文 徐順霖

側(cè)平舉讓肌肉更有力

文 徐順霖

曾經(jīng)見過一個心絞痛患者，雙手側(cè)平舉不到兩分半鐘就誘發(fā)了心絞痛。自己兩只胳膊的重量居然都支撐不了，怎能支撐全身重量和外周血管阻力呢？如果你雙手側(cè)平舉達不到6分鐘，就表明肌肉力量嚴(yán)重不足，應(yīng)該多多運動了。

側(cè)平舉是一個張力性動作，需要三角肌和斜方肌的力量，就胳膊這點重量，卻能反映胸部呼吸肌肉的衰老程度。側(cè)平舉涉及到的三角肌和斜方肌幾乎就是頸椎的保護神。這兩個肌肉也是喘氣時的輔助肌肉，也就是呼吸輔助肌肉。當(dāng)人氣喘吁吁，尤其是患者喘氣時，就靠聳肩式喘氣，這時就需要抬起肩胛骨鎖骨，提起整個胸廓增加額外的呼吸，這些幫忙的肌肉就是呼吸輔助肌肉。如側(cè)平舉時，雙手抬起來都困難，甚至?xí)謿?，表明其肺功能很弱，體質(zhì)不是很好。

練習(xí)側(cè)平舉非常簡單?？梢杂脝♀彙⒌V泉水瓶，或是徒手做側(cè)平舉動作。兩腳稍微分開站立，背部挺直，雙臂垂直于身體兩側(cè)，雙手抓握啞鈴或是礦泉水瓶從兩側(cè)慢慢舉起至雙肩水平，然后慢慢放下。要想鍛煉雙肩下三角肌，可以將雙臂舉起超過肩部的高度即可，這時斜方肌也可得到鍛煉。這個動作每次可以做15個，做3次就夠了。

練習(xí)時越慢越好，因為這不是鍛煉肌肉，而是鍛煉肌肉彈性和協(xié)調(diào)性。男性如果想要寬肩，可以側(cè)臥做這個動作。慢慢做，胳膊不一定伸直，調(diào)整好呼吸。上抬呼氣，慢慢下放吸氣。只要聳起肩膀，練習(xí)側(cè)平舉，一天哪怕練習(xí)5分鐘，就是對肩部肌肉最簡單的訓(xùn)練。