李敏

中圖分類號：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）08-000-01

摘 要 高原訓(xùn)練隨著競技體育的日趨激烈的發(fā)展，已成為國內(nèi)外體育界研究的熱點(diǎn)。本文采用文獻(xiàn)資料法對目前國內(nèi)外高原訓(xùn)練的研究進(jìn)行探討和歸納，就高原訓(xùn)練的發(fā)展、世居和久居高原人的訓(xùn)練的特點(diǎn)及高原交叉訓(xùn)練等進(jìn)行了綜述。

關(guān)鍵詞 高原訓(xùn)練 交叉訓(xùn)練 世居高原人

高原訓(xùn)練是指利用高原低壓、低氧環(huán)境的刺激，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的補(bǔ)償機(jī)制，通過增加訓(xùn)練難度和負(fù)荷量，在體能、生理上充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員最大運(yùn)動(dòng)能力的過程，并刺激人體產(chǎn)生一系列抗缺氧反應(yīng)的訓(xùn)練方法。

一、國內(nèi)外高原訓(xùn)練的研究熱點(diǎn)

（一）海拔高度適宜

海拔高度是影響高原訓(xùn)練效果，使其達(dá)到最佳生理適應(yīng)的關(guān)鍵因素之一。目前研究認(rèn)為世居平原的游泳、中長跑、競走等耐力性項(xiàng)目高原訓(xùn)練的最佳高度為2000米至2500米，摔跤、乒乓球、速度滑冰等高原訓(xùn)練的最佳高度為1500米到2000米，而世居或久居高原運(yùn)動(dòng)員高原訓(xùn)練最佳高度，要依據(jù)其長期居住的海拔而定。筆者認(rèn)為，云南獨(dú)特的地形外貌為高原訓(xùn)練、高低海拔交叉訓(xùn)練提供了絕好的自然條件，使云南高原成為田徑、自行車、游泳、球類、皮劃艇、賽艇等體能類項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員高原訓(xùn)練的理想場地。

（二）負(fù)荷強(qiáng)度的控制

高原訓(xùn)練構(gòu)成因素中，最核心的因素是訓(xùn)練的量和強(qiáng)度。以往高原訓(xùn)練失敗的原因，大多將其歸咎于缺乏對運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能進(jìn)行科學(xué)的控制以及強(qiáng)度控制不當(dāng)所致。因此，國內(nèi)外對高原訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)控的研究比較關(guān)注。此外，筆者認(rèn)為在高原訓(xùn)練負(fù)荷控制方而，應(yīng)注重“個(gè)體化”的理念，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的年齡、恢復(fù)能力、高原訓(xùn)練的經(jīng)歷及適應(yīng)情況等做到訓(xùn)練負(fù)荷個(gè)性化，制訂出個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃，因人而異，因材施教。

（三）世居和久居高原人的訓(xùn)練特點(diǎn)

人在高原生活，血液中的紅細(xì)胞和血紅蛋白的增高與神經(jīng)系統(tǒng)、體液調(diào)節(jié)有關(guān)。世居或久居高原的人群，由于機(jī)體長期受缺氧刺激，促使紅細(xì)胞生成素增多。紅細(xì)胞生成增加，血紅蛋白量，紅細(xì)胞比容增多，研究結(jié)果表明，登上2100米以上高山時(shí)，即會出現(xiàn)紅細(xì)胞增多，如原為山地居民，一般要達(dá)到3500米以上才會出現(xiàn)紅細(xì)胞增多。除了紅細(xì)胞計(jì)數(shù)增加外，紅細(xì)胞的性質(zhì)也發(fā)生變化，網(wǎng)織紅細(xì)胞成熟期和紅細(xì)胞壽命縮短，每個(gè)紅細(xì)胞內(nèi)所含血紅蛋白輕度增加，紅細(xì)胞脆性試驗(yàn)降低，紅細(xì)胞內(nèi)磷酸甘油酯含量增多。綜上所述，由于長期的地理環(huán)境的影響，高原人有著心肺功能較強(qiáng)的先天遺傳因素，而耐力性項(xiàng)目，是靠高水平的心肺功能創(chuàng)造出來的，所以高原人有著參加耐力性項(xiàng)目的潛在優(yōu)勢，但這只是一個(gè)方面。

（四）高高、高低交叉訓(xùn)練

1.交叉的益處

盡管比賽成績證明高原訓(xùn)練的優(yōu)勢和作用，但是高原訓(xùn)練中仍然存在不足之處：高原缺氧引起肌肉血流量及蛋白質(zhì)合成的低下，血紅細(xì)胞增加造成的血液粘性上升，應(yīng)激激素的分泌增多等一些不利于運(yùn)動(dòng)能力提高的反應(yīng)。從地理學(xué)的角度看，海拔每上升2000m，大氣壓就比海平面降低22%左右因此，高原氣壓低，空氣中氧含量減少，不利于運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的恢復(fù)，使得訓(xùn)練中要提高訓(xùn)練強(qiáng)度有一定困難。如何保持高原運(yùn)動(dòng)員長期在高原訓(xùn)練所形成的機(jī)能優(yōu)勢，同時(shí)又利用低海拔訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，進(jìn)行互補(bǔ)訓(xùn)練，國內(nèi)外的許多專家因此提出了高原—平原交替訓(xùn)練的理論。

2.高低交叉

高住低練（High live，low train hypothesis），即在高海扯進(jìn)行低氧暴露，在低海拔或平原進(jìn)行訓(xùn)練，是一種間歇低氧暴露，利用機(jī)體對高原的生理適應(yīng)來提高機(jī)體運(yùn)輸氧氣的能力、提高骨骼肌抗氧化的能力，同時(shí)，可以保證運(yùn)動(dòng)員正常的訓(xùn)練量和強(qiáng)度。筆者認(rèn)為，高住低練是最好的高原訓(xùn)練方法，高住低練保留了傳統(tǒng)高原訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)能力的良好影響，同時(shí)又克服了在高原上因最大攝氧量下降而導(dǎo)致的訓(xùn)練強(qiáng)度的降低。幾乎所有研究都表明，短期高住低練后成績會有提高，高住低訓(xùn)法的精華，就是用這種方法既可以通過缺氧暴露改善運(yùn)動(dòng)員的氧氣運(yùn)輸和利用能力，又可以保持正常的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練。因此，從理論上講這是優(yōu)于傳統(tǒng)平原訓(xùn)練的一種訓(xùn)練方法。

二、結(jié)語

隨著競技體育的迅速發(fā)展，高原訓(xùn)練作為一種訓(xùn)練的輔助手段已經(jīng)涉入到各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同時(shí)由于高原訓(xùn)練受到各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)、訓(xùn)練水平、強(qiáng)度、訓(xùn)練時(shí)機(jī)以及運(yùn)動(dòng)員營養(yǎng)膳食等因素的影響，其研究結(jié)果仍存在爭議。目前，間歇性低氧訓(xùn)練、高住低訓(xùn)法為高原訓(xùn)練的一種模擬訓(xùn)練方法在眾多研究中已取得了一定的成效，但目前研究同時(shí)也存在著幾點(diǎn)問題，比如：運(yùn)動(dòng)員對間歇性低氧訓(xùn)練的生理生化適應(yīng)機(jī)制，高住低訓(xùn)過程中的營養(yǎng)與恢復(fù)以及模擬高原訓(xùn)練方法的創(chuàng)新等，這些問題也是今后研究的重點(diǎn)。

參考文獻(xiàn)：

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