鄭仁君

摘 要：網(wǎng)球是一項健身、娛樂、交友等方面的運動。其中的樂趣奇妙無比，只有通過自己親身體驗方可明白在網(wǎng)球運動過程中獨特的韻味。本文將對網(wǎng)球簡易教學法的方法進行講解，幫助更多的朋友快速、輕松、愉快地學習網(wǎng)球，參與其中，體驗網(wǎng)球活動過程中的樂趣。

關鍵詞：網(wǎng)球；簡易；教學

一、網(wǎng)球歷史發(fā)展的簡介

在法國流行一種室內(nèi)手掌擊球的游戲，這便是網(wǎng)球產(chǎn)生的雛形。起初在教堂流傳，由于趣味性強同時健身效果良好，于是被法國宮廷引入成了宮廷貴族的一種娛樂活動。后來流入英國，在英國人的改良下，成為室內(nèi)外都能進行的游戲，加快了推廣的進程。羅斯?？偨y(tǒng)當政期間，由于羅斯福本人對網(wǎng)球這項運動十分熱愛，便大力推廣，從此網(wǎng)球就走向了世界的舞臺。

二、網(wǎng)球教學的實踐運用

1.球感的熟悉過程

第一，一個人的時候可以拍球、顛球或網(wǎng)墻練習，這是我們最常用來熟悉球性的方法。用球拍的中心位置拍球或顛球，體會擊球的節(jié)奏和運動過程的情緒變化，控制住球的方向，有意識地讓球朝著你指揮的方向行走。第二， 兩個人的時候，可以兩個人面對面相距3～4米，一位學生將球向上空拋向另外的一位學生，另一位學生對球的運行軌跡作出提前的預判，伸手將球接住，兩人相互交換進行。在相對熟練之后，便可以增加向上拋球的難度，讓接球人不能輕易接到球。在練習中不斷地熟悉球性，還提高了預測、判斷網(wǎng)球運行軌跡的能力。第三，多個人的時候，依據(jù)人數(shù)的多少自行安排分組，做一個拍球運球的接龍游戲，起點與終點相距20米，用球拍運球往返，總時間用得少的組獲勝，在這樣有競爭、壓力、情緒的情況下，不僅僅增強了網(wǎng)球的趣味性，還培養(yǎng)了學生團結協(xié)作的能力，同時在不知不覺中提高了學生的球感，最后自己根據(jù)人數(shù)的不同，自己選擇熟悉網(wǎng)球性的方法。

2.網(wǎng)球的握拍

在剛開始學習網(wǎng)球的新人們都會問同一個問題，這網(wǎng)球拍到底怎樣握拍才正確？其實網(wǎng)球拍的握法不是固定的模式，是依據(jù)自己的行為習慣采取不同的握拍方法。通常新人學習網(wǎng)球大多數(shù)都采用大陸式握拍法，經(jīng)過日積月累的學習達到高水平階段后大多數(shù)才換用西方式握拍法，這要取決于你自己適合什么樣的握拍方式。

3.正/反手抽球

正手抽球：正手擊球主要有三種類型即正手上旋球、平擊球、削球（下旋球）。這里我主要介紹第一種正手上旋球技術。因為其在網(wǎng)球技術中運用最多、進攻性較強、威脅性更大、動作容易理解，同時是目前網(wǎng)球選手們普遍使用的擊球方法。首先準備姿勢：全身放松，面對球網(wǎng)，雙腳自然開立與肩同寬或略大于肩寬，兩膝微屈，身體前傾，重心落在雙腳的前腳掌上，右手握住球拍，左手輕扶著拍頸，雙眼注視對方來球，保持注意力集中，及時對來球做出方向判斷。其次是轉肩動作。這個步驟很簡單，只是做向右轉肩的動作，使身體與球拍在一條直線上，注意左手依舊輕扶著拍頸，右手握住球拍，手上動作沒有變動過。然后是引拍：向后向下引拍，同時左手伸向前方尋找來球的方向，幫助更加精準地尋找擊球點，向前移動調(diào)整步法，隨時準備揮拍擊球。最后是揮拍擊球：球拍從后順勢往前揮拍，當拍面揮到前腿膝關節(jié)腰部高處停頓一下，這便是最佳的擊球點，大家可以多嘗試停頓幾次，熟悉最佳擊球點的位置，熟悉之后就是向前向上隨揮，在揮的過程中，小臂向內(nèi)轉動，從而使擊球產(chǎn)生更強烈的上旋，還可以轉動手腕，使網(wǎng)球旋轉更佳明顯，揮拍至右肩處的同時，用左手輕扶著拍頭，使之保持身體的平衡。這簡單的正手上旋擊球我們就這樣快速地學完了。接下來就是反手抽球：反手抽球分為單手反手抽球（對臂力要求高，不易定型，難度系數(shù)較高，不推薦學習）和雙手反手抽球（穩(wěn)定性高、力量大、容易學），網(wǎng)球選手大多數(shù)都采用雙手反手抽球，我將針對雙手反手抽球重點講解，希望大家好好學習，應用在網(wǎng)球比賽中。首先準備姿勢：全身放松，面對球網(wǎng)，雙腳自然開立與肩同寬或略大于肩寬，兩膝微屈、身體前傾，重心落在雙腳的前腳掌上，右手拿著拍柄，左手輕扶拍頸，雙眼注視對方來球，保持注意力集中，因為擊球點反手與正手相比更靠前，準備姿勢的時間要比正手抽球時間更早一些。

4.正/反手截擊

正手截擊：截擊不同于正反手抽球，怎樣舒適就怎樣握拍，截擊的握拍方式主要考慮到它的靈活、簡單、好用，它一般有規(guī)定的握拍方式。截擊的握拍方法：把球拍平放在地上，然后順手從地面拾起，如同拿廚房里面的菜刀一樣，這就是截擊的握拍方式。首先，準備姿勢：全身放松，面對球網(wǎng)，雙腳平行，自然開立，與肩同寬，重心放在兩前腳掌，膝關節(jié)微屈，右手用大陸式握拍，左手托著拍頸，將球拍置于體前，拍頭豎起，雙肘稍離開身體，注意力高度集中。其次，后擺引拍：動作迅速、簡

單、幅度要小，拍面往后平拉，拍面微微上揚，不要超過肩膀，拍頭高于手腕，手腕固定，眼睛注意盯著來球。最后，揮拍擊球：擊球時，左腳向右前方跨步，擊球點保持在身體右側前方，觸球瞬間繃緊手腕，握緊球拍球，拍面往下打，拍面不動，不是拍頭去打或扭轉去打，是整個拍面往下壓，壓到身體中間位置。反手截擊的方法同上。

5.高壓球

高壓球是指將高于頭部的來球采用高于肩部的扣壓動作將球擊過網(wǎng)的一項技術，在比賽中，把握好高壓球的機會，會增強自己擊球的信心，贏得比賽。它的握拍方法和截擊一樣采用的是大陸式握拍法。首先移動和后引拍：打好高壓球的關鍵就是選擇正確的擊球位置，判斷出球的落點，迅速側身使用“跨步”“交叉步”或“滑步”移動到來球的下方，右手臂的肘部抬起，拍頭向上，左手臂抬起指向來球，幫助判斷擊球點位置，而且對保持身體平衡起到了積極的作用。然后揮拍擊球：手臂快速、有力的向前向下壓。最后隨揮動作：手臂隨著慣性的力量，自然地隨揮拍軌跡到身體的左側處。

6.發(fā)球

發(fā)球是網(wǎng)球中唯一由自己掌握不受對方干擾并組織進攻的技術，俗語說得好，“保發(fā)球局者，得天下”。發(fā)球局不破則勝勝算概率將會大大增加。通常發(fā)球技術有三種，上旋發(fā)球，切削發(fā)球（下旋球），平擊發(fā)球。接下來我就教大家快速、簡易的發(fā)球技巧。首先是發(fā)球人的位置：拿球拍站在底線，將球拍夾在腋下，拍柄指向發(fā)球者，形態(tài)猶如獵人持槍射擊。其次是無球練習：球拍后引向下向后向上做出搔背的動作，接下來便是向前向上揮拍到整個手臂伸直停頓保持，眼睛看到拍框，那就是發(fā)球的擊球點，自己可以多試揮幾次加深擊球點的印象。然后是轉動手腕體會拍面的角度，這對發(fā)出不同的球有所幫助，接著隨揮拍向下到左腿處就完成了無網(wǎng)球的發(fā)球練習。最后持球練習：左手拿上網(wǎng)球，最好保證向上垂直拋球，不讓網(wǎng)球產(chǎn)生旋轉，同時右手做引拍擊球動作，你要發(fā)平擊球就小臂內(nèi)旋將球拍與網(wǎng)球垂直撞擊，這樣就發(fā)出了速度快、力量大的平擊球；你要發(fā)上旋球就將球拍在網(wǎng)球右側中部左下方擊球，猶如時鐘七點到十二點鐘的方向，這樣就發(fā)出了旋轉強、命中率高的上旋球；你要發(fā)切削球就將球拍在網(wǎng)球右側中上部擊球，猶如時鐘三點鐘的方向，這樣就發(fā)出了向外側跳、命中率高的切削球。

參考文獻：

[1]羅貝爾特·霍希，凱·海涅克.網(wǎng)球教學[M].花勇民，譯.北京：北京體育大學出版社，2005.

[2]陳建強.網(wǎng)球學與練[M].上海：復旦大學出版社，2010.