趙非一

你可能也有過這樣的經(jīng)歷：晚上正在熟睡時，突然一下子驚醒，腦袋很清楚，但是想挪動一下身體時卻感覺有千斤的重物壓在身上，讓人喘不過氣來，全身也動彈不得。這時候你想使勁呼喊，但怎么也張不開嘴，得過幾分鐘才恢復。這種經(jīng)歷被人們稱為“鬼壓床”。聽起來很嚇人，但實際上，它是一種睡眠障礙疾病。

生活壓力大人群易中招

上海中醫(yī)藥大學附屬市中醫(yī)醫(yī)院睡眠疾病研究所主任醫(yī)師許紅教授介紹，“鬼壓床”和鬼怪并無任何關系，而是眾多睡眠障礙的一種，在臨床上，這種現(xiàn)象被稱之為“睡眠癱瘓癥”。據(jù)美國研究報告，有40%～50%的人一生中至少會經(jīng)歷1次睡眠癱瘓；2014年中國睡眠研究會的調(diào)查也顯示，國內(nèi)有32%～53%的人，在一生當中至少會經(jīng)歷1次睡眠癱瘓。

“目前已經(jīng)證實此種癥狀與生活壓力有關，并且多發(fā)于學生、白領等人群?！痹S紅教授介紹，“由于此類人群生活壓力過大，作息時間不規(guī)律，經(jīng)常有熬夜、失眠以及焦慮等癥狀，這些因素都是可能引起睡眠癱瘓癥的原因?！?/p>

此外，睡眠癱瘓癥的發(fā)生還被證實與睡姿、睡眠環(huán)境有很大關系。許紅教授稱，不正確的睡姿容易導致呼吸和血液循環(huán)不暢通，而這正是誘發(fā)“鬼壓床”的重要因素。所以，如果睡眠時有重物壓在胸口、趴著睡、蒙頭大睡等不正確的睡眠姿勢，都有可能引發(fā)“鬼壓床”。

許紅教授還特別強調(diào)，趴著睡不單會引起睡眠癱瘓，長期如此多處神經(jīng)會受到壓迫，往往會影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，不僅會使兩臂、臉部、腰背部酸痛，還可能演變成為局部性神經(jīng)麻痹。所以，若常被各類睡眠障礙的癥狀困擾，可考慮及時糾正不良睡姿，以此來根除夢魘的誘因。

與快速眼動期有關

從現(xiàn)代睡眠醫(yī)學對整個睡眠周期的分期來看，睡眠周期依序是由入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期，最后進入快速動眼期，也就是我們所說的做夢期。而睡眠癱瘓癥主要與睡眠周期中的快速動眼期有關，這時，人的做夢活動加速，身體隨意?。ㄖ讣棺祫游锏氖苘|體神經(jīng)系統(tǒng)直接控制可隨意運動的肌肉）開始靜止，這種臨時性癱瘓有時會導致患者在夢醒后仍然無法動彈。

暨南大學附屬第一醫(yī)院華南睡眠醫(yī)學中心臨床睡眠研究室副研究員、副教授熊英解釋說，在快速動眼期中，骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都處于極低張力的狀態(tài)，這是一種保護作用，可以避免我們隨著夢境作出動作而傷害到自己或是枕邊人。而睡眠癱瘓，則是因在快速動眼期中不知是什么原因，意識已清醒過來，但是肢體的肌肉仍停留在低張力狀態(tài)，而造成不聽意識指揮的情形，從而出現(xiàn)人已清醒，但身體不聽使喚的情況。

緩解“鬼壓床”，從轉眼球開始

一旦出現(xiàn)“鬼壓床”到底該如何快速緩解自己的不適癥狀呢？專家給我們支招——首先快速轉動眼球，讓眼球做圓周運動，上下左右地運動。然后眨眼，收縮嘴周圍的肌肉，移動下顎和舌頭，當肌肉張力開始出現(xiàn)時，移動脖子、肩、手、手指、腿、腳踝和腳趾，最后坐起來動動所有的肌肉。

此外，我們還可以通過調(diào)整睡眠、生活習慣等來預防睡眠癱瘓的發(fā)生。應該知曉，出現(xiàn)“鬼壓床”并不可怕，它是我們的心理和生理共同作用的結果，與鬼神無關，因而不必感到恐懼。同時，日常生活中要盡量避免熬夜，保持睡眠充足；減輕生活壓力；適量運動，但不要在睡前劇烈運動；做到生活有規(guī)律，按時入睡、按時起床、按時用餐。