戴文濤　張漓

中圖分類號：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）08-000-01

摘 要 運動減肥是一種健康的減肥方式，這種減肥方法既可以有效降低肥胖發(fā)生率，也可以有效預(yù)防肥胖。對于肥胖癥患者而言，可以改善身體形態(tài)以及血脂、胰島素指標(biāo)等，而對于健康人來說，則可以有效規(guī)避這些疾病對自身的影響。本文列舉實例，探究與分析通過運動減肥后肥胖患者脂肪肝疾病的改善效果，從而探討有氧運動改善脂肪肝的效果機(jī)制。分析得出患者患脂肪肝的原因，進(jìn)而為推廣運動減肥提供參考與幫助。

關(guān)鍵詞 運動減肥 改善 脂肪肝 機(jī)制

當(dāng)前，我國肥胖人口數(shù)量不斷增加，這就為人們的健康敲響了警鐘。每年因為肥胖造成的各種心腦血管疾病及其死亡率相當(dāng)之高。所以，增強(qiáng)體育鍛煉，通過運動進(jìn)行減肥就顯得尤為重要。運動是一種相對安全且有效的減肥方法，因此，對肥胖癥患者實施運動干預(yù)，可以有效降低其脂肪肝患病概率，對人體健康有著重要幫助和影響。

一、運動減肥改善脂肪肝的效果機(jī)制研究

為了有效研究運動減肥對脂肪肝的改善效果，將肥胖癥患者66名，男、女各33名，進(jìn)行全封閉式運動減肥訓(xùn)練。這些肥胖癥患者的體脂率均高于30%，根據(jù)成年人正常體脂率范圍，男性大約為15%-20%，女性則為25%-30%。所以很明顯，這些研究對象的體脂率都相對較高，屬于超重和肥胖者。

在進(jìn)行正式的減肥訓(xùn)練之前，對受試者進(jìn)行身體形態(tài)、運動機(jī)能、糖脂代謝等相應(yīng)指標(biāo)的測試。其中測試的項目包括身高、體重、體脂率、血壓、心率、安靜狀態(tài)下的心電圖、空腹血糖、空腹胰島素、血脂四項等檢測。根據(jù)每一位受訓(xùn)者不同的身體狀態(tài)和運動能力，制定出個性化運動方案，從而使得運動方式更加符合每一位測試者的特點。

在實行運動減肥的過程中，需要專業(yè)人員對其進(jìn)行指導(dǎo)和監(jiān)控，選擇標(biāo)準(zhǔn)主要是以一些強(qiáng)度相對較小，但是持續(xù)時間相對較長的項目為主要訓(xùn)練項目，比如慢跑、游泳、有氧操、乒乓球等等。通過每天上午與下午各運動一次，且每次之間持續(xù)為2小時，堅持四周。當(dāng)然，除了運動之外，必要的飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整對于減肥而言也是至關(guān)重要的。飲食控制主要是通過專業(yè)的營養(yǎng)師根據(jù)受試者代謝情況、運動情況、身體消耗情況等，進(jìn)行飲食方案制定。飲食需要確保熱量以及營養(yǎng)的供給，且相應(yīng)的配比科學(xué)平衡。

二、運動減肥改善脂肪肝的效果表現(xiàn)

經(jīng)過四周運動減肥之后，每一位受試者都出現(xiàn)了相應(yīng)的身體變化。所以，運動減肥對改善脂肪肝以及肥胖狀況有一定的效果，其具體效果表現(xiàn)如下：

其一，經(jīng)歷了四周運動減肥之后，66名測試者的身體形態(tài)指標(biāo)都發(fā)生了相應(yīng)的變化。無論是男性還是女性，其體重、體脂率、臀圍、腰圍、腿圍等，都相比較減肥之前有了明顯的下降。而這些指標(biāo)當(dāng)中，體脂率、脂肪體重以及腰圍變化最為顯著。男性的平均體脂率下降了17%，女性的體脂率下降了11%。所以，利用運動進(jìn)行減肥，可以直接對其脂肪含量有所影響。

其二，通過運動進(jìn)行減肥之后，肥胖患者的血液生化指標(biāo)也有一定的變化。其空腹血脂以及胰島素指標(biāo)顯著下降。

其三，運動減肥之后，患者的肝功能指標(biāo)趨于正常。大多數(shù)肥胖患者的谷草轉(zhuǎn)氨酶、谷丙轉(zhuǎn)氨酶含量都有所下降。男性肥胖患者整體的谷丙轉(zhuǎn)苷酶指標(biāo)降低為正常水平，而女性在運動減肥之后該指標(biāo)有所下降，且逐步趨于正常范圍。所以這就足以看出，運動減肥，尤其是有氧運動對于改善肥胖患者的身體狀況有著重要的意義和影響。

其四，從肝臟角度分析，運動減肥之后患者的脂肪肝程度有明顯改善。之前66名測試者中，有22例患有重度脂肪肝，而進(jìn)行運動之后，則降低為4例。許多曾經(jīng)患有輕度脂肪肝的患者，在運動之后也逐步變成無脂肪肝人士，無脂肪肝的人數(shù)趨于上升階段。所以，運動減肥對于改善脂肪肝具有重要作用。

故而，針對以上結(jié)果不難得出相應(yīng)的結(jié)論。首先，經(jīng)歷了四周中小強(qiáng)度長時間有氧運動加之合理的飲食控制的減肥訓(xùn)練之后，確實可以有效改善肥胖癥患者的身體形態(tài)，對于其體重以及身體脂肪含量降低都有所幫助。其次，運動減肥對脂肪肝的改善是最值得注意的。通過中小強(qiáng)度長時間有氧運動可以使得更多的脂肪動員并分解，釋放的游離脂肪酸作為有氧運動的能量來源被骨骼肌利用，從而減少了身體中的脂肪含量，特別是肝臟周圍的脂肪。當(dāng)人體內(nèi)的脂肪含量降低之后，血脂必然也會相應(yīng)降低，進(jìn)入到肝臟當(dāng)中的脂肪量就會減少，出現(xiàn)脂肪肝的概率將會大大降低。

三、結(jié)束語

運動減肥是當(dāng)前社會中比較提倡的一種科學(xué)減肥方式，其對于改善人們的身體形態(tài)、降低體重、減少因為肥胖誘發(fā)的并發(fā)癥非常有效果。同時對于防治脂肪肝、高血脂、糖尿病等眾多疾病也有顯著作用。因此利用運動進(jìn)行減肥，不僅是肥胖癥患者需要使用的方式與方法，更是大多數(shù)人進(jìn)行身體健康訓(xùn)練以及降低疾病出現(xiàn)概率的必然選擇。

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