李 震

（737100 甘肅省金昌市金川集團(tuán)公司銅冶煉廠工會(huì) 甘肅 金昌）

解決負(fù)面情緒理智的方式方法

李 震

（737100 甘肅省金昌市金川集團(tuán)公司銅冶煉廠工會(huì) 甘肅 金昌）

心理學(xué)研究表明，人的情緒不論是正面還是負(fù)面，有入口就一定存在著出口，這個(gè)出口是正面的還是負(fù)面的，它是需要當(dāng)事人用理智的方式方法來(lái)加以調(diào)整和解決。那么這個(gè)理智的方式方法是什么呢？

首先，找出情緒的入口，想想看“是那些狀況導(dǎo)致了我的壓力？”“是什么造成了我今天這么糟糕的感覺(jué)？”這種集中注意力的方法，使你能自覺(jué)掌控壓力，將心理調(diào)適到適合改變的較佳戰(zhàn)略地位。

其次，回想最近一次遭遇壓力、挫折的情況，分別找出三種可能是情況好轉(zhuǎn)和惡化的方法。比如，“砸東西、敵視、懷疑、對(duì)他人歇斯底里的大叫”會(huì)傷人傷己，弄糟和諧的人際與生活環(huán)境；瘋狂打籃、排、足球同時(shí)呼喊，可以滿足“很想砸東西，敵視一切，懷疑一切，很想歇斯底里的大叫”的欲望，同時(shí)也可以發(fā)泄不良情緒，而有不存在被懲罰，傷人傷己，弄糟和諧的人際與生活環(huán)境的情景；找知心朋友傾訴，發(fā)泄心理不良和郁悶，如邀請(qǐng)你最好的朋友，經(jīng)常在一起坐下來(lái)聊聊天，感受關(guān)懷、支持和友誼的溫暖。雖然在在情感上，朋友不能給予你像父母那樣的體貼，但卻能給予你一份溫馨的氛圍，讓你在內(nèi)心深處不再孤單和無(wú)助，還可以讓你全身心地放松，暢所欲言，達(dá)到心理慰藉和調(diào)節(jié)的目的。如果你想不出其他方法，你可以找你的朋友看看他是怎樣處理這樣的問(wèn)題的，相信你會(huì)有更好的方法來(lái)應(yīng)對(duì)這個(gè)問(wèn)題的。

第三，相信并運(yùn)用自己的能力，相信自己可以控制生活、改變生活，并能夠掌握自己的命運(yùn)。相信自己可以控制自我、改造自我，并掌握自己的發(fā)展道路。

第四，掌握緩解心理壓力的各種辦法：①改變情境，主動(dòng)脫離引起挫折的情景，通過(guò)郊游、登山、體育娛樂(lè)等活動(dòng)放松身心，擺脫挫折感。②發(fā)泄法通過(guò)傾訴、放聲哭等發(fā)泄情緒的方法釋放內(nèi)心的壓抑③升華情調(diào)，把精力投入到更高層次的追求中，以轉(zhuǎn)移對(duì)挫折的注意等。實(shí)際上，在面臨各種各樣的壓力時(shí)，要把它看成是對(duì)自身的磨練。人的心理承受能力正是在應(yīng)付壓力的一次次磨練中發(fā)展起來(lái)的。一個(gè)具有足夠心理承受能力的人，常常是一個(gè)經(jīng)歷過(guò)種種曲折的勇敢者。

第五，面對(duì)現(xiàn)實(shí)。生活雖然看起來(lái)是單調(diào)的，但實(shí)質(zhì)上是極其復(fù)雜的，每個(gè)人都有自己的理想和抱負(fù)，對(duì)自己有所要求。但是這種要求應(yīng)該建立在實(shí)際的、力所能及的基礎(chǔ)之上。許多人之所以感到工作、生活受到挫折，往往是因?yàn)樽晕夷繕?biāo)定的不切實(shí)際。目標(biāo)難以實(shí)現(xiàn)，就感到自卑失望，過(guò)高的期望只會(huì)使人誤以為自己總是倒運(yùn)而終日抑郁。有些同學(xué)是完美主義者對(duì)任何事都希望十全十美。所以，應(yīng)該調(diào)整自己的目標(biāo)，客觀地評(píng)價(jià)工作與自己，得意默然，失意泰然，在積極向上努力進(jìn)取的同時(shí)，擁有一顆坦然面對(duì)成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。另一方面，每個(gè)人又都有各自的性情、品格和所長(zhǎng)所短，別人不會(huì)迎合你的意思，就像你自己也未必符合別人的要求一樣。對(duì)別人的要求越高，自己的不滿情緒就越大。如果對(duì)別人的要求較低的話，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到滿足。所以在日常的工作與生活之中既不要苛求自己，也不要苛求別人。

第六，自我宣泄。宣泄發(fā)是一種將內(nèi)心壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法。通過(guò)宣泄內(nèi)心的郁悶、憤怒與痛苦，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復(fù)心理平衡。

“喜怒不形于色”的所謂的有涵養(yǎng)，不僅會(huì)加重不良情緒的困擾，還會(huì)導(dǎo)致某些身心疾病。因此對(duì)不良情緒的疏導(dǎo)與宣泄是自我調(diào)節(jié)的一種好辦法。一位運(yùn)動(dòng)員受到教練的訓(xùn)斥后很沮喪，不久引發(fā)了胃病，藥物治療好長(zhǎng)時(shí)間也不見效。心理學(xué)家建議他在訓(xùn)練中把球或器械當(dāng)作教練的臉狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好了起來(lái)。這種不損害他人，又有利于排解不良情緒的自我宣泄法可以借鑒。不過(guò)這種宣泄方法應(yīng)該運(yùn)用合理，簡(jiǎn)單的打打砸砸，吼吼叫叫，遷怒于人，找替罪羊（父母、朋友、同事），或發(fā)牢騷、說(shuō)怪話和風(fēng)涼話等都是不可取的。宣泄應(yīng)該是文明、高雅、富有人情味的交流，有人說(shuō)“一份快樂(lè)由兩個(gè)人分享就會(huì)變成兩份快樂(lè)；一份痛苦由兩個(gè)人分擔(dān)就只有半份痛苦?！比绻炎约旱臒?、痛苦埋藏在心里，只會(huì)加劇自己的苦惱，而如果把自己心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向你的朋友和要好的同事傾訴出來(lái)，即使他無(wú)法替你解決，但是得到朋友的同情或安慰，你的煩惱或痛苦似乎就只有半個(gè)了，這時(shí)你的心情就會(huì)感到舒暢。該哭的時(shí)候就痛痛快快地大哭一場(chǎng)，釋放積聚的不良能量，調(diào)整機(jī)體的平衡，大雨狂風(fēng)過(guò)后有晴空，心中的不良情緒開閘發(fā)泄之后就會(huì)人歡馬叫、鳥語(yǔ)花香，風(fēng)光無(wú)限。

第七，轉(zhuǎn)移注意。轉(zhuǎn)移注意的原理是在大腦皮層重新建立一個(gè)新的興奮中心，通過(guò)相互誘導(dǎo)、抵消或沖淡原來(lái)的優(yōu)勢(shì)興奮中心（不良情緒中心），達(dá)到緩解疏遠(yuǎn)的目的。當(dāng)與人發(fā)生爭(zhēng)吵時(shí)，馬上離開這個(gè)環(huán)境，去打球或看電視；當(dāng)悲傷、憂愁情緒發(fā)生時(shí)，先避開現(xiàn)在所想的對(duì)象，不去想或遺忘掉，可以消解憂愁；在余怒未消時(shí)，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)、散步等活動(dòng)，使緊張情緒松弛下來(lái)；有意識(shí)的轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，可使情緒得到緩解。。例如，司馬遷慘受宮刑而著“史家之絕唱，無(wú)韻之離騷”的《史記》，歌德因遭受失戀才寫出世界名著《少年維特之煩惱》。我們應(yīng)該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物，避免和忘卻一些不愉快的事。

第八，反向思維。在面對(duì)困境、情緒懊喪時(shí)，不妨從相反的方向思考問(wèn)題，這能使人的心理和情緒發(fā)生良性變化得出完全相反的結(jié)論，使人戰(zhàn)勝沮喪，從不良情緒中解脫出來(lái)。從前有個(gè)老太太整天愁眉苦臉：天不下雨，她就掛念賣雨傘的大兒子沒(méi)有生意；下雨了她又為開染坊的二兒子擔(dān)憂——無(wú)法曬布。后來(lái)，有位鄰居對(duì)她說(shuō)，你怎么不反過(guò)來(lái)想呢？——下雨了大兒子生意好；天晴了二兒子生意好。你家天天都有收入，真是可喜可賀，何必發(fā)愁呢！老太太聽后愁眉大展而天天快樂(lè)。這個(gè)故事就是反向思維的最好說(shuō)明。

壓力無(wú)所不在又無(wú)處不在，我們必須認(rèn)真對(duì)待心理壓力問(wèn)題，并及時(shí)地、適當(dāng)?shù)赝ㄟ^(guò)情緒調(diào)節(jié)來(lái)緩解心理壓力，為它找個(gè)發(fā)泄的出口，它就不會(huì)給精神帶來(lái)太重太大的傷害。希望以上方法能幫助你用穩(wěn)定的情緒、健康的心理去直面工作與生活以及紛繁復(fù)雜、瞬息萬(wàn)變、競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)。