文　 趙鴻君 遼寧中醫(yī)藥大學(xué)教授、遼寧省中醫(yī)藥文化科普巡講專家

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本期健康策劃
——十二時(shí)辰養(yǎng)生之午時(shí)

文 趙鴻君 遼寧中醫(yī)藥大學(xué)教授、遼寧省中醫(yī)藥文化科普巡講專家

午時(shí)與子時(shí)相對(duì)，是上午11點(diǎn)至下午1點(diǎn)，又叫日中、日正、中午，此時(shí)陽(yáng)氣極盛，陰氣開始產(chǎn)生，是陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的交點(diǎn)和界限。午時(shí)手少陰心經(jīng)所主，心經(jīng)旺。

為什么午時(shí)一小憩 安神養(yǎng)精氣

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寤?！标?yáng)氣盡的時(shí)候就是子時(shí)，陰氣盡的時(shí)候就是午時(shí)。子時(shí)和午時(shí)是天地陰陽(yáng)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)，是“合陰”、“合陽(yáng)”、水火交泰之時(shí)，人體也必須在這個(gè)轉(zhuǎn)接點(diǎn)進(jìn)行休息調(diào)養(yǎng)，讓身體順應(yīng)天地的氣機(jī)變化。這兩個(gè)時(shí)段睡覺有講究。半夜子時(shí)陰氣最盛，陽(yáng)氣就像春天的樹葉一樣，剛剛發(fā)芽，因此要“臥”，要大睡，深度睡眠；午時(shí)陽(yáng)氣最盛，陰氣初生，陰長(zhǎng)陽(yáng)消，要“寤”，即小憩，短則15分鐘，長(zhǎng)則1小時(shí)。午時(shí)心經(jīng)所主，小憩可以調(diào)心養(yǎng)神、保護(hù)心臟，為忙碌了一個(gè)上午的心臟減壓。古人把睡“子午覺”叫做“盜天地之生機(jī)”，可見其重要。

午時(shí)導(dǎo)引功——通經(jīng)呼天功

睡午覺要因人而異，不可強(qiáng)行，有些人沒有睡午覺的習(xí)慣，那就不要勉強(qiáng)自己，不妨閉目養(yǎng)神，讓自己的身心在中午“空白15分鐘”。選擇一個(gè)讓自己比較舒服和放松的方式躺下或坐下，手腳隨意擺放，不要用力，不要壓著，保持氣血暢通，然后逐漸放慢呼吸節(jié)奏，閉上眼睛和嘴巴，以保證真元之氣不漏，神意之力不散，暫時(shí)忘記一切，停止一切思維活動(dòng)，仿佛遠(yuǎn)離塵世的喧囂，置身世外桃源。這種方法特別適合現(xiàn)在生活節(jié)奏快的上班族和腦力工作者，對(duì)于緩解精神壓力有意想不到的效果。

如果既不想睡午覺，也不想坐著不動(dòng)，可以練習(xí)放松身心的導(dǎo)引功——通經(jīng)呼天功。此功法一招兩式，第一式為通經(jīng)功，在午飯前做；第二式為呼天功，午飯后做。午飯前，找一安靜的地方，在沙發(fā)和椅子上坐下，背部往后靠住，全身放松，閉上眼睛和嘴巴，放松。兩腿向前自然伸直，腳跟點(diǎn)地，兩手交叉，左手放在右腿上，右手放在左腿上，坐靠10分鐘，喜歡音樂的可以放舒緩的音樂。通經(jīng)功可以疏通全身上下的各條經(jīng)脈，促進(jìn)氣血的循環(huán)流通。午飯后先休息 10分鐘，然后找一個(gè)安靜的地方，正面坐好，放松，緩吸氣，深呼氣，連續(xù)10次，這樣做，既能促進(jìn)體內(nèi)廢氣的排除，也有利于緩解心肺壓力，老少皆宜。如此一呼一通，廢氣出，血脈通，身心輕松，內(nèi)外和諧，陰陽(yáng)平衡。

為什么要心腎相交

心腎相交、心腎不交是中醫(yī)對(duì)人體內(nèi)部心和腎關(guān)系的一種描述。心在上面，屬陽(yáng)，屬火，好比是天；腎在下面，屬陰，屬水，相當(dāng)于地。人體要平安無(wú)事，它們的關(guān)系必須協(xié)調(diào)好，水火相濟(jì)，陰陽(yáng)交合?；鸬谋拘允峭系模砸屗蛳伦?，溫暖腎水；而水本來(lái)都是朝下流的，要讓它向上行，去滋養(yǎng)心火，只有這樣才能實(shí)現(xiàn)水火的相交相濟(jì)，即心腎相交。水火一旦不相濟(jì)，心腎不交，身體就會(huì)出問題，不鬧“火災(zāi)”就鬧“水災(zāi)”，各種各樣的毛病將紛至沓來(lái)。人體的“火災(zāi)”主要是由心引起的。因?yàn)樾膶倩?，心缺腎水的滋養(yǎng)就會(huì)造成心火過旺，以致“火災(zāi)”不斷，比如口干口苦、舌頭長(zhǎng)瘡、發(fā)熱、煩躁不安、心慌、失眠、記憶力下降、小便量少且黃等?！八疄?zāi)”則主要由腎引發(fā)。腎屬水，相當(dāng)于人體的“水利部”。如果心火不能向下溫暖腎水，腎水太涼，就會(huì)出現(xiàn)虛寒的癥狀，如小便如清水一樣多而無(wú)色，大便不成形，腰腿酸軟，沒精神，渾身沒勁，男性遺精早泄等。心腎不交的癥狀有耳鳴耳聾、多夢(mèng)、全身不明原因地酸痛、盜汗、愛出汗、胸悶憋氣、沒精打采不愛說(shuō)話、容易疲勞等。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎藏精，心藏神，心腎相交，精神相合就有精神。

心腎相交養(yǎng)生法——天泉和地泉

心經(jīng)上有一個(gè)“泉眼”，叫極泉穴。所謂極泉，就是最高處的泉水，它在左右兩個(gè)腋窩的中心點(diǎn)，也是腋窩的最高處，叫“天泉”。可以把兩手的指甲剪平，然后兩手交換，用大拇指的指尖伸到腋窩揉天泉，動(dòng)作和緩而微微用力，每次3分鐘即可。下面的“泉眼”是涌泉穴，它是腎經(jīng)的起始穴，人體的先天之精、氣血之源從這里開始向上流。此穴在前腳掌心，五個(gè)腳趾同時(shí)用力往下扣，前腳掌心小窩處即是，叫“地泉”。這個(gè)穴位不要按，也不用揉，而是要用手掌搓。先把手掌搓熱，然后用左手掌搓右腳掌，右手掌搓左腳掌，每只腳搓5分鐘。手掌心是心包經(jīng)上的要穴之一勞宮穴所在，心包經(jīng)也是心臟所屬的經(jīng)絡(luò)。也就是說(shuō)，手心直接與心相通，而腳心直接與腎相連，手心搓腳心本身就是一個(gè)心腎相交的動(dòng)作。實(shí)際操作的時(shí)候，兩個(gè)動(dòng)作要連貫起來(lái)，先搓兩腳心，讓腎水暖起來(lái)，往上走；然后再用拇指揉兩腋窩內(nèi)的極泉穴，讓極泉往下流，這樣它們就會(huì)在中間相遇，從而實(shí)現(xiàn)相交，達(dá)到水火既濟(jì)、心腎相交、精神相合的目的。

為什么說(shuō)嘴里沒味 病根在心

嘴里沒味，沒胃口，吃什么都不香，這種情況每個(gè)人都會(huì)遇到，特別是一到夏天，這種情況更加普遍。我們吃飯的時(shí)候，舌頭負(fù)責(zé)辨別味道，出現(xiàn)上述情況，顯然是舌頭失職了，但其病根卻在心。《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：“心和則舌能辨五味。”意思是說(shuō)，只有心的功能正常，舌頭才能辨別出各種味道。舌為心之竅，心氣通于舌，所以，嘴里沒味，吃什么都不香，是心功能失常的表現(xiàn)。夏天這種癥狀普遍，是因?yàn)橄募疚逍袑倩?，心屬火，夏季通于心氣。所以夏天最需要養(yǎng)心安神，養(yǎng)的不好，就會(huì)出現(xiàn)心煩不安、沒精打采、瞌睡連天、嘴里沒味、食欲不佳等癥狀，也就是俗話說(shuō)的“苦夏”。

病根找到了，解決的辦法是從心經(jīng)上找穴位。每天午飯前，點(diǎn)揉心經(jīng)上的通里穴。通里是通往心臟，舌頭連著心臟，舌頭麻木找通里穴最管用。通里穴在兩手的手腕部，手掌面小指與無(wú)名指指縫的延長(zhǎng)線上，腕橫紋上1寸即是。這個(gè)穴位最好用筆帽或筷子的圓頭進(jìn)行點(diǎn)揉，每側(cè)3分鐘即可。

也可以通過飲食調(diào)節(jié)。五味入五臟，酸入肝，肝屬木，木生火，心屬火，所以吃酸的東西能調(diào)理心臟功能，恢復(fù)舌頭的職責(zé)。吃苦味的東西也能改善口味，苦入心，尤其在夏天，天氣熱，心火旺，這時(shí)候不妨吃點(diǎn)苦瓜、蒲公英等苦味食物，能起到增強(qiáng)食欲的效果。也可以吃點(diǎn)辣椒，辣椒的顏色最常見的是紅色和綠色，五色入五臟，紅色是火的顏色，入心，能直接調(diào)理心臟。綠色（青色）入肝，通過肝木生心火、心火生脾土的原理發(fā)揮作用。

如何按摩心經(jīng)

手少陰心經(jīng)，從胸走手，起始于心中，主干線從心系上行至肺，往下出于腋下極泉，沿上臂內(nèi)側(cè)后緣，走手太陰、手厥陰經(jīng)之后的青靈穴，往下經(jīng)肘內(nèi)少海穴，沿前臂內(nèi)側(cè)后緣到掌后豌豆骨部進(jìn)入手掌內(nèi)側(cè)少府穴，出于小指撓側(cè)的指甲角少?zèng)_穴，接手太陽(yáng)小腸經(jīng)。打通心經(jīng)的方法是：身體自然站立，兩腳與肩同寬，或是端坐于椅子上，兩腿自然分開。全身放松，放慢呼吸節(jié)奏，閉上雙眼和口。先用右手掌輕輕拍打左腋下15下，然后右手抓住左上肢根部，其他四指朝外，拇指深入腋窩，從心經(jīng)的起點(diǎn)極泉穴開始，以拇指肚循著心經(jīng)的行走路線往下按揉，直到小指尖。按揉的動(dòng)作不要過快，力度不要太大，整條經(jīng)絡(luò)按揉一遍約用3分鐘，可重復(fù)一次，然后兩手交換。按揉過程中暫時(shí)停止各種思維活動(dòng)，將全部注意力集中到手上正在拍打和按揉的地方，以做到意力同用、身心同調(diào)。如果在按揉過程中發(fā)現(xiàn)酸、麻、脹、痛之感，那就要重點(diǎn)按揉，直到這種感覺消失。心經(jīng)午時(shí)氣血最旺，所以按摩心經(jīng)的最佳時(shí)間是在11點(diǎn)-13點(diǎn)之間，最好是在午覺之前。