再過幾個月高年級同學就要面臨中考了，這是一次很重要的考試，很重要，很重要，重要的事情說三遍！于是乎，好多同學就開始莫名地緊張焦躁，有時候你的焦躁自己察覺不到，但是對周圍人會有很大影響。如果真的有焦慮，就要注意調(diào)節(jié)自己的小情緒啦。

如何判斷自己的焦慮程度呢？小編給你一劑藥方，來試試吧！

下面的測驗可以幫助你診斷一下自己的考前焦慮程度。請根據(jù)自己的實際情況，從右側(cè)提供的字母中選擇A、B、C、D，每題只能選擇一個答案，其相應字母的意義是：

A：很符合自己的情況

B：比較符合自己的情況

C：較不符合自己的情況

D：很不符合自己的情況

一、具體題目

1.在重要考試的前幾天，我就坐立不安了。

2.臨近考試時，我就瀉肚子了。

3.一想到考試即將來臨，身體就會發(fā)僵。

4.考試前，我總感到苦惱。

5.考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。

6.緊張的溫課期間，常會想到：這次考試要是得到

個壞分數(shù)怎么辦？

7.越臨近考試，我的注意力就越難集中。

8.想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動都感到

沒勁。

9.在考試前，我總預感到這次考試將要考砸。

10.考試前，我常做關(guān)于考試的夢。

11.到了考試那天，我就不安起來。

12.聽到開始考試的鈴聲響了，我的心馬上緊張的

急跳起來。

13.每到重要的考試，我的腦子就變得比平時遲鈍。

14.考試題目越多.越難，我越感到不安。

15.考試中，我的手會變得冰涼。

16.考試時，我感到十分緊張。

17.遇到很難的考試，我就擔心自己會不及格。

18.緊張的考試中，我卻會想些與考試無關(guān)的事情，

注意力集中不起來。

19.在考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的

知識也一點都回憶不起來。

20.在考試中，我會沉浸在空想之中，一時忘了自己

是在考試。

21.考試中，我想上廁所的次數(shù)比平時多。

22.考試時，即使不熱，我也會渾身出汗。

23.在考試時，我緊張得手發(fā)僵，寫字不流暢。

24.考試時，我經(jīng)常會看錯題目。

25.在進行重要的考試時，我的頭就會痛起來。

26.發(fā)現(xiàn)剩下的時間來不及做完全部考題，我就急

得手足無措.渾身大汗。

27.如果我考了個壞分數(shù)，家長或教師會嚴厲地指

責我。

28.在考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對時，就十

分生自己的氣。

29.有幾次在重要的考試之后，我腹瀉了。

30.我對考試十分厭煩。

31.只要考試不記成績，我就會喜歡進行考試。

32.考試不應當是在這樣的緊張狀態(tài)下進行。

33.不進行考試，我能學到更多的知識。

二、測評辦法

用下列方法可以算出你的總得分：填A為3分，填B為2分，填C為1分，填D為0分。根據(jù)你的總得分查右面的評價表，就可以知道你的考試焦慮程度。

三、評價結(jié)果：

總分焦慮水平——0～24分 鎮(zhèn)定

25～49分 輕度焦慮

50～74分 中度焦慮

75～99分 重度焦慮

如果你的焦慮水平屬于“鎮(zhèn)定”和“輕度焦慮”，不必擔心。許多研究表明，輕度焦慮往往有助于考場發(fā)揮。如果焦慮水平處于中度或重度以上，須要引起重視，可以針對自己的焦慮原因，想辦法降低焦慮?；蛲ㄟ^具體的方法和措施來轉(zhuǎn)移焦慮情緒，還應及時向心理教師求助。注意：測驗的結(jié)果并不是絕對的。如果你的得分很高，千萬不要著急，這樣只會“火上澆油”。焦慮情緒的產(chǎn)生跟很多因素有關(guān)，會隨著環(huán)境的變化而變化。高分可能只是暫時的，下次考試難度降低了，自己復習準備好了， 焦慮可能就沒那么嚴重了。關(guān)鍵是要看清產(chǎn)生焦慮的原因，然后調(diào)節(jié)自己的情緒，情緒真的可以影響很多事情，如果你考前狀態(tài)不好，那么會十分影響你的考試成績，這可不是危言聳聽哦。所以，快快調(diào)節(jié)自己的小心情吧，莫焦躁，莫心急，淡定，淡定。