常麗超

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）08-000-01

摘 要 隨著社會的快速發(fā)展，人們的生活水平不斷提高，在現(xiàn)有物質(zhì)保障的基礎(chǔ)上，人們對自身的健康也逐漸重視起來。然而在休閑體育中，許多訓練方法都需要借助昂貴的儀器設(shè)備，這對于大部分人群來說是無力接受的，因此，就會影響到休閑體育的廣泛開展。本文主要利用彈力帶獨特的力學特征介紹彈力帶在休閑體育中應(yīng)用的方法和意義，利用彈力帶的簡便性、廉價性、安全性和實用性探求適合大眾健身的訓練方法，以此來滿足廣大人群健身的一般要求。

關(guān)鍵詞 休閑體育 彈力帶 訓練方法

彈力帶是彈性材料的一種，一般由橡膠原料做成。它因其獨特的材料力學特點被廣泛應(yīng)用在運動訓練、醫(yī)療康復、健身器材制造甚至航天航空等各個領(lǐng)域[1]。彈力帶運動是一種柔性抗組訓練方式，針對肌群的解剖結(jié)構(gòu)特點和生物力學功能，將斜向和旋轉(zhuǎn)運動形式引入，配合屈伸，旋轉(zhuǎn)，柔和成一種復合運動形式。健身者可結(jié)合自身特點，選取不同型號的彈力帶進行練習。本文希望通過利用彈力帶的簡便性、廉價性、安全性和實用性探求一些適合大眾體育健身的方法以此來取代那些高昂的健身設(shè)備，讓更多的群眾參與到健身行列?？偨Y(jié)彈力帶在休閑體育健身中的優(yōu)點、缺點和注意事項，為今后休閑體育健身提供參考，為休閑體育發(fā)展貢獻自己一份力量。

一、彈力帶的特點

（一）簡便經(jīng)濟性

彈力帶健身練習最典型的特點是用一根長的彈力帶、彈力管或米尼彈力帶就能鍛煉身體各部分肌肉群，利用彈力帶方便攜帶的特點，人們可以在家、辦公室、飛機、火車、輪船等各種場合進行健身鍛煉。再加上彈力帶價格低廉，因此彈力帶是休閑體育健身的最佳選擇之一。

（二）安全有效性

彈力帶不像傳統(tǒng)的健身器材，例如傳統(tǒng)的杠鈴，健身運動員利用杠鈴健身時參與工作的肌肉群很多，這就非常容易產(chǎn)生疲勞，再加上像杠鈴等傳統(tǒng)的訓練設(shè)備大多是金屬制作，因此在疲勞的情況下就很容易受傷。而彈力帶健身訓練大多是以多個肌群交替進行，這樣肌肉會很快得到恢復，疲勞不會大量積累，再加上彈力帶質(zhì)量較輕，因此訓練時比較安全。

（三）無固定運動軌跡

人體的運動基本上都是多個關(guān)節(jié)同時運動，是多個運動面的綜合反映。而傳統(tǒng)的器械大都是因受重力的影響，健身鍛煉時很難達到這個要求，而彈力帶提供的阻力來源于彈力帶本身的拉力而不是地球的引力，因此可以多方向轉(zhuǎn)動，這樣健身訓練時更自由，更多變，更貼近實際，充分體現(xiàn)了它的實用性。

二、彈力帶在休閑體育中的鍛煉方法

（一）單腿直立抬腿

左腿直立站立，右腿微抬起，彈力帶繞過右腿膝蓋上方并成繃緊狀態(tài)，抬頭，收緊腹部。右腿緩慢向上方抬起，雙臂配合擺動，直至大腿與髖部呈90°，然后緩慢還原至初始姿勢。動作完成時1-2秒，動作還原時2-3秒。此方鍛煉的部位有肱四頭肌、髂腰肌、股直肌。

（二）單膝跪姿髖部外展（米尼彈力帶）

雙手雙膝支撐與地面，掌尖向前，彈力帶分別繞過兩腿膝蓋上方并成繃緊狀態(tài)，大腿分別與髖部和小腿保持90°。右腿緩慢做外展動作，直至與髖部呈水平狀態(tài)，然后緩慢還原至開始姿勢。動作完成時1-2秒，動作還原時2-3秒。此方鍛煉的部位有髂腰肌、股外側(cè)肌、縫匠肌。

以上介紹的幾種鍛煉方法可以很好地運用到休閑體育中，兒童、成年人、老年人可以根據(jù)自身情況來選擇適合自身的鍛煉方法和彈力帶的類型。兒童和老年人利用彈力帶健身更能收到很好的效果，因為兒童處于身體發(fā)育期，骨骼正在發(fā)育，硬度不夠，如果用傳統(tǒng)的鍛煉方法會使骨骼變形。老人的骨骼缺少韌性，傳統(tǒng)健身方法易使其骨折。而彈力帶抗阻訓練很好地避開了傳統(tǒng)器械的弊端。

三、彈力帶使用注意事項

（一）剛開始訓練時，保證練習速度要慢，要有所控制，避免讓彈力帶在零負荷情況下急速回到自然狀態(tài)。

（二）避免彈力帶的固著點朝向臉，訓練動作盡量不要在眼睛前進行，預防受傷。

（三）不要超出彈力帶的拉力承受范圍，通常拉伸后的長度不要超過其自然狀態(tài)的3倍。

（四）肌肉感覺到疼痛時要停止練習。當你練習感覺疼痛時要立即停止。任何繼續(xù)的練習都有可能加重存在的損傷。重新評估做熱身的途徑是否正確，減少抗阻負荷的量。

四、彈力帶的優(yōu)點與缺點

（一）彈力帶的優(yōu)點

1.易于攜帶，能隨時隨地進行練習。重量輕并能折疊，可以作為外出旅游時的健身器材。2.價格低廉，實用。3.與重力無關(guān)，可自由轉(zhuǎn)動。阻力來源于彈力帶拉長而非地球引力，訓練時更自由及多變化。

（二）彈力帶的缺點

1.由于帶子是彈性的，阻力會逐漸變大，因此要控制練習的負荷，做起來比較困難。2.不能準確地衡量抗阻訓練的水平，因此逐漸增加負荷把握起來很困難。

五、結(jié)束語

在當今社會，雖然大部分群眾意識到了健身的重要性，但是由于物質(zhì)方面和空閑時間得不到保障，再加上傳統(tǒng)健身器械不易攜帶，易受傷，因此，相當一部分人群只能望洋興嘆。然而隨著科技技術(shù)的發(fā)展，彈力帶已經(jīng)出現(xiàn)在人們的眼前，彈力帶的種種優(yōu)點（方便攜帶，價格廉價，安全實用等等）能夠很好地解決當下那些想健身卻由于物質(zhì)和空閑時間得不到保障的人群。彈力帶的誕生為休閑體育提供了保障，為全民健身提供了保障，為中華民族偉大復興提供了保障。

參考文獻：

[1] 楊陽，李建臣.彈力帶在短跑力量訓練中的應(yīng)用與研究[J].文體用品與科技.2014（11）.

[2] 胡偉濤，耿延芹.休閑體育與健康生活方式的關(guān)系研究[C].第三屆國際體育科學與學校體育學術(shù)會議暨第二十三屆全國高校田徑科研論文報告會.2014（275）.

[3] 胡元駿，張濤.彈力拉力帶最短時間塑身法[J].東方養(yǎng)生.2008.