陳齊　李婉寧　許鶴琳

摘 要 現(xiàn)代女大學(xué)生同樣面臨著日益激烈的社會競爭，承受著學(xué)業(yè)、工作、人際關(guān)系等壓力，再加上社會節(jié)奏的加快，生活不規(guī)律、飲食不科學(xué)等問題都對女大學(xué)生的身心產(chǎn)生一定的影響。瑜伽是一項集養(yǎng)生和健身為一體的體育運動項目，能夠有效改善人體外形，增強(qiáng)肌肉力量，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，同時也能促進(jìn)精氣神和健康體魄的形成，深受女大學(xué)生的歡迎和喜愛。本文就高校開展瑜伽課程對女大學(xué)生身心健康的影響作用展開探討。

關(guān)鍵詞 瑜伽 身心健康 女大學(xué)生

中圖分類號：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

瑜伽運動，通過緩慢極限的姿勢，融伸展、呼吸和放松運動為一體，通過采用自我暗示、集中注意力，心理、生理、形態(tài)的自調(diào)機(jī)制來調(diào)節(jié)身心平衡，從而達(dá)到鍛煉身體的效果。高校教育倡導(dǎo)“健康第一”的思想，著力幫助學(xué)生鍛煉強(qiáng)健的身體和形成健康的心理素質(zhì)。瑜伽課程恰好能夠幫助高校實現(xiàn)這些要求，因此，本文就對瑜伽課程對女大學(xué)生的身心健康影響效果進(jìn)行了分析探討。

1瑜伽的特點

瑜伽運動推崇的是回歸自然的理念，該項運動適用于不同年齡層次的人練習(xí)，不會增加對人心臟的負(fù)荷，而且還能將練習(xí)者帶入到美妙的冥想世界中，它的每個動作幾乎都融入了女性的陰柔之美，能夠促進(jìn)全身筋脈的暢通。當(dāng)代的健康理念認(rèn)為，人除了要鍛煉身體的機(jī)體之外，還需要鍛煉人的心力，瑜伽這項運動恰好能在心力和身力中找到最好的結(jié)合點，通過姿勢、呼吸、意念等方法幫助人體調(diào)整到良好狀態(tài)，使人的在心理、生理、精神、情感等方面都處于良好的狀態(tài)，平衡人體的精神系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，調(diào)節(jié)人的情緒，消除因快節(jié)奏而帶來的緊張感、壓力感，增強(qiáng)的人的內(nèi)在能力，燃燒脂肪，從而達(dá)到的減肥、塑身、養(yǎng)身的效果。

2瑜伽課程對女大學(xué)生身心健康的影響作用

2.1有助于改善女大學(xué)生的身體形態(tài)

塑身作用是瑜伽運動深受廣大女大學(xué)生喜愛的原因之一，瑜伽運動能夠很好地鍛煉頭、頸、肩、胸、腹、背、脊柱、臂、臀、腿等部位，在運動中這些部位都能得到充分的拉伸、伸張，而且在運動中還強(qiáng)調(diào)呼吸與體位的配合，在肌肉收縮中能夠?qū)崿F(xiàn)對內(nèi)臟進(jìn)行調(diào)節(jié)、消除脂肪的作用。通過堅持參與瑜伽運動，女大學(xué)生學(xué)生的腹圍、小腿圍等會出現(xiàn)明顯減小，增大胸圍，體重也會逐漸變輕，運動時消耗大量熱能，所以也可以達(dá)到減肥的目的，身體各維度的變化大大提高了身體的美感。女大學(xué)生得到身體處于發(fā)展的黃金階段，通過開展針對女大學(xué)生身心特點的瑜伽課程，讓學(xué)生在漸進(jìn)式的過程中重塑體形，改善氣質(zhì)。

2.2有助于放松身心

一個健康的個體，不僅僅只是身體健康，而且還需要有健康的心理，瑜伽課程實現(xiàn)的是運動者能夠?qū)崿F(xiàn)身心合一，在運動過程中通過冥想來放松身心，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏來放空思想、舒緩心靈，從而讓心靈進(jìn)入到一種平靜、平和的樁，使內(nèi)在心境和外在環(huán)境形成一種協(xié)調(diào)性和平衡性。女大學(xué)生社會閱歷尚淺，社會經(jīng)驗不足，抗壓能力較差，自我身心調(diào)節(jié)能力還比較差，常常會因為一些瑣事而郁郁寡歡，甚至還會因此而作出極端行為。因此，通過開展有針對性的瑜伽課程，能夠幫助學(xué)生放松身心，調(diào)節(jié)心態(tài)，使心智趨向成熟化。

2.3有助于增強(qiáng)女大學(xué)生身體機(jī)能

瑜伽運動的動作形式多種多樣，有大量的前彎、后仰、扭動、斜腹動作，全身各關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉都參與其中，能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)組織細(xì)胞的新陳代謝和氣體交換，增加身體的耗氧量。女大學(xué)生通過長期參與該項運動，能夠在一定程度上增強(qiáng)心臟工作負(fù)荷，增加冠狀動脈的循環(huán)血量，從而有助于改善心輸出量和心搏量，降低心率、收縮壓、舒張壓，增強(qiáng)身體機(jī)能。

2.4有助于改善女大學(xué)生心理狀況

有實驗研究表明，通過參與瑜伽運動，能夠有效改善強(qiáng)迫、抑郁、敵對、焦慮、恐怖等情緒，這是因為瑜伽運動能夠通過物理、化學(xué)和心理三重作用來影響人的機(jī)體，從而改善大腦及整個神經(jīng)系統(tǒng)功能，協(xié)調(diào)各器官系統(tǒng)保持正常活動。此外，在瑜伽運動過程中，會配有背景音樂，音樂的美學(xué)形象能夠?qū)θ水a(chǎn)生感染作用，有助于幫助人進(jìn)入冥想狀態(tài)，深度放松自我，從而有效降低人的焦慮、緊張、抑郁等負(fù)面情緒，將負(fù)面的心理感受轉(zhuǎn)化為正面效應(yīng)，從而調(diào)節(jié)和保持心理健康。

3結(jié)語

瑜伽這項養(yǎng)生運動項目，在較短時間內(nèi)流傳開來并成為了流行的運動項目，深受廣大女性的喜愛，現(xiàn)在已成為女性健康最重要的方式之一。瑜伽運動具有運動量小、并配有輕柔背景音樂的特點，這特別符合女性的生理和心理特征，所以非常適合女性參與。在做瑜伽運動時，需要身體動作與呼吸節(jié)奏配合進(jìn)行，身體在運動過程中有扭曲、伸展、擠壓等動作，這就能夠促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，增強(qiáng)練習(xí)者的各項身體機(jī)能，同時還能改善和美化練習(xí)者的體型，所以各高校開展瑜伽課程，能夠有效改善女大學(xué)生的身心健康。

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