柳堀榮子、山口亞祐子++劉欣

你更愛清晨的高效，還是夜深人靜時(shí)的深入思考？有的人喜歡早早起床投入一天的工作，也有人選擇在夜晚奮起努力。你更適合哪一種生活方式呢？在這個(gè)24小時(shí)不停運(yùn)轉(zhuǎn)的社會(huì)，制定好一天的日程相當(dāng)重要。

咖啡和巧克力喚醒身心

針對(duì)“夜型工作方式”，一位就職于外資金融機(jī)構(gòu)的33歲女性談起她失敗的經(jīng)歷。她曾在夜晚時(shí)分沖動(dòng)地給合作對(duì)象發(fā)送了一封帶情緒色彩的郵件，導(dǎo)致了不好的結(jié)果。如果她先充分休息一晚，在頭腦清晰的狀態(tài)下回復(fù)郵件，完全可以冷靜對(duì)待。從那時(shí)開始，她便成了“晨型生活”的堅(jiān)決擁護(hù)者。現(xiàn)在她5點(diǎn)起床，架著框架眼鏡、穿著睡衣就打開電腦閱讀郵件。她每晚會(huì)收到幾十封郵件，由于時(shí)差原因，海外發(fā)來(lái)的郵件也會(huì)在深夜送達(dá)。清晨處理好這些信件，她能更高效地展開一天的工作。

她說(shuō)：“起床后我先喝一杯濃咖啡，迅速著手處理郵件。我明白晚間更適合深入思考，但早晨我能瞬間做出恰當(dāng)?shù)呐袛??！?/p>

夜間郵件引發(fā)合作伙伴不快的事讓她胡思亂想，陷入窘境。睡了一覺再思索，當(dāng)時(shí)的問(wèn)題不過(guò)是小事一樁，她明明可以拿出不同的解決方案，當(dāng)天晚上卻怎么也轉(zhuǎn)不過(guò)思路。她說(shuō)：“對(duì)我來(lái)說(shuō)，通過(guò)睡眠恢復(fù)良好的狀態(tài)很重要?！?/p>

出于對(duì)效率和產(chǎn)能的追求，越來(lái)越多的人將自己的生活方式調(diào)整為晨型。根據(jù)NHK放送文化研究會(huì)2月進(jìn)行的“國(guó)民生活實(shí)踐調(diào)查”，從2005年開始，傾向于5點(diǎn)到7點(diǎn)15分起床的日本早起族不斷增多。2015年日本人的標(biāo)準(zhǔn)起床時(shí)間為6點(diǎn)15分，比從前統(tǒng)計(jì)的6點(diǎn)30分又提前了15分鐘。

40歲的杉田勇一來(lái)自札幌市。他從6年前開始每天凌晨3點(diǎn)半起床，過(guò)著“極端晨型”的生活。他無(wú)需鬧鐘，到點(diǎn)就醒，如果感到疲憊就吃塊巧克力喚醒大腦。為了準(zhǔn)備注冊(cè)稅務(wù)師考試，他學(xué)習(xí)到6點(diǎn)鐘。之后出門慢跑一小時(shí)。此時(shí)他的家人還在酣睡，安靜的房間讓他感到舒適。電視也沒什么精彩節(jié)目，他不會(huì)因此分心，打開Facebook看看，還沒有朋友發(fā)布新內(nèi)容。杉田說(shuō)：“清晨沒有打擾因素，以前我會(huì)一直睡到上班時(shí)間，今后就算稅務(wù)師考試結(jié)束，我也不打算改變晨型生活，還會(huì)勸他人也像我一樣?！?/p>

半夜準(zhǔn)時(shí)醒來(lái)的夜型人

37歲的森裕子就職于研發(fā)自動(dòng)賬本軟件的IT企業(yè)。裕子一天的工作開始于凌晨1點(diǎn)半至2點(diǎn)間。她說(shuō)：“睡前下定決心‘我要在這個(gè)時(shí)間起床，我就能自然醒來(lái)，立刻切換為工作模式。”

最近的天氣還有些涼，裕子披上羽絨服，悄悄走出臥室，不吵醒丈夫和兩個(gè)孩子。她將資料在餐桌鋪開，準(zhǔn)備好電腦與通訊工具，翻閱項(xiàng)目組員發(fā)來(lái)的信息及工作進(jìn)展?fàn)顩r，一項(xiàng)項(xiàng)推進(jìn)工作。她的公司正在急速發(fā)展，其研發(fā)的自動(dòng)賬本APP基于信用卡刷卡記錄等信息，自動(dòng)計(jì)算家庭開支。裕子需要總結(jié)多項(xiàng)內(nèi)容，工作量每天都在激增。她說(shuō)：“我不能讓工程師和設(shè)計(jì)師因?yàn)槲叶共讲磺?，得時(shí)刻保持不拖后腿的意識(shí)。我的理想狀態(tài)是同事們一起床就對(duì)我的聯(lián)絡(luò)內(nèi)容進(jìn)行確認(rèn)。通過(guò)‘超級(jí)晨型工作方式，我提高了工作效率。”

過(guò)去森裕子是夜型工作者。有時(shí)她會(huì)在孩子們?nèi)胨院笤倨鸫补ぷ鞯搅璩?點(diǎn)，在客廳的沙發(fā)上睡兩三個(gè)小時(shí)，又起身上班。“那時(shí)我白天困得無(wú)法集中精力，還沒徹底理解工作內(nèi)容就著手去做?！?/p>

去年推進(jìn)一個(gè)大項(xiàng)目期間，裕子和孩子一起21點(diǎn)半上床入睡，立刻愛上了這種作息方式。她通過(guò)調(diào)整睡眠時(shí)間，重新設(shè)置了自己的生活模式。

睡前翻翻《北斗神拳》

在晨型生活的熱潮之中，許多人對(duì)夜型作息抱有“熬夜不好”“沒效率”“感覺拖拖拉拉的”等負(fù)面印象。俗話說(shuō)得好嘛，早起的鳥兒有蟲吃。不過(guò)，一位廣告業(yè)的37歲女性提出異議：“夜間工作效率更高。”

每晚10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，她一邊打開洗碗機(jī)與烘干機(jī)進(jìn)行家務(wù)的收尾，一邊利用電腦完成工作。此時(shí)丈夫和兩個(gè)孩子已經(jīng)入睡。她說(shuō)：“早上孩子起床以后，我得幫他們穿衣收拾，時(shí)間有限。晚上我可以按自己的節(jié)奏一口氣完成工作，然后神清氣爽地入睡，這一點(diǎn)是最棒的?！?/p>

清晨她可以多睡一會(huì)兒，大概8點(diǎn)起床。除了給女兒梳頭發(fā)，其他一切家務(wù)都由丈夫負(fù)責(zé)，比如準(zhǔn)備早餐、把衣服從烘干機(jī)里取出收好、送孩子上學(xué)等等。當(dāng)她還是一名朝九晚五的公司職員時(shí)，她也嘗試過(guò)8點(diǎn)以前起床，但是不到周末她就已經(jīng)筋疲力盡。她領(lǐng)悟到絕不能勉強(qiáng)自己。

“我身邊的許多職場(chǎng)母親選擇晨型模式，但我覺得白天和孩子一起玩耍，夜晚留充分的時(shí)間給自己更好?！?/p>

另一位43歲的廣告業(yè)女性則是“極端夜型人士”，她凌晨4點(diǎn)才上床休息。每天她0點(diǎn)下班回到家，泡澡2小時(shí)徹底放松，然后玩玩手機(jī)游戲，看看漫畫。她很喜歡《北斗神拳》，她說(shuō)：“主角健次郎總是把壞蛋大卸八塊，痛快極了，早上我可沒法看這個(gè)?！惫ぷ鲿r(shí)她需要制定廣告企劃的計(jì)劃書，大腦飛速旋轉(zhuǎn)，如果不能消除疲憊，壓力就會(huì)一直積攢下去。翻看《北斗神拳》是她睡前必不可少的環(huán)節(jié)。

與追求效率的晨型人相比，夜型人士的觀點(diǎn)完全處于對(duì)立面，他們認(rèn)為工作時(shí)間必須能調(diào)動(dòng)創(chuàng)造力。一位大型IT企業(yè)的26歲工程師說(shuō)：“夜深人靜時(shí)我可以心無(wú)旁騖地專注于工作，迸發(fā)靈感。在限定的工作時(shí)間里，能創(chuàng)作出的反而有限。”由于公司采用彈性工作制，他上午11點(diǎn)才去上班，晚上10點(diǎn)離開公司。很多同事和上司會(huì)在下午6點(diǎn)左右下班回家，但對(duì)他而言那之后才是工作的“黃金時(shí)段”。大家都在的時(shí)候他需要面對(duì)許許多多的提問(wèn)，不得不因?yàn)楦蓴_而中斷思考。

樹立目標(biāo)按時(shí)起床

不僅是工作方式，運(yùn)動(dòng)愛好者也分為晨型派和夜型派。31歲的加藤真希子有慢跑的習(xí)慣，她早上6點(diǎn)起床，喝一碗清湯，做好熱身準(zhǔn)備后就開始跑步。為了參加2016年橫濱馬拉松大會(huì)，她從去年12月開始晨跑。她說(shuō)：“自從我開始早起鍛煉，就再也沒感冒過(guò)?！?img alt="" src="https://cimg.fx361.com/images/2017/01/04/hwwz201606hwwz20160607-2-l.jpg" style="">

跑步前她會(huì)認(rèn)真做上半身的拉伸運(yùn)動(dòng)，肩膀柔軟有利于手臂擺動(dòng)，跑起來(lái)更輕松。不知不覺間，她的肩頸痛消失了。跑完步她會(huì)以蛋白質(zhì)飲料代替早飯，迅速換好衣服出門上班。對(duì)晨練的堅(jiān)持讓她第一次跑馬拉松就跑出了4小時(shí)44分的好成績(jī)。

去年夏季，“晨型活躍CUP”業(yè)余棒球大賽在日本召開，加藤也搭了把手。這些棒球愛好者們6點(diǎn)半就集合練習(xí)，加藤說(shuō)：“如果約在晚上或休息日練習(xí)棒球，成員們很難到齊，工作日的早晨出席率反而最高?！辈糠謪⑴c者起初認(rèn)為早起困難，樹立目標(biāo)之后作息時(shí)間自然而然地發(fā)生了改變。

無(wú)需監(jiān)督自覺運(yùn)動(dòng)

與晨型棒球隊(duì)不同，49歲的山神孝志利用下班時(shí)間創(chuàng)造出優(yōu)秀的成績(jī)。下午5點(diǎn)，他走出大阪久保田總部，前往京都京田邊市的球場(chǎng)。他在久保田擔(dān)任人事部多元化推進(jìn)室長(zhǎng)一職，同時(shí)也是同志社大學(xué)橄欖球隊(duì)的教練，去年在他的帶領(lǐng)下，同志社球隊(duì)時(shí)隔八年再次奪得關(guān)西大賽的冠軍。每天他花在往返電車上的時(shí)間要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。

晚7點(diǎn)，夜幕降臨，橄欖球隊(duì)在山間的球場(chǎng)開始練習(xí)。直到9點(diǎn)球場(chǎng)熄燈，約160名隊(duì)員一刻不停地跑動(dòng)著。他們采用集中型練習(xí)方式，而不是拖拖拉拉浪費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間。山神指定多名學(xué)生擔(dān)任副教練，制定練習(xí)計(jì)劃，學(xué)生們通過(guò)自主思索徹底運(yùn)動(dòng)起來(lái)。正因?yàn)榻叹毎滋焓枪韭殕T、時(shí)間有限，球隊(duì)才成為了無(wú)人監(jiān)督也自主運(yùn)作的團(tuán)體。

睡眠醫(yī)師的建議

不管是工作還是個(gè)人生活，人們的作息方式各不相同。目前晨型生活依然是社會(huì)主流，從去年夏季開始，日本公務(wù)員的上班時(shí)間提前了1到2個(gè)小時(shí)，開始推行“晨型工作制”。然而部分人在轉(zhuǎn)換工作模式之后，效率反而有所降低。在晨型和夜型的選擇問(wèn)題上，體質(zhì)也是判斷依據(jù)之一。

人們的生物鐘周期不盡相同。晨型人的生物鐘周期大多接近24小時(shí)，可以做到日出而作，對(duì)他們來(lái)說(shuō)早起并不是痛苦的事情。而夜型人的生物鐘周期比1天更長(zhǎng)，睡眠時(shí)間總會(huì)向后推遲一點(diǎn)。夜型體質(zhì)強(qiáng)的人很難轉(zhuǎn)變?yōu)槌啃妥飨?，勉?qiáng)早起反而會(huì)導(dǎo)致睡眠不足。長(zhǎng)此以往，身體狀態(tài)和精神健康都會(huì)惡化。

起床和入睡的最佳時(shí)刻因人而異。在現(xiàn)代，除了陽(yáng)光，還有許多強(qiáng)光光源，比如照明燈、電腦屏幕等，這些因素很容易對(duì)人眼和身體造成影響，導(dǎo)致人們出現(xiàn)夜型傾向。強(qiáng)行改變夜型或晨型生活方式會(huì)削減必要的睡眠時(shí)間，并非良策。

那么你能充分發(fā)揮能力的時(shí)間究竟是早晨還是深夜呢？還是根據(jù)自己的身體狀況選擇適合的生活方式為好。

[譯自日本《AERA》周刊]