王永蘭

隨著年齡的增加，骨骼變松、關(guān)節(jié)變硬、肌肉變少、心腦血管變脆，生活中一些不經(jīng)意的小動(dòng)作，就可能會(huì)危及老年人的身體健康。因此，老年人應(yīng)提高警惕、倍加注意。

用力排便要避免。老年人用力排便時(shí)，會(huì)導(dǎo)致腹內(nèi)壓、血壓升高，增加腦出血的風(fēng)險(xiǎn)，此時(shí)心臟的負(fù)擔(dān)也會(huì)加大，容易誘發(fā)心梗。如果有便秘癥狀，應(yīng)多吃富含纖維的果蔬，養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣，或借助藥物排便，切忌過(guò)度用力。

警惕人群：冠心病、高血壓患者。

看報(bào)打牌不宜久坐。久坐不動(dòng)會(huì)影響到消化功能，使胃腸蠕動(dòng)緩慢，日久容易誘發(fā)消化不良、便秘甚至痔瘡。有些老年人習(xí)慣在室外打牌、下棋，如果氣溫低再加上久坐不起，會(huì)導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良，誘發(fā)或加重膝關(guān)節(jié)的退行性病變。因此，老年人打牌、看書(shū)、看電視，應(yīng)每隔四五十分鐘就站起來(lái)走動(dòng)，活動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)和腰腹部。

警惕人群：消化不良、關(guān)節(jié)炎患者。

起床太猛傷血管。老年人起床過(guò)猛可能造成血壓升高，發(fā)生暫時(shí)性暈厥甚至腦出血。專家指出，老年人起床一定要遵從“寧慢三分、不搶一秒”的原則，醒后可靜臥3分鐘，慢起身在床上坐3分鐘，放下雙腳在床邊坐3分鐘，然后再下床慢慢活動(dòng)。

警惕人群：高血壓、有腦出血病史者。

狼吞虎咽傷心傷胃。不少老年人年輕時(shí)就養(yǎng)成了吃飯快的習(xí)慣，三口兩口一碗飯就吃完了。但是年紀(jì)大了，吃飯的速度要降下來(lái)。這是因?yàn)椋夏耆说南δ芎屯萄使δ懿蝗缒贻p人，吃飯過(guò)快一是不利消化，還容易噎著，對(duì)食管造成損傷；二是容易給心臟帶來(lái)過(guò)大負(fù)擔(dān)。

警惕人群：消化系統(tǒng)疾病、心臟病患者。

血壓跟著嗓門一塊升。老年人說(shuō)話聲音每提高一次，就是對(duì)身體的一次刺激，此時(shí)會(huì)伴隨著心跳加快、血壓升高。如果是在和他人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)、抬杠的場(chǎng)合，血壓波動(dòng)就會(huì)更大。專家建議，老年人平時(shí)盡量輕聲細(xì)語(yǔ)地說(shuō)話，少與人爭(zhēng)執(zhí)。如果是朗讀詩(shī)詞、唱歌，聲音大一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系。

警惕人群：高血壓患者。

上樓梯寧慢勿快。人上了年紀(jì)，不僅肌肉骨骼衰老，神經(jīng)系統(tǒng)也退化。比如上一個(gè)20厘米的臺(tái)階，老年人的腳很可能并沒(méi)抬那么高，但負(fù)責(zé)指揮運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)出現(xiàn)“滯后”，這時(shí)就很容易發(fā)生摔傷。專家建議，老年人走樓梯，最好側(cè)著身子、扶著扶手，寧慢勿快，等一只腳完全著地后再邁另一只腳。

警惕人群：骨質(zhì)疏松、神經(jīng)系統(tǒng)疾病患者。

提重物量力而行。人到了老年，肌肉和骨骼功能都會(huì)減弱。因此，在負(fù)重的情況下很容易損傷肌肉或造成骨折。所以，在生活中要減少負(fù)重，如提重物、搬家具，鍛煉時(shí)也要量力而行，用啞鈴、拉力器等健身器材要選擇合適的強(qiáng)度。尤其是骨質(zhì)疏松患者，扛重物或舉過(guò)重的啞鈴，容易導(dǎo)致骨折。

警惕人群：骨質(zhì)疏松患者。

彎腰不能逞能。老年人的平衡能力差，關(guān)節(jié)較硬，肌肉萎縮對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)變少，大幅度彎腰易造成牽拉傷和關(guān)節(jié)錯(cuò)位。如果彎腰過(guò)快，會(huì)導(dǎo)致腦部血壓劇烈變化，誘發(fā)腦出血。另外，在彎腰撿東西時(shí)，也應(yīng)盡量放緩動(dòng)作，扶住椅子或其他固定物，直至腰蹲下再撿。

警惕人群：高血壓、低血壓、腦血管病、關(guān)節(jié)炎患者。

忽然回頭警惕暈倒。老年人頸動(dòng)脈血管變窄、管壁變脆，突然轉(zhuǎn)脖子會(huì)壓迫頸動(dòng)脈，影響腦供血，導(dǎo)致昏厥。轉(zhuǎn)脖子的時(shí)候如果把握不好平衡，非常容易跌倒。專家提醒，老年人運(yùn)動(dòng)頸部，可以將頭向前后左右四個(gè)方向擺動(dòng)，但幅度不宜太大。老年人平時(shí)還忌諱猛回頭，比如走在路上，聽(tīng)到有人在后面叫自己時(shí)，一定要慢慢回頭。

警惕人群：腦血管疾病患者，平衡能力較差者