崔楠

摘要：心理障礙是影響學(xué)生掌握攀巖技術(shù)、達(dá)到最佳學(xué)習(xí)效果的因素之一。學(xué)生心理障礙的產(chǎn)生與其身體素質(zhì)、意志品質(zhì)、保護(hù)人員以及攀巖的高度有直接的關(guān)系。探索產(chǎn)生心理障礙的原因并找出相應(yīng)的克服手段和方法，對提高攀巖學(xué)習(xí)效果、完成攀巖運(yùn)動具有重要意義。

關(guān)鍵詞：攀巖運(yùn)動；心理障礙；原因及對策

中圖分類號：G718 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B 文章編號：1672-1578（2016）05-0350-01

1.在攀巖運(yùn)動中產(chǎn)生恐懼心理的因素

1.1由攀巖手法的因素產(chǎn)生。攀登中用手的根本目的是使身體向上運(yùn)動和貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多，常見的也有幾十種。攀登者對這些支點(diǎn)的形狀要熟悉，知道對不同支點(diǎn)手應(yīng)抓握何處，如何使力。攀登中手指的力量十分重要，根據(jù)支點(diǎn)上突出（凹陷）的位置和方向，有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。學(xué)生的技術(shù)水平不高，在攀壁上對于巖壁上的支點(diǎn)分析不夠準(zhǔn)確，產(chǎn)生猶豫的心理，導(dǎo)致攀巖時手法動作變形，致使產(chǎn)生一種自我保護(hù)的本能反應(yīng)，對能否完成攀巖動作產(chǎn)生心理壓力，恐懼心理隨之產(chǎn)生。

1.2由攀巖腳法的因素產(chǎn)生。攀巖要想達(dá)到一定水平，必須學(xué)會腿腳的運(yùn)用。腿的負(fù)重能力和爆發(fā)力都很大，而且耐力強(qiáng)，攀登中要充分利用腿腳力量。攀巖一般都穿特制的攀巖鞋，在選購這種鞋時，大家一定要注意，千萬不能買大了。大腳趾在里面是摳著的，不能伸直。鞋越緊腳，發(fā)力時越穩(wěn)固。一些初學(xué)的朋友換腳時是前腳使勁一蹬，躍起，后腳準(zhǔn)確地落在前腳原在的支點(diǎn)上，看起來十分利落，但實(shí)際上是錯的，因?yàn)檫@樣一方面使手指吃勁較大，另一方面造成身體失衡，更重要的是在腳點(diǎn)較高時無法用這種方法換腳。正確方法要保證平穩(wěn)，不增加手上的負(fù)擔(dān)，以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點(diǎn)上最右側(cè)為軸逆時針（向下看）轉(zhuǎn)動，把支點(diǎn)左側(cè)空出來，體重還在右腳上，左腳從上方切入，踩點(diǎn)，右腳須勢抽出，體重過渡到左腳。動作連慣起來，就像腳底抹了油一樣，右腳從支點(diǎn)滑出，左腳同時滑入，體重一直由雙腳負(fù)擔(dān)，手只用來調(diào)節(jié)平衡。雙腳在攀登過程中除了支承體重外，還常用來維持身體平衡。腳并不是總要踩在支點(diǎn)上，有時要把一條腿懸空伸出，來調(diào)節(jié)身體重心的位置，使體重穩(wěn)定地傳到另一只腳上。腳法在技術(shù)上要求速度快、有力量、腕關(guān)節(jié)靈活，是一項難度很高的技術(shù)，對學(xué)生的速度、力量、耐力、靈敏都有非常高的要求，由于學(xué)生掌握技術(shù)有一定的難度，比較容易產(chǎn)生恐懼心理。

1.3由保護(hù)技術(shù)的因素產(chǎn)生。攀登者是在保護(hù)人通過登山繩給予的保護(hù)下進(jìn)行攀登的。登山繩的一端通過鐵鎖或直接與攀登者腰間的安全帶連接，另一端穿過保護(hù)者身上與其腰間安全帶相連的鐵鎖和下降器，中間則穿過一個或多個固定的安全支點(diǎn)上的鐵鎖。保護(hù)者在攀登者上升時不斷給繩（或收繩），在攀登者失手時，拉緊繩索制止墜落。發(fā)生突然墜落時，沖擊力是很大的，直接手握繩索很難拉住，沖擊力主要是通過繩索與鐵鎖及下降器的摩擦力而抵消的。由于在保護(hù)支點(diǎn)上有很大的摩擦力，所以體重較輕的人是可以保護(hù)體重較重的人的。保護(hù)技術(shù)要求保護(hù)者的重量不得輕于攀登者20公斤，如果場地是沙石地，導(dǎo)致保護(hù)者的腳下不穩(wěn)，都會影響保護(hù)者的心理狀態(tài)，在加上保護(hù)者保護(hù)動作不連貫與協(xié)調(diào)，比較容易使攀登者在攀登過程中產(chǎn)生慌張心理，導(dǎo)致保護(hù)者比較容易產(chǎn)生恐懼心理。

2.消除攀巖運(yùn)動中恐懼心理的方法

2.1 加強(qiáng)意志品質(zhì)教育，提高對攀巖運(yùn)動意義的認(rèn)識。在訓(xùn)練過程中，要使學(xué)生明確攀巖運(yùn)動不僅是練身體、練技術(shù)、也是培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)意志品質(zhì)和克服困難精神的過程，膽怯是學(xué)不好攀巖的。對學(xué)生要加強(qiáng)動機(jī)教育和意志品質(zhì)的培養(yǎng)，使他們增強(qiáng)成就動機(jī)水平，提高勇氣和信心，以頑強(qiáng)的意志和積極進(jìn)取精神投入訓(xùn)練，對曾經(jīng)出現(xiàn)過外傷的同學(xué)要及時指出失敗的原因并給予積極鼓勵，提出嚴(yán)格要求，使他們自覺克服困能，完成訓(xùn)練任務(wù)。

2.2簡單實(shí)用的練習(xí)方法。

2.3多做簡單動作練習(xí)和專門練習(xí)。簡單動作練習(xí)和專門練習(xí)難度小，易掌握，通過反復(fù)練習(xí)，學(xué)生能夠集中改進(jìn)某一局部動作并借以體會動作，改進(jìn)動作，從而達(dá)到熟能生巧合自動化程度。以下介紹的練習(xí)方法，對掌握技術(shù)克服恐懼心理是十分有益的。

在學(xué)生掌握攀巖的準(zhǔn)備工作和攀巖過程中的技術(shù)以及注意事項的基礎(chǔ)上進(jìn)行正式攀巖練習(xí)，初學(xué)時攀巖高度由低到高，使學(xué)生的心理慢慢適應(yīng)。速度由慢到快，使學(xué)生體會巖壁上的感覺。

2.4正確的運(yùn)用暗示和錯覺。暗示是指用含蓄、間接的方法對人的心理狀態(tài)迅速產(chǎn)生影響的過程。"望梅止渴"就是運(yùn)用了暗示和間接暗示。暗示性在體育教學(xué)中應(yīng)用廣泛。一般地說，應(yīng)根據(jù)具體任務(wù)和對象的特點(diǎn)，在適當(dāng)?shù)臅r機(jī)加以運(yùn)用，方能產(chǎn)生積極作用。如在攀巖下降過程中，學(xué)生害怕，雙手緊握住繩子，不敢垂直于巖壁站立，致使在下降過程中極易在空中旋轉(zhuǎn)，容易發(fā)生危險。為解決這個問題，可以在平時的訓(xùn)練中從低到高逐漸增加下降高度，還可以同時讓兩名同學(xué)下降同一高度，互相鼓勵、完成訓(xùn)練任務(wù)。

另外，我們在訓(xùn)練中還經(jīng)常利用人的錯覺來提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，克服恐懼心理，錯覺就是人對外界事物不正確的知覺，人們在感知客觀事物的時候，一般都可以獲得與客觀事物本來面目近似的感知覺。但有時由于環(huán)境不同，以及光、形、色等各種因素的干擾，加之生理上的原因，人對客觀事物往往產(chǎn)生不正確的知覺，掌握錯覺規(guī)律，利用錯覺現(xiàn)象來提高訓(xùn)練效果。

3.結(jié)論

在攀巖運(yùn)動中，大多數(shù)學(xué)生產(chǎn)生心理障礙是由于對于攀巖運(yùn)動的各個環(huán)節(jié)技術(shù)不能熟練運(yùn)用。在整個訓(xùn)練過程中，始終要根據(jù)實(shí)際情況因人而異，有的放矢地預(yù)防和及時排除學(xué)生的心理障礙，切勿粗心大意，漠然置之，以防積重難返，覆水難收?？朔驕p小恐懼心理是完全可以做到的，老師和同學(xué)們應(yīng)努力研究克服恐懼心理的行之有效的訓(xùn)練方法，以提高學(xué)生的攀巖訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn)：

[1]（英）伊薩克·馬克斯著 .克服恐懼 [M]

[2] 島田男. 膽怯者成功之路[M]