劉慧琴

摘 要 目前，競技體育國際化的競爭已經(jīng)演變成各國后備人才之間的競爭，并且運(yùn)動(dòng)員年輕化、低齡化已經(jīng)成為體育的發(fā)展趨勢。對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)來說，我國的競技水平已經(jīng)躋身國際前列，但后備人才的訓(xùn)練，尤其是業(yè)余運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平還有待提升。本文對(duì)業(yè)余舉重運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練進(jìn)行了研究，以供參考。

關(guān)鍵詞 業(yè)余 舉重運(yùn)動(dòng)員 基礎(chǔ)訓(xùn)練

舉重運(yùn)動(dòng)由來已久，最早可追溯到古埃及時(shí)期。舉重運(yùn)動(dòng)最初是一種健身運(yùn)動(dòng)，后被納入奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目，成為了競技體育的一種。我國在舉重競技方面存在優(yōu)勢，但隨著各國訓(xùn)練模式的調(diào)整和訓(xùn)練水平的提高，我國的原有優(yōu)勢正在逐漸縮小。為了保持我國的領(lǐng)先地位，必須對(duì)舉重的后備人才進(jìn)行系統(tǒng)、全面的培養(yǎng)。目前來看，我國業(yè)余舉重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平參差不齊，各地方體育隊(duì)受到人員配置、硬件設(shè)備、科研能力等因素的限制，其訓(xùn)練水平停滯不前。因此，對(duì)業(yè)余舉重運(yùn)動(dòng)員的體能特點(diǎn)進(jìn)行研究，制定科學(xué)的基礎(chǔ)訓(xùn)練方案有重要的意義。

一、舉重項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)和力量特征

舉重項(xiàng)目是我國競技體育的優(yōu)勢項(xiàng)目，在亞運(yùn)會(huì)、奧運(yùn)會(huì)的國際性比賽中我國都能突破自我，取得不錯(cuò)的成績。舉重分為抓舉和挺舉兩種，主要技術(shù)特征是向上發(fā)力與向下配合，舉重運(yùn)動(dòng)遵循“低、快、準(zhǔn)、近”的技術(shù)原則，要求運(yùn)動(dòng)員在極短的時(shí)間內(nèi)通過核心肌肉群的快速收縮爆發(fā)出巨大的力量。在舉重運(yùn)動(dòng)的發(fā)力階段，一定要在短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出肌肉的最大力量，從而使杠鈴獲得最大的加速度，同時(shí)減少杠鈴在中途不必要的力量支撐，確保整個(gè)技術(shù)動(dòng)作的順利完成。舉重運(yùn)動(dòng)的用力特點(diǎn)是核心肌肉群瞬間完成所有技術(shù)動(dòng)作，肌肉用力需集中和協(xié)調(diào)。由此，可以看出在對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練中需加強(qiáng)對(duì)其核心力量的鍛煉，同時(shí)還要加強(qiáng)對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練。

二、體能評(píng)價(jià)指標(biāo)介紹

（一）體能評(píng)價(jià)指標(biāo)的選定

首先，在指標(biāo)的選擇上要體現(xiàn)以下幾個(gè)原則：體能指標(biāo)的特異性，測試的項(xiàng)目延續(xù)性，指標(biāo)代表性，指標(biāo)的可操作性要強(qiáng)，具有可靠性和有效性；其次，根據(jù)指標(biāo)的選擇原則，我們通過用秩和比的方法對(duì)測試指標(biāo)及其體能綜合評(píng)價(jià)指標(biāo)的權(quán)重進(jìn)行篩選和設(shè)定；最后，在圈定的指標(biāo)范圍內(nèi)，根據(jù)業(yè)余訓(xùn)練的實(shí)際需要和指標(biāo)的選取原則，經(jīng)過數(shù)位專家咨詢指導(dǎo)，利用統(tǒng)計(jì)方法檢驗(yàn)，最終確定測試指標(biāo)。

（二）體能評(píng)價(jià)指標(biāo)分類介紹

1.身體形態(tài)指標(biāo)

身體形態(tài)指標(biāo)分為長度、圍度、寬度、充實(shí)度四大類別。在實(shí)際運(yùn)用當(dāng)中，教練員和科研人員可以根據(jù)實(shí)際訓(xùn)練和評(píng)價(jià)的需要，有針對(duì)性的選擇指標(biāo)。舉重項(xiàng)目素質(zhì)指標(biāo)和專項(xiàng)特點(diǎn)緊密相連，最終篩選出20項(xiàng)素質(zhì)指標(biāo)。從不同素質(zhì)劃分來看，包括柔韌、力量、爆發(fā)力、肌肉耐力及專項(xiàng)素質(zhì)等。具體指標(biāo)為：30m跑、60m跑、肩臂上抬、踝關(guān)節(jié)背屈、深蹲、30s擊掌俯臥撐、30s兩頭起、單腿蹲起、單腿蹲起、硬拉、臥拉、深蹲、臥推、高翻、高抓、實(shí)力推、借力推、前蹲、后蹲、上拉。

2.身體機(jī)能指標(biāo)

身體機(jī)能指標(biāo)分為心肺功能指標(biāo)和運(yùn)動(dòng)機(jī)能指標(biāo)。心肺功能指標(biāo)指的是心率、血壓、脈搏、血紅蛋白、肺活量、尿等10項(xiàng)；運(yùn)動(dòng)機(jī)能指標(biāo)則指血睪酮、血皮質(zhì)醇、肌酸激酶、血乳酸等。

三、業(yè)余舉重運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練

（一）業(yè)余青少年基礎(chǔ)訓(xùn)練

在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要根據(jù)年齡大小來制定，舉重可以分為13-14歲為一階段，15-16歲為一階段。根據(jù)科學(xué)實(shí)踐證明，13-14歲是性發(fā)育階段，此階段身體發(fā)育很好，身高明顯增加，各部位骨骼特別是軟組織較多，骨組織內(nèi)的水分和有機(jī)物較多，無機(jī)鹽少，雖然骨骼彈性好，不易折，但如不正確的訓(xùn)練，容易導(dǎo)致生理彎曲，因此力量訓(xùn)練應(yīng)采取克服自身體重和持輕杠鈴或器械。模仿技術(shù)動(dòng)作，訓(xùn)練手段要多種多樣，如啞鈴、壺鈴、實(shí)心球、雙臂曲伸、引體向上、腰?。ㄉ窖蛲ι恚┑?。每個(gè)項(xiàng)目5-8組，每組5-10次，采用強(qiáng)度小組數(shù)、次數(shù)多為主的訓(xùn)練。在采用杠鈴進(jìn)行練習(xí)時(shí)，要具有一定的基礎(chǔ)以后再進(jìn)行。要為運(yùn)動(dòng)員制定專門的訓(xùn)練計(jì)劃，不要使用成年舊計(jì)劃練習(xí)。要注意練習(xí)的間歇時(shí)間，在力量訓(xùn)練加大時(shí)，要防止對(duì)脊柱施加過大負(fù)荷，負(fù)荷過大對(duì)脊柱損傷有很大危險(xiǎn)，而且難以治愈。

（二）核心力量訓(xùn)練

目前，在業(yè)余舉重訓(xùn)練中，核心力量的訓(xùn)練方法主要是懸吊訓(xùn)練、不平衡器械訓(xùn)練、滑板訓(xùn)練和彈力帶訓(xùn)練等。在訓(xùn)練中要使用和專項(xiàng)內(nèi)容緊密聯(lián)系的訓(xùn)練方法，提高和改善身體機(jī)能的同時(shí)實(shí)現(xiàn)核心力量的提升。由于舉重運(yùn)動(dòng)的自身特點(diǎn)的特殊性，要求運(yùn)動(dòng)員必須對(duì)動(dòng)作技術(shù)的用力大小和方向需要有極強(qiáng)的控制能力和感知力，來應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)中不斷變換的力量，這需要提高運(yùn)動(dòng)員的核心力量，加強(qiáng)支撐位置的控制和協(xié)調(diào)能力，這些對(duì)于舉重過程中的發(fā)力效果十分明顯。

（三）力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練優(yōu)先發(fā)展速度力量。專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練除了各主要關(guān)節(jié)小肌肉群外，著重腰背肌的訓(xùn)練，如：鞍馬弓身，站弓身，寬窄握直腿硬舉等，每組8次、6組練習(xí)。每堂課的結(jié)束部分，任選一項(xiàng)，以加強(qiáng)承上啟下的脊柱的力量。

四、結(jié)論

綜上所述，在當(dāng)前形勢下，對(duì)原有的訓(xùn)練理念和訓(xùn)練方案進(jìn)行科學(xué)的調(diào)整，對(duì)業(yè)余舉重運(yùn)動(dòng)員的體能特點(diǎn)進(jìn)行分析，加強(qiáng)其基礎(chǔ)訓(xùn)練，尤其是核心力量的鍛煉，有助于提升運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，增強(qiáng)其舉重競技水平，促使我國舉重競技后備力量更加強(qiáng)勁。

參考文獻(xiàn)：

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