文/陳曉芳

蹲馬步有助氣血調(diào)和

文/陳曉芳

馬步即蹲馬步樁，馬步是中國武術(shù)各門派的一種基本功。

在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣，呼吸自然，蹲得深、平、穩(wěn)，這樣可以鍛煉喉部、胸部、背部、腰部等平時不易鍛煉到的部位。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，這樣可以增強(qiáng)人的內(nèi)臟功能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，從而使體內(nèi)氣血平衡，內(nèi)氣充盈。由于內(nèi)臟功能的增強(qiáng)，氣血旺盛，又會使人體的肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼等得以滋潤，從而起到祛病強(qiáng)身、延年益壽的效果。

練習(xí)時兩腳自然分開，距離相當(dāng)于兩個肩寬，背靠著墻慢慢蹲下去，兩只手可以放在膝蓋上助力，也可握拳向前方伸直。下蹲時盡量保持小腿和地面垂直，下蹲的深淺程度要根據(jù)個人身體情況而定，初練或者身體情況較差的人不宜蹲太深，下蹲3～6秒后，恢復(fù)站立姿勢，每回練習(xí)反復(fù)5～10次。