MELISSA+SHEDDEN

動(dòng)力就像不按理出牌的大姨媽，任性淘氣，說來就來，說走就走。指望它？沒門。當(dāng)你掙扎著為身體充電，大喊“賜予我力量吧”的時(shí)候，你需要的是另一種更靠譜的東西——習(xí)慣。在理想的世界里，培養(yǎng)好比成功墊腳石的行為方式，不過是小菜一碟，比如每天早上5點(diǎn)起床，雷打不動(dòng)?？上Ю硐牒茇S滿，現(xiàn)實(shí)太骨感。多少人夢想擁抱好習(xí)慣，卻屢試屢敗?！稓W洲社會(huì)心理學(xué)》期刊的一項(xiàng)研究顯示，習(xí)慣的形成需要18至254天的時(shí)間。在《優(yōu)于從前：掌控日常生活習(xí)慣》中，幸福專家、作家格瑞琴·魯賓把箭頭對準(zhǔn)我們每個(gè)人。在她看來，放之四海而皆準(zhǔn)的解決方案無異于天方夜譚。根據(jù)對待習(xí)慣的態(tài)度、養(yǎng)成習(xí)慣的能力，她把人分成四種類型或“傾向”。用魯賓的話說：“了解自身的傾向，有助于強(qiáng)制養(yǎng)成習(xí)慣……最幸福、最成功的人正是那些善于巧妙利用傾向的人。此外，積極尋找方法彌補(bǔ)不足同樣重要?！毕胫雷约簩?nèi)在與外在的期望做何反應(yīng)，請往下看……

誘惑捆綁是什么？

凱瑟琳·米爾克曼教授解釋，就是將“想”做的事和“該”做的事綁在一起，雖然從長遠(yuǎn)看有好處，但是需要強(qiáng)大的意志力。試試趁輕松休閑（比如做足療）的時(shí)候，預(yù)訂遲到的體檢。

在錢包里放一張寶寶微笑的照片，一旦丟失，歸還的幾率會(huì)提高29%。

來源：WH專家團(tuán)

1/4茶匙芥末粉加溫水，泡1小時(shí)后沖洗干凈，可以去除不含BPA的塑料容器的臭味。

來源：WH專家團(tuán)

在花大價(jià)錢之前，等30天，然后問問自己，還想買嗎？當(dāng)初的購買欲望或許已經(jīng)煙消云散。

來源：WH專家團(tuán)

撫摸他的頭皮。人們往往忽視了這片超級(jí)敏感的區(qū)域。

來源：性學(xué)家瑞秋·羅斯博士

高潮涌來時(shí)，盯著對方的眼睛。不僅能增強(qiáng)快感，還能令他“性”致高漲。

來源：WH專家團(tuán)

停止用溫水或熱水洗衣服——哪怕標(biāo)簽上如是說。帶熱水功能的洗衣機(jī)堪稱電老虎。

來源：昆士蘭州政府清潔能源辦公室

把信用卡改名“欠債卡”。這下刷卡的滋味沒那么痛快了吧？

來源：《女孩，你的頭號(hào)閨蜜叫金錢》，作者詹思密·比瑞特勒斯

每月至少給輪胎充一次氣，可以提高33%的燃油里程數(shù)。

來源：WH專家團(tuán)

潤滑劑用光了？找橄欖油幫忙。注意：禁止與避孕套同時(shí)使用，否則會(huì)腐蝕橡膠。

來源：WH專家團(tuán)

哪怕他的笑話再蹩腳，也要保持微笑，大力捧場。研究顯示，男性看重幽默感，渴望獲得“你真有趣”的肯定。

來源：麥克馬斯特大學(xué)

95/5規(guī)則

《重量級(jí)事件》作者約妮·費(fèi)得霍夫博士建議，別再為健康的細(xì)枝末節(jié)擔(dān)心，把熱情投入到關(guān)鍵的基礎(chǔ)項(xiàng)目上，比如花95%的時(shí)間從零開始學(xué)習(xí)做飯，睡一個(gè)好覺。DIY紅茶菌？留到5%吧。

你是什么型？

看看你屬于哪種傾向，了解那些壞習(xí)慣為什么盯上你，然后一一攻克。

支持型

期望是你最大的動(dòng)力來源，你是規(guī)則的堅(jiān)決執(zhí)行者，在你的心中，期限大過天。紀(jì)律就是你的生命。

好處

你孜孜不倦，從不停下腳步，因此你能成為他人的頂梁柱，也是自己的支柱。此外，你把自我照顧放在首位。好樣的。

壞處

埋頭向前的缺點(diǎn)同樣顯而易見：一味遵守規(guī)則——甚至是對自己不利的規(guī)則。

專家支招

對自動(dòng)遵守模式打上問號(hào)。問問自己：“我為什么要符合這個(gè)期望？”

做計(jì)劃。擬定完成任務(wù)需要的時(shí)間，而不是簡單設(shè)置期限。在劃掉一項(xiàng)待辦事宜時(shí)，那種“一切盡在掌握”的感覺與滿足感，讓你爽歪歪。

讓舊習(xí)慣帶領(lǐng)新習(xí)慣，例如當(dāng)你設(shè)置上午瑜伽課的鬧鐘時(shí)，開啟睡眠跟蹤器。

質(zhì)疑型

你注重邏輯，需要在大腦中塞滿期望，并且證明它們是合理的。

好處

理性為上，愿意做調(diào)查研究，得出自己的決定。權(quán)力在你手中。

壞處

你是分析癱瘓的受害者，往往把對自身結(jié)論有利的意見拒之門外。嘿，悠著點(diǎn)。

專家支招

監(jiān)測。既能滿足你對信息的渴求，又能讓你做到適度。選擇一款智能手環(huán)，記錄步數(shù)、睡眠、水合物水平。

逆向工作。你必須相信習(xí)慣的價(jià)值。明確習(xí)慣，了解其重要性是你必須要做的事。

隨時(shí)開始解決方案，除了一月。任何看似隨意的事情，你都會(huì)拒絕，包括日期。

被動(dòng)型

好好先生的稱號(hào)非你莫屬；為別人的事忙得不亦樂乎，自己的事卻拋在一邊。

好處

你是靠得住的同事、家人、朋友。在大家眼中，天塌下來怕什么，還有你撐著呢。

壞處

心里拒絕口難開的你一不留神就體力透支。不管是訂車還是減重五公斤，自我激勵(lì)一向是你的老大難。

專家支招

外部問責(zé)。大多數(shù)人表示管用，對你更是必不可少。別對責(zé)任大包大攬，不妨試試Fit bit手環(huán)與團(tuán)體訓(xùn)練。

把自己想象成榜樣。你是模范，自然應(yīng)該以身作則。

擴(kuò)大監(jiān)督隊(duì)伍——運(yùn)動(dòng)教練、健康專家、理財(cái)師、朋友、同事，有他們在，還愁沒有好習(xí)慣嗎？

叛逆型

你抗拒期望，只愿意按照自己的節(jié)奏朝目標(biāo)邁進(jìn)。你患有預(yù)先承諾恐懼癥，形成習(xí)慣需要來點(diǎn)創(chuàng)意。

好處

你的眼里容不得半點(diǎn)虛假，再難的問題也敢問。

壞處

你討厭控制，甚至自我控制，經(jīng)常唱反調(diào)。

專家支招

逆向心理。誰說你不喜歡條條框框？你只是需要扭曲、打破、掙脫它們。培養(yǎng)非典型習(xí)慣，例如男人主宰的運(yùn)動(dòng)（拳擊、舉重），不僅能收獲魔鬼身材，還能滿足不走尋常路的欲望。

別為了反對而反對。還是那四個(gè)字：順其自然。