孟真

摘 要 實(shí)踐證明，長(zhǎng)期有規(guī)律的進(jìn)行體育鍛煉可以延緩衰老和防治各種疾病。而“八段錦”作為中老年人尤其是中老年男性群體最熱愛的健身運(yùn)動(dòng)之一，此功法能強(qiáng)健五臟，通過改善五臟功能，起到調(diào)整中老年情緒，調(diào)節(jié)心身健康的作用，簡(jiǎn)單易學(xué)，強(qiáng)調(diào)呼吸自然，有助于修心養(yǎng)性，促使中老年人心境向積極的方向發(fā)展。

關(guān)鍵詞 中老年 八段錦 健身 養(yǎng)生

中圖分類號(hào)：G852.6 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

1研究目的

本文主要目的是通過研究健身氣功“八段錦”對(duì)中老年人身體機(jī)能的影響，了解在當(dāng)今全民健身的大背景下，從“八段錦”的普及程度以及中老年對(duì)健身氣功的喜愛程度上反應(yīng)健身氣功“八段錦”對(duì)中老年人身體機(jī)能的影響。通過調(diào)查統(tǒng)計(jì)參與“八段錦”運(yùn)動(dòng)的中老年是否有疾病史，在參與鍛煉之后記錄身體機(jī)能的變化，從而為“八段錦”健身活動(dòng)的推廣普及提供一定的理論基礎(chǔ)，對(duì)中老年人的慢性疾病，常見疾病進(jìn)行預(yù)防和干預(yù)，充分發(fā)揮健身氣功“八段錦”的積極作用，增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老。

2研究方法

通過計(jì)算機(jī)檢索The Cochrane Library、CNKI和萬(wàn)方數(shù)據(jù)庫(kù)，查閱相關(guān)運(yùn)動(dòng)與健康期刊文獻(xiàn)、體育論文著作等文獻(xiàn)，檢索有關(guān)中老年練習(xí)“八段錦”身體機(jī)能變化的試驗(yàn)和素質(zhì)影響實(shí)驗(yàn)。通過SF-36量表即健康調(diào)查簡(jiǎn)表（MOS 36 item short form health survey，SF- 36），是美國(guó)波士頓健康研究中心在Stewart-se研制醫(yī)療結(jié)局研究量表（medical outcomes study- short form，MOS- SF）的基礎(chǔ)上發(fā)展而來的，SF-36量表目前被認(rèn)為是具有廣泛應(yīng)用前景的生存質(zhì)量測(cè)量工具。用此表來評(píng)價(jià)長(zhǎng)期進(jìn)行“八段錦”鍛煉對(duì)老年人生存質(zhì)量的影響等，通過文獻(xiàn)篩選、資料提取和質(zhì)量評(píng)價(jià)后，采用SPSS17.0數(shù)據(jù)軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

3研究結(jié)果

有文獻(xiàn)指出，“八段錦”能夠改善中老年人心血管系統(tǒng)機(jī)能，練習(xí)者練功過程中的心率動(dòng)態(tài)研究結(jié)果顯示，經(jīng)練習(xí)后，練功者在完成一套功法過程中，無論是練功中的最大心率和平均心率以及練功后即刻心率都有一定程度的下降，說明練習(xí)八段錦對(duì)提高中老年人心臟功能有一定作用。而且八段錦運(yùn)動(dòng)量為中小強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷符合中老年人要求，可以作為提高中老年人心血管機(jī)能的一種有效手段。此外，分析中老年練習(xí)八段錦的身體機(jī)能變化對(duì)照實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，“八段錦”能夠改善中老年人呼吸系統(tǒng)機(jī)能，例如第一式“兩手托天理三焦”、第二式“左右開弓似射雕”和第六式“兩手攀足固腎腰”這三個(gè)動(dòng)作，均要求在完成過程中，不斷加大呼吸幅度與呼吸深度，從而使膈肌上下運(yùn)動(dòng)幅度大大增加，對(duì)膈肌的有效鍛煉可以增加胸腔體積，從而提高肺活量。

通過對(duì)SF-36量表的測(cè)試數(shù)據(jù)分析證實(shí)，長(zhǎng)期有規(guī)律地進(jìn)行八段錦鍛煉，可以降低中老年的體脂百分比和血脂，降低血壓和心率，使其維持在正常水平，增強(qiáng)心肺功能；可以降低交感神經(jīng)張力，增強(qiáng)迷走神經(jīng)張力，有助于中老年人群降低發(fā)生心腦血管疾病的危險(xiǎn)性。同時(shí)，堅(jiān)持八段錦鍛煉還可以緩解中老年的焦躁情緒，改善心境，提高中老年人的生存質(zhì)量，在一定程度上改善性激素水平，緩解智能生理年齡的衰退，也具有一定延緩衰老的功效。這些研究發(fā)現(xiàn)也進(jìn)一步證實(shí)了SF-36量表的測(cè)試結(jié)果，因此健身氣功“八段錦”在改善機(jī)體客觀生理生化指標(biāo)的同時(shí)，可以明顯的提高中老年人的生存質(zhì)量。

4結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

（1）“八段錦”健康，科學(xué)，正規(guī)。在心理上可以調(diào)節(jié)改善人的不良心理狀態(tài)，在生理上能增強(qiáng)人體臟腑功能，提高身體素質(zhì)，改善身體機(jī)能，增強(qiáng)防病抗病及抗衰老的能力，并能輔助治療一些慢性病。

（2）推廣“八段錦”不僅是實(shí)施全民健身運(yùn)動(dòng)的重要措施，而且對(duì)維護(hù)社會(huì)穩(wěn)定也有積極的影響；此運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地要求并不高，適應(yīng)于不同人群鍛煉，尤其受到中老年人群的喜愛，并且堅(jiān)持“八段錦”的練習(xí)，對(duì)中老年人保持精力充沛，強(qiáng)身健體，延年益壽，都有極實(shí)用的保健和養(yǎng)生功效。

4.2建議

（1）由于機(jī)體的差異性，有些中老年人不宜練習(xí)“八段錦”的所有動(dòng)作，而是需要有選擇性的練習(xí)個(gè)別動(dòng)作，如高血壓、腦缺氧、眩暈、嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎患者，不宜練習(xí)“搖頭擺尾去心火”、“兩手攀足固腎腰”的動(dòng)作。而“八段錦”講究的是動(dòng)作柔和緩慢，是以膈肌活動(dòng)為主的深、長(zhǎng)、細(xì)、勻的腹式呼吸運(yùn)動(dòng)，練習(xí)時(shí)切勿過分緊張用力。

（2）通過本文論述，可以使更多的體育教育者或?qū)W習(xí)者，能在了解“八段錦”運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，根據(jù)中老年的身體機(jī)能情況區(qū)別對(duì)待，整合修改出行之有效有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)方法，為更多的中老年參與運(yùn)動(dòng)健身提供保障，豐富中老年人生活，提高生存質(zhì)量。

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