梅語

他是健康大步走的倡導(dǎo)者，養(yǎng)生圈里的運(yùn)動(dòng)達(dá)人，是風(fēng)趣幽默的健康講師，是熱愛生活的田園愛好者，是名震中老年界的“萬人迷”；他曾多次在中央電視臺(tái)、北京電視臺(tái)做科學(xué)健身類節(jié)目，還撰寫了多部深受大家歡迎的健身保健類圖書……他就是大眾健康“偶像”——趙之心。下面，就讓我們走進(jìn)趙之心的精彩生活。

傾聽內(nèi)心的聲音

趙之心是土生土長的北京人，童年時(shí)代的他，便有著與其他孩子不大一樣的愛好——喜歡翻看醫(yī)療手冊(cè)。18歲那年，趙之心如愿進(jìn)入了北京體育大學(xué)，因?yàn)槟莻€(gè)與眾不同的愛好，使得他在學(xué)習(xí)解剖、生理、心理等醫(yī)學(xué)相關(guān)專業(yè)的課程時(shí)，看起來比其他同學(xué)更具天賦，尤其是解剖學(xué)，他的考試成績?cè)诎嗉?jí)里一直遙遙領(lǐng)先。

愛鉆研加上善于歸納，一直鐘情于琢磨運(yùn)動(dòng)健康的趙之心，畢業(yè)后便留校成為北京體育大學(xué)的一名老師。大學(xué)教師這個(gè)人人看好的“金飯碗”，卻曾經(jīng)讓趙之心苦悶不已——在他的內(nèi)心深處，總有一股力量在較勁：這地方適合我嗎？這工作適合我嗎？這種糾結(jié)的想法一直縈繞著他，最終他做出了一個(gè)令旁人驚訝的決定——向?qū)W院提交辭職報(bào)告。當(dāng)校長問其原因時(shí)，他說：“我不是不熱愛教師這個(gè)職業(yè)，只是認(rèn)為，我到社會(huì)上能夠更好地發(fā)揮自己的‘模式?！?/p>

全民健身科普第一人

1994年，趙之心離開了三尺講臺(tái)，不再面對(duì)學(xué)校里的學(xué)生，而是盯準(zhǔn)了社會(huì)這個(gè)更大的群體。

1997年，趙之心率先提出“全民健身”的概念，并身體力行地走進(jìn)社區(qū)，為大家宣講全民健身。從一開始的不被看好、不被接納，到成為最受歡迎的健身科普專家，他的努力有目共睹：大到機(jī)關(guān)，小到社區(qū)，無論是高學(xué)歷的金領(lǐng)還是街道社區(qū)目不識(shí)丁的大娘，都是他的“學(xué)生”。趙之心的講座貼近生活、通俗易懂，深受人們喜愛。為了讓大家對(duì)不利于身體健康的動(dòng)作有更直觀的了解，他在演講的時(shí)候還會(huì)模仿不正確的走路姿態(tài)和說話方式。惟妙惟肖的“表演”不僅贏得了聽眾的陣陣掌聲，同時(shí)也讓大家思考自己是不是有這樣的行為。

在趙之心的努力宣傳下，許多人開始認(rèn)識(shí)到健身的重要性，并加入到健身的隊(duì)伍中。尤其是他提出的“健康大步走”理論，從人體的骨骼結(jié)構(gòu)、正確的走路姿勢(shì)、不同人群的行走方式等方面進(jìn)行了詳細(xì)的闡述，令很多人受益匪淺。此外，他還主持了幾千場的大型健康講座，并且在中央臺(tái)及很多地方電視臺(tái)錄制了上千期的健康專題節(jié)目。趙之心認(rèn)真地對(duì)待每一次講座，真誠地與聽眾溝通、交流并最終將自己的健康觀念根植下去，從而使人們的生活得到最有益的改善。

然而，在講座過程中，趙之心也發(fā)現(xiàn)了一些問題：“我國從家庭到學(xué)校乃至整個(gè)社會(huì)，都普遍忽視健康教育。我國大中小學(xué)校的學(xué)生身體素質(zhì)普遍下降，肥胖人數(shù)眾多，缺乏動(dòng)手能力，我們不知道身體的骨骼、神經(jīng)系統(tǒng)、心血管都有什么作用。所以，全民健身科普勢(shì)在必行?！?/p>

美麗健康就在簡單勞作中

如今的趙之心是絕對(duì)的大忙人，各種社區(qū)活動(dòng)接連不斷，但是他卻把家安在了距離市區(qū)50公里的郊外，為的就是生活在山清水秀之中。趙老師天臺(tái)小花園中的一花一草都是趙之心夫婦共同置辦的，與那些經(jīng)過精心雕琢的花園相比，這里顯得較為隨性，甚至有些凌亂，但卻充滿了生活的氣息。更加與眾不同的是，幾乎半個(gè)園子都是他廢物利用的成果，比如：他可以把一個(gè)空椰子殼，改裝成種植肉植的花盆；可以把路邊被枝剪掉的樹枝，撿回來做成盆景……一個(gè)個(gè)被廢棄掉的物品，到了趙之心手里都可以變?yōu)閷氊?。趙老師種植的農(nóng)作物可謂多種多樣，堪比一個(gè)小小的植物園。他們還在小花園里種植了一些蔬菜，勞作之余，享受美食帶來的樂趣。

在享受平靜的田園生活之余，趙之心夫婦還會(huì)經(jīng)常一起做健身操。趙老師說，兩個(gè)人在共同運(yùn)動(dòng)中能發(fā)現(xiàn)彼此的特征，知道如何看待彼此的優(yōu)缺點(diǎn)，從而增進(jìn)雙方感情，正所謂享受“一起吃苦的幸?！?。而且，一起鍛煉能夠起到“平衡”的效果，制定一份適合二人的訓(xùn)練計(jì)劃，這一“平衡”會(huì)從健身延伸到生活中，對(duì)日常生活產(chǎn)生積極影響。當(dāng)然，共同健身還有助于雙方形成良好的生活習(xí)慣。趙之心的夫人出身于體育世家，在北京體育大學(xué)圖書館工作，因?yàn)殚L年堅(jiān)持鍛煉，從頭發(fā)的狀態(tài)、身材、身體素質(zhì)，都在同齡人之間脫穎而出。對(duì)于這一點(diǎn)，趙之心很是驕傲，他說：“真正的美麗和年輕，其實(shí)無不隱藏在日常最簡單的勞作之中。”

吃動(dòng)平衡最利養(yǎng)生

大家在跟趙老師學(xué)習(xí)健身的同時(shí)，一定對(duì)生活中的他有濃厚的興趣，趙老師究竟擁有什么不為人知的養(yǎng)生秘訣呢？一番交談過后，我們發(fā)現(xiàn)其實(shí)趙老師的養(yǎng)生之道并不神秘，也是走路、跑步、少吃等尋常招數(shù)，只不過，他的毅力比一般人強(qiáng)，幾十年如一日，堅(jiān)持鍛煉。

運(yùn)動(dòng)是趙之心生活中不可或缺的一部分，天天都要做，他從不偷懶，也從不給自己找借口。在日常生活中，趙之心特別提倡力量型訓(xùn)練。在他的家中，能見到許多小型的健身器材，平時(shí)他便經(jīng)常做些啞鈴、杠鈴、舉重的鍛煉，也會(huì)定期去健身房做其他器械的鍛煉。此外，他還強(qiáng)調(diào)，“必須要做有氧運(yùn)動(dòng)”。為此，趙之心每天堅(jiān)持走一萬步，同時(shí)還會(huì)經(jīng)常爬山、跑步、騎車，“如果今天實(shí)在沒時(shí)間走，第二天一定會(huì)加倍走回來”。即便是出差在外，他也會(huì)沿著該城市的街道、河邊或跑或走地活動(dòng)一番，用他的話說，“順便看看那個(gè)城市，一舉兩得”。因?yàn)殚L年堅(jiān)持鍛煉，趙之心身體倍兒棒，中老年人常見的血脂問題、高血壓、心血管的毛病，他都沒有，就連感冒也很少。

飲食上，趙之心相當(dāng)控制。他說：“物無美惡，過則為災(zāi)?！比缃?，很多人一年365天，頓頓不落，胡吃海塞，腸胃肯定不堪重負(fù)，會(huì)罷工的。“吃東西之前，要清楚地了解自己的身體狀況。如果你是糖尿病患者，再吃糖、吃油，那么糖、油對(duì)你就是‘毒藥”。趙之心如是說。最后，他用一句話來總結(jié)自己的養(yǎng)生秘訣：吃動(dòng)平衡，了解自己。

結(jié)語

趙之心始終生活在一個(gè)“干凈”的世界里，沒有紛爭、沒有猜疑、沒有世故斤兩的評(píng)判，有的只是那些他感興趣的人和事……在他看來，不光體育，其實(shí)所有的學(xué)科，都是用來研究人的，使用好了，都能合理地為人服務(wù)。他說，人的身體就像是一個(gè)“中”字，人活著，就要保護(hù)好這個(gè)“中”。何為“中”？其實(shí)就是平衡，把身體的左邊保護(hù)好了，右邊好了，這個(gè)“中”就在；反之，身體有一邊不好，這個(gè)“中”也就沒了。

趙之心 帶你健康大步走

健步走是介于散步和競走之間的一種步行鍛煉方式，健步走的正確方法包括以下三個(gè)方面：

1.雙臂用力擺

首先要審視自己平時(shí)的走路習(xí)慣，改掉不好的部分。比如有人走路時(shí)為了舒服，喜歡駝著背、背著手，這是不對(duì)的，“健走”時(shí)一定要把脊柱挺直；另外，一般人走路時(shí)不太重視四肢的用力模式，但在“健走”時(shí)一定要把手臂的擺動(dòng)加進(jìn)來。雙臂的擺動(dòng)會(huì)牽動(dòng)全身肌肉運(yùn)動(dòng)，對(duì)于全身血液循環(huán)有很大幫助。

2.注意節(jié)奏感

健步走的同時(shí)，還強(qiáng)調(diào)要注意節(jié)奏感。節(jié)奏感強(qiáng)呼吸才能平穩(wěn)、通暢。有節(jié)奏的健走對(duì)于心肺功能的改善也有很大的幫助。一個(gè)有效的方法是，在進(jìn)行健走時(shí)，唱“雄赳赳氣昂昂，跨過鴨綠江”，這首歌的節(jié)奏就是為步行設(shè)計(jì)的，所以對(duì)于培養(yǎng)健走鍛煉的節(jié)奏感很有幫助。

在調(diào)整呼吸方法上，注意前三步吸氣，第四步呼出來。這樣反復(fù)進(jìn)行，其實(shí)就是我們常說的有氧運(yùn)動(dòng)。

3.走法因人而異

年輕者百米九十步，每日千步

速度：一般要求100米90步左右走完。

強(qiáng)度：步子要盡量邁大，但動(dòng)作不要快。視自己的情況每天堅(jiān)持走500到1000步。固定時(shí)間，固定運(yùn)動(dòng)量。

年長者前后快慢結(jié)合交替走

速度：因人而異，比自身正常的步速快一點(diǎn)即可。

強(qiáng)度：先做三到五分鐘的慢走，以使氣血充盈，加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)性，避免運(yùn)動(dòng)中的關(guān)節(jié)損傷；再做五分鐘的快走。時(shí)間控制在三四十分鐘內(nèi)。年紀(jì)稍長者更要控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。