@紅魚綠蛙：為什么我總是有起床氣？

小南： 這其實是睡眠慣性的一種表現(xiàn)，也就是說人們剛睡醒時會有一段頭腦不清醒的狀態(tài)。

睡眠慣性會受到睡眠質(zhì)量、晝夜節(jié)律等諸多因素影響，它的產(chǎn)生簡單地說，就是因為大腦不同區(qū)域醒來所需要的時間不同，因此在協(xié)作上出了一點小偏差。

根據(jù)進化時間的不同，人的大腦皮質(zhì)大致可以分為新皮層，負責高級認知功能也即語言、視覺、記憶、運算、反應(yīng)和判斷等等；以及古皮層，主要負責嗅覺和邊緣系統(tǒng)，也就是包含海馬體及杏仁體在內(nèi)，支援情緒、行為及短期記憶的大腦結(jié)構(gòu)。

當你從一段較長時間的睡眠中醒來，最先被喚醒的是古皮層，此時的情緒類似原始的沖動，而且無法由理智來抑制負面情緒。所以在醒來之后的頭幾分鐘，人往往處于呆滯狀態(tài)，可能會被悲傷、無力、消極之類的情緒所籠罩，甚至出現(xiàn)恐懼和暴躁傾向。

大約五分鐘之后，屬于新皮層的大腦前額葉血流量開始恢復正常，重拾對情緒的調(diào)控能力。隨著掌控感的加強，帶有抑郁特征的情緒逐漸消散，你才會把剛才的胡思亂想拋到腦后，重新回到現(xiàn)實世界。許多人在白天從超過一小時的小睡中醒來時，常常感到空虛低落，這也是同樣的原因。

大腦前額葉對于調(diào)控情緒，以及抑制非理性行為至關(guān)重要，但它的發(fā)育卻相對偏晚——2-3歲才開始發(fā)育，一直持續(xù)到6歲左右達到高峰，而且往往要到青春期過后才趨于成熟。人類在年輕時熱愛冒險、情緒化、做許多蠢事而不自知，這些行為都與之脫不開干系，熊孩子脾氣倔的原因之一，也是前額葉不夠發(fā)達。

對于上班族來說，鬧鐘響起和早晨第一杯咖啡之間的時間很容易“起床氣”滿滿，稍微遇到一點不順就情緒爆發(fā)。這一方面是因為，人的血壓在清晨達到一天中的最高點，另一方面也是因為此時你對情緒的掌控有限。美國神經(jīng)生物學家懷特（Kenneth Wright）的研究表明，人的認知能力在日常入睡時間之前的幾個小時中最佳，而在日常起床時間前后最差，而現(xiàn)代人睡得越來越晚導致睡眠缺乏無疑加劇了這種狀況。

根據(jù)加州大學伯克利分校的研究，睡眠剝奪的被試在觀看引發(fā)情緒波動的圖片時，比睡眠正常的被試反應(yīng)更強烈，這是因為睡眠短缺降低了大腦控制情緒的能力。當你前晚遲遲未睡，次日清晨又早早被吵醒，在理智尚未清醒的時候變成一串一點就著的炮竹也是情有可原。

要想每天給自己一個好的開頭，最根本的還是得保證睡眠時間和質(zhì)量。睡前不要大吃大喝免得半夜被憋醒，但可以喝點熱牛奶之類令你感到舒服的東西；別玩手機或者其他電子產(chǎn)品；調(diào)節(jié)一個合適的環(huán)境溫度，寧可稍涼也不要過熱；以及鬧鐘響起之后永遠不要按下“小睡”鍵，可以在床上伸個懶腰然后慢慢打開窗簾。至于午睡，盡量控制在30分鐘以內(nèi)，或者干脆以健身或者散步取而代之吧。