房澤剛

摘 要：摔跤專項(xiàng)能力的提高首先應(yīng)明確總體發(fā)展目標(biāo)，一定要在不同的對(duì)抗和到位的要求中形成技術(shù)與能力高度融合，訓(xùn)練中應(yīng)以專項(xiàng)和強(qiáng)度要求為主，訓(xùn)練中應(yīng)嚴(yán)把質(zhì)量關(guān)，對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容中的重量、時(shí)間、組數(shù)、次數(shù)、頻率、距離、高度以及技術(shù)運(yùn)用過程中的各種要求要到位，抓好細(xì)節(jié)性要求，要作為訓(xùn)練的有效性和建立正確技術(shù)定型常抓不懈。所有的訓(xùn)練項(xiàng)目都要圍繞比賽實(shí)際技術(shù)應(yīng)用過程的需要去安排和實(shí)施。

關(guān)鍵詞：摔跤 專項(xiàng)能力 比賽需求 技術(shù)細(xì)節(jié) 訓(xùn)練效果性

一、確定摔跤專項(xiàng)能力訓(xùn)練的發(fā)展目標(biāo)

摔跤是兩個(gè)人直接對(duì)抗項(xiàng)目，必須具備較強(qiáng)的爭(zhēng)搶能力，調(diào)動(dòng)對(duì)手出現(xiàn)不同狀況身體方向或位置的瞬間變化，在規(guī)定比賽時(shí)間內(nèi)制造N個(gè)瞬間的攻擊機(jī)會(huì)，需要在臂力、腰腹力、腿力達(dá)到不同級(jí)別需要的不同肌肉群能力，所以要制定出不同級(jí)別不同肌肉群應(yīng)努力達(dá)到的能力指標(biāo)，通過訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)制定指標(biāo)。能力分為專項(xiàng)能力和輔助能力，輔助能力是專項(xiàng)能力的基礎(chǔ)。不管是專項(xiàng)能力還是輔助能力，都要圍繞完成不同技術(shù)運(yùn)用過程中需要的能力發(fā)展，是在制服對(duì)手過程中表現(xiàn)出的力量、速度、靈巧和耐力。訓(xùn)練中必須遵循直接對(duì)抗項(xiàng)目的規(guī)律，提高各肌肉群的這四種能力。專項(xiàng)能力是不同技術(shù)運(yùn)用中的關(guān)鍵能力和耐力，因?yàn)樾枰趯?duì)抗中克服隨時(shí)變化的活的阻力，制服對(duì)手的攻擊絞斗，這都是互為的過程，如摟抱在一起的攻防、爭(zhēng)搶中的攻防、跪撐中提抱、滾橋的攻防、抱腿的攻防。在技術(shù)運(yùn)用中關(guān)鍵把位的攻防、多個(gè)技術(shù)組合的快速練習(xí)等，稱為專項(xiàng)能力。它們的提高都要在重量、次數(shù)、組數(shù)、時(shí)間、幅度和組之間的間隔上，根據(jù)不同時(shí)期的不同任務(wù)做出合理安排，但安排的核心要達(dá)到對(duì)機(jī)體產(chǎn)生深刻刺激，從而達(dá)到激發(fā)出運(yùn)動(dòng)員潛在能力的發(fā)揮，在這種刺激過程中，可逐步增強(qiáng)大腦皮層發(fā)出持續(xù)的強(qiáng)烈信號(hào)，在N次重復(fù)中指揮機(jī)體各肌肉群協(xié)調(diào)完成訓(xùn)練內(nèi)容和要求的自動(dòng)化定型。

二、明確摔跤專項(xiàng)能力訓(xùn)練的步驟

在訓(xùn)練過程中獲得較高專項(xiàng)能力應(yīng)有這樣的步驟：第一步，通過技術(shù)動(dòng)作分類，按照不同把位，力爭(zhēng)運(yùn)動(dòng)員能學(xué)會(huì)60-80個(gè)攻、防、反的技術(shù)動(dòng)作，也稱為技術(shù)容量；第二步，通過訓(xùn)練達(dá)到一定熟練程度和壓縮單位時(shí)間內(nèi)最大技術(shù)容量；第三步，組成10-16個(gè)不同攻擊點(diǎn)，不同方向技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用的熟練性和壓縮單位時(shí)間最大組、次數(shù)的完成量，形成自動(dòng)化；第四步，在壓縮單位時(shí)間內(nèi)最大技術(shù)容量和最大的組、次數(shù)完成量的基礎(chǔ)上，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同特點(diǎn)協(xié)助指導(dǎo)組成相關(guān)聯(lián)的技術(shù)組合，并且不斷熟練化，形成幾套技、戰(zhàn)術(shù)組合；第五步，運(yùn)用不同類型對(duì)抗手段，在具體時(shí)間量化安排中最大限度提高其組合技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用次數(shù)（運(yùn)用頻率），逐步形成熟練的運(yùn)用自如的技、戰(zhàn)術(shù)組合。以上五個(gè)步驟不能絕對(duì)地割裂開，第一、二步、第二、三、四步、第三、四、五步相互穿插進(jìn)行，最后才能在專項(xiàng)協(xié)調(diào)能力不斷提高中建立有效技戰(zhàn)術(shù)組合。在此要著重說明的是整個(gè)技、戰(zhàn)術(shù)組合的形成過程一定要和能力訓(xùn)練交叉互動(dòng)，要在不斷的融合中形成和提高。

三、依據(jù)比賽實(shí)際需求明確摔跤專項(xiàng)訓(xùn)練的關(guān)鍵內(nèi)容

技術(shù)運(yùn)用關(guān)鍵薄弱環(huán)節(jié)。任何技術(shù)運(yùn)用過程都有一個(gè)最易被反攻的瞬間，必須清楚如何利用這個(gè)瞬間進(jìn)行反攻，最大可能縮短這個(gè)瞬間。在這個(gè)瞬間進(jìn)攻與反攻的不斷重復(fù)演練中提高進(jìn)攻與反攻的意識(shí)和速度。引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員建立對(duì)手進(jìn)攻瞬間正是抓住其最薄弱環(huán)節(jié)反攻的意識(shí)，做到這一點(diǎn)首先要有反常規(guī)的防守反攻意識(shí)。比如對(duì)手做繞臂扒腰時(shí)常規(guī)反應(yīng)是抽臂逃跑，其實(shí)對(duì)手繞臂正是順勢(shì)進(jìn)身做揣和后倒背的最佳時(shí)機(jī)，在實(shí)戰(zhàn)中觀察運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)攻、反攻中是否充分利用這個(gè)瞬間，指出存在問題并進(jìn)行反復(fù)演練，才能逐步建立新型進(jìn)攻、反攻意識(shí)、速度和能力及比賽型技術(shù)運(yùn)用，比賽型技術(shù)運(yùn)用絕不是在一般配合訓(xùn)練中能夠建立起來的；輔助力量和專項(xiàng)技能。沒有較高輔助力量和較強(qiáng)專項(xiàng)技能，速度、靈巧、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)就難以發(fā)揮出來，輔助力量和專項(xiàng)技能是速度、靈巧、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)充分發(fā)揮的保障。結(jié)合技術(shù)運(yùn)用需要的輔助力量如腰腹力、腿力、拉力、撐力都需要制定出不同級(jí)別的量化指標(biāo)?；A(chǔ)力量是向高水平發(fā)展的基礎(chǔ)，而技能則是基礎(chǔ)力量結(jié)合技術(shù)運(yùn)用過程的關(guān)鍵能力，如提抱中的提力、抱腿中的抱起力，爭(zhēng)搶中調(diào)動(dòng)對(duì)方的能力，在不同級(jí)別不同重量的沙袋、布人的重量、次數(shù)、時(shí)間要求以及雙人在不同條件反復(fù)對(duì)抗演練中，才能將基礎(chǔ)力量逐步轉(zhuǎn)化到技能訓(xùn)練的不斷提高，從而形成需要的專項(xiàng)能力；比賽中速度是關(guān)鍵。速度是靈魂，特別是較高層次的比賽更突出了它的關(guān)鍵作用，訓(xùn)練中必須把它放在核心地位，因?yàn)檫M(jìn)攻、反攻的速度每提高一個(gè)百分點(diǎn)，其成功率就會(huì)呈幾何級(jí)增加，一定要通過技術(shù)運(yùn)用的頻率要求擠出攻擊和反攻擊的速度，可通過單個(gè)技術(shù)和組合技術(shù)快速練習(xí)、攻擊頻率、技能次數(shù)以及時(shí)間和次數(shù)交替變化中伴隨幅度等要求，以及結(jié)合比賽特點(diǎn)在時(shí)間、次數(shù)的不斷深化要求中逼出運(yùn)動(dòng)員的速率感。

四、切實(shí)抓好摔跤專項(xiàng)能力訓(xùn)練中技術(shù)細(xì)節(jié)要求

技術(shù)運(yùn)用成功與否往往取決于技術(shù)運(yùn)用中的關(guān)鍵細(xì)節(jié)，因?yàn)槿魏渭夹g(shù)運(yùn)用中都存在一個(gè)最容易被反攻的危險(xiǎn)瞬間，要解決這個(gè)問題就要摸清技術(shù)運(yùn)用中最容易犯的錯(cuò)誤，這個(gè)易犯錯(cuò)誤一定要和對(duì)抗因素結(jié)合起來分析，比如自由式的抱腿，在平時(shí)配合練習(xí)中步子上得到位，抱得也合適，然而到比賽對(duì)抗時(shí)就抱不上或被反攻，其原因就是在平日訓(xùn)練中沒考慮到對(duì)抗因素。因?yàn)樵趯?duì)抗或比賽時(shí)對(duì)方絕不會(huì)像配合練習(xí)那樣等著你去抱，他必然會(huì)做出后退的防守反應(yīng)，你就無法抱上而被反攻。在訓(xùn)練中就要把對(duì)抗中的反應(yīng)考慮進(jìn)去，提出上步不怕深的要求，這一點(diǎn)往往被教練員所忽視，上步是細(xì)節(jié)，不怕深就是要求，堅(jiān)持這樣的要求就會(huì)形成對(duì)抗技術(shù)的動(dòng)力定型，這也是比賽時(shí)運(yùn)用技術(shù)的需要。上步不怕深的要求就是抬頭、挺胸、變臉發(fā)力，這也是抱腿技術(shù)的關(guān)鍵細(xì)節(jié)。平時(shí)訓(xùn)練中往往看到運(yùn)動(dòng)員俯沖式去抱而被反攻，其主要原因就是頭抬不起來而無法挺胸，挺胸是為了能和對(duì)手貼得更近，貼得越近發(fā)力才能更好地作用在對(duì)手身上，達(dá)到攻擊目的。直接對(duì)抗項(xiàng)目中須通過這樣不懈的要求使兩人合為一人，運(yùn)用技術(shù)才能得以合理發(fā)揮，教練員必須堅(jiān)定地以這種細(xì)節(jié)要求貫徹如終，就會(huì)形成抱腿技術(shù)正確的動(dòng)力定型。在跪撐跤斗中對(duì)防守者抬頭、挺胸、出背弓、壓髖地要求是根據(jù)人的姿勢(shì)反射提出的防守細(xì)節(jié)。不少運(yùn)動(dòng)員在防守時(shí)總愛低頭去看對(duì)方的手，結(jié)果在姿勢(shì)反射的作用下出現(xiàn)收腹、弓腰，被對(duì)方輕易地提抱或滾橋。把抬頭、挺胸的要求始終貫徹在跪撐絞斗中，就可以提高防守能力，不輸分或少輸分。古典式摔跤提出站立絞斗中近身，利用手、身、步的整體協(xié)調(diào)變化去創(chuàng)造進(jìn)攻瞬間機(jī)會(huì)，掌握身體突然變向創(chuàng)造攻擊機(jī)會(huì)就要胸對(duì)胸、背對(duì)胸、髖對(duì)臀的緊密結(jié)合，形成“二合一”狀態(tài)。在對(duì)抗理念指導(dǎo)下，堅(jiān)持細(xì)節(jié)要求的韌性，在實(shí)戰(zhàn)中必然會(huì)逐步形成多個(gè)來回絞斗狀態(tài)，就會(huì)促進(jìn)技術(shù)和能力的高度熔合，訓(xùn)練內(nèi)容才能有效完成，一個(gè)階段后訓(xùn)練效果就明顯的顯出來。這里需要特別提出的是：任何力量、專項(xiàng)能力、技術(shù)運(yùn)用在訓(xùn)練中都要把完成它的關(guān)鍵細(xì)節(jié)和要求弄清楚，并一絲不茍地要求下去，訓(xùn)練就是最成功的，就能縮短出成績(jī)的訓(xùn)練周期。這些技術(shù)細(xì)節(jié)要求必須堅(jiān)持不懈地灌輸?shù)綄?shí)戰(zhàn)中，在實(shí)戰(zhàn)中體會(huì)和提高，在實(shí)戰(zhàn)中成定型，糾正許多錯(cuò)誤定型，極大提高運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)能力。

五、著力提高摔跤專項(xiàng)能力訓(xùn)練的實(shí)際效果

保證摔跤訓(xùn)練最佳效果需要從四個(gè)主要方面進(jìn)行相應(yīng)要求：技術(shù)連接。提高爭(zhēng)搶的快速變化中不同技術(shù)的快速運(yùn)用，站跪的快速連接，逐步建立不同方向的快速連接意識(shí)和較為鞏固的條件反射以及快速應(yīng)變中運(yùn)用技術(shù)的自動(dòng)化定型?？焖贍?zhēng)搶的變化、快速運(yùn)用技術(shù)的膽量、快速站跪的連接意識(shí)經(jīng)過長(zhǎng)期堅(jiān)持和一定的量化積累才能逐步建立起要達(dá)到的自動(dòng)化目的，教練員對(duì)每一項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容都要不厭其煩地提示和要求并親自做示范，以達(dá)到最佳訓(xùn)練效果；實(shí)戰(zhàn)。在強(qiáng)對(duì)抗中完成爭(zhēng)搶變化中不同技術(shù)連接、站跪連接和相應(yīng)絞斗的攻、反意識(shí)和能力，針對(duì)這一目的提出提高單位時(shí)間相互攻擊頻率的要求，通過千百次成功與失敗的磨煉，才能逐步在強(qiáng)對(duì)抗中把握攻擊的時(shí)機(jī)和速度以及絞斗中快速變化的能力。教練員一定要講清楚這種訓(xùn)練要求的艱苦性并在頻率要求中逐步克服運(yùn)動(dòng)員想贏怕輸?shù)男睦碚系K，堅(jiān)持這種要求帶來的就是訓(xùn)練效果的極大提升；輔助力量。提高機(jī)體在技術(shù)運(yùn)用中相關(guān)部分肌肉工作的耐力性和速度性。目前訓(xùn)練應(yīng)以中等重量、自身重量的耐力性和小重量的速度耐力性為主，提高神經(jīng)（N）發(fā)出脈沖的強(qiáng)度持續(xù)性，一定要結(jié)合技術(shù)運(yùn)用的主要肌肉群進(jìn)行內(nèi)容安排。為提高肌肉工作的耐力性和速度性，訓(xùn)練內(nèi)容和計(jì)劃的制定都要有一定的超前性，需要經(jīng)過艱苦努力甚至一定程度的幫助下才能完成的量化要求，教練員需要把握好這個(gè)尺度，在不斷地提高中不斷地提出新的經(jīng)過更大努力才能完成的量化要求，不僅親自監(jiān)督實(shí)施，而且運(yùn)動(dòng)員分組進(jìn)行相互監(jiān)督。強(qiáng)化艱苦訓(xùn)練的思想教育和強(qiáng)調(diào)跟不上這種要求就一定被淘汰的意識(shí)，調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員自我要求強(qiáng)大內(nèi)因，才能真正提高神經(jīng)發(fā)出脈沖信號(hào)的強(qiáng)度和持續(xù)性，沖擊量化要求的極限法則。只有教練員的監(jiān)督和運(yùn)動(dòng)員自我要求的內(nèi)因結(jié)合一起，才能真正保證訓(xùn)練效果；專項(xiàng)能力。利用不同器械和雙人配合達(dá)到提高技術(shù)運(yùn)用中的主要能力和速度耐力。訓(xùn)練內(nèi)容安排上以沙袋、布人為主的提抱能力和利用布人、沙袋、雙人配合的主要技術(shù)快速練習(xí)，提高運(yùn)用技術(shù)的速度和耐力，運(yùn)用雙人配合熟練不同技術(shù)、不同方向的快速練習(xí)，提高不同技術(shù)、不同方向的技術(shù)運(yùn)用速度和變化的靈活性。