文陳斐華　江蘇省南通市通州區(qū)公安局

外婆的自助養(yǎng)生法

文陳斐華江蘇省南通市通州區(qū)公安局

98歲的外婆，數(shù)十年如一日地堅(jiān)持“素、曬、換、聽(tīng)、玩”的自助養(yǎng)生法。

外婆小的時(shí)候上過(guò)幾年私塾，在那個(gè)年代，也算是個(gè)文化人了。由于舊時(shí)幾乎沒(méi)有什么工廠企業(yè)，因此外婆成家后，做了家庭主婦。不但要操持家務(wù)，而且還要伺候老人、養(yǎng)育三個(gè)兒女。直到40多歲時(shí)，才到了離家十幾里地的鎮(zhèn)辦紡織企業(yè)做工。聽(tīng)老人家說(shuō)，那時(shí)她一個(gè)人要管十幾臺(tái)機(jī)器，上班時(shí)在機(jī)器間來(lái)回不停地走動(dòng)，幾乎沒(méi)有休息時(shí)間。

正所謂生命在于運(yùn)動(dòng)，或許是年輕時(shí)運(yùn)動(dòng)較多的原因，盡管外婆今年已經(jīng)98歲高齡，但除了視力有所下降外，耳不聾、背不駝，可以說(shuō)是面色紅潤(rùn)、神清氣爽、精神抖擻。究其原因，除了自身體質(zhì)較好以外，主要是在平時(shí)的飲食起居方面養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣。用外婆自己的話講，就是數(shù)十年如一日?qǐng)?jiān)持“素、曬、換、聽(tīng)、玩”的自助養(yǎng)生法。

吃素食

由于過(guò)去家庭條件所限，外婆年輕的時(shí)候基本上都是粗茶淡飯。除了自家種的蔬菜以外，十天半月吃上一兩個(gè)雞蛋就算是奢侈了。因此，雖然現(xiàn)在家里條件得到極大改善，但外婆卻養(yǎng)成了長(zhǎng)期吃素的習(xí)慣。

平時(shí)，老人家早上一般就是稀飯、饅頭或蔥花卷，加上一碟咸菜；中午是大米飯加兩個(gè)素菜一個(gè)湯；晚上是稀飯或面條，幾乎很少吃雞鴨魚(yú)肉等葷菜。外婆經(jīng)常跟我們說(shuō)，素食不但價(jià)格低廉、易于儲(chǔ)藏，而且綠色環(huán)保無(wú)公害。更重要的是，長(zhǎng)期吃素食對(duì)身體健康大有好處。盡管外婆比較瘦弱，但血脂、血壓、血糖等指數(shù)都很正?！，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，為了讓更多的人遠(yuǎn)離疾病，告別亞健康，提倡素食。因?yàn)樗厥巢坏梢詼p肥、降低膽固醇含量，而且可以減輕腎臟負(fù)擔(dān)、減少寄生蟲(chóng)感染，能達(dá)到祛病強(qiáng)身、延年益壽的效果。

曬太陽(yáng)

數(shù)十年前，生活條件還比較艱苦，絕大多數(shù)家庭都沒(méi)有空調(diào)。特別是冬季取暖，一般都是找個(gè)朝陽(yáng)避風(fēng)的地方曬曬太陽(yáng)，暖和暖和身子。而外婆正是從那個(gè)年代過(guò)來(lái)的，所以長(zhǎng)期養(yǎng)成曬太陽(yáng)的習(xí)慣。無(wú)論春夏秋冬，外婆每天都要花上一兩個(gè)小時(shí)在陽(yáng)臺(tái)上曬曬太陽(yáng)，接受紫外線的照射。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度講，曬太陽(yáng)不但能取暖，關(guān)鍵是能補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣的吸收，強(qiáng)身健體。

外婆曬太陽(yáng)主要是曬頭頂、曬后背、曬雙腿。曬頭頂，能充分促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。曬后背，能疏通背部經(jīng)絡(luò)，對(duì)心肺大有裨益，同時(shí)，曬后背還能驅(qū)除脾胃寒氣，有助于改善消化功能，起到補(bǔ)陽(yáng)氣的作用。曬雙腿能驅(qū)除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質(zhì)吸收，讓雙腿骨骼更健壯，很好地預(yù)防骨質(zhì)疏松。外婆到現(xiàn)在腿腳靈活、背也不駝，這與長(zhǎng)期曬太陽(yáng)促進(jìn)鈣質(zhì)吸收密不可分。近兩年，外婆先后在街頭、家里摔倒過(guò)幾次，但除了擦破表皮外，并沒(méi)有出現(xiàn)骨折、骨裂等癥狀。

勤換洗

聽(tīng)母親講，外婆年輕的時(shí)候皮膚白皙、五官端正，非常愛(ài)美?；蛟S是性格使然，也可能是習(xí)慣所致，外婆盡管年邁，卻十分講究個(gè)人衛(wèi)生。用老人家自己的話講，老年人體質(zhì)逐年下降，抵抗力也越來(lái)越差，因此要加強(qiáng)自身防護(hù)，講究衛(wèi)生，遠(yuǎn)離病菌，減少得病、發(fā)病幾率。因此，春夏季一般每天、秋冬季一般兩三天都要將貼身的衣服換洗一次，將各類生活病菌消除在萌芽狀態(tài)。哪怕是冰天雪地的隆冬季節(jié)，每隔一個(gè)星期，外婆便要洗一次澡。此外，外婆一般每周都要將被褥晾曬一次，以便及時(shí)除掉棉絮中的水分和病菌。

后來(lái)，我查閱資料得知，經(jīng)過(guò)晾曬的被子，纖維之間存儲(chǔ)了大量的溫?zé)峥諝?，因此蓋起來(lái)蓬松、保暖、干爽。不但能提高睡眠質(zhì)量，而且有利于人體健康。

聽(tīng)音樂(lè)

外婆年輕時(shí)是鄉(xiāng)里文藝宣傳隊(duì)的成員，經(jīng)常走村訪戶搞演出，養(yǎng)成了天天唱歌的習(xí)慣。

外婆跟我講，唱歌能讓人精神放松，促進(jìn)深呼吸，擴(kuò)大肺活量，對(duì)健康大有裨益?，F(xiàn)在外婆雖然年邁唱不動(dòng)了，但多年來(lái)每天都要花上幾個(gè)小時(shí)聽(tīng)聽(tīng)歌，高興的時(shí)候還跟著節(jié)奏哼上幾句。

專家認(rèn)為，聽(tīng)音樂(lè)可以幫助老年人緩解情緒壓力，以積極樂(lè)觀的態(tài)度面對(duì)生活。同時(shí)，老年人腸胃功能逐年降低，聽(tīng)音樂(lè)可以幫助改善腸胃消化功能，讓老年人胃口大開(kāi)。此外，老年人進(jìn)行持續(xù)的音樂(lè)活動(dòng)可提高思維能力，減少因老齡化而造成的記憶力下降。外婆說(shuō)，一個(gè)人在家時(shí)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，不但能消磨時(shí)間、愉悅心情，而且還驅(qū)除了孤獨(dú)感，何樂(lè)而不為呢。

玩游戲

老年人大腦反應(yīng)相對(duì)比較遲鈍，為了防止老年癡呆，外婆每天都堅(jiān)持玩撲克牌算24點(diǎn)、搭積木、魔方等益智類的小游戲。雖然外婆玩這些游戲的手法還不太高明，效果也不甚理想，但她卻樂(lè)此不疲。性格開(kāi)明的外婆說(shuō)，益智類游戲不但能開(kāi)發(fā)智力，而且能給她帶來(lái)成功的喜悅。

更關(guān)鍵的是，由于玩游戲時(shí)手眼并用，有助于外婆保持智力，包括記憶、推理和多任務(wù)處理能力等。此外，玩游戲既可以豐富外婆的日常生活，又可以排解她獨(dú)自在家時(shí)的空虛和孤獨(dú)的不利情緒，可謂一舉兩得。

前些時(shí)候回老家，鎮(zhèn)文化站的工作人員正好陪同媒體記者來(lái)家里采訪。他們要廣泛宣傳外婆的自助養(yǎng)生法，讓更多的老年人加入進(jìn)來(lái)。相信只要方法得當(dāng)、持之以恒，對(duì)身體健康肯定會(huì)有明顯的效果。