傅鶴宇

（東北師范大學(xué)體育學(xué)院，吉林 長(zhǎng)春 130024）

靈敏素質(zhì)類訓(xùn)練對(duì)8～12歲青少年身體成分與身體素質(zhì)的影響初探

傅鶴宇

（東北師范大學(xué)體育學(xué)院，吉林 長(zhǎng)春 130024）

少年兒童的神經(jīng)系統(tǒng)是發(fā)育最早的一個(gè)系統(tǒng)，有著很好的反應(yīng)能力、平衡能力以及很強(qiáng)的節(jié)奏感和速度，這些都對(duì)發(fā)展靈敏素質(zhì)起到很大的促進(jìn)作用，應(yīng)該充分利用這一時(shí)間段來(lái)進(jìn)行靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練。

1　靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練的概念和注意事項(xiàng)

1.1靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練的概念

靈敏素質(zhì)是人運(yùn)動(dòng)技能、神經(jīng)反應(yīng)和各種身體素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。它能體現(xiàn)人的力量、速度、耐力和柔韌等身體素質(zhì)，這些素質(zhì)的綜合運(yùn)用能夠保證動(dòng)作的熟練程度，但是動(dòng)作的熟練程度必須接受中樞神經(jīng)的支配。靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練通過(guò)采取一些方法、手段和措施，不斷強(qiáng)化中樞神經(jīng)對(duì)一些動(dòng)作控制的靈活度，從而達(dá)到提高人體靈敏性素質(zhì)的目的。

1.2靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

靈敏素質(zhì)與復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)有著密切的關(guān)系，即靈敏素質(zhì)越高，對(duì)復(fù)雜運(yùn)動(dòng)的掌握也就越好。在中學(xué)的體育教育中應(yīng)多增加靈敏素質(zhì)類的訓(xùn)練，采用科學(xué)合理的健身方案，不僅可減少學(xué)生練習(xí)的盲目性，也可避免大腦做一些無(wú)用功。在進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的過(guò)程中，可適當(dāng)增加一些耐力訓(xùn)練，這對(duì)學(xué)生保持靈敏性能夠起到很好的輔助作用。發(fā)展靈敏素質(zhì)應(yīng)結(jié)合所鍛煉項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行，這樣才會(huì)設(shè)計(jì)出切合自己實(shí)際的鍛煉內(nèi)容。靈敏素質(zhì)應(yīng)從小抓起，因?yàn)樯賰耗挲g階段是發(fā)展靈敏素質(zhì)的關(guān)鍵時(shí)期。值得注意的是，在發(fā)展靈敏素質(zhì)時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng)，避免學(xué)生因緊張和恐懼心理而導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等情況發(fā)生。

2　研究對(duì)象與方法

2.1研究對(duì)象

靈敏素質(zhì)類訓(xùn)練對(duì)8～12歲青少年身體成分與身體素質(zhì)的影響。

2.2研究方法

選取內(nèi)蒙古自治區(qū)某中學(xué)初一的108位學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，其中實(shí)驗(yàn)組女生27人，男生27人；對(duì)照組男生27人，女生27人。他們年齡都集中在12～15歲。實(shí)驗(yàn)組學(xué)生按照制訂的實(shí)驗(yàn)方案來(lái)進(jìn)行靈敏性的健身鍛煉，對(duì)照組學(xué)生則根據(jù)大綱要求來(lái)進(jìn)行正常的體育課學(xué)習(xí)。對(duì)照組學(xué)生可在12周內(nèi)每周2節(jié)體育課上進(jìn)行一些常規(guī)性的體育課學(xué)習(xí)，內(nèi)容包括田徑、羽毛球、乒乓球等；實(shí)驗(yàn)組學(xué)生可在12周內(nèi)每周2節(jié)體育課上進(jìn)行一些靈敏素質(zhì)類訓(xùn)練。在12周的周期內(nèi)，對(duì)照組除了常規(guī)的體育課課程的學(xué)習(xí)外，不進(jìn)行任何專門的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，而實(shí)驗(yàn)組在同等的課程學(xué)習(xí)之外要增加專門性的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，如學(xué)習(xí)五步拳、健美操、4×10m往返跑、六邊形跳的練習(xí)等。課余時(shí)間，對(duì)照組仍然是進(jìn)行一些常規(guī)項(xiàng)目的身體鍛煉，不增加靈敏素質(zhì)項(xiàng)目，實(shí)驗(yàn)組則以靈敏素質(zhì)訓(xùn)練為主。

2.2.1測(cè)試指標(biāo) 測(cè)試指標(biāo)根據(jù)不同的項(xiàng)目和內(nèi)容可以分為身體形態(tài)指標(biāo)、身體機(jī)能指標(biāo)、身體素質(zhì)指標(biāo)和靈敏素質(zhì)指標(biāo)4類，具體劃分情況如表1所示。

2.2.2測(cè)試的具體方法 根據(jù)相應(yīng)的測(cè)量標(biāo)準(zhǔn)和方法儀器，可在12周的周期訓(xùn)練內(nèi)對(duì)初中生的身高、體重、肺活量、立定跳遠(yuǎn)等8個(gè)指標(biāo)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，具體內(nèi)容要依據(jù)國(guó)家統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)來(lái)實(shí)施。

3　結(jié)果與分析

3.112周靈敏素質(zhì)訓(xùn)練前后身體素質(zhì)變化表（表2）

3.2以身體素質(zhì)變化分析靈敏訓(xùn)練的作用

通過(guò)對(duì)5項(xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練項(xiàng)目的前后統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)對(duì)比分析發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練后身體素質(zhì)指標(biāo)明顯要比相訓(xùn)練前水平高。由表2可知，對(duì)照組男生身體素質(zhì)指標(biāo)在試驗(yàn)前后，除立定跳遠(yuǎn)（P＜0.01）有非常顯著變化外，其他指標(biāo)沒(méi)有顯著變化，但總體上都有相應(yīng)的提高。對(duì)照組女生除4×10m往返跑（P＜0.05）有顯著變化外，其他無(wú)明顯變化。實(shí)驗(yàn)組男女生在立定跳遠(yuǎn)（P＜0.01）、左右橫跨（P＜0.05）、男1 000m/女800m和4×10m往返跑（P＜0.01）等項(xiàng)目都有較明顯的變化，這說(shuō)明12周的靈敏訓(xùn)練在提高靈敏素質(zhì)上起到了促進(jìn)作用。

4　結(jié)論與建議

4.1結(jié) 論

12周靈敏素質(zhì)訓(xùn)練后男、女生靈敏素質(zhì)指標(biāo)都有明顯的變化。靈敏素質(zhì)指標(biāo)對(duì)于對(duì)照男、女組的左右橫跨指標(biāo)來(lái)說(shuō)沒(méi)有增長(zhǎng)，但對(duì)于實(shí)驗(yàn)組來(lái)說(shuō)身體各項(xiàng)靈敏素質(zhì)指標(biāo)都有了明顯的變化，這是因?yàn)檫@些指標(biāo)都是以時(shí)間長(zhǎng)短來(lái)衡量的，時(shí)間越短，說(shuō)明神經(jīng)中樞做出的反應(yīng)就越快，相應(yīng)的靈敏素質(zhì)也就越高。初中階段是學(xué)生掌握各項(xiàng)技能的關(guān)鍵時(shí)刻，通過(guò)靈敏素質(zhì)練習(xí)可加大身體各關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度，提高關(guān)節(jié)靈活性，發(fā)揮肌力和速度，增加動(dòng)作的美感和協(xié)調(diào)性，可使技術(shù)動(dòng)作顯得更加輕巧、靈活和準(zhǔn)確，這對(duì)于提高學(xué)生的鍛煉熱情有極大的幫助。

4.2建 議

4.2.1加大反復(fù)訓(xùn)練量 從實(shí)踐證明可以得出，加大反復(fù)訓(xùn)練量可以讓學(xué)生掌握更多的基本技能?；炯寄苷莆盏檬炀毘潭仍礁撸接兄诶酶玫募记珊挽`活性來(lái)掌握新的事物。較快地掌握新技能可以激發(fā)人體的創(chuàng)造力和運(yùn)動(dòng)能力，使靈敏素質(zhì)得到更充分地體現(xiàn)，這樣凸顯出來(lái)的靈敏素質(zhì)也會(huì)得到了更好的提高。

表1　測(cè)量項(xiàng)目分類表

表2　實(shí)驗(yàn)前后身體素質(zhì)指標(biāo)變化表

4.2.2加強(qiáng)對(duì)大腦神經(jīng)的靈活性鍛煉 在訓(xùn)練過(guò)程中如果不對(duì)大腦神經(jīng)予以強(qiáng)化，暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系就會(huì)中斷，條件反射就會(huì)消退，靈活性也會(huì)降低。靈活性是靠經(jīng)常強(qiáng)化動(dòng)作來(lái)實(shí)現(xiàn)的，長(zhǎng)期不練功或者身體衰老，靈活性就變得很差，說(shuō)的也就是這個(gè)道理。

4.2.3增加靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練 中學(xué)的體育教育應(yīng)該多增加靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練部分，這在發(fā)展學(xué)生靈敏素質(zhì)的同時(shí)對(duì)增加學(xué)生力量、心肺耐力等素質(zhì)也有明顯的提高作用。此外，在中學(xué)的課改中可以增加體育課的比重，在學(xué)校的體育課中也可采用靈敏性素質(zhì)培訓(xùn)來(lái)保障陽(yáng)光體育地落實(shí)，這也是促進(jìn)學(xué)生身體健康的重要措施。

5　結(jié) 語(yǔ)

要想促進(jìn)青少年群體德智體美勞的全面發(fā)展，尤其是體質(zhì)、體能方面的發(fā)展，就應(yīng)該緊抓青少年的靈敏性素質(zhì)鍛煉，這樣既可以加強(qiáng)身體素質(zhì)的發(fā)展，也能讓青少年在最佳時(shí)期有一個(gè)好的身體條件，對(duì)學(xué)生的身體和學(xué)習(xí)來(lái)說(shuō)益處多多。在不同階段就應(yīng)該有不同的針對(duì)性鍛煉方法和手段，這樣才可以推動(dòng)學(xué)校體育蓬勃發(fā)展，提高我國(guó)青少年身體素質(zhì)，促進(jìn)我國(guó)青少年健康成長(zhǎng)。

［ 1 ］ 李秀蘭.體育課教學(xué)中協(xié)調(diào)靈敏素質(zhì)的幾種訓(xùn)練方法［ J ］.承德民族師專學(xué)報(bào)，1999（S1）.

［ 2 ］ 田彥召.淺析發(fā)展和提高靈敏素質(zhì)及其訓(xùn)練［ J ］.成功：教育，2007（8）.

［ 3 ］ 趙厚華.足球運(yùn)動(dòng)員靈敏和柔韌素質(zhì)的培養(yǎng)［ J ］.沈陽(yáng)體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1999（1）.

G808.1

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1674-151X（2016）10-036-02

2016-08-12

傅鶴宇（1991～），碩士。研究方向∶體育教育訓(xùn)練學(xué)。