Katie+Mulloy　Bryan+Smith

Katie是WH的編輯。在截稿時間前兒個小時，晚上10點半，她坐在自家的餐桌前，寫著這篇關(guān)于拖延癥的文章。她成功地將自己陷入了這種迫在眉睫的狀態(tài)之中，快被拖垮了。而這一切本該在數(shù)周之前就開始著手。

所以，她也清楚地意識到：她是一個拖延癥患者。不可否認的是，程度還挺深的。這些是從簡歷上看不到的：刻苦讀書換來全優(yōu)的成績、優(yōu)秀的職業(yè)軌跡，只會讓Katie看起來是個精力集中、全力以赴的人。小惡魔其實藏在日常生活的點滴之中：本該昨天完成的工作拖延到通宵達旦才完成，于是更改會議安排、推遲晚宴和錯過瑜伽課程。在拖延工作的時候，她總是給自己找借口，信誓旦旦地說明天一定會完成。然而早已寫好的母親節(jié)卡片卻還躺在雜物箱中遲遲沒有寄出。

也許一部分人完全沒經(jīng)歷過類似的狀況，他們有著強大的組織性和超強的記憶力，比如他們能記住別人的周年紀念目而不忘送上祝福。但是，大部分人恐怕都做不到這么好，多多少少都會有一點拖延的毛病。總有一些事是遲遲不會開始做的，比如減肥。幸好，在重大的事件中，拖延癥往往不會發(fā)作。會造成真正困擾的是長期的拖延者，就像Katie這樣經(jīng)常把事情搞得一團糟的人一樣。德保羅大學(xué)心理學(xué)教授JosephFerrari解釋道：“每個人都會犯拖延的毛病，但這并不意味著每個人都是拖延癥患者?！弊羁膳碌目峙率峭涎拥牧?xí)慣已經(jīng)逐漸變成了很多人的生活方式：深入到家里、學(xué)校、工作當中，甚至是人際關(guān)系之中。

那么拖延癥所帶來的最壞的結(jié)果是什么呢？錯過了截止日期？震怒的老板？卡爾頓大學(xué)副教授Tim Pyclayl博士在過去的二十年中一直致力于研究拖延癥，他指出：“工作產(chǎn)出不是最大的問題。最大的問題是拖延癥會給你帶來長期的、嚴重的健康問題。”科學(xué)家們近期發(fā)現(xiàn)，拖延癥所帶來的問題遠遠超過了不眠和自我鞭策：長久的延期行為更易導(dǎo)致頭痛、偏頭痛、發(fā)燒、感冒以及一些嚴重的疾病。

今年早些時候，有一項新的結(jié)論展現(xiàn)了出來：長久的拖延癥真的會致命。謝菲爾德大學(xué)研究員Fuschia Sirois博士研究得出，在普遍認同的拖延癥范圍中，人們的拖延行為每嚴重一級，高血壓和心臟病的患病率會提升60%。這就意味著，這種緊張性刺激就和每天吸一包煙的危害性趨同：每天吸煙的人患心臟病的幾率同樣比從不吸煙的人高出60%。

Sirois說：“這些發(fā)現(xiàn)具有重大的意義。我們必須開始重新審視拖延癥的趨勢，將其視為可能會威脅生命的健康隱患?！?/p>

Sirois還指出：拖延者必須意識到逃避工作的嚴重性以及可能帶來的消極后果。這就好比酗酒的人在面對一杯酒：你知道這對健康不好，也知道你不該喝酒了，可你還是義無反顧地喝了。這是明顯與個人意志相違背的感覺。

直面壓力

幸虧有將近三十年的研究支持，我們對于長期壓力和健康（尤其是心臟健康）的關(guān)系了然于心。最簡明扼要的總結(jié)是：當你壓力很大時，應(yīng)急反應(yīng)和逃跑反應(yīng)均被激活，皮質(zhì)醇和腎上腺素將會在體內(nèi)肆虐。由于長期的壓力，這種情況會持續(xù)發(fā)生，對健康造成災(zāi)難。而拖延癥要比這個方程式更復(fù)雜。

Sirois將大量的關(guān)于持續(xù)性壓力和對心臟健康帶來的影響的文獻資料和自己的研究觀察結(jié)合了起來：“在過去十年中，我發(fā)現(xiàn)拖延者的壓力等級一直比較高。我還發(fā)現(xiàn)，造成這種情況的一部分原因是由于他們一直在逃避有效的處理方式?！盨irois將大約1000名志愿者分成兩組——身體健康的和有心臟問題的，以問卷的形式來調(diào)查他們的拖延癥傾向。問卷囊括了20種情況，比如“在面對最后期限時，我經(jīng)常會不做正事來浪費時間”，在1（不真實）至5（非常真實）之間打分。

Sirois在統(tǒng)計數(shù)據(jù)時，得到了顯而易見的結(jié)論：那些在生活中經(jīng)常犯拖延毛病的人，在有心臟問題組里的比例更大。

Sirois對這個結(jié)果并不意外，因為由拖延癥而造成的生理負荷是惡性的、多管齊下的健康隱患。

停下來做做題

想知道你的拖延行為有沒有損害到你的健康，就來做做以下5道自測題目吧。

1.理想入眠時間是晚上10：30。那么你最后是幾點睡覺的呢？

A.晚上10：30（0）

B.晚上11：00（1）

C.零點以后（2）

2.你怎么挑選與朋友聚會的餐廳？

A.永遠嘗新（0）

B.找出幾家，征求別人的意見（1）

C.去哪里都行（2）

3.你的辦公桌現(xiàn)在看起來如何？

A.井井有條，分類、標記和收納都做得很好（0）

B.桌上有幾張散落的紙張，但是沒什么雜亂感（1）

C.亂七八糟，辦公桌面和電腦桌而都一團糟（2）

4.當你追看電視劇時，會在視頻網(wǎng)站花上多久的時間？

A.每次只看一集（0）

B.至少要一兩個小時，我控制不住自己（1）

C.后半夜都會花在這上面（2）

5.以下哪個選項最貼合你的人生觀？

A.我更想一馬當先；我渴望成功（0）

B.我更想好好過日子；我希望別人都喜歡我（2）

你的分數(shù)：

0-3為截止日期而努力。很有可能你連一天都不曾浪費過。放輕松一些，偶爾開個小差，這感覺好極了。

4-6臨界點。想要偷懶？再堅持工作5分鐘，喚醒你的驅(qū)動力。

7-10拖延者。你的拖延行為恐怕很嚴重了。別責(zé)怪自己，要問問自己：“我該從哪里開始做出努力？”

做事就對了！

行動，就現(xiàn)在！看看專家給出的專業(yè)建議。

1

想要拖延？問問你自己，做事的樂趣在哪里。你只需要考慮很小的因素，然后專注在那一點上就行了。

2

抵抗分心的誘惑。把手機關(guān)上，把wi-Fi關(guān)上。讓自己靜下心來，集中精神。

3

想想未來的自己。拖延者總是忽略后果，想想看完成工作后你會多么輕松，或者想象一下工作成果帶來的成就感。

4

別指望積極性會不請自來。你永遠不會真心想寫論文的，所以你的拖延只是在等待心情調(diào)整好，那么你永遠都等不來。

5

開始行動！哪怕只是打開電腦或者只是完成很小的一部分，也要馬上開始做。完成一些事總要好過一直拖著。

拖延者的常態(tài)是這樣的：一方面，隨便找個理由就不做事了，理由往往并不明朗。只要想想就有點壓力了。不自覺地，你就把這些事情拋諸腦后，鎖在了抗壓力的精神層面。偶爾，壓力會突然出現(xiàn)，給你一記重擊。轉(zhuǎn)瞬即逝，于是你也沒太在意。只需要一點點的分心事，你就會把壓力完全甩掉。然后，截止日期迫在眉睫，你不得不開始面對，壓力大幅上漲。心跳加快、胃部不適、像有好多螞蟻在皮膚上爬等等癥狀都出現(xiàn)了。在最后時刻爭分奪秒，能完成多少算多少。

另一方面，更糟糕的是你會開始感到拖了這么久太愚蠢了，你對工作質(zhì)量的下降感到焦慮。你不明白為什么別人都可以及時完成而你卻不行。

sirois說：“拖延癥往往和游手好閑聯(lián)系在一起。實際上，他們是在自我折磨，他們對自己特別苛刻。拖得越久，壓力越大，會形成惡性循環(huán)。”這也是心臟受到損害的原因。

第三個方面是，拖延者會把健康行為也一起拖延掉。因為拖延癥，他們無法按時參加健身課程，或者他們會推遲看醫(yī)生的時間，哪怕被病痛困擾。

不難發(fā)現(xiàn)，所有這些，都會給健康造成更大的問題。

被拖延癥所累的身體

你知道這感覺不好，但是身體究竟發(fā)生了什么變化？

1.大腦

那個拖了很久的任務(wù)該上交成果了。杏仁體——大腦中控制工作還是休息的中樞——會告訴下丘腦：這有一個問題。下丘腦會將你的身體調(diào)整到戰(zhàn)斗狀態(tài)。如果是長期的拖延癥患者，你的杏仁體大概從來沒休息過，讓你隨時處在下一個可預(yù)見的隱患之中。

2.腦下垂體

腦下垂體釋放信息激素，俗稱促腎上腺皮質(zhì)激素和促甲狀腺激素，將其余的應(yīng)激反應(yīng)集合起來。同時，血管加壓素會通知你的身體來提升血容量。

3.腎上腺

同時，腎上腺中會出現(xiàn)促腎上腺皮質(zhì)激素，同時會大量釋放腎上腺素和皮質(zhì)醇，它們會讓肌肉待命，暫停身體中所有的非必要運轉(zhuǎn)功能來節(jié)約能量。

4.免疫系統(tǒng)

抗感染的白細胞開始循環(huán)，伴有一定數(shù)量的皮質(zhì)醇，來控制住白細胞的數(shù)量。但是拖延行為會讓你的身體抵制皮質(zhì)醇，從而白細胞引發(fā)炎癥的概率就會升高。

5.內(nèi)臟脂肪

你的身體在內(nèi)臟周圍制造脂肪，會產(chǎn)生能量的逆轉(zhuǎn)。內(nèi)臟脂肪的囤積會釋放出更多的炎癥分子。

6.甲狀腺

促甲狀腺激素的到來，會讓你的甲狀腺抽空甲狀腺激素。然后，你的新陳代謝會加劇，心跳頻率和血壓都會急速升高。