陳曉丹

【摘要】生活水平的提高，人的健身意識(shí)也在提高，許多人選擇了瑜伽功作為自己的健身項(xiàng)目。練習(xí)者充分的認(rèn)識(shí)到瑜伽可以提高心肺功能、提升心理健康指數(shù)、對(duì)塑型、身體柔韌性、減脂等都有一定的影響。

【關(guān)鍵詞】瑜伽 心理健康 心肺功能 身體形態(tài)及柔韌性 肥胖

【中圖分類號(hào)】G71 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2016）06-0209-01

1.瑜伽的起源和發(fā)展

“瑜伽”（yoga）這個(gè)詞來(lái)自梵語(yǔ)詞根yuj，意為聯(lián)合、加入、結(jié)合和束縛。瑜伽是利用簡(jiǎn)單的技巧，將身體與心靈自然融合，合二為一。讓心靈去感受身體，讓心靈去引導(dǎo)身體。早在南北朝時(shí)期，瑜伽就被傳入到我國(guó)。它從生理到心理的一套修煉方法極其完備。其中哈達(dá)瑜伽作為流行主力，主要包括呼吸、體位和冥想等練習(xí)?，F(xiàn)如今瑜伽體系與理論的不斷發(fā)展，瑜伽這一項(xiàng)目已被廣泛運(yùn)用在運(yùn)動(dòng)健身、心理治療、美容健身等很多領(lǐng)域中，尤其是健身領(lǐng)域。

2.瑜伽對(duì)心理健康的調(diào)控

瑜伽的健身方式特別獨(dú)特，呼吸、意識(shí)和體式的結(jié)合，既能修身還能養(yǎng)心。內(nèi)心平靜，伴隨輕柔的呼吸完成身體的拉伸，努力將注意力集中在每一個(gè)體式對(duì)身體帶來(lái)的感受，練習(xí)的過(guò)程中，內(nèi)心將全部沉浸在寧?kù)o的氛圍中，凈化心靈，調(diào)整情緒，通過(guò)瑜伽鍛煉可以放松身體來(lái)達(dá)到心理狀態(tài)的放松。深呼吸有安定心情的效果，因?yàn)橹淝榫w的自主神經(jīng)與呼吸緊密結(jié)合，呼吸又由自主神經(jīng)所支配。如果心情或身體受到外界刺激時(shí)，就會(huì)影響呼吸速度，產(chǎn)生呼吸紊亂現(xiàn)象。Berger和Owen在研究大學(xué)體育課程時(shí)，發(fā)現(xiàn)哈達(dá)瑜伽對(duì)降低焦慮與壓力的效果最顯著，而且在情緒增進(jìn)上也有正面效果。通過(guò)瑜伽的修煉的確可以改善心理素質(zhì)。

3.瑜伽對(duì)心肺功能的調(diào)控

呼吸可以刺激身體的各個(gè)生理腺體良性的分泌，更好地清潔身體，按摩心臟；讓生命之氣提供給人體足夠的健康養(yǎng)分。呼吸主要是腹式呼吸、胸式呼吸和完全式呼吸。瑜伽練習(xí)中采用腹式呼吸和胸式呼吸結(jié)合而成的完全式呼吸。在瑜伽課程中要求學(xué)生體式與呼吸自然地結(jié)合起來(lái)，能提高肺通氣量， 增大肺活量。瑜伽動(dòng)作中大量的前屈、后彎、扭轉(zhuǎn)、側(cè)展、擠壓、平衡等動(dòng)作，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，使身體的耗氧量增加，在很大程度上加大了心臟的工作負(fù)荷，改變心輸出量和心搏量，增強(qiáng)心肺功能。

4.瑜伽對(duì)身體形態(tài)及柔韌性的調(diào)控

新形勢(shì)下的瑜伽練習(xí)，改變了傳統(tǒng)的方式。練習(xí)者經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)后，慢慢的體會(huì)到呼吸與體式配合的重要性，在練習(xí)的過(guò)程中：呼吸法、體位法、冥想和松弛功，可達(dá)到身體極大的舒展、身心放松、塑形美體、通暢經(jīng)絡(luò)的獨(dú)特效果。在瑜伽體式中的平衡類體式能夠讓身體極大程度的增加力量，減少脂肪，使身體更加緊致，達(dá)到塑形美體的作用。彎曲和扭轉(zhuǎn)類的體式可以延伸身體的線條，讓身體更加柔軟，達(dá)到舒筋活絡(luò)的作用。實(shí)踐證明，正規(guī)、科學(xué)的進(jìn)行瑜伽練習(xí)，對(duì)塑造身體各個(gè)部位的完美體形具有良好的效果。

5.瑜伽對(duì)肥胖的影響

目前非常流行的流瑜伽，要求瑜伽體式的流動(dòng)性，練習(xí)中突出體式變化、連貫、流動(dòng)。強(qiáng)調(diào)練習(xí)者都做到個(gè)人極限，再配合均勻的呼吸，進(jìn)行3～ 5個(gè)循環(huán)練習(xí)，很快全身都會(huì)出汗，毒素從汗液中排出、脂肪燃燒，減脂。一節(jié)高效率的瑜伽課，消耗的熱量相當(dāng)于打一場(chǎng)網(wǎng)球。同時(shí)，瑜伽的不同體式帶來(lái)的效果可以很大程度刺激松弛的腺體，增加荷爾蒙的釋放量。瑜伽促進(jìn)人體的新陳代謝，刺激甲狀腺促使脂肪代謝增加，將脂肪轉(zhuǎn)換成肌肉和能量，這就證明瑜伽運(yùn)動(dòng)在減少脂肪的同時(shí)，還能有效的提升肌肉質(zhì)量；緊致身體，達(dá)到塑形的目的。瑜伽的不同體式可以有針對(duì)性的針對(duì)身體的具體部位來(lái)鍛煉，更有效的更具體的減少脂肪，塑造完美體形。

6.小結(jié)

瑜伽不但可以調(diào)節(jié)身心平衡，還可以改善機(jī)體的健康狀況和身體的平衡系統(tǒng)，更加注重精神世界的改善。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)瑜伽，身體得到很大程度的改善和機(jī)能的提高。生理方面主要體現(xiàn)：①很好的改善韌帶、肌腱和體內(nèi)肌的功能，增加隨意肌和非隨意肌的健康狀況。提高承受壓力能力。提高耐力。②在靜止?fàn)顟B(tài)下控制體式，紅色肌纖維參與運(yùn)動(dòng)，起主要作用（紅色肌纖維賦予人體穩(wěn)健性、靈活性和適應(yīng)性）。③瑜伽體式練習(xí)中，可以充分的釋放能量，促使能量流動(dòng)，使身心重新充滿活力，精神振作，同時(shí)對(duì)身心起到鎮(zhèn)靜作用。④瑜伽練習(xí)順其自然，引導(dǎo)人的心靈安寧、和平，緩解身體和精神方面的壓力。

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