顧軍

摘 要：游泳是大多數(shù)學(xué)生喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，隨著昆山市游泳運(yùn)動(dòng)的普及，多數(shù)學(xué)校都已開設(shè)了游泳訓(xùn)練課程。筆者通過總結(jié)多年的游泳訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，針對訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的選材和訓(xùn)練問題進(jìn)行闡述。

關(guān)鍵詞：游泳訓(xùn)練；科學(xué)選材；運(yùn)動(dòng)員

中圖分類號：G623.8 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：C 收稿日期：2016-01-18

一、分段選材是關(guān)鍵

游泳由于特殊的水環(huán)境，對運(yùn)動(dòng)員有較高的要求。游泳是一個(gè)全身肌肉協(xié)調(diào)工作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是各種身體素質(zhì)和專項(xiàng)技能在訓(xùn)練和比賽中的綜合表現(xiàn)?？茖W(xué)選材涉及多學(xué)科的理論，包括遺傳學(xué)、形態(tài)學(xué)、生理學(xué)等。身體形態(tài)直接影響運(yùn)動(dòng)員的比賽成績，良好的身體形態(tài)為以后身體素質(zhì)的提高奠定了基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)員掌握基本技術(shù)技能，提高運(yùn)動(dòng)成績，進(jìn)行專業(yè)技能訓(xùn)練的保障。

游泳對身體的力量素質(zhì)要求很高，運(yùn)動(dòng)員的腰部、腹部、背部肌肉能夠大體反映出其身體力量的大小。人的上肢是游泳運(yùn)動(dòng)的主要?jiǎng)恿碓?，這就要求運(yùn)動(dòng)員的肩關(guān)節(jié)不僅要肌肉發(fā)達(dá)，還要有良好的柔韌性和靈活性。由于游泳運(yùn)動(dòng)是在水中克服水的阻力和自身重力的運(yùn)動(dòng)，再加上身體熱量在水中散失較快，因此，需要消耗更多的能量。游泳運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的心肺功能，才能保證比賽順利進(jìn)行。心肺功能還直接影響運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中身體負(fù)荷的能力以及訓(xùn)練和比賽后的身體恢復(fù)能力。體前屈能夠反映運(yùn)動(dòng)員的腰部肌肉的柔韌性以及腿部后群肌肉和韌帶的彈性。這一指標(biāo)能夠反映出運(yùn)動(dòng)員腿部打水動(dòng)作的效果。

一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員不僅需要具備良好的身體素質(zhì)，還需要良好的心理素質(zhì)作保障。具有良好心理素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員，能夠發(fā)揮自身專項(xiàng)技術(shù)能力水平。

訓(xùn)練過程中，筆者把選材分為以下幾個(gè)階段進(jìn)行：首先，在游泳培訓(xùn)開始時(shí)，對學(xué)生進(jìn)行水感測試，通過對比，挑選個(gè)子高、膽量大、手腳大、腿臂長、柔韌性好、關(guān)節(jié)靈活，有較好流線型體質(zhì)又聰明活潑的學(xué)生進(jìn)行初期的興趣培養(yǎng)和素質(zhì)練習(xí)。其次，經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，對學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行測量。最后，再通過教練員的篩選，訓(xùn)練過程中經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練課后，對表現(xiàn)較好的學(xué)生提供重點(diǎn)輔導(dǎo)。

二、科學(xué)訓(xùn)練是重點(diǎn)

科學(xué)的訓(xùn)練方法是取得好成績的重要保證。隨著游泳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，對少兒游泳訓(xùn)練有了更高的要求。我們除重視選材外，還要重視基礎(chǔ)訓(xùn)練工作。要培養(yǎng)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，沒有科學(xué)的理論指導(dǎo)、沒有科學(xué)有效的訓(xùn)練方法是不行的。這就要求在訓(xùn)練中要做到：第一，在開展系統(tǒng)訓(xùn)練前以培養(yǎng)學(xué)生的興趣作為前提條件，逐步培養(yǎng)學(xué)生的游泳技能。第二，重視學(xué)生全面身體素質(zhì)的提高。陸上技術(shù)動(dòng)作練習(xí)是技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，也是提高運(yùn)動(dòng)成績的保證。第三，重視運(yùn)動(dòng)員基本的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)過程是培養(yǎng)學(xué)生全面發(fā)展的過程。第四，針對學(xué)生不同階段的生理發(fā)展特點(diǎn)培養(yǎng)學(xué)生的耐力素質(zhì)。

如何做好游泳訓(xùn)練？首先，培養(yǎng)學(xué)生的游泳興趣。興趣是最好的老師。濃厚的興趣是學(xué)生學(xué)習(xí)的動(dòng)力和堅(jiān)持訓(xùn)練的保證，也是學(xué)生敢于挑戰(zhàn)困難的勇氣。學(xué)生由開始的怕水到喜歡水，最后學(xué)會游泳，培養(yǎng)了學(xué)生游泳興趣，提高了身體素質(zhì)和生活質(zhì)量。其次，重視學(xué)生游泳動(dòng)作技術(shù)的學(xué)習(xí)。通過陸上動(dòng)作練習(xí)掌握基礎(chǔ)的動(dòng)作技術(shù)，水中練習(xí)增強(qiáng)學(xué)生的水性和專項(xiàng)能力。訓(xùn)練中采用誘導(dǎo)性的練習(xí)方法，先講解四種泳姿的不同點(diǎn)和相同點(diǎn)。最后，通過分解練習(xí)和陸上模仿等手段，引導(dǎo)學(xué)生形成正確的動(dòng)作技術(shù)概念。訓(xùn)練過程中采用多種訓(xùn)練方法和一定競爭性的訓(xùn)練手段，使學(xué)生對技術(shù)訓(xùn)練始終保持較高的興趣。

在游泳技術(shù)訓(xùn)練中腿部訓(xùn)練是掌握動(dòng)作技術(shù)的關(guān)鍵，因此在訓(xùn)練的初期重點(diǎn)訓(xùn)練學(xué)生的腿部動(dòng)作技術(shù)。掌握正確的打腿技術(shù)能使身體在水中保持水平姿勢，減少阻力，借助腿部力量推動(dòng)身體前行，為掌握配合技術(shù)打下良好的基礎(chǔ)。組織學(xué)生參加各種游泳比賽，這對提高學(xué)生的游泳興趣和技能十分有益，比賽過程中學(xué)生學(xué)會了相關(guān)的比賽規(guī)則，并認(rèn)識到自身的進(jìn)步和不足。

總之，游泳訓(xùn)練促進(jìn)了學(xué)生的全面健康成長。首先，使學(xué)生對游泳相關(guān)知識有了一定的了解。其次，游泳訓(xùn)練促進(jìn)了學(xué)生身體素質(zhì)的全面提高。學(xué)生通過平時(shí)的訓(xùn)練，其身體形態(tài)、身體機(jī)能等都發(fā)生了很大的變化，提高了學(xué)生的生活質(zhì)量。最后，在游泳訓(xùn)練中，學(xué)生體會到了成功的樂趣，使學(xué)生在學(xué)習(xí)生活中更加自信，同時(shí)對自身也有了較清醒的認(rèn)識。

參考文獻(xiàn)：

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