科學減重需要長期堅持，不可能一蹴而就。而一天中的每一個小時都有特定的減重目標。近日，美國時尚門戶網(wǎng)站“popsugar”刊文，為我們指出一天之中各個時間段該如何正確減重。

6時：起床片刻后喝下1杯水，促進腸胃運動。吃1份點心（如半只香蕉和幾顆杏仁），為身體提供碳水化合物和少量蛋白質(zhì)，啟動新陳代謝功能。然后進行早鍛煉，會讓新陳代謝速度加快，在一整天里燃燒掉更多熱量。

7時：淋浴，同時做一些伸展動作。吃1份具有飽腹感的早餐，包括蛋白質(zhì)和膳食纖維，每種至少10克。

8時：給自己準備健康午餐。

9時：到達辦公室后，裝滿水瓶。整個上午都小口喝水，因為保持體內(nèi)有充足的水分能避免饑餓感的折磨。

10時：工作間歇休息一下，吃點具有飽腹感的膳食纖維類的零食。要保證這些零食的熱量在150千卡以內(nèi)。

11時：花幾分鐘來填寫食物和健身日志，寫下你吃了什么，以及運動量有多少。

12時：與同事一起散步，或騎自行車去辦點雜事，拿起辦公桌下的啞鈴，做些力量訓練動作。

13時：吃自己準備的健康午餐，比如低脂蛋白質(zhì)、膳食纖維、新鮮蔬菜、全谷物，把水果作為甜點來食用。喝一杯天然的低熱量飲料。

14時：下午開會后抽空散散步。無論你是接電話還是面對面的交談，邊走邊說有助于思維清晰，同時還能燃燒熱量。

15時：吃1份熱量為150千卡的零食，以確保能量水平可以堅持到晚餐前。可以吃點甜點，稍微放縱下有助于防止之后的暴飲暴食。

16時：喝杯綠茶?？Х纫驎o你注入些活力，綠茶能抑制食欲和增強新陳代謝。

17時：步行或騎車回家，不僅能燃燒熱量，也有助緩解工作壓力，避免晚飯吃得太多。

18時：準備低熱量晚餐，包括蛋白質(zhì)、蔬菜和全谷物。盡量做到吃多少做多少，不要剩菜。

19時：刷牙的同時做2分鐘的臀部和腿部肌肉力量鍛煉。

20時：如果有看電視的習慣，建議在插播廣告時做一些力量訓練，如高抬腿、俯臥撐和深蹲。

21時：準備好第二天晨練所需的健身器材。穿上睡衣，做一些有助于睡眠的瑜伽體式。

22時：舒適地蜷伏在床榻上，準備進入夢鄉(xiāng)。充足的睡眠有助于減輕體重。

有哥們男性更抗壓

美國加州大學伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，擁有好哥們兒，有利男性健康，尤其利于減壓。

在針對小鼠的實驗中，研究者將雄性老鼠關(guān)在同一個籠子里，讓它們承受輕度壓力。而在實驗開始之前，這些小鼠會相互攻擊，為爭奪水源和食物而爭斗。但在面臨輕微壓力兩三個小時之后，小鼠變得更合群擅合作，如進食和飲水時不再爭搶和推搡。此外，在輕度應激情況下，它們更可能蜷縮在一起相互接觸，這促使雄性老鼠大腦中后葉催產(chǎn)素的含量增加。研究人員指出，在人們的社會交往中，積極的互動會增加大腦中后葉催產(chǎn)素的含量，而后葉催產(chǎn)素有助于人們結(jié)成緊密的社會聯(lián)系，增強人的抗壓能力，增進健康。研究人員分析，這一研究有助于理解男性之間的友誼為何能帶來健康益處。