文 田曉彥 黑龍江省老年病學(xué)會(huì)委員

解乏練練肢體操

文 田曉彥 黑龍江省老年病學(xué)會(huì)委員

敷眼

用兩只手心對(duì)搓，搓到手心發(fā)熱的時(shí)候分別貼在兩只眼睛上。手心有個(gè)穴位叫“勞宮穴”，是心包經(jīng)的穴位，用熱的勞宮穴敷眼睛，能溫經(jīng)通絡(luò)、清目明神。

抖肩

老人經(jīng)常會(huì)有肩部酸痛、胳膊不能上舉的癥狀，這可能是肌肉過度僵化造成的?？梢猿Ｗ龆都绲木毩?xí)：立姿，兩手自然下垂，慢慢自然地抖動(dòng)肩頸部15～20次。

擴(kuò)胸

上了年紀(jì)，呼吸系統(tǒng)功能減弱，肺活量也比年輕時(shí)有所降低。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以有效延緩肺功能衰退。方法：雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐氣，雙手用力向前擴(kuò)展，感覺胸大肌在用力。保持4秒后，放松。重復(fù)此動(dòng)作10次。

劃船

很多老人都有不同程度的腰背酸痛，可以采用增加背部肌肉的方法來消除背部不適，最有效的方法是旱地劃船動(dòng)作。方法：身體挺直，雙腳開立，由髖處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看，雙手前舉（如抓住劃船的雙槳）。雙手從前位向后（如拉船槳?jiǎng)幼鳎?。上身前傾，雙手由前向后50次。每天晚上做1次。

捻手指

中醫(yī)認(rèn)為，手上集中了許多與健康有密切關(guān)系的穴位，聯(lián)系著全身的內(nèi)臟。適當(dāng)刺激這些經(jīng)絡(luò)穴位，有助于大腦血流通暢，保持神經(jīng)系統(tǒng)的活力。推薦一種簡單的手指運(yùn)動(dòng)——捻手指：先用右手的拇指和食指用力去捻左手的各個(gè)手指，然后再用左手的拇指和食指用力去捻右手的各個(gè)手指，捻3～5秒鐘放開，各做10次。

拍大腿

很多老人都有口苦、食欲差的毛病，春節(jié)期間可是個(gè)大煩惱。此時(shí)可以試試敲擊膽經(jīng)，也就是拍大腿。沿著大腿外側(cè)正中的褲縫線，輕敲至膝蓋側(cè)面處即可。可坐在椅子或床上，握拳或用保健錘等進(jìn)行操作。每天一到兩次，每次敲打兩三分鐘。敲打時(shí)注意不要太用力。

腳踝畫圈

腳踝關(guān)節(jié)是人體的重要關(guān)節(jié)，老年人最好經(jīng)常鍛煉腳踝。左腳立定，右腳尖著地，腳跟由左向右旋轉(zhuǎn)10圈，然后由右向左旋轉(zhuǎn)10圈，反復(fù)5次，再換右腳立定，左腳旋轉(zhuǎn)。鍛煉完以后，輕輕按摩腳踝關(guān)節(jié)2分鐘。腳踝處的照海穴具有助陽生火的功效。