衷方方

摘 要 本文通過對籃球運動損傷的特征、部位、種類以及損傷原因進(jìn)行了分析，大學(xué)生籃球運動員運動損傷多以關(guān)節(jié)扭傷為主，集中在人體的腕、肘、肩、背及踝關(guān)節(jié)。損傷的主要原因是準(zhǔn)備活動不充分，技術(shù)動作錯誤，身體局部負(fù)擔(dān)過重，場地器材不適宜氣候不良舊傷復(fù)發(fā)，運動量過大導(dǎo)致過度疲勞等，同時提出了預(yù)防籃球運動損傷的措施及合理建議。

關(guān)鍵詞 大學(xué)生 籃球 運動損傷 預(yù)防措施

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

高校體育學(xué)院籃球?qū)I(yè)運動員通常有訓(xùn)練時間短，身體素質(zhì)訓(xùn)練比較少，身心發(fā)育并不成熟等特點。這也是他們經(jīng)常發(fā)生運動損傷的幾大原因。

籃球運動的訓(xùn)練和鍛煉有集體性、對抗性、轉(zhuǎn)換性、時間性、綜合性幾大特點。如果參加運動時不注重鍛煉的科學(xué)性，發(fā)生損傷的機(jī)率也很大。如何把運動損傷減少到最低限度是一個當(dāng)務(wù)之急需要解決的問題。

1運動損傷發(fā)生的主要部位

關(guān)節(jié)是籃球運動損傷的多發(fā)部位，在各類損傷中以關(guān)節(jié)扭傷發(fā)病率最高，尤其是腕、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)。由于在比賽中復(fù)雜的心理活動和技巧的不成熟，防御反射和靈敏性遲鈍等原因，因此極易造成重心不穩(wěn)，再加上碰撞激烈就容易踩到他人腳上或摔倒肘部肩部落地，那樣也極易造成踝關(guān)節(jié)的內(nèi)、外側(cè)韌帶損傷，以及肘關(guān)節(jié)肩關(guān)節(jié)扭傷拉傷，重者還會伴有肌腱斷裂和骨折的危險。

2運動損傷發(fā)生的原因

2.1技術(shù)動作錯誤

不能很好地掌握籃球基本技術(shù)動作是導(dǎo)致?lián)p傷的很大一個原因?；@球是一項技術(shù)動作有一定規(guī)范化合理化的運動，每個學(xué)員需要在教師（教練）或他人指導(dǎo)幫助下經(jīng)過一段時間的學(xué)習(xí)，才有一定的掌握，技術(shù)才有一定的成熟。而且學(xué)習(xí)動作一步一個腳印的鞏固定型。在沒意識到自己的能力畢竟有限的情況下就急于求成，同時在學(xué)習(xí)的過程中忽視教師的示范與講解，不用心領(lǐng)會動作的實際操作性從而形成錯誤動作，這都是導(dǎo)致?lián)p傷情況發(fā)生的主要原因。

2.2身體局部負(fù)擔(dān)過重

人體的身體各部位的承受能力有限，超過一定的限度，就會造成不同的損傷。籃球運動中，同一動作反復(fù)練習(xí)使用的特點較為明顯，同一動作的練習(xí)時間過長、重復(fù)次數(shù)過多，大量運用錯誤動作都會造成嚴(yán)重性的慣性損傷；肌腱和關(guān)節(jié)被反復(fù)刺激拉伸，就會有所損傷。而在比賽中，有很多人不遵守規(guī)則，不服從裁判，動作粗野也容易對身體產(chǎn)生極大的傷害。通常情況下，很多學(xué)生就是因為動作不協(xié)調(diào)連貫或他人的動作過大使局部負(fù)擔(dān)過重而導(dǎo)致?lián)p傷。

2.3運動量過大導(dǎo)致過度疲勞

有些學(xué)生對籃球運動的熱情過于高，頻繁地參加比賽和身體素質(zhì)訓(xùn)練，運動量過大，身體各部位受到刺激，機(jī)體難以負(fù)擔(dān)如此大的運動量，同時又不注重勞逸結(jié)合，本身運動時間過長又不注重營養(yǎng)的及時補給，這樣就會經(jīng)常發(fā)生抽筋暈厥等現(xiàn)象，加之籃球是一項高對抗高風(fēng)險的運動，在比賽中能量消耗過大卻又缺乏自我控制，自我保護(hù)能力，自己感到疲勞之后還是不選擇休息，依舊我行我素，久而久之，就由于運動量過大而導(dǎo)致過度疲勞，因此也就導(dǎo)致了運動損傷的發(fā)生。

3運動損傷的預(yù)防措施

3.1充分做好準(zhǔn)備活動

通?；@球運動易發(fā)生運動損傷的部位大部分在關(guān)節(jié)、肌肉處，針對這種情況，在課前或賽前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動，如做熱身操、做籃球游戲等，對身體各部位、肌肉、關(guān)節(jié)韌帶等處多進(jìn)行有針對性的活動，那樣肢體也更快進(jìn)入到合適的運動狀態(tài)。

3.2教學(xué)內(nèi)容、方法科學(xué)，組織管理監(jiān)督工作要合理

在系統(tǒng)訓(xùn)練中，要有時間有規(guī)律，不在身體疲勞的狀態(tài)下過度用力。教學(xué)內(nèi)容應(yīng)由簡到煩，運動量由小到大，循序漸進(jìn)。在教學(xué)過程中，自我保護(hù)的技巧現(xiàn)場教學(xué)動作指導(dǎo)也是很有必要的。教師在傳授正確合理的籃球技術(shù)動作同時也要注意運動負(fù)荷的安排是否合理，并可在教學(xué)過程中講授對運動損傷預(yù)防的相關(guān)理論知識，在訓(xùn)練臨近結(jié)束時做消除肌肉酸痛、減緩疲勞、放松身體肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等放松練習(xí)，并教育學(xué)生應(yīng)養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣，這樣對運動損傷的預(yù)防也就起到了非常大的作用。

3.3教師示范動作的規(guī)范、準(zhǔn)確，錯誤動作要及時糾正

教師進(jìn)行教學(xué)時自身的示范動作不一定要完全規(guī)范、準(zhǔn)確，但是該技術(shù)動作的細(xì)節(jié)、關(guān)鍵步驟要講解到位，對以往籃球愛好者的普遍錯誤動作進(jìn)行分析對比然后有效地進(jìn)行糾錯，對于有難度的動作應(yīng)該對其進(jìn)行分解步驟教學(xué)，教師（教練）也可以挑出幾個技術(shù)動作較為準(zhǔn)確、規(guī)范的學(xué)生，大家相互學(xué)習(xí)相互提高。在練習(xí)的同時，教師要注意觀察學(xué)生的動作是否錯誤或有潛在危險，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)，要馬上停止他們的練習(xí)，以免造成不必要的身體傷害。

4結(jié)論

籃球?qū)ｍ棇W(xué)生運動損傷發(fā)生的性質(zhì)有：關(guān)節(jié)性韌帶損傷；肌肉拉傷；軟骨損傷；挫傷擦傷等。發(fā)生的部位有：踝關(guān)節(jié)；腰部；肘部、膝部、手腕、背部等。發(fā)生損傷的原因有：準(zhǔn)備活動不充分；技術(shù)動作錯誤、不合理；身體局部負(fù)擔(dān)過重；場地器材不適、氣候不良；運動量過大導(dǎo)致運動疲勞等。基于對以上幾點的研究與分析，對了解籃球?qū)ｍ棇W(xué)生發(fā)生運動損傷的原因和預(yù)防，減少學(xué)生運動損傷的發(fā)生，維護(hù)籃球?qū)ｍ棇W(xué)生的身心健康具有重要的現(xiàn)實意義。

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