序；核心力量訓(xùn)練遵循專項化，動態(tài)非穩(wěn)定性等要求，訓(xùn)練內(nèi)容與方式需要科學(xué)縝密的設(shè)計與驗證。

六、結(jié)論

現(xiàn)在的競賽項目訓(xùn)練中已逐漸重視運動員的核心力量，加強了對運動員核心區(qū)的鍛煉。競技體育的不斷進步發(fā)展，從而推進了對訓(xùn)練方法手段革新的需求，其中核心力量訓(xùn)練就是在科學(xué)理論指導(dǎo)下的新興訓(xùn)練方法。但是現(xiàn)在的核心力量訓(xùn)練不完善有許多競技項目的訓(xùn)練要求還不能達到；對核心力量訓(xùn)練方法的研究也才起步，有許多具體訓(xùn)練方法未曾發(fā)現(xiàn)并加以研究。核心力量訓(xùn)練方法還有很多值得研究并實踐的地方。

參考文獻：

[1] 張春合，蔡端偉.功能性力量訓(xùn)練的理性思考——基于專項競技能力形成的視角[J].體育學(xué)刊.2013.20（1）.

[2] 魏小芳，劉勰，姜宏斌.核心力量訓(xùn)練的理論探析——科學(xué)訓(xùn)練方法新視域[J].成都體育學(xué)院學(xué)報.2013.8（39）.

[3] 黎涌明，于洪軍，資薇，曹春梅，陳小平.論核心力量及其在競技體育中的訓(xùn)練——起源、問題、發(fā)展[J].體育科學(xué).2008.28（4）.