林元來(lái)

【摘 要】 初中生引體向上成績(jī)差的主要原因：體育教學(xué)中對(duì)引體向上有很大影響作用的攀爬、單杠、雙杠等內(nèi)容沒(méi)有合理的落實(shí)。日常生活中，很少用到引體向上中發(fā)力各部位的肌肉。學(xué)生引體向上方面的力量差，而造成練習(xí)沒(méi)有信心。針對(duì)上述原因，我們要從學(xué)生的心里開(kāi)始引導(dǎo)，說(shuō)以利弊，通過(guò)由易到難的教學(xué)安排，循序漸進(jìn)，提高興趣，培養(yǎng)學(xué)生自覺(jué)參與的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，從而達(dá)到鍛煉的目的。

【關(guān)鍵詞】 引體向上；初中生；成績(jī)；力量

【中圖分類號(hào)】G623 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2016）15-0-01

引體向上作為《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試的項(xiàng)目，據(jù)上報(bào)成績(jī)顯示，近幾年來(lái)，我國(guó)學(xué)生引體向上普遍下降，城市更為嚴(yán)重。引體向上反映學(xué)生的上肢力量、胸肌、背闊肌、肩帶等肌肉的發(fā)展?fàn)顩r。學(xué)生成績(jī)的下降，說(shuō)明這方面練習(xí)不夠，對(duì)肌肉的外界刺激或干預(yù)不夠。因而造成了學(xué)生的成績(jī)下降。根據(jù)引體向上的鍛煉肌肉和部位，結(jié)合當(dāng)前學(xué)生的生活習(xí)慣和體育鍛煉反饋情況，探析其原因，尋找其對(duì)策。

一、當(dāng)前初中學(xué)生引體向上成績(jī)差的原因：

（一）教學(xué)中對(duì)攀爬、單杠、雙杠等沒(méi)有落實(shí)。

現(xiàn)在很多小學(xué)生都是獨(dú)生子女，在家里的當(dāng)寶貝呵護(hù)著，到學(xué)校老師們也不敢怠慢，關(guān)心備至。生怕他們受一點(diǎn)點(diǎn)傷，因而在小學(xué)里，爬桿、爬繩、云梯、肋木、單杠、雙杠等，都沒(méi)有讓學(xué)生自己玩，老師為了安全起見(jiàn)，也很少安排這類課，很多學(xué)生到初中還不知道什么是云梯，什么是肋木，更別說(shuō)練習(xí)。有些學(xué)校為了安全起見(jiàn)，干脆學(xué)校里就不設(shè)置這些器材，學(xué)生從何而練。

到了中學(xué)，雖然課程規(guī)定有這部分教學(xué)內(nèi)容，但是很多教師沒(méi)有落實(shí)。由于這部分教學(xué)內(nèi)容相比田徑球類運(yùn)動(dòng)更容易出現(xiàn)學(xué)生受傷傷現(xiàn)象，這給老師的工作造成不必要的麻煩，不理解的家長(zhǎng)就直接否定這個(gè)體育教師工作能力，很多教師為求安全，為了自保，對(duì)這類課都淡化了，學(xué)生能不能完成目標(biāo)，也不做要求，過(guò)過(guò)場(chǎng)就算了。有些老師就根本不安排這類課，學(xué)生也得不到應(yīng)有的鍛煉。

（二）生活中缺少勞動(dòng)和鍛煉。

隨著生活水平的提高，學(xué)生在日常生活中基本上沒(méi)有用手拎、提、拉、抬、推等的勞動(dòng)機(jī)會(huì)。這些力所能及的生活勞動(dòng)，對(duì)手部、上肢、肩帶、前胸后背等肌肉有一定的影響，長(zhǎng)期以往，對(duì)學(xué)生的綜合力量等會(huì)產(chǎn)生很大的作用。從當(dāng)前一些調(diào)查來(lái)看，生活在經(jīng)濟(jì)落后地區(qū)的學(xué)生，這方面的力量普遍好于城市的學(xué)生。

做引體向上要克服自己的體重，主要參與作用的有手指握力、上肢力量、肩帶、胸大肌與背闊肌等各部位肌肉，這些部位力量整體較好，學(xué)生就比較容易完成。而現(xiàn)在生活水平提高，很多學(xué)生營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，看過(guò)去還粗壯的學(xué)生，其實(shí)上肢力量很差，也做不了引體向上。肥胖的學(xué)生自身太重，懸掛在杠上都成問(wèn)題，別說(shuō)做了。而那些瘦小或經(jīng)常有鍛煉的學(xué)生就容易做出。

（三）力量差失去了練習(xí)的信心

在學(xué)生成長(zhǎng)的過(guò)程中，引體向上參與的這些肌肉，由于長(zhǎng)期沒(méi)有得到應(yīng)有的鍛煉，沒(méi)有發(fā)展，但學(xué)生的身體在成長(zhǎng)，體重在增長(zhǎng)。也就是說(shuō)，在自然生長(zhǎng)下，這部分的力量沒(méi)有得到外界刺激或干預(yù)，沒(méi)有得到同步或超前發(fā)展，學(xué)生在這方面的力量差，是肯定的。不管是在教學(xué)中還是課外，當(dāng)他們對(duì)著單杠，做不起一個(gè)引體向上，做不了一個(gè)翻上動(dòng)作；對(duì)著爬桿，一收腳就滑下去，還沒(méi)爬就滑到底了；雙杠就更不用說(shuō)了。當(dāng)很多學(xué)生在這里找不樂(lè)趣，找不到完成動(dòng)作的成就感，久而久之，自然也失去了練習(xí)的信心。

二、提高初中生引體向上的成績(jī)對(duì)策

在當(dāng)前城鎮(zhèn)學(xué)生的日常生活中，沒(méi)有勞動(dòng)己成為事實(shí)，即使在農(nóng)村地區(qū)，勞動(dòng)也日漸稀少，想通過(guò)此途徑來(lái)影響或發(fā)展學(xué)生的握力、上肢力量、肩帶力量、前胸后背肌肉等已不現(xiàn)實(shí)。那么，剩下來(lái)的只能通過(guò)體育鍛煉這條路徑。在此，筆者從體育與健康課角度談?wù)勌岣邔W(xué)生引體向上成績(jī)的策略。

（一）從心里給學(xué)生裝備起健美思想

初中生都很愛(ài)美，都希望自己有偉岸的身軀，健美的身材。引體向上剛好可以發(fā)展學(xué)生的肱二頭肌、三角肌、胸肌、背闊肌等。學(xué)生對(duì)肱二頭肌的凸起，彰顯強(qiáng)大的力量，和胸大肌發(fā)達(dá)，展示健美的身材，有著美好的向往。投其所好，積極鼓勵(lì)學(xué)生參與鍛煉，給其安排練習(xí)方法和計(jì)劃，學(xué)生興致高昂。多說(shuō)興趣是最好的老師，他們會(huì)時(shí)不時(shí)的找機(jī)會(huì)去練習(xí)一番，比我們上課嚴(yán)厲的要求不知好多少倍。

（二）降低動(dòng)作難度，積極引導(dǎo)學(xué)生參與

在教學(xué)中，一味地進(jìn)行引體向上完整動(dòng)作練習(xí)，學(xué)生不但興趣不高，而且很多學(xué)生也做不了幾個(gè)，有些學(xué)生甚至一個(gè)也完不成，怎么會(huì)有信心繼續(xù)練習(xí)？因而我們采取降低動(dòng)作難度的方法，讓學(xué)生從懸垂開(kāi)始、或是做斜身引體，慢慢增加難度到平身引體，再到有人幫扶做引體，最后到獨(dú)自完成，循序漸進(jìn)，由易到難，學(xué)生在練習(xí)中感覺(jué)到自己的進(jìn)步，練習(xí)的興趣更高了。在逐步提高力量和信心的基礎(chǔ)上，再過(guò)渡到引體向上完整動(dòng)作練習(xí)。

（三）練習(xí)內(nèi)容多樣化，積極提高興趣

引體向上成績(jī)的進(jìn)步，我們可以從多方面入手，不應(yīng)局限在一個(gè)動(dòng)作上，很多攀爬，推拉，上肢的屈伸，對(duì)引體向上都有著積極的作用。而且初中生喜歡新鮮感，根據(jù)他們的這個(gè)特點(diǎn)，我們?cè)诮虒W(xué)內(nèi)容安排上也要多樣化?？梢耘罈U、拔河、推鉛球、雙杠臂屈伸、云梯懸掛、啞鈴頸后推舉、杠鈴直臂屈伸，橡皮帶直臂屈伸等等，通過(guò)不同內(nèi)容的變化，發(fā)展學(xué)生的引體向上各部位肌肉，逐步提高學(xué)生引體向上的能力。

（四）練習(xí)競(jìng)賽化，挑戰(zhàn)學(xué)生的能力

競(jìng)賽會(huì)使人激情高漲，精神十足，很多時(shí)候能讓人超水平發(fā)揮。初中學(xué)生正處在身心發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，他們好勝心、上進(jìn)心和表現(xiàn)欲強(qiáng)，尤其愛(ài)在各種運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中展現(xiàn)自己。因此，我們可以將各類有關(guān)引體向上動(dòng)作的練習(xí)，改編成各種個(gè)人的、團(tuán)體的，規(guī)范的和不規(guī)范的引體向上數(shù)量和質(zhì)量比賽。如看誰(shuí)做的時(shí)間長(zhǎng)，看誰(shuí)做的次數(shù)多，看誰(shuí)的動(dòng)作最規(guī)范；像練習(xí)懸掛比時(shí)間，斜身引體向上比個(gè)數(shù)，爬桿比速度，雙杠臂屈伸比個(gè)數(shù)、比持久，兩隊(duì)引體向上比總數(shù)等。比賽能充分發(fā)揮學(xué)生的最大能力，有效的刺激學(xué)生的肌肉，對(duì)引體向上的提高具重大的意義。

（五）練習(xí)游戲化，深入學(xué)生的生活

游戲是多數(shù)初中學(xué)生所喜愛(ài)，如果將引體向上有關(guān)練習(xí)變換一下方法，以游戲化的形式來(lái)組織練習(xí)，學(xué)生會(huì)更喜歡，更熱衷。如：?jiǎn)?、蕩遠(yuǎn)游戲，單杠、雙杠追逐游戲，蕩橫梯追逐，單杠、雙杠單手懸垂做石頭剪子布游戲等。通過(guò)游戲化教學(xué)，深入學(xué)生的生活，提高練習(xí)的興趣，培養(yǎng)自覺(jué)參與鍛煉的習(xí)慣，從而達(dá)到鍛煉身體的目的。

引體向上練習(xí)牽涉到很多大肌肉參與，這些大肌肉力量發(fā)展不是短時(shí)間里就可以形成的，我們通過(guò)教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生參與興趣，使學(xué)生在課內(nèi)外能自覺(jué)的參與到這些練習(xí)當(dāng)中來(lái)。學(xué)生會(huì)做引體向上后，不等于能做多個(gè)，要想做出若干甚至更多，持之以恒的練習(xí)就成為關(guān)鍵。體育學(xué)習(xí)與文化課不一樣，文化課學(xué)習(xí)，有的知識(shí)掌握后，一輩子也忘不了。但體育不行，一段時(shí)間不練習(xí)就減退。當(dāng)然，有的減退得慢，有的快而已。有的學(xué)生在課余每天練習(xí)，有的則隔三岔五進(jìn)行。有的學(xué)校為了促進(jìn)學(xué)生平時(shí)加強(qiáng)練習(xí)，在校運(yùn)動(dòng)會(huì)特設(shè)這樣的項(xiàng)目來(lái)鼓勵(lì)，來(lái)讓他們展示。如果平時(shí)再有一些針對(duì)性的上肢力量練習(xí)，那么在這樣的氛圍下，學(xué)生所做的引體向上的個(gè)數(shù)就一定能達(dá)到要求。

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