錢 征

（山西省晉城市游泳學(xué)校，山西 晉城 048000）

核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

錢 征

（山西省晉城市游泳學(xué)校，山西 晉城 048000）

游泳運(yùn)動(dòng)是典型的水上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其運(yùn)動(dòng)過程的具體開展，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員自身具備的身體素質(zhì)條件和力量要素使用能力具有嚴(yán)格要求，本文針對(duì)核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用問題，選取2個(gè)具體方面展開了簡(jiǎn)要分析，僅供相關(guān)領(lǐng)域的研究人員借鑒參考。

核心力量訓(xùn)練；游泳訓(xùn)練；應(yīng)用價(jià)值

近年來，在國(guó)際游泳運(yùn)動(dòng)事業(yè)快速有序發(fā)展的歷史背景下，隨著世界各國(guó)游泳游泳運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平和訓(xùn)練技巧的不斷提升和顯著變革，高水平游泳運(yùn)動(dòng)員群體日常訓(xùn)練過程的科學(xué)性問題，逐步引起了世界各國(guó)游泳運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域體育教師和專業(yè)教練員的密切關(guān)注，游泳運(yùn)動(dòng)日常訓(xùn)練過程中的技術(shù)方法革新和優(yōu)化，對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)競(jìng)技比賽最終成績(jī)獲取狀態(tài)的影響價(jià)值，也在不斷凸顯。從20世紀(jì)90年代開始，隨著國(guó)際游泳運(yùn)動(dòng)研究人員對(duì)力量訓(xùn)練工作的重視力度不斷提升，我國(guó)游泳運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域的一線體育教師和專業(yè)教練員逐步提升了對(duì)核心力量項(xiàng)目的重視力度，為我國(guó)游泳運(yùn)動(dòng)員體育競(jìng)技技術(shù)水平的有效提升，做出了重要貢獻(xiàn)。鑒于此，本文針對(duì)核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用展開闡述。

1 核心力量要素在游泳訓(xùn)練過程中的重要作用

游泳運(yùn)動(dòng)是具有充分代表性的水上運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員在水中運(yùn)動(dòng)過程中通常需要保持接近水平狀態(tài)的身體姿態(tài)，因而也就導(dǎo)致人體在水中活動(dòng)過程中，感受到與陸地機(jī)械運(yùn)動(dòng)差異顯著的受力結(jié)構(gòu)。由于游泳運(yùn)動(dòng)員的水中活動(dòng)過程具有鮮明的方向性特征，因此直接要求運(yùn)動(dòng)員在維持身體良好平衡狀態(tài)過程中，做好科學(xué)有效的力量控制行為，通過保持頭部與身體脊柱結(jié)構(gòu)之間的“S”形體位狀態(tài)，以及身體軀干部分在水下直線型的運(yùn)動(dòng)特征，最大限度地降低水下運(yùn)動(dòng)過程中所遭致的阻力。只有游泳運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻保持穩(wěn)定充足的肌肉放松狀態(tài)，才能在具體運(yùn)動(dòng)過程中實(shí)現(xiàn)最佳的力量運(yùn)用狀態(tài)。根據(jù)已有研究資料，核心力量要素在游泳訓(xùn)練中的重要作用主要集中展現(xiàn)在如下幾個(gè)方面。

1.1 核心力量要素能夠發(fā)揮對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)主要技戰(zhàn)術(shù)項(xiàng)目的前在支持作用

游泳運(yùn)動(dòng)與常規(guī)的陸地上平面性和空間性機(jī)械運(yùn)動(dòng)形態(tài)之間具有著鮮明的相互差別特征，其運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的起點(diǎn)是特制的出發(fā)臺(tái)，且運(yùn)動(dòng)員在身處出發(fā)臺(tái)空間點(diǎn)位實(shí)施出發(fā)準(zhǔn)備環(huán)節(jié)過程中，其身體的主要軀干部分通常處于完全性的無固定支撐基礎(chǔ)狀態(tài)，因此運(yùn)動(dòng)員在這一時(shí)點(diǎn)，只有具備充足穩(wěn)定的身體最佳動(dòng)作姿態(tài)保持能力，才能保證其在后續(xù)出發(fā)入水過程中取得最佳的啟動(dòng)身體姿態(tài)，從而為后續(xù)游泳運(yùn)動(dòng)過程的順利開展創(chuàng)建支持條件，而核心力量要素的建構(gòu)和訓(xùn)練，在上述運(yùn)動(dòng)技術(shù)目標(biāo)的形成和發(fā)展過程中具備著不容忽視的重要作用。例如，某游泳運(yùn)動(dòng)員通過開展前臂和腿部的核心力量訓(xùn)練過程，有效促進(jìn)了自身身體姿態(tài)調(diào)控能力，以及靜態(tài)支撐維持能力的保障和提升，為游泳運(yùn)動(dòng)出發(fā)啟動(dòng)環(huán)節(jié)技術(shù)表現(xiàn)水平的改良優(yōu)化，發(fā)揮了充分的支持作用。

1.2 核心力量要素能夠發(fā)揮對(duì)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)過程中的樞紐性影響作用

游泳運(yùn)動(dòng)是借由人體內(nèi)部的多個(gè)關(guān)節(jié)組織和多個(gè)肌肉群組織共同參與以及相互協(xié)調(diào)而具體完成的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其最終的運(yùn)動(dòng)發(fā)力部位集中于人體四肢末端。在針對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員開展的以往訓(xùn)練過程中，體育教師和專業(yè)教練員往往只單純關(guān)注運(yùn)動(dòng)員在游泳運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作實(shí)施過程中的四肢動(dòng)作形態(tài)協(xié)調(diào)特征，往往只關(guān)注借由運(yùn)動(dòng)員上肢動(dòng)作和下肢動(dòng)作相互協(xié)調(diào)特征的實(shí)現(xiàn)，來確保其在游泳運(yùn)動(dòng)開展過程中，能夠表現(xiàn)出最佳的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。在游泳運(yùn)動(dòng)員的四肢實(shí)施同時(shí)發(fā)力行為條件下，其機(jī)體軀干中核心肌肉組織群中形成和蓄積的能量因素將從其身體的中心部分，逐步向運(yùn)動(dòng)神經(jīng)末梢位置轉(zhuǎn)移，從而為相關(guān)游泳技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作的具體實(shí)施提供基本的力量支持條件。研究顯示，游泳運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體下肢部位運(yùn)動(dòng)發(fā)力過程的具體實(shí)施，與其本身的腰髖肌肉群組織的形態(tài)特征和生理功能表現(xiàn)狀態(tài)具有鮮明的直接相關(guān)性。從這一視角分析，游泳運(yùn)動(dòng)教練員，可以將人體軀干部位視作人體機(jī)體的中心部位，通過采取科學(xué)有效的技術(shù)方法完成針對(duì)人體軀干部分的核心力量訓(xùn)練目標(biāo)，促進(jìn)游泳運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)生程度顯著的改善提升。

1.3 核心力量要素能夠確保運(yùn)動(dòng)員在開展游泳運(yùn)動(dòng)過程中，具備充分的身體協(xié)調(diào)能力

在專業(yè)游泳教練指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員開展日常化技戰(zhàn)術(shù)項(xiàng)目訓(xùn)練活動(dòng)過程中，往往會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際具備的身體運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力給予充分的關(guān)注，而有效避免運(yùn)動(dòng)員肌肉組織的緊張和僵硬表現(xiàn)事件的發(fā)生，對(duì)避免運(yùn)動(dòng)員發(fā)生水中運(yùn)動(dòng)動(dòng)作僵硬，充分節(jié)省機(jī)體運(yùn)動(dòng)組織的非做功性能量消耗，獲取最大的運(yùn)動(dòng)速度和效能狀態(tài)，具有重要作用。游泳運(yùn)動(dòng)員開展肢體運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性狀態(tài)的訓(xùn)練工作，一方面應(yīng)充分關(guān)注水上運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性與陸地上平面性或者是空間性機(jī)械運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性之間的相互關(guān)系特征；另一方面應(yīng)通過采取科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練技術(shù)方法，扎實(shí)提升自身在開展水上空間運(yùn)動(dòng)過程中的機(jī)體協(xié)調(diào)性控制水平，自身機(jī)體運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力實(shí)現(xiàn)顯著提升。專業(yè)游泳教練員應(yīng)在核心肌群理論的指導(dǎo)下，引導(dǎo)游泳運(yùn)動(dòng)員科學(xué)系統(tǒng)開展身體力量要素，使用方法控制練習(xí)通過協(xié)調(diào)開展上肢部分和下肢部分力量練習(xí)過程的協(xié)調(diào)性特征，促進(jìn)游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練水平的顯著改善提升。

2 核心力量訓(xùn)練在游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中的具體運(yùn)用

2.1 核心力量訓(xùn)練動(dòng)作的選擇

在實(shí)際針對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員開展核心力量訓(xùn)練活動(dòng)過程中通常應(yīng)依照運(yùn)動(dòng)員實(shí)際選取和實(shí)施的游泳運(yùn)動(dòng)泳姿差異，為其實(shí)施針對(duì)性的核心力量元素訓(xùn)練提升方案，為游泳運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)水平的有效提升構(gòu)筑支持條件。從不同游泳泳姿的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作特征差異角度展開分析，通?？梢园凑账轿恢貌町愄卣鲗?duì)自由泳和仰泳實(shí)施區(qū)分，按照運(yùn)動(dòng)過程中實(shí)際產(chǎn)生的泳花狀態(tài)，針對(duì)蛙泳和蝶泳實(shí)施區(qū)分。而上述2種劃分方法，都對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員的核心力量要素運(yùn)用特征給予了充分關(guān)注。從身體核心部位力量側(cè)重點(diǎn)角度展開分析，自由泳運(yùn)動(dòng)員和仰泳運(yùn)動(dòng)員往往更加側(cè)重追求身體核心部位運(yùn)動(dòng)力量形成和運(yùn)用過程的相對(duì)靜止特征，而蛙泳和蝶泳運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練方案的設(shè)定和開展?fàn)顟B(tài)，往往與其自身在運(yùn)動(dòng)過程中設(shè)定的波浪起伏特征具有相互關(guān)聯(lián)性，因此不同泳姿的游泳運(yùn)動(dòng)員在核心力量訓(xùn)練的具體開展方案以及游泳運(yùn)動(dòng)過程力量運(yùn)用方案的表現(xiàn)特征方面，具備鮮明的相互差異性。因此，在針對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員開展核心力量訓(xùn)練過程中，要以腹部、背部及身體側(cè)位力量運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的交替實(shí)施作為主要的技術(shù)控制方案，要通過確保訓(xùn)練過程中的動(dòng)靜特征相互結(jié)合，避免運(yùn)動(dòng)員機(jī)體中的主要小肌肉群組織發(fā)生持續(xù)性疲勞現(xiàn)象，與此同時(shí)，要結(jié)合游泳運(yùn)動(dòng)員實(shí)際選取的泳姿差異，針對(duì)具體實(shí)施的核心力量訓(xùn)練實(shí)施方案展開針對(duì)性調(diào)整，確保實(shí)際執(zhí)行的游泳運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練方案具有充分的應(yīng)用針對(duì)性特征，為確保游泳運(yùn)動(dòng)員綜合性技戰(zhàn)術(shù)水平的優(yōu)化提升，創(chuàng)造支持條件。

2.2 結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身?xiàng)l件，開展針對(duì)性的核心力量訓(xùn)練活動(dòng)

對(duì)于身處游泳運(yùn)動(dòng)專業(yè)隊(duì)伍的職業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員而言，不同個(gè)體在游泳運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)項(xiàng)目的掌握水平，以及自身具備的身體綜合素質(zhì)條件方面具有鮮明的相互差異，因而要求專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)教練員在具體設(shè)置游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方案過程中，不能片面追求統(tǒng)一化和一致性，必須結(jié)合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際具備的游泳運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)項(xiàng)目的掌握和發(fā)展水平，以及身體技能健康狀態(tài)，實(shí)施針對(duì)性分方案調(diào)整，確保其實(shí)際運(yùn)用的訓(xùn)練項(xiàng)目方案，能夠順利取得最佳的預(yù)期效果。例如，針對(duì)處于游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目全新技戰(zhàn)術(shù)科目學(xué)習(xí)訓(xùn)練階段的運(yùn)動(dòng)員而言，為確保其在新的運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)項(xiàng)目學(xué)習(xí)訓(xùn)練過程中能夠順利取得較好的技術(shù)效果，應(yīng)為其適當(dāng)加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練環(huán)節(jié)的開展強(qiáng)度，而針對(duì)處于傷病期的游泳運(yùn)動(dòng)員，為保證其能夠取得較好的恢復(fù)效果，應(yīng)為其適當(dāng)降低核心力量訓(xùn)練的實(shí)施強(qiáng)度，或者為其適當(dāng)安排開展針對(duì)性的恢復(fù)訓(xùn)練項(xiàng)目。

3 結(jié) 語

針對(duì)核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用問題，本文從核心力量要素在游泳訓(xùn)練過程中的重要作用，以及核心力量訓(xùn)練在游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中的具體運(yùn)用2個(gè)具體方面展開了簡(jiǎn)要分析，旨在為相關(guān)領(lǐng)域的研究人員提供借鑒。

[ 1 ]郭慧.核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練實(shí)踐中的應(yīng)用問題[ J ].浙江體育科學(xué)，2010（1）. [ 2 ]楊警非，康莉.核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[ J ].運(yùn)動(dòng)，2014（4）.

[ 3 ]劉長(zhǎng)青.力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[ J ].運(yùn)動(dòng)，2015（4）.

G861.1

A

1674-151X（2016）09-023-02

教練員天地

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.17.012

投稿日期：2016-07-20

錢征（1988—），教練，本科。研究方向：游泳教學(xué)。