汪輝，都躍春，宣磊，王強(qiáng)，陸保云，宋旭

（1.合肥師范學(xué)院體育科學(xué)學(xué)院，合肥230601；2.安徽田徑游泳運(yùn)動(dòng)管理中心，合肥230011；3.安徽省體育科學(xué)技術(shù)研究所，合肥230011）

應(yīng)用血乳酸監(jiān)控400 m欄運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷的實(shí)證研究

汪輝1，都躍春2，宣磊3，王強(qiáng)1，陸保云1，宋旭1

（1.合肥師范學(xué)院體育科學(xué)學(xué)院，合肥230601；2.安徽田徑游泳運(yùn)動(dòng)管理中心，合肥230011；3.安徽省體育科學(xué)技術(shù)研究所，合肥230011）

目的:應(yīng)用生化指標(biāo)對(duì)參加備戰(zhàn)全運(yùn)會(huì)的400 m欄項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練監(jiān)控。方法:以參加備戰(zhàn)全運(yùn)會(huì)的3名安徽省田徑隊(duì)運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，應(yīng)用血乳酸指標(biāo)對(duì)不同訓(xùn)練負(fù)荷及比賽后的血乳酸值進(jìn)行監(jiān)測(cè)。結(jié)果:1）BLA對(duì)有氧、混氧代謝的負(fù)荷確定效果較好；2）BLA對(duì)運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧乳酸代謝能力訓(xùn)練負(fù)荷的能有效監(jiān)控；3）對(duì)照400 m跑后最大BLA，可較為準(zhǔn)確地評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員400 m欄專(zhuān)項(xiàng)能力和訓(xùn)練強(qiáng)度。

血乳酸；400 m欄；訓(xùn)練負(fù)荷；監(jiān)控

0　引言

400 m欄是對(duì)運(yùn)動(dòng)員速度、速度耐力、力量耐力、技術(shù)節(jié)奏等要求都比較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其中技術(shù)節(jié)奏和400 m平跑水平是影響400 m欄成績(jī)最為關(guān)鍵的2個(gè)因素，屬于典型的無(wú)氧乳酸速度加技術(shù)節(jié)奏類(lèi)項(xiàng)目。該項(xiàng)目無(wú)氧乳酸能力訓(xùn)練的核心就是提高運(yùn)動(dòng)員肌體糖酵解供能和耐代謝產(chǎn)物乳酸的能力。在訓(xùn)練實(shí)踐中進(jìn)行無(wú)氧乳酸能力訓(xùn)練，教練員們通常采用間歇訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法。如何把握好訓(xùn)練中負(fù)荷強(qiáng)度和間歇時(shí)間等負(fù)荷因素，提高運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧糖酵解供能能力，是訓(xùn)練實(shí)踐最為關(guān)注的問(wèn)題。負(fù)荷由負(fù)荷的量和負(fù)荷的強(qiáng)度所組成，分別反映著負(fù)荷的數(shù)量和質(zhì)量?jī)煞矫娴奶卣?，?fù)荷的量可以通過(guò)練習(xí)次數(shù)、訓(xùn)練時(shí)間、練習(xí)距離等特征表現(xiàn)出來(lái)，負(fù)荷的強(qiáng)度可以通過(guò)練習(xí)速度、負(fù)荷重量、練習(xí)密度以及難度等表現(xiàn)出來(lái)［1］。

血乳酸（Blood Lactate，BLA）是訓(xùn)練中負(fù)荷強(qiáng)度評(píng)價(jià)的重要指標(biāo)，目前在訓(xùn)練監(jiān)控中應(yīng)用最多、最廣。通過(guò)測(cè)定訓(xùn)練前后血乳酸指標(biāo)的變化，能夠很好地區(qū)分有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練，且血乳酸的升高與訓(xùn)練中負(fù)荷強(qiáng)度的增加呈正相關(guān)關(guān)系。因此，血乳酸的測(cè)試能夠幫助了解和闡明訓(xùn)練的過(guò)程與機(jī)理，制定和修改訓(xùn)練計(jì)劃，調(diào)節(jié)和控制訓(xùn)練中的負(fù)荷強(qiáng)度，評(píng)定與預(yù)測(cè)訓(xùn)練水平。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，BLA有“訓(xùn)練標(biāo)尺”之美稱(chēng)［2］。400 m欄項(xiàng)目是所有項(xiàng)目比賽后BLA最高項(xiàng)目之一，因此BLA測(cè)試對(duì)400 m欄運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中負(fù)荷的監(jiān)控具有重要的參考價(jià)值，是制定訓(xùn)練計(jì)劃，掌握適宜的負(fù)荷強(qiáng)度，評(píng)定訓(xùn)練效果的重要手段。

本研究以安徽省田徑隊(duì)400 m欄組3名男子運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，針對(duì)各訓(xùn)練階段主要訓(xùn)練任務(wù)及相關(guān)訓(xùn)練手段進(jìn)行BLA測(cè)試和分析，提高教練員對(duì)訓(xùn)練的掌控能力，制定適宜的訓(xùn)練負(fù)荷，從而提高運(yùn)動(dòng)員400 m欄專(zhuān)項(xiàng)水平。

1　研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

以安徽省3名優(yōu)秀男子400 m欄運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，平均年齡18.7±0.6歲，平均訓(xùn)練年限5±0.8 a，1人為國(guó)家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員（伍××）、2人為國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員（郭××、蔣××），經(jīng)一個(gè)大周期訓(xùn)練后，分別提高到國(guó)家健將級(jí)、國(guó)家一級(jí)。

1.2研究方法

1）監(jiān)測(cè)指標(biāo)

血乳酸（BLA）。

2）儀器和試劑

采用德國(guó)Senslab公司的Lactata-scout便攜式乳酸鹽分析儀（外出比賽用）與德國(guó)EKF診斷公司生產(chǎn)的EKF-C-Line GP型臺(tái)式乳酸鹽分析儀（訓(xùn)練用）及其配套試劑。

3）訓(xùn)練安排

根據(jù)400 m欄項(xiàng)目競(jìng)賽規(guī)律及教練員訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，確定400 m平跑水平和400 m欄的技術(shù)節(jié)奏是影響400 m欄成績(jī)的2個(gè)關(guān)鍵因素。針對(duì)400 m平跑能力的訓(xùn)練，教練組采用了200、300、500、1 000 m跑作為本研究的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練指標(biāo)。針對(duì)400 m欄專(zhuān)項(xiàng)能力的訓(xùn)練，教練員采用8～10個(gè)欄專(zhuān)項(xiàng)跑、400 m欄全程專(zhuān)項(xiàng)跑，運(yùn)用重復(fù)訓(xùn)練法。

4）訓(xùn)練周期及訓(xùn)練內(nèi)容安排

教練組根據(jù)運(yùn)動(dòng)員次年比賽安排，把第1年的11月份起至次年的6月份確定為一個(gè)訓(xùn)練大周期，依據(jù)訓(xùn)練時(shí)間和任務(wù)，將訓(xùn)練大周期分為3個(gè)階段：第1階段為準(zhǔn)備期（11—2月），重點(diǎn)提升運(yùn)動(dòng)員400 m平跑能力，輔助發(fā)展運(yùn)動(dòng)員400 m欄專(zhuān)項(xiàng)能力；第2階段為競(jìng)賽期（3—5月），重點(diǎn)提升運(yùn)動(dòng)員400 m欄專(zhuān)項(xiàng)能力，并順利參加預(yù)定比賽；第3階段為恢復(fù)期（6月）。

在第1階段里，先發(fā)展運(yùn)動(dòng)員有氧代謝和有氧無(wú)氧混合代謝供能能力，采用的具體手段有30～50 min低強(qiáng)度持續(xù)跑，再逐步過(guò)渡到1 000 m×（2～5）次間歇跑的混合代謝供能訓(xùn)練；再發(fā)展運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧代謝能力（主要是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧乳酸能力）。無(wú)氧乳酸能力訓(xùn)練分為耐乳酸訓(xùn)練和最大乳酸訓(xùn)練2種，耐酸訓(xùn)練采用200 m×（5～10）次以及300～600 m×（4～6）次的平跑，采用間歇訓(xùn)練法；最大乳酸訓(xùn)練采用300～500 m的平跑和8～10個(gè)欄～400 m欄專(zhuān)項(xiàng)跑，采用重復(fù)訓(xùn)練法。

針對(duì)耐乳酸訓(xùn)練，教練組選用冬訓(xùn)前期200 m×9次跑（1堂訓(xùn)練課）逐步過(guò)渡到后期200 m×5次跑（1堂訓(xùn)練課）的訓(xùn)練手段，并進(jìn)行測(cè)試，目的是檢查運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷的制定是否適宜。依據(jù)美國(guó)著名400 m跑教練員克萊德哈特的200 m短間歇訓(xùn)練模式［3］，教練組將200 m間歇跑確定為發(fā)展運(yùn)動(dòng)員耐乳酸能力的主要訓(xùn)練手段，前期從200 m×9次（1堂訓(xùn)練課）開(kāi)始跑起，逐漸減少次數(shù)、提高負(fù)荷強(qiáng)度、縮短間歇時(shí)間，目標(biāo)是經(jīng)過(guò)3個(gè)月的時(shí)間使運(yùn)動(dòng)員能完成200 m×5次（1堂訓(xùn)練課），每個(gè)200 m跑的負(fù)荷強(qiáng)度要求在25 s以內(nèi)。

1.3BLA與人體供能方式的關(guān)系及本實(shí)驗(yàn)的測(cè)試安排

BLA的變化與動(dòng)用的供能系統(tǒng)有關(guān)，以磷酸原供能為主時(shí)，BLA較少，一般≤4 mmol/L；以糖酵解系統(tǒng)供能為主時(shí)≥15 mmol/L；以有氧氧化系統(tǒng)供能為主時(shí)，則在4 mmol/L左右。［5］運(yùn)動(dòng)時(shí)血乳酸濃度上升，其濃度的變化與負(fù)荷強(qiáng)度有關(guān)。訓(xùn)練水平會(huì)影響運(yùn)動(dòng)后的血乳酸濃度。經(jīng)常進(jìn)行耐力訓(xùn)練的人，訓(xùn)練水平高者運(yùn)動(dòng)成績(jī)好，血乳酸濃度也高；完成相同亞極量運(yùn)動(dòng)時(shí)，水平高的血乳酸濃度相對(duì)較低。運(yùn)動(dòng)后的血乳酸濃度恢復(fù)速度快表示有氧代謝能力強(qiáng)［6］。

本研究所采用的BLA，有氧代謝、混合代謝為每次運(yùn)動(dòng)后最大BLA。耐乳酸訓(xùn)練、最大乳酸訓(xùn)練采用了跑后即刻、5、10、15、20 min等時(shí)間點(diǎn)的BLA。

2　結(jié)果與討論

2.1400 m、400 m欄項(xiàng)目能量代謝的特點(diǎn)

無(wú)氧耐乳酸訓(xùn)練是400 m專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練最主要的特征，其目的是提高運(yùn)動(dòng)員在較高乳酸堆積條件下高速跑進(jìn)的能力，以及推遲乳酸出現(xiàn)的時(shí)間，或是降低運(yùn)動(dòng)員在高速跑進(jìn)時(shí)的乳酸堆積水平。訓(xùn)練的負(fù)荷是以無(wú)氧乳酸訓(xùn)練負(fù)荷為核心的，以ATP-CP供能為主的速度訓(xùn)練及與專(zhuān)項(xiàng)需要最直接相關(guān)的專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練負(fù)荷為二級(jí)支持，有氧非乳酸、一般身體訓(xùn)練等負(fù)荷為外圍支持所構(gòu)成的一個(gè)負(fù)荷體系［4］。

400m跑專(zhuān)項(xiàng)能力是400 m欄跑的重要基礎(chǔ)。盡管400 m欄跑以無(wú)氧代謝為主項(xiàng)目，但在訓(xùn)練的過(guò)程中必須重視有氧能力的訓(xùn)練，越來(lái)越多的400 m項(xiàng)目的教練開(kāi)始重視有氧能力的訓(xùn)練，其共同觀點(diǎn)是：隨著運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，無(wú)氧能力逐漸發(fā)展到相對(duì)最高的水平時(shí)，有氧代謝的供能也在逐漸增加，故要提高運(yùn)動(dòng)能力需要加強(qiáng)有氧代謝的訓(xùn)練。

通常無(wú)氧乳酸訓(xùn)練分為耐乳酸訓(xùn)練和最大乳酸訓(xùn)練2種，根據(jù)學(xué)習(xí)掌握的知識(shí)，高水平400 m（欄）運(yùn)動(dòng)員耐酸訓(xùn)練后BLA應(yīng)在12～17 mmol/L，最大乳酸訓(xùn)練后的血乳酸值應(yīng)在15～25 mmol/L［4］，這為教練組分析測(cè)試情況提供參考和依據(jù)。

其中,Δθt為第t次訓(xùn)練時(shí)參數(shù)的更新量,ρ為動(dòng)量因子,η為初始學(xué)習(xí)率,gt為初始梯度.本文中,動(dòng)量因子ρ采用經(jīng)驗(yàn)值0.9,梯度gt會(huì)隨ρ而改變,在不同的訓(xùn)練階段學(xué)習(xí)率也不同,用以靈活地提升網(wǎng)絡(luò)訓(xùn)練速度.

2.2有氧和混氧能力訓(xùn)練BLA測(cè)試結(jié)果及應(yīng)用

訓(xùn)練實(shí)踐中教練組在冬訓(xùn)前期主要任務(wù)就是加強(qiáng)有氧和混氧供能能力訓(xùn)練，有氧耐力的訓(xùn)練主要采用持續(xù)訓(xùn)練法，30～50 min的持續(xù)跑為主，再逐步過(guò)渡到1 000 m×（2～5）次間歇跑的混氧訓(xùn)練。為確定練習(xí)強(qiáng)度，教練組對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了測(cè)試，測(cè)試方法根據(jù)以前運(yùn)動(dòng)員完成1 000 m的情況，要求運(yùn)動(dòng)員按照規(guī)定的負(fù)荷強(qiáng)度控制跑1 000 m×3次，以獲得固定間歇時(shí)間（5 min）、固定跑距（1000 m×3次）、不同負(fù)荷強(qiáng)度要求下的BLA（表1）。

表1　不同負(fù)荷強(qiáng)度要求下運(yùn)動(dòng)員BLA測(cè)試結(jié)果mmol/L

由表1可知，3名運(yùn)動(dòng)員在跑3 min 40 s～4 min負(fù)荷強(qiáng)度，即平均速度4.16～4.54 m/s時(shí)，BLA在3.10～4.60 mmol/L之間基本屬于有氧訓(xùn)練；跑3 min20 s強(qiáng)度，即平均速度5 m/s時(shí)BLA在8.20～9.10 mmol/L，顯示高于無(wú)氧閾值低于常規(guī)耐乳酸訓(xùn)練所要的12 mmol/L的目標(biāo)，屬于混氧訓(xùn)練。因此在訓(xùn)練初期進(jìn)行一般有氧耐力訓(xùn)練時(shí)采取1 000 m ×3次（負(fù)荷強(qiáng)度要求3 min 40 s～4 min），逐步提高強(qiáng)度，訓(xùn)練6周后，采用1 000 m×（2～3）次（負(fù)荷強(qiáng)度要求3 min 10 s～3 min 20 s）提高混氧能力，通過(guò)這樣的訓(xùn)練，3名運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練第9周的800 m測(cè)試中成績(jī)均大幅度提高，顯示前期的訓(xùn)練強(qiáng)度是適宜的，為下階段無(wú)氧乳酸訓(xùn)練打下了扎實(shí)的基礎(chǔ)。

2.3無(wú)氧乳酸訓(xùn)練血乳酸測(cè)試結(jié)果及應(yīng)用

2.3.1耐乳酸訓(xùn)練BLA測(cè)試結(jié)果及應(yīng)用

實(shí)踐中教練組選用了冬訓(xùn)前期200 m×9次和后期200 m×5次訓(xùn)練手段作為測(cè)試目標(biāo)，目的是檢查運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷的制定是否適宜。前期從9個(gè)200 m開(kāi)始跑起，逐漸減少次數(shù)、提高負(fù)荷強(qiáng)度、縮短間隙時(shí)間，目標(biāo)是經(jīng)過(guò)3個(gè)月的時(shí)間運(yùn)動(dòng)員一堂課訓(xùn)練將能完成200 m×5次，且每個(gè)200 m跑負(fù)荷強(qiáng)度要求在25 s以內(nèi)。

第一次血乳酸測(cè)試的訓(xùn)練要求是間歇1 min 30 s，負(fù)荷強(qiáng)度要求29 s以內(nèi)（表2）。運(yùn)動(dòng)員完成了29 s的訓(xùn)練任務(wù)要求，BLA在13.10～15.10 mmol/L之間，符合耐酸訓(xùn)練要求，但最后一個(gè)200 m實(shí)際運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有所下降，顯示運(yùn)動(dòng)員完成負(fù)荷能力還稍欠缺。因此教練組在下周的課次中維持了此負(fù)荷強(qiáng)度的訓(xùn)練，繼續(xù)提高該運(yùn)動(dòng)員對(duì)此刺激的適應(yīng)性和承受能力。

表2　不同次數(shù)200 m跑后最大BLA測(cè)試結(jié)果

對(duì)應(yīng)表3，訓(xùn)練要求間歇5 min，強(qiáng)度要求25 s。根據(jù)資料顯示。血乳酸耐力訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)在個(gè)人最大血乳酸值的80%～85%［7］。針對(duì)伍××，根據(jù)同期對(duì)伍××400 m欄最大乳酸的測(cè)試，分析其耐乳酸訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)該在16～18 mmol/L之間，訓(xùn)練第4和第5個(gè)未完成25 s訓(xùn)練任務(wù)，即刻血乳酸值21.59～23.69 mmol/L，接近最大乳酸值，遠(yuǎn)大于耐酸訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，并且第4次跑速度下降較多，BLA仍然在上升，顯然這樣的負(fù)荷強(qiáng)度過(guò)大，長(zhǎng)期訓(xùn)練會(huì)引起運(yùn)動(dòng)員過(guò)度疲勞。郭××也同樣出現(xiàn)類(lèi)似現(xiàn)象，考慮到下階段的主要訓(xùn)練任務(wù)是發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)能力，因此我們?cè)诙路莸挠?xùn)練中，減少和降低了此手段的訓(xùn)練比例和負(fù)荷強(qiáng)度。保證了伍××連續(xù)2個(gè)月的大強(qiáng)度的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。

因蔣××的訓(xùn)練水平低于伍××、郭××，因此一方面考慮到運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，一方面也為了測(cè)試比較，蔣××的訓(xùn)練強(qiáng)度要求是26.5 s，實(shí)際完成平均強(qiáng)度26.7 s，即刻BLA在16.66～16.75 mmol/L，符合耐酸訓(xùn)練要求，可繼續(xù)此負(fù)荷強(qiáng)度的訓(xùn)練。2.3.2最大乳酸能力訓(xùn)練BLA測(cè)試結(jié)果及應(yīng)用

表3　200m×5次訓(xùn)練后BLA測(cè)試結(jié)果

伍××、郭××、蔣××進(jìn)行沖擊最大乳酸課，內(nèi)容是400 m×2次，間歇時(shí)間45 min以上，強(qiáng)度是全力跑。伍××：第1組成績(jī)?yōu)?9.13 s，為同期訓(xùn)練最好水平，最大BLA為訓(xùn)練后15 min的21.36 mmol/L，第2組跑成績(jī)49.55 s成績(jī)下降，最大BLA為訓(xùn)練后20 min的22.10 mmol/L，BLA清除率50 min為50.63%。第2組與第1組相比，成績(jī)下降，BLA升高，是能力下降的一種表現(xiàn)，其快速恢復(fù)的能力較差。第1組BLA最大值為21.36 mmol/L，出現(xiàn)在休息15 min后，第2組BLA最大值為22.10 mmol/L，出現(xiàn)在休息20 min后。其400 m跑后最大BLA出現(xiàn)在休息15～20 min后，跑后休息50 min以上BLA清除率才能達(dá)到50%以上，要休息60～70 min左右BLA清除率才能達(dá)到70～80%。因此，對(duì)伍××來(lái)說(shuō)，使用重復(fù)訓(xùn)練法的間歇訓(xùn)練時(shí)間至少要在60～70 min，而且當(dāng)天全力跑不宜超過(guò)2組（表4）。

表4　伍××最大強(qiáng)度2次跑后BLA變化情況表mmol/L

郭××：第1組成績(jī)?yōu)?0.11 s，為同期訓(xùn)練最好水平，第2組成績(jī)49.99 s，成績(jī)略有提高。第2組與第1組相比，成績(jī)提高，BLA下降，是能力較強(qiáng)的一種表現(xiàn)，應(yīng)該還有潛力可挖。第1組BLA最大值為18.88 mmol/L，出現(xiàn)在休息10 min后，第2組BLA最大值為17.90 mmol/L，出現(xiàn)在休息15 min后。其400 m跑后最大BLA出現(xiàn)在休息10～15 min后，跑后休息40 min以上BLA清除率才能達(dá)到50%以上，要休息50～60 minBLA清除率才能達(dá)到70%～80%。因此，對(duì)郭××來(lái)說(shuō)，使用重復(fù)訓(xùn)練法的間歇時(shí)間至少要在50～60 min，而且當(dāng)天全力跑不宜超過(guò)2組（表5）。

表5　郭××最大強(qiáng)度2次跑后BLA變化情況表mmol/L

蔣××：第1組成績(jī)?yōu)?1.33 s，為同期訓(xùn)練最好水平，第2組成績(jī)50.95 s，成績(jī)略有提高。第2組與第1組相比，成績(jī)提高，乳酸下降，是能力較強(qiáng)的一種表現(xiàn)，應(yīng)該還有潛力可挖。第1組BLA最大值為18.95 mmol/L，出現(xiàn)在休息10 min后，第2組BLA最大值為18.12 mmol/L，出現(xiàn)在休息15 min后。其400 m跑后最大BLA出現(xiàn)在休息10～15 min后，跑后休息40 min以上BLA清除率才能達(dá)到50%以上，要休息50～60 minBLA清除率才能達(dá)到70%～80%。因此，對(duì)蔣××來(lái)說(shuō)，使用重復(fù)訓(xùn)練法的間歇時(shí)間至少要在50～60 min，而且當(dāng)天全力跑不宜超過(guò)2組（表6）。

表6　蔣××最大強(qiáng)度2次跑后BLA變化情況表mmol/L

從BLA變化情況可以看出，伍××的最大乳酸動(dòng)員能力大于郭××、蔣××，但BLA清除率在同時(shí)間內(nèi)低于郭××、蔣××，因此，郭××、蔣××較適合該訓(xùn)練負(fù)荷。伍××應(yīng)加長(zhǎng)間歇時(shí)間，或根據(jù)其特點(diǎn)減少練習(xí)次數(shù)。訓(xùn)練實(shí)際中教練組決定針對(duì)伍××的個(gè)體情況，采用每周每節(jié)課只跑一次最大負(fù)荷強(qiáng)度的訓(xùn)練，來(lái)保證運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)。同時(shí)為了達(dá)到訓(xùn)練的積累效應(yīng)，教練組改變了以往練習(xí)2周調(diào)整一周的訓(xùn)練安排，連續(xù)進(jìn)行了6周的大負(fù)荷強(qiáng)度專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，結(jié)果出乎意料的是運(yùn)動(dòng)員并沒(méi)有出現(xiàn)想象中的疲勞，運(yùn)動(dòng)員在每周的專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)中逐步提高成績(jī)，并且在連續(xù)的比賽中保持了較好的體能狀態(tài)，伍××最終獲得全國(guó)田徑青年錦標(biāo)賽400 m欄第2名，成績(jī)?yōu)?2.90 s。

2.3.3最大強(qiáng)度400 m欄訓(xùn)練后BLA測(cè)試結(jié)果及應(yīng)用

表7～9為伍××、郭××、蔣××3月2日參加400 m欄訓(xùn)練最大負(fù)荷強(qiáng)度跑，跑后血乳酸測(cè)試結(jié)果。伍××：400 m欄成績(jī)52.90 s為訓(xùn)練最好成績(jī)，最大BLA為20 mmol/L，低于表5中400 m跑時(shí)的最大乳酸值；郭××：400m欄成績(jī)54.17 s為訓(xùn)練最好成績(jī)，最大BLA為18.30 mmol/L，低于表4中400 m跑時(shí)的18.88 mmol/L最大BLA；蔣××:400 m欄成績(jī)54.64 s為訓(xùn)練次好成績(jī)，最大BLA為18.61 mmol/L，低于表6中400 m跑時(shí)的18.95 mmol/L最大BLA。

對(duì)比認(rèn)為，3名400 m欄運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)能力都不強(qiáng)，應(yīng)加強(qiáng)400 m欄專(zhuān)項(xiàng)能力訓(xùn)練。

表7　伍××最大強(qiáng)度訓(xùn)練后BLA變化情況表

表8　郭××最大強(qiáng)度訓(xùn)練后BLA變化情況表

表9　蔣××最大強(qiáng)度訓(xùn)練后BLA變化情況表

2.3.4400 m欄賽后BLA測(cè)試結(jié)果及應(yīng)用

表10～12為伍××、郭××、蔣××4月下旬在全國(guó)青年田徑錦標(biāo)賽400 m欄賽后BLA測(cè)試結(jié)果。伍××賽后15 min最大BLA僅為13.42 mmol/L遠(yuǎn)低于3月2日400米欄訓(xùn)練時(shí)20 mmol/L的最大BLA，而成績(jī)52.34 s高于52.90 s的訓(xùn)練成績(jī)，顯示無(wú)氧乳酸能力提高，應(yīng)繼續(xù)加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)負(fù)荷。訓(xùn)練實(shí)踐中我們繼續(xù)加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度，伍××在1個(gè)月后的全國(guó)田徑大獎(jiǎng)賽上再次提高成績(jī)，跑出51.44 s，達(dá)到了健將等級(jí)。

表10　伍××賽后BLA變化情況表

表11　郭××賽后BLA變化情況表

表12　蔣××賽后BLA變化情況表

郭××賽后15 min最大BLA僅為14.11 mmol/L遠(yuǎn)低于3月2日400 m欄訓(xùn)練時(shí)18.30 mmol/L的最大BLA，而成績(jī)53.61 s高于54.17 s的訓(xùn)練成績(jī)，達(dá)到一級(jí)，顯示無(wú)氧乳酸能力提高。

蔣××賽后15 min最大BLA僅為13.31 mmol/L遠(yuǎn)低于3月2日400 m欄訓(xùn)練時(shí)18.61 mmol/L的最大BLA，而成績(jī)54.53 s高于54.64 s的訓(xùn)練成績(jī)，顯示無(wú)氧乳酸能力提高，應(yīng)繼續(xù)加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)負(fù)荷。訓(xùn)練實(shí)踐中我們繼續(xù)加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度，蔣××在1個(gè)月后的全國(guó)田徑大獎(jiǎng)賽上再次提高成績(jī)，跑出了54.03 s達(dá)到了一級(jí)。

3　結(jié)論

1）有氧運(yùn)動(dòng)能力是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ)，通過(guò)血乳酸測(cè)試及分析，能較準(zhǔn)確設(shè)計(jì)有氧運(yùn)動(dòng)、有氧無(wú)氧混合運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷，對(duì)提高相關(guān)能力具有直接的促進(jìn)作用。采用固定間歇時(shí)間、固定跑距、不同負(fù)荷強(qiáng)度要求下對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，進(jìn)行BLA測(cè)試，探索有氧運(yùn)動(dòng)、有氧無(wú)氧混合運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷范圍，效果較好。

2）美國(guó)著名400 m跑教練員克萊德哈特的200 m短間歇訓(xùn)練模式，可以認(rèn)為是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員耐乳酸能力的有效訓(xùn)練手段。

3）運(yùn)動(dòng)員耐乳酸能力和個(gè)人最大乳酸能力是400 m及400 m欄訓(xùn)練的主要監(jiān)控指標(biāo)，400 m跑的能力對(duì)400 m欄跑的能力起著主要作用，運(yùn)動(dòng)員在掌握精湛的跨欄技術(shù)后，應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員比賽能力訓(xùn)練?？捎?00 m跑確定運(yùn)動(dòng)員最大乳酸能力，從而對(duì)照檢查運(yùn)動(dòng)員400 m欄跑后最大血乳酸，確定運(yùn)動(dòng)員400 m欄專(zhuān)項(xiàng)能力的強(qiáng)弱。

4）運(yùn)用BLA可以較好地幫助教練員評(píng)定400 m及400 m欄訓(xùn)練效果，制定適宜的負(fù)荷強(qiáng)度，確定訓(xùn)練方向。

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An Empirical Study on the Monitoring of the Training Load of 400 m HurdleAthletes by BLA

WANG Hui1，DU Yue-Chun2，XUAN Lei3，WANG Qiang1，LU Bao-Yun1，SONG XU1
（1.College of Kinesiology and Physical Education，Hefei Normal University，Hefei 230601，China；2.Anhui Athletics Swimming Management Center，Hefei 230011，China；3.Sports Science and Technology Research Institute ofAnhui Province，Hefei 230011，China）

Objective:To monitor the training of 400m hurdle athletes who are preparing for the national games by the application of biochemical index.Methods:Taking the three track and field athletes in Anhui Province who are preparing for the national games as the research object，the values of BLA after competition and different load training were monitored through the application of BLA.Results:1）BLA does have positive effect on aerobic and mixed oxygen metabolism；2）BLA can monitor the athletes’lactic anaerobic metabolism ability training load effectively；3）The special skills and training intensity can be assessed accurately by comparing the maximum values of BLA after 400m race.

blood lactic acid；400 m hurdle；training load；monitoring

G822.6

A

1673-1891（2016）03-0149-05

10.16104/j.issn.1673-1891.2016.03.039

2016-05-18

合肥師范學(xué)院校級(jí)產(chǎn)學(xué)研項(xiàng)目（2014cxy04），合肥師范學(xué)院校級(jí)科研青年基金項(xiàng)目（2015QN42）。

汪輝（1981—），安徽無(wú)為縣人，碩士，講師，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)理論與方法。