吳振

【摘 要】背越式跳高中的核心環(huán)節(jié)是助跑和起跳，但是如何讓助跑與起跳兩項(xiàng)技術(shù)完美的銜接是目前跳高運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。本文利用遷移理論對(duì)學(xué)習(xí)背越式跳高的助跑與起跳技術(shù)。

【關(guān)鍵詞】背越式跳高 助跑 起跳

跳高作為一種體育項(xiàng)目，已經(jīng)擁有100多年的歷史，跳高的方式也已經(jīng)由跨越式、剪式、滾式、俯仰式到背越式。背越式跳高是采用先直線后弧線的助跑方式，增大起跳的高度，從而帶動(dòng)身體各個(gè)部分過(guò)桿，這種方式是當(dāng)前最為經(jīng)濟(jì)先進(jìn)的跳高技術(shù)。背越式跳高技術(shù)在跳高中尚處于比較穩(wěn)定的時(shí)期，并且未來(lái)依然將會(huì)占據(jù)主要的地位，人們將會(huì)繼續(xù)發(fā)揚(yáng)背越式跳高的優(yōu)點(diǎn)，提高運(yùn)動(dòng)員的跳高的成績(jī)。

一、背越式跳高助跑和起跳的理論基礎(chǔ)

在背越式的跳高過(guò)程中，助跑是為了讓運(yùn)動(dòng)員獲得一定的起跳速度，然后在跳起的瞬間快速調(diào)整身體的節(jié)奏與結(jié)構(gòu)，獲得最佳的身體內(nèi)傾姿勢(shì)，創(chuàng)造起跳和過(guò)桿的便利條件。助跑和起跳結(jié)合的技術(shù)是當(dāng)前跳高完整技術(shù)中十分重要的部分，具有著承上啟下的作用，并且對(duì)正確的完成起跳、提高跳躍的效果具有直接影響。起跳就是迅速的改變?nèi)梭w運(yùn)動(dòng)的方向，盡最大的可能獲得垂直的速度，同時(shí)產(chǎn)生了一定程度的旋轉(zhuǎn)動(dòng)力，保證過(guò)桿動(dòng)作完成。騰空過(guò)桿是決定跳躍成敗的關(guān)鍵，只有形成合理的桿上姿勢(shì)，縮短身體重心和橫桿的距離，才能利用補(bǔ)償動(dòng)作促使身體順利、越過(guò)橫桿。落地式跳高技術(shù)中最為簡(jiǎn)單的技術(shù)，過(guò)桿后只要保持屈髖、伸膝的姿勢(shì)落下就可，已背部著墊，進(jìn)而做好緩沖，預(yù)防運(yùn)動(dòng)員落地?fù)p傷。

背越式跳高中運(yùn)動(dòng)通過(guò)助跑可以為起跳取得能量，在運(yùn)動(dòng)員助跑起跳的過(guò)程之中，其身體的重心由助跑的最后一步擺腿一直支撐到其起跳結(jié)束，在這個(gè)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員的身體保持持續(xù)上升。背越式跳高的助跑最大的優(yōu)勢(shì)在于助跑的最后幾步是弧線的助跑，弧線比直線更具有優(yōu)勢(shì)。這是由于弧線助跑能夠產(chǎn)生相對(duì)的離心力，運(yùn)動(dòng)員在起跳過(guò)程中身體持續(xù)上升也由于其承受離心力的作用，離心力牽引著運(yùn)動(dòng)員的身體向內(nèi)傾斜，與彈簧作用的原理類(lèi)似，在運(yùn)動(dòng)員起跳的時(shí)候?qū)⑶捌诜e累的彈性?xún)?yōu)勢(shì)將使得身體朝向橫桿的上方彈起?；【€助跑技術(shù)可以提高起跳效果，增加起跳后身體重心彈起的高度，與跳高技術(shù)原理是相吻合的。

二、助跑與跳高的技術(shù)原理分析

1.跑最后一步的技術(shù)原理

第一，運(yùn)動(dòng)員身體重心的水平速度。運(yùn)動(dòng)員身體重心在水平方向的速度及其變化值大小和起跳效果能夠達(dá)到的高度是一個(gè)正線性的關(guān)系。其理論的依據(jù)在：在助跑過(guò)程形成的速度激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的肌肉運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生能量。體現(xiàn)在：運(yùn)動(dòng)員助跑的速度加快時(shí)，體內(nèi)肌肉存串聯(lián)的成分逐漸拉長(zhǎng)，在這個(gè)過(guò)程中，肌肉逐漸被激活，將由助跑產(chǎn)生的動(dòng)能進(jìn)一步將轉(zhuǎn)化為身體的彈性能量?jī)?chǔ)備在運(yùn)動(dòng)員的身體內(nèi)，當(dāng)這部分能量被釋放的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)速度將會(huì)更快。肌肉在逐漸拉長(zhǎng)的過(guò)程中，身體的神經(jīng)感官將產(chǎn)生較多發(fā)射沖動(dòng)頻率傳遞給脊延髓，從而形成緊張反射與牽張反射，也就是所謂的反饋系統(tǒng)。

第二，助跑最后一步的步長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)員在助跑中最后一步的步長(zhǎng)直接影響到運(yùn)動(dòng)員的助跑與起跳銜接的連貫性。所以在很多情況下，助跑中最后一步的步長(zhǎng)如果適當(dāng)可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員助跑與起跳的連貫性，能夠減少運(yùn)動(dòng)員的腿在著地的瞬間產(chǎn)生的制動(dòng)力，能夠緩解釋放在起跳的時(shí)候運(yùn)動(dòng)員的腿在著地的瞬間所承受的力，讓運(yùn)動(dòng)員在起跳時(shí)腿部能夠具有更好的蹬伸速度，起到增強(qiáng)起跳的效果。

第三，運(yùn)動(dòng)員身體內(nèi)傾姿勢(shì)。身體內(nèi)傾就是利用身體姿勢(shì)取得最好的起跳效果。第一，身體內(nèi)傾的好處就是使得擺動(dòng)腿部就是支撐屈膝，在支撐的程度并不是很高的情況下，身體重心降低，這樣就可以為倒數(shù)的第二步進(jìn)行腿部擺動(dòng)縮短其支撐屈膝的時(shí)間，同時(shí)，提高助跑速度，縮短了起跳的時(shí)間；第二，當(dāng)身體由內(nèi)傾到起跳的時(shí)候，起跳所形成的髖軸和肩軸扭轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)反向，重要可以促使運(yùn)動(dòng)員伸展屈髖肌群相對(duì)充分，擺腿也更加有力量，那么身體也會(huì)自然會(huì)圍繞縱軸旋轉(zhuǎn)，自然在跳躍的時(shí)候背對(duì)橫桿。

2.起跳動(dòng)作技術(shù)

影響成績(jī)因素處了運(yùn)動(dòng)員的身高、腿長(zhǎng)、離地的身體姿態(tài)外，還有就是起跳的時(shí)候蹬伸的距離。根據(jù)運(yùn)動(dòng)力學(xué)有關(guān)原理，我們知道做功距離長(zhǎng)短將會(huì)影響騰起的高度。換言之，當(dāng)做功的距離增大，運(yùn)動(dòng)員在跳起的瞬時(shí)速度也會(huì)變大，與此同時(shí)變長(zhǎng)的是垂直加速度的距離，運(yùn)動(dòng)員在起跳后的身體重心會(huì)隨著騰起高度會(huì)達(dá)到更高。

3.助跑和起跳的技術(shù)銜接

運(yùn)動(dòng)員助跑與起跳的技術(shù)銜接能夠達(dá)到的效果主要決定了助跑水平速度與起跳垂直速度轉(zhuǎn)化的效果。因此，運(yùn)動(dòng)員在助跑中需要在保持水平速度恒定基礎(chǔ)上，在起跳前倒數(shù)第二步時(shí)就要延長(zhǎng)助跑的步幅和騰空時(shí)間，從而增加起跳時(shí)腿部的彈性能量，然后通過(guò)一系列的動(dòng)作將這種能量迅速輸出。另外，起跳的時(shí)候腿蹬伸用力可以充分的利用弧線助跑過(guò)程中身體內(nèi)傾斜產(chǎn)生的轉(zhuǎn)動(dòng)慣量，從而獲得更大的起跳垂直速度，從而實(shí)現(xiàn)完美的背越旋轉(zhuǎn)過(guò)竿。

三、背越式跳高助跑與起跳技術(shù)教學(xué)的建議

運(yùn)動(dòng)員背越式跳高教學(xué)的核心就是助跑和起跳。跳高運(yùn)動(dòng)員能夠取得良好的成績(jī)的關(guān)鍵就是這個(gè)助跑和起跳環(huán)節(jié)，如何能夠獲得最好的助跑節(jié)奏，減少助跑速度的當(dāng)中，快速完成起跳，實(shí)現(xiàn)理想起跳的效果，達(dá)到助跑與起跳的完美銜接，成為目前跳高項(xiàng)目教學(xué)與訓(xùn)練的主要內(nèi)容。根據(jù)當(dāng)前體育學(xué)的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)遷移理論已經(jīng)在體育領(lǐng)域大量運(yùn)用，并且取得了良好的效果?；诖?，對(duì)跳高助跑和起跳技術(shù)提出一些建議。

1.采用遷移教學(xué)方法

遷移教學(xué)方法已經(jīng)在很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目取得了良好的效果，這種教學(xué)方法，可以教學(xué)學(xué)生正確去判斷、分析新舊技術(shù)的不同，改變過(guò)去學(xué)生機(jī)械性的學(xué)習(xí)，使得新舊技術(shù)之間進(jìn)行積極遷移，提高學(xué)生的積極性。因此，在跳高助跑和起跳技術(shù)的學(xué)習(xí)中，教師要善于采用遷移教學(xué)的方法，逐漸引導(dǎo)學(xué)生去主動(dòng)增加學(xué)習(xí)力度，逐步增加訓(xùn)練靈活性，促使正遷移的形成。比如學(xué)生原地雙腳起跳練背弓過(guò)桿，到助跑過(guò)桿時(shí)也會(huì)用雙腳起跳，這樣就形成了負(fù)遷移，因此，在平時(shí)的訓(xùn)練中，加大助跑起跳訓(xùn)練，在訓(xùn)練中不要求過(guò)桿，只要求助跑起跳。

2.助跑和起跳結(jié)合練習(xí)

助跑練習(xí)首先就是先要學(xué)會(huì)直線跑，只有直線跑訓(xùn)練好，才能夠去練習(xí)弧線跑。直線跑的技術(shù)要點(diǎn)是：跑動(dòng)中步伐輕盈，身體重心提高，兩臂擺動(dòng)和兩腿的節(jié)奏一致，在練習(xí)過(guò)程中，每個(gè)細(xì)節(jié)都要把握好，并且理解每個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)。在弧線跑訓(xùn)練中，身體姿勢(shì)就要內(nèi)傾，外側(cè)的臂和腿的幅動(dòng)要比內(nèi)側(cè)大。在練習(xí)過(guò)程中，速度也是先慢后快。掌握弧線跑技術(shù)后，就是助跑和起跳技術(shù)的結(jié)合練習(xí)，練習(xí)分環(huán)節(jié)練習(xí)，包括原地快速的蹬擺練習(xí)、弧線跑然后銜接起跳練習(xí)、在行進(jìn)間快速的起跳練習(xí)、起跳的騰空身體旋轉(zhuǎn)練習(xí)和起跳前身體保持內(nèi)傾的練習(xí)。通過(guò)這樣的練習(xí)，學(xué)生分環(huán)節(jié)熟練后，再將各個(gè)動(dòng)作鏈接起來(lái)，增強(qiáng)連貫性。

3.助跑和起跳技術(shù)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

一般性的訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)性的訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，一般訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練是體育運(yùn)動(dòng)中兩個(gè)方面，二者缺一不可。跳高運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)技術(shù)和素質(zhì)都是要求很高的。這就要求運(yùn)動(dòng)員要有良好的身體素質(zhì)和熟練的技術(shù)技巧。因此，要掌握助跑起跳技術(shù)，就要求基本訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，多加訓(xùn)練，多加運(yùn)用方法，并且要注意每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的自身?xiàng)l件進(jìn)行訓(xùn)練，基礎(chǔ)才能打牢。

跳高項(xiàng)目是一個(gè)比較注重素質(zhì)與關(guān)鍵技術(shù)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其熟練掌握助跑與起跳技術(shù)是跳高能否取得良好成績(jī)的關(guān)鍵。本文主要強(qiáng)調(diào)在跳高項(xiàng)目中運(yùn)用遷移理論，運(yùn)動(dòng)員才能真正將助跑技術(shù)和起跳技術(shù)融會(huì)，更好的運(yùn)用到平時(shí)的訓(xùn)練，為以后取得更好的體育成績(jī)奠定基礎(chǔ)。

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