薛耀耀

（成都體育學院，四川 成都 610000）

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男子110米跨欄運動員核心力量訓練研究

薛耀耀

（成都體育學院，四川 成都 610000）

摘要：核心力量在運動各項目中起著重心穩(wěn)定、力量的傳遞和控制等重要作用。目前我國教練員把力量訓練的重點放在四肢上,忽視對身體核心區(qū)域部位肌肉的訓練。核心部位訓練對跨欄運動員的核心肌群耐力、平衡能力、核心爆發(fā)力以及核心穩(wěn)定性都具有良好的效果,對發(fā)展運動員身體整體協(xié)調(diào)能力也有良好的效果;通過核心部位訓練的實施,對提高跨欄運動員的核心區(qū)域素質(zhì)有重要的作用。

關鍵詞 ：110米欄;核心訓練

一、前言

核心力量訓練主要是圍繞人體核心區(qū)域的肌群及神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)進行的以力量和平衡能力為主的訓練。它與傳統(tǒng)的腰腹力量訓練相比,不僅可以有效地增加人體軀干肌群的力量,還可以使人體在運動過程中更好地保持身體的平衡穩(wěn)定性,為四肢的發(fā)力提供支持。本文通過對身體核心部位以及核心力量的分析，為跨欄教練員提供了110米跨欄新的訓練方法，也為其它競技體育項目的力量訓練提供了一定的參考。

二、研究方法

（一）文獻資料法。通過查閱中國知網(wǎng)、讀秀學術(shù)搜索等資料庫,為本研究提供理論依據(jù)和相關支持。

（二）邏輯分析法。對所有資料進行邏輯分析歸納整理，得出自己的相關理論。

三、研究結(jié)論與分析

（一）核心力量的概念及作用。國內(nèi)與國外專家學者的觀點大體相近, 核心是指人體的中間環(huán)節(jié), 以腰、骨 盆、髓關節(jié)為主形成的一個整體,具體是肩關節(jié)以下靛關節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域,所包含肌群有背部，腹部和構(gòu)成骨盆部的所有肌群。核心力量是一種以穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運動、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力，核心力量不僅是人體核心穩(wěn)定性形成的主要能力，而且是競技運動的主發(fā)動力，是人體運動的一個重要“發(fā)力源”，也就是說核心肌肉在穩(wěn)定人體核心部位及重心的同時使人體產(chǎn)生最有效的位移及旋轉(zhuǎn)的力量能力。核心力量存在于所有運動項目中，所有運動技術(shù)動作都是以中心肌群為核心的運動鏈，強有力的核心肌群不僅對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用，還可以穩(wěn)定和強化髓部及軀干在力量轉(zhuǎn)換時提供能量輸出，有利于提高速度，整合與傳遞整體用力，并減少運動損傷的發(fā)生。

1.田徑運動110米跨欄中核心力量的作用，核心力量可以通過近端固定提高末端肌肉的發(fā)力，如田徑項目中標槍的鞭打的動作,需要核心穩(wěn)定力量的參與,因為它可以將下肢和軀干肌的力量快速準確地傳遞到上肢,集結(jié)全身的力量于鞭打的動作。在田徑項目中,核心肌群擔負著穩(wěn)定重心、保持平衡、傳導力量等作用,同時也是整體發(fā)力的開始環(huán)節(jié),對上下肢體的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。因此，加強核心力量的訓練對提高田徑運動110米跨欄的訓練績效、提高比賽成績具有不可估量的作用

2.核心力量可以改善近端固定的穩(wěn)定性，提高末端肌肉的爆發(fā)力，提高不同肌肉之間的協(xié)作，為110米跨欄提供良好的力量基礎。動員全身不同環(huán)節(jié)的力量有序地參與運動，提高運動時由核心向四肢及其他肌群的能量輸出。人體的大多數(shù)運動都是多關節(jié)和多肌群參與的全身運動，在整體運動中將不同關節(jié)肌群的收縮力量整合起來，形成符合專項力學規(guī)律的肌肉“運動鏈”，為四肢末端發(fā)力創(chuàng)造理想條件，核心力量在其中發(fā)揮著重要作用。

3．核心力量可以提高運動員110米跨欄時身體的控制力、平衡性和協(xié)調(diào)性，專項技術(shù)的優(yōu)劣主要取決于參與運動肌肉之間的協(xié)同工作水平和對高速運動中身體重心的控制能力，有強有力的核心力量作保證，軀干能得到穩(wěn)固的支持，四肢的應力也能隨之減小，由此肢體能游刃有余地進行更加協(xié)調(diào)的技術(shù)動作，加快力量的傳遞，從而從整體上提高運動效率。

4．核心力量可以預防男子110米跨欄動作中的損傷，運動員在進行快速發(fā)力動作時，強有力的核心肌群能確保肢體在動作過程中保持在正常的位置，深層小肌肉群的穩(wěn)定功能起到關鍵的保護作用，這大大預防了急性損傷的發(fā)生。因而良好的核心力量可以減少肢體在運動時所承受的負荷,這就大大減少了運動在110米跨欄動作中損傷的發(fā)生概率。

（二）110米跨欄動作中核心力量訓練的方法。核心力量訓練針對110米跨欄動作中身體核心肌群及其深層小肌肉群進行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓練。身體對重心的控制是核心訓練的主要功能之一。根據(jù)核心區(qū)域肌群的生理特性和田徑項目的特點,訓練方法如下:1、不借助任何器械的單人練習這類練習適用于核心力量訓練的初期,目的在于使運動員深刻體會核心肌群的用力和提高對重心穩(wěn)定的控制能力，這種類型的練習普遍認為是最基礎的核心力量練習的手段。此類練習有仰臥挺髓橋、單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭起等2、運用不穩(wěn)定器械進行練習不穩(wěn)定器械主要有瑞士球、平衡球、平衡板、懸吊繩、力量練習器械等，在這些器械上練習,有效地動員核心部位深層肌肉參與運動,并在動作過程中控制軀體始終保持正確的運動姿態(tài),從而摒棄了傳統(tǒng)力量練習中借助外力來支撐軀體的弊端。3、使用綜合器械進行練習、如站立或跪在平衡球上提拉啞鈴,跪在瑞士上雙臂后拉等,這些訓練方式可以深刻的刺激深層核心肌群。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論。核心力量訓練在110米跨欄項目中是體能訓練中不可缺少的因素，是提高身體素質(zhì)和運動能力的重要前提條件之一。核心力量訓練的主要作用在于能穩(wěn)定人體的脊柱、骨盆，保持正確的身體姿態(tài)，提高身體的控制力和平衡，提高運動時由核心向四肢及其他肌群的能量輸出，預防動作中的損傷以及利于傷后恢復，從而提高訓練效果，達到理想的比賽成績。

（二）建議。110米跨欄田徑賽核心力量的訓練要持之以恒，逐級遞進。在一次訓練課中，建議可以把核心力量訓練放在準備活動、整理活動或者負重抗阻訓練的前期，這樣不僅可以增強核心部位的力量與穩(wěn)定性，也能調(diào)動起神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，起到事半功倍的效果。在一個階段或周期中，建議將核心力量訓練放在一般準備期和專門準備期，結(jié)合傳統(tǒng)訓練方法和手段，將基礎力量和核心力量夯實，為最后的專門準備期和賽前做好鋪墊。

參考文獻：

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[3]張晉.對我國優(yōu)秀跨欄選手劉翔訓練強度核心體系的研究[J].科技信息,2010,14:259-260.

中圖分類號：G822

文獻標識碼：A

文章編號：1671-864X（2016）06-0187-01