張革軍

摘 要： 為了讓太極拳在全球普及，文章通過(guò)文獻(xiàn)資料、專(zhuān)家調(diào)查、邏輯分析和比較等研究方法，結(jié)合現(xiàn)在國(guó)外教學(xué)經(jīng)歷及多年太極拳教學(xué)經(jīng)驗(yàn)對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)中的方向定位方法進(jìn)行分析，認(rèn)為可以利用鐘表定位太極拳中的動(dòng)作方向，特提出“鐘表法”，在教學(xué)和習(xí)練中利用此方法較容易掌握動(dòng)作的正確方向，強(qiáng)化教學(xué)和習(xí)練的效果。

關(guān)鍵詞： 太極拳 教學(xué)與習(xí)練 鐘表法 方向定位

太極拳起源于中國(guó)并已走向世界，歷史悠久，流派眾多，傳播廣泛，深受人們的喜愛(ài)[1]。太極拳作為一種老少皆宜、內(nèi)涵豐富的養(yǎng)生健身之術(shù)，其動(dòng)作剛?cè)嵯酀?jì)，既可技擊防身，又能增強(qiáng)體質(zhì)、防治疾病。如何更好地發(fā)揮太極拳健身防身修身的作用？就要在學(xué)練中努力做到運(yùn)行符合太極拳運(yùn)行的規(guī)律，按照太極拳的技法要求習(xí)練。目前，筆者作為國(guó)家漢辦孔子學(xué)院外派教師在實(shí)際教學(xué)實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)存在諸多問(wèn)題，太極拳的方向問(wèn)題就是一個(gè)亟待解決的重要問(wèn)題。

1.太極拳教學(xué)與習(xí)練的現(xiàn)狀

筆者自幼習(xí)練太極拳，現(xiàn)為高校太極拳教師，已教授太極拳十多年，并擔(dān)任社會(huì)指導(dǎo)員。在高校中每年所教學(xué)生上千人，還與當(dāng)?shù)馗鱾€(gè)廣場(chǎng)和社區(qū)的片場(chǎng)教練多次交流。有的太極拳習(xí)練者練拳幾十年，困擾大家的一個(gè)問(wèn)題是太極拳的方向，因?yàn)樘珮O拳從起勢(shì)到結(jié)束究竟是每個(gè)動(dòng)作面向什么方向？在實(shí)際教學(xué)中，曾與一個(gè)美國(guó)留學(xué)生交流，每次說(shuō)到方向問(wèn)題時(shí)，用英語(yǔ)翻譯挺復(fù)雜。等問(wèn)道“Why？”真的難住很多教拳的老師，究竟太極拳的方向向哪兒？為什么？現(xiàn)在我在Fredericton High School教學(xué)時(shí)和幾個(gè)老師交流了我的想法。

根據(jù)向許多前輩求教和自身多年練拳教拳經(jīng)驗(yàn)得知，太極拳的邁步、面對(duì)方向和太極拳的真正實(shí)際的技擊涵義密切相連。出腳邁步是為了進(jìn)攻或?yàn)檫M(jìn)攻做準(zhǔn)備，進(jìn)攻即踢、蹬、鏟、截等，落腳即套、襯、勾、別等。兩個(gè)腳跟連線(xiàn)斜向是有“不丁不八”之意，讓前后左右都有利于平穩(wěn)，落地生根。兩腳有橫向距離是因?yàn)槁淠_在對(duì)手前腿內(nèi)側(cè)或者外側(cè)，所以橫向距離有變化。目前眾多太極拳的教和練都是集體行為，為了健身和娛樂(lè)等一起運(yùn)動(dòng)，多為通過(guò)肢體運(yùn)動(dòng)達(dá)到所需目的，真正理解太極拳內(nèi)涵的人為少數(shù)。高手也是慢慢練成的，目前需要快速解決太極拳的方向問(wèn)題。在普及中能讓習(xí)練者盡快掌握正確的方向是重中之重。

2.太極拳習(xí)練中的方向

太極拳習(xí)練時(shí)應(yīng)注意選擇面對(duì)方向，有利于盡快掌握動(dòng)作，提高技能和強(qiáng)化鍛煉效果。尤其是在練習(xí)太極拳中的樁功等靜止功法時(shí)，常采用兩種面向[2]。

2.1面南背北進(jìn)行練習(xí)

面南背北練拳，符合中國(guó)的地理氣象情況（中國(guó)處于北半球，如果有寒風(fēng)，多從北面來(lái)），大概中國(guó)建房講究坐北朝南這類(lèi)習(xí)俗也與此有關(guān)。有研究說(shuō)明，地球的磁場(chǎng)是南北向，面南背北練功，能借助磁場(chǎng)對(duì)人體的影響。加拿大同屬于北半球，方法同。

2.2面向太陽(yáng)的方向練習(xí)

這種練習(xí)方法是隨著太陽(yáng)的方向變動(dòng)而變化的，也符合地理氣象情況。早晨面向東方，太陽(yáng)從東方升起，可吸收朝霞之靈氣。中午面向正南，有助于入靜。傍晚面向正西，夕陽(yáng)西下，可吸收晚霞之余暉。

2.3面向的變化

練習(xí)太極拳套路、太極推手和太極散手時(shí)，從開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，變幻不定，不能說(shuō)向哪個(gè)方向練拳。套路所說(shuō)方向，多為起勢(shì)時(shí)面向。對(duì)敵和練拳時(shí)應(yīng)注意變化。太極推手和太極散手方向靈活多變，不受限制，但是要注意盡量避開(kāi)面向陽(yáng)光或強(qiáng)光運(yùn)動(dòng)，以免光線(xiàn)刺眼。還要注意避免迎風(fēng)運(yùn)動(dòng)，以免風(fēng)沙迷眼，空氣嗆喉?？諝鈫芎?，則呼吸不暢，眼被光刺或被沙迷，會(huì)使視野模糊，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)方向不明，運(yùn)動(dòng)不準(zhǔn)。對(duì)敵時(shí)，不能清楚地審視對(duì)手，甚至可能被對(duì)手乘機(jī)擊中。

3.“鐘表法”方向定位的具體使用方法

3.1“鐘表法”方向定位的產(chǎn)生背景

在教學(xué)中應(yīng)尋求一種快速掌握太極拳正確方向的方法，多年前在與留學(xué)生交流時(shí)，偶然提到用鐘表辨別方向的話(huà)題。迷失方向后分不清東西南北，這時(shí)可用手表判斷方向：將當(dāng)時(shí)所處的時(shí)間除以2，再在表盤(pán)中找出商數(shù)的相應(yīng)位置，然后將其對(duì)準(zhǔn)太陽(yáng)（前提是有太陽(yáng)），表盤(pán)上12所指的方向就是北方（原理是地球24小時(shí)自轉(zhuǎn)360度，一小時(shí)轉(zhuǎn)15度，而手表的時(shí)針總比太陽(yáng)轉(zhuǎn)得快一倍，依此原理，可用手表和太陽(yáng)概略測(cè)定方位。早晨6時(shí)太陽(yáng)在東方，影子指向西方，這時(shí)，將手表上的時(shí)針指向太陽(yáng)，表盤(pán)上的“12”字便指向西方，如果表盤(pán)轉(zhuǎn)動(dòng)90度，即將6時(shí)折半，使表盤(pán)上的“3”字對(duì)向太陽(yáng)，“12”字便指向北方；中午12時(shí)，太陽(yáng)位于南方，將12折半，使表盤(pán)上的“6”字對(duì)向太陽(yáng)，則“12”字仍指北方。依此方法測(cè)定方向，要考慮地方時(shí)差。應(yīng)將北京時(shí)間換算成地方時(shí)間。）。從中得到提示，得出“鐘表法”，所以最近幾年內(nèi)在太極拳的教學(xué)中一直采用“鐘表法”進(jìn)行教學(xué)，效果良好。

3.2“鐘表法”方向定位產(chǎn)生的必然性

采用了鐘表概念，改變了傳統(tǒng)圖解中面南背北、左東右西的敘述方法。因?yàn)閷?duì)于讀者來(lái)說(shuō)，很多人方向感差，“東南西北”的方位容易使人一頭霧水而找不到正確的方向。

3.2.1“鐘表法”方向定位使用方法一：用胸部的方位確定方向

用“鐘表”確定運(yùn)動(dòng)方位，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中無(wú)論身體如何轉(zhuǎn)動(dòng)，始終按照起勢(shì)時(shí)身體胸部的方位確定方向，不受頭部和視線(xiàn)的影響。這樣表述通俗易懂，生動(dòng)準(zhǔn)確，更有利于大家學(xué)習(xí)，有利于動(dòng)作量化、規(guī)范。

用“鐘表”確定運(yùn)動(dòng)方位，練拳者平直端正地站立在地面上，自己面前對(duì)準(zhǔn)的方向即為起勢(shì)方向。起勢(shì)時(shí)胸部的方向?yàn)槭c(diǎn)鐘，按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)，依次是身體右面為三點(diǎn)鐘，身體后面為六點(diǎn)鐘，身體左面為九點(diǎn)鐘。對(duì)應(yīng)的四個(gè)隅角分別是：右前方為一點(diǎn)半鐘，右后方為四點(diǎn)半鐘，左后方為七點(diǎn)半鐘，左前方為十點(diǎn)半鐘。此為用胸部的方位確定方向的方法。

3.2.2“鐘表法”方向定位使用方法二：用身體某一肢體部位的方向定位

在實(shí)際教學(xué)中，有許多教材都是按照面向南起勢(shì)，這樣可以把南方作為十二點(diǎn)鐘，西方就是三點(diǎn)鐘，北方就是六點(diǎn)鐘，東方就是九點(diǎn)鐘。東偏北30°就是八點(diǎn)鐘，東偏南30°就是十點(diǎn)鐘。如：起勢(shì)時(shí)面向十二點(diǎn)鐘，右蹬腳動(dòng)作的蹬腳方向?yàn)槭c(diǎn)鐘，轉(zhuǎn)身左蹬腳的蹬腳方向?yàn)樗狞c(diǎn)鐘。所以在教學(xué)中可以先按照教材中的東南西北方向慢慢換成用鐘表定位的方向，效果更理想。這里不是使用胸部的方位確定，而是使用某一肢體進(jìn)攻的方向或者邁步的方向定位的。對(duì)于留學(xué)生或者在國(guó)外推廣來(lái)說(shuō)，翻譯起來(lái)也非常簡(jiǎn)單、明了，初學(xué)者學(xué)練太極拳用“鐘表法”能更快地記住正確方向并記憶深刻。

4.結(jié)論與建議

在太極拳習(xí)練中分辨不清方向的時(shí)候，“鐘表法”的提出解決了太極拳教學(xué)和習(xí)練中的方向定位問(wèn)題。結(jié)合實(shí)際情況，在教學(xué)與習(xí)練中采用“鐘表法”能達(dá)到事半功倍的效果。建議太極拳習(xí)練者靈活運(yùn)用“鐘表法”進(jìn)行太極拳的教學(xué)與習(xí)練。目前，我正在使用此方法教學(xué)，效果很好。

參考文獻(xiàn)：

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